2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
บัตเลอร์เป็นคนที่พยายามจะหลุดพ้นจากเบ็ดอารมณ์ ผลักอารมณ์ออกจากกัน และทำด้วยตัวเองต่อไป พวกเขาลบความรู้สึกที่ไม่ต้องการออกไปเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายทำให้เกิดความไม่สะดวกและเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งสำคัญ
หากคุณเป็นคนขี้เหล้าและไม่ชอบงานของเขา คุณสามารถกำจัดความรู้สึกด้านลบของคุณได้อย่างมีเหตุมีผล: "อย่างน้อยฉันก็มีงานทำ" หากคุณไม่มีความสุขในความสัมพันธ์ คุณสามารถดำดิ่งสู่โครงการเร่งด่วนได้ หากคุณลืมเกี่ยวกับตัวเองในขณะที่ทำเรื่องของคนอื่น ให้ขจัดความเศร้าและความเครียดด้วยการเตือนตัวเองว่า "เวลายังมา" ของคุณ
ปัญหาของผู้พูดเกินจริงคือการเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่วิตกกังวลไม่สามารถแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงได้ ปัญหาลึกๆไม่ได้รับการแก้ไข ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่คนใส่ขวดจะยังคงอยู่ในงานที่ไม่มีใครรักและอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขเป็นเวลาหลายปี พวกเขาจดจ่อกับการก้าวไปข้างหน้าและไม่อยู่เบื้องหลังจนพวกเขากำจัดอารมณ์ที่แท้จริงไปหลายปี ซึ่งทำให้การเปลี่ยนแปลงและการเติบโตเป็นเรื่องยากมาก
พฤติกรรมของคนดื่มขวดมีแง่มุมอื่น - พยายามคิดในเชิงบวกเพื่อไม่ให้มีความคิดเชิงลบในหัวของเขา น่าเสียดายที่ต้องใช้ช่วงทางจิตจำนวนมากเพื่อพยายามไม่ใช้มาตรการบางอย่าง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพยายามลดหรือเพิกเฉยต่อความคิดและอารมณ์จะขยายความเท่านั้น
ในการศึกษาที่เรียบง่ายมาก Daniel Wagner นักสังคมวิทยาบอกผู้เข้าร่วมว่าอย่าคิดถึงหมีขั้วโลก พวกเขาไม่สามารถทำงานนี้ได้สำเร็จ แม้ในเวลาต่อมา เมื่อยกเลิกการแบน พวกเขาคิดถึงหมีขั้วโลกมากกว่ากลุ่มควบคุมซึ่งไม่มีการแบนเช่นนี้
นี่คือการประชดของ botlerism ดูเหมือนว่าจะทำให้เราควบคุมได้ แต่ในความเป็นจริง อย่างแรกคืออารมณ์ของคุณที่เข้าครอบงำ ประการที่สอง อารมณ์ที่ถูกระงับจะออกมาในลักษณะที่ไม่คาดฝันอย่างแน่นอน - กระบวนการทางจิตวิทยานี้เรียกว่าการไหลออกทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณโกรธพี่สาวและพยายามระงับความรู้สึกนั้น แต่หลังจากดื่มไวน์สักแก้วในมื้อเที่ยงของเทศกาลอีสเตอร์ คุณจะรู้สึกแย่ และคุณต้องจัดการกับเรื่องอื้อฉาวในครอบครัว
การบรรจุขวดมักจะทำด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุดและเป็นผลดีกับผู้ที่จริงจัง เราบอกตัวเองว่า: "คิดบวก" "ก้าวไปข้างหน้า" "ถึงแม้จะเป็นอย่างนี้ อย่าหยุด" และอารมณ์ที่ไม่ต้องการก็ดูเหมือนจะหายไป แต่ที่จริงแล้ว พวกเขาลงไปใต้ดินและพร้อมที่จะโผล่ออกมาได้ทุกเมื่อ พวกมันจะถูกผลักออกไปอย่างกะทันหันและทรงพลังจากแรงกดดันอันบ้าคลั่งที่กักขังพวกเขาไว้
กลยุทธ์การบรรจุขวดเป็นแอสไพรินระยะสั้นประเภทหนึ่งที่เราคว้าไว้ด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่ถ้าเราไม่ใส่ใจในเหตุ เราก็ไม่สามารถดับทุกข์ได้ การใช้วิธีการบรรจุขวดโดยไม่ได้ตั้งใจหรือการอุทธรณ์ที่ไม่ธรรมดาสำหรับพวกเขานั้นไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต (เรากำลังพูดถึงความยืดหยุ่นทางอารมณ์) อันที่จริง กลยุทธ์เหล่านี้อาจเหมาะสมที่สุด แต่ถ้ามันถูกใช้โดยปริยาย (ซึ่งมักจะเป็น) พวกมันจะกลายเป็นการต่อต้าน ยอมให้เบ็ดรั้งคุณไว้
ยังมีต่อ…
บทความนี้ต้องขอบคุณหนังสือ "Emotional Agility" โดย Susan David
แนะนำ:
ความคล่องตัวทางอารมณ์ 6. ทำอย่างไรไม่ให้หลุดจากเบ็ดของอารมณ์ ช้ำ
บทความก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการบรรจุขวด บรันเดอร์เป็นคนที่ติดอยู่กับความรู้สึกไม่สบายใจพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากความไร้ค่าและเพิ่มความไม่สะดวกให้กับทุกคนอย่างต่อเนื่อง พวกเขาไม่รู้ว่าจะปล่อยวางความรู้สึกอย่างไรเพราะพวกเขาพยายามแบ่งปันทุกสิ่ง - พวกเขาจดจ่ออยู่กับอันตราย ความล้มเหลว ข้อบกพร่อง ความวิตกกังวล บรันเดอร์เป็นญาติของความวิตกกังวล ทั้งคนขัดสนและคนขี้กังวลต่างก็จดจ่ออยู่กับตัวเอง พยายามย้ายออกจากช่วงเวลาปัจจุบันและตั้งรกรากในเวลาที่ต่างออกไป มีเพียงคนที่วิตกกังวลเท่
ความคล่องตัวทางอารมณ์ 4. ฮิวริสติกทางความคิดและตะขอ
มนุษย์เราชอบที่จะสร้างหมวดหมู่ทางจิต แล้วจึงมอบหมายสิ่งของ ประสบการณ์ และแม้แต่ผู้คนให้กับพวกเขา เมื่อเรารู้สึกสบายใจและคุ้นเคยกับหมวดหมู่ที่กำหนดไว้ล่วงหน้าที่เข้มงวดเกินไป สิ่งนี้เรียกว่าภาระผูกพันทางปัญญาก่อนวัยอันควร ในแง่ของปฏิกิริยาปกติที่ไม่ยืดหยุ่นต่อความคิด สิ่งของ ผู้คน และแม้แต่ตัวเราเอง กฎที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้เรียกว่าฮิวริสติก ฮิวริสติกมีตั้งแต่ข้อห้ามที่มีเหตุผลไปจนถึงการใช้วิจารณญาณในการตัดสิน (อคติทางเชื้อชาติหรือทางชนชั้น) หรือการควบคุมตนเองของผู้ที่ไม่เข้าส
ความคล่องตัวทางอารมณ์ 3. ตะขอเกี่ยวกับอารมณ์
โครงเรื่องของหนังสือหรือภาพยนตร์มีชีวิตอยู่หรือตายขึ้นอยู่กับว่าสามารถดึงดูดผู้ชมและสนใจเขาได้หรือไม่ เบ็ดดังกล่าวจำเป็นต้องมีข้อขัดแย้ง และเมื่อตกลงไปในเบ็ดนี้แล้ว เราจึงให้ความสนใจเกี่ยวกับวิธีการและเหตุผลที่ความขัดแย้งได้รับการแก้ไข เราแต่ละคนก็เป็นนักเขียนบทในหัวของเราเช่นกัน และในสถานการณ์ของเรา ตะขอหมายความว่าเราถูกครอบงำด้วยอารมณ์ ความคิด หรือพฤติกรรมที่เป็นอันตราย สมองของมนุษย์เป็นเครื่องสร้างความคิด (แก่นแท้) กระบวนการของความเข้าใจประกอบด้วยความจริงที่ว่าทุกสิ่งที
