Coronavirus: วิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:10

ฉันเขียนคำว่า "ฟุ่มเฟือย" ในชื่อด้วยเหตุผล โดยทั่วไป ความวิตกกังวลในสถานการณ์การระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัสและการกักกันโรคนั้นค่อนข้างปกติและดีต่อสุขภาพ มันกระตุ้นให้เราตอบสนองอย่างมีสุขภาพดี - ความสนใจที่เพียงพอและเพียงพอในสิ่งที่เกิดขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่ดีในกลยุทธ์พฤติกรรมตามความเป็นจริง หากคุณไม่รู้สึกกังวลเลย ให้ตรวจสอบตัวเองโดยอ่านย่อหน้าแรกของบทความ

แต่มีความแตกต่างระหว่าง ความกังวลเรื่องสุขภาพ นั่นคือขนาดและอิทธิพลที่สอดคล้องกับสถานการณ์และผลกระทบโดยเฉพาะต่อชีวิตของคุณ - และความวิตกกังวลเกี่ยวกับโรคประสาท

ความวิตกกังวลทางประสาทเมื่อเทียบกับสุขภาพ - มากเกินไปรบกวนชีวิตมันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด ไม่อนุญาตให้คุณทำสิ่งที่อยากทำอย่างใจเย็นตอนนี้ ไม่อนุญาตให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกจากเป้าหมายของความวิตกกังวล ส่งผลต่อการนอนหลับและความอยากอาหาร ทำให้คุณประพฤติตัวไม่เหมาะสม กล่าวคือ การกระทำที่ไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อ คุณ. หากสิ่งนี้คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและคุณต้องการลดความวิตกกังวล บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

ตรวจสอบตัวเองสำหรับความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว

บางครั้งความวิตกกังวล - หรือถ้าคุณต้องการ ความกลัวไม่เป็นที่รู้จัก แต่ในขณะเดียวกันก็ถูกกดขี่เข้าไปในร่างกายหรือการกระทำ หากคุณไม่รู้สึกวิตกกังวล แต่สังเกตว่าคุณ:

- นอนหลับแย่ลง

- กินมากหรือน้อย

- เริ่มกระทำการที่ไม่เป็นธรรม (เช่น ซื้ออาหารมามากกว่าที่กินได้ก่อนที่มันจะแย่)

- หงุดหงิด

- ประหยัดเงินโดยไม่จำเป็น (ไม่ได้หมายถึงกรณีที่รายได้ของคุณลดลงจริงๆ)

- สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในพฤติกรรมที่ไม่มีเหตุผลวัตถุประสงค์

- คุณรู้สึกตึงเครียดในร่างกาย (ทำให้คอของคุณตกลง ไหล่ของคุณเจ็บ "โดยไม่มีเหตุผล ไม่มีเหตุผล" เป็นต้น)

- คุณสังเกตว่าคุณมักจะเคาะด้วยเท้าของคุณ ตีกลองด้วยนิ้วของคุณ หรืออะไรทำนองนั้น

- เริ่มทำการกระทำที่ครอบงำมากเกินไป

- ไปเล่นเกมมากกว่าปกติ หรือ เช่น ทำความสะอาด

- เริ่มสูบบุหรี่มากขึ้นหรือดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น

- สังเกตว่าตนหมดความรู้สึกใดๆ เลย กำลังประสบกับเหตุการณ์ต่างๆ อย่างแยกไม่ออก (ซึ่งอาจบ่งชี้ว่ากำลังดำเนินอยู่ ปฏิกิริยาช็อก)

… จากนั้นพยายามฟังความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น คุณอาจพบความวิตกกังวลหรือความรู้สึกรุนแรงอื่นๆ แข็งแกร่งมากจนคุณปิดกั้นประสบการณ์ของพวกเขาโดยไม่รู้ตัว

หากคุณพบว่ามีความวิตกกังวลอย่างแท้จริง - ไปกันเลย หากมีความรู้สึกอื่น ๆ ฉันจะเขียนเกี่ยวกับพวกเขาในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณถามคำถามเกี่ยวกับพวกเขาในความคิดเห็น - ดังนั้นฉันจะเข้าใจว่าสิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องและจำเป็นต้องบอกเกี่ยวกับเรื่องนี้

วิธีลดความวิตกกังวล

ขอแบ่งคำแนะนำออกเป็นสามส่วนเพื่อความสะดวก อันแรกจะเกี่ยวกับ "ตัวกรองอินพุต" ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการระบาดใหญ่ของ coronavirus ไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่เกิดจากข้อมูลที่เข้าสู่จิตใจของคุณจากภายนอก ดังนั้นหากมีการเตือนมากเกินไปจำเป็นต้องใส่ "ตัวกรองสัญญาณเข้า"

ส่วนที่สองจะเกี่ยวกับการลดความวิตกกังวลที่มีอยู่แล้ว ในท้ายที่สุด มีบางอย่างเข้ามาในตัวคุณแล้ว และจิตใจของคุณได้ประมวลผลในลักษณะที่คุณเริ่ม "ปรบมือ" และ "ไส้กรอก" ลองคิดดูว่าจะทำอะไรได้บ้างกับสิ่งนี้

และส่วนที่สามจะเกี่ยวกับ "ตัวกรองออก" นั่นคือวิธีที่ความวิตกกังวลสามารถและควรจะออกไปสู่โลกภายนอกและอย่างไร - ไม่คุ้มค่าและทำไม

ส่วนที่ 1 ตัวกรองสำหรับอินพุต

• ระบุแหล่งที่มาที่ข้อมูลเข้าสู่สมองของคุณในคอลัมน์ เกี่ยวกับโรคระบาด, ไวรัสโคโรน่า, จำนวนผู้ติดเชื้อ, สถานการณ์ในเมืองของคุณ, มาตรการของทางการ, สวัสดิภาพของผู้เป็นที่รัก, และโดยทั่วไปเกี่ยวกับทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของ coronavirus อาจเป็นสื่อที่แตกต่างกัน (แต่ละรายการ - ในรายการแยกต่างหาก, โทรศัพท์จากแม่หรือปู่, บัญชีในเครือข่ายสังคมออนไลน์ (หรือเครือข่ายสังคมที่ไม่มีบัญชีเฉพาะ), ช่องโทรเลข, ข้อความจากเพื่อน (จากแต่ละรายการ - ในรายการแยกต่างหาก) บางอย่าง ที่เห็นตามท้องถนนเป็นต้น
• ให้คะแนนในระดับ 1 ถึง 5 ว่าการเปิดเผยแหล่งข้อมูลเหล่านี้เพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณมากเพียงใด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจดจำความรู้สึกต่างๆ หรือหากคุณจำไม่ได้ในทันที ให้สังเกตตัวเอง
• ยังให้คะแนนระดับ วัตถุประสงค์ ประโยชน์ของข้อมูลที่คุณได้รับในแต่ละช่องช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างเป็นรูปธรรมและเป็นประโยชน์หรือไม่? รู้สึกได้รับแจ้ง? อื่น ๆ อีก? คุณใช้คำแนะนำจากแหล่งนี้หรือไม่? มันช่วย? คุณใช้อย่างใดมันมีประโยชน์จริง ๆ หรือแค่กระตุ้นความตื่นเต้นดึงดู แต่ไม่กระทบอะไรเลย - นั่นคือคำถามหลัก?
• ตอนนี้เลือกแหล่งข้อมูล 2-3 แห่งที่คุณจะปล่อยให้ถูกต้อง มุ่งเน้นไปที่ระดับของ "ความเป็นอันตราย" - นั่นคือการเพิ่มความวิตกกังวลและระดับของประโยชน์ รับทราบข้อมูลผ่านช่องทางเหล่านี้ งดใช้ช่องทางอื่นในการรับข้อมูล สองหรือสามช่องไม่มีอีกแล้ว คุณจะต้องใช้ความพยายามในส่วนของคุณในการหยุดดูช่องอื่นๆ
• ใช้ข้อมูลจากแหล่งผู้เชี่ยวชาญ … หากคุณต้องการข้อมูลเกี่ยวกับไวรัส - อ่านนักไวรัสวิทยา เกี่ยวกับผลกระทบทางเศรษฐกิจ - นักเศรษฐศาสตร์ เกี่ยวกับปฏิกิริยาทางจิตวิทยา - นักจิตวิทยา อย่าอ่านสิ่งที่นักไวรัสวิทยาพูดเกี่ยวกับเศรษฐศาสตร์ ตรวจสอบความเชี่ยวชาญของแหล่งที่มา

แหล่งข้อมูลที่ดีระบุชื่อผู้เขียนข้อมูล อาชีพของเขา และเขา บุคคลนี้พูดภายในกรอบอาชีพของเขา คุณสามารถค้นหาข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญนี้ได้ทางอินเทอร์เน็ต หากสื่อพบว่าเขาสัมภาษณ์เขาด้วยวิธีใด คุณก็จะพบเขาเช่นกัน

“แต่มีศาสตราจารย์คนหนึ่ง เขาพูดว่า 10 ปีที่แล้วว่า …” เป็นแหล่งที่ไม่ดี ใช้ข้อมูลที่เป็นปัจจุบัน แม้ว่าอาจารย์จะมีตัวตนอยู่จริงและพูดอะไรบางอย่างก็ตาม

อย่าอ่านหรือฟังการเล่าเรื่องซ้ำ หากคุณสนใจในชื่อที่พูดจริง ๆ ให้ค้นหาต้นฉบับของคำพูดของเขาหรือคำแปลที่ดีโดยระบุชื่อผู้แปล (ซึ่งหมายความว่านักแปลใส่ใจเกี่ยวกับชื่อเสียงในอาชีพของเขาและจะไม่คาดเดาหรือบิดเบือน) ในการเล่าเรื่องซ้ำ วลีต่างๆ จะถูกนำออกไปนอกบริบท และข้อมูลอาจถูกบิดเบือนอย่างมาก

• เลือกเวลาที่คุณ "ไปหาข่าว" (อ่าน ฟัง ฯลฯ) เพียงพอวันละสองครั้งดังนั้นคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน ในตอนแรก จะใช้ความพยายามโดยจงใจที่จะไม่เริ่มดู อ่าน และฟังบ่อยขึ้น แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ คุณจะให้อาหารศูนย์กระตุ้นของสมองอย่างต่อเนื่องซึ่งรับผิดชอบต่อความวิตกกังวลของคุณ และเขาจะไม่สามารถสงบสติอารมณ์และให้คุณพักผ่อนได้
• จำกัดเวลาในการรับข่าวสาร … ตัวอย่างเช่น ครึ่งชั่วโมงวันละสองครั้ง

จะดีกว่าที่เวลานี้ที่คุณดูข่าวควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือก่อนเรื่องสำคัญอื่นๆ เมื่อคุณต้องการสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ ให้เวลากับตัวเองในการประมวลผลข้อมูลทั้งหมดที่คุณได้รับและใจเย็นลง

เกิดอะไรขึ้นถ้าข้อมูลถูกบังคับให้แนะนำฉัน

ใช่ คนที่เรารักเป็นกังวล สามารถโทรหรือมาจากห้องอื่นแล้วเริ่มเล่าข่าวให้เราฟังทั้งๆ ที่เราไม่ต้องการ

• แนะนำให้รู้จักกับแนวคิดในการจัดการข่าว … อย่างน้อยก็อย่าทำแบบนี้ตลอดเวลา แต่ให้รวบรวมข่าวสารไว้ในแพ็คเกจเดียว แน่นอนว่าถ้าคุณยายและสุขอนามัยทางจิตของคุณเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้ เธอจะไม่เรียนรู้ที่จะเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในขณะนี้ แต่ในบางกรณีก็จะช่วย
• เสนอให้ทิ้งลิงก์ไปยัง vibeer หรือผู้ส่งสารรายอื่น และคุณจะเห็นเมื่อคุณมีเวลา วิธีนี้จะช่วยให้คนที่คุณรัก "ทิ้ง" แรงกระตุ้นจากตัวเองและจะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขา แต่จะไม่ทำร้ายคุณ แน่นอนว่าคุณไม่ได้เริ่มดูทั้งหมดทันทีที่มาถึง
• ส่งเสริมให้คนที่คุณรักพูดคุยเกี่ยวกับตัวเอง ชีวิต และความรู้สึกของพวกเขามากขึ้น แทนที่จะส่งต่อข่าวลือถึงคุณ … วิธีนี้จะช่วยให้คุณใกล้ชิดกันมากกว่าที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์เป็นการผลักดันและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
• อย่างไรก็ตาม คุณมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธที่จะฟังสิ่งที่คุณไม่ต้องการฟังอย่างเข้มงวด … แม้กระทั่งปิดโทรศัพท์หรือไปที่ห้องอื่น

ส่วนที่ 2 วิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่มีอยู่ก่อนแล้ว

รู้ว่ามันเป็นและเป็นเรื่องปกติ … ไม่จำเป็นต้องหยุดวิตกกังวลเพราะ "ผู้ชายไม่กลัว" "กลัวอาย" หรืออะไรทำนองนั้นแน่นอนว่านี่เป็นเรื่องปกติ - กลัวเมื่อมีไวรัสร้ายแรง มีโรคระบาด และคุณหรือคนใกล้ชิดอาจป่วยได้ หรือรายได้ของคุณอาจลดลง หรือคุณกังวลว่าการกักกันจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร หรือแผนงาน หรือเลี้ยงลูก หรือมีความเสี่ยงอื่น ๆ กับคุณ

คุณจะรับมือกับความวิตกกังวลได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้ามันมีอยู่จริง แต่คุณไม่รู้ตัว มันแค่ผลักดันให้คุณทำสิ่งแปลก ๆ หรือนำไปสู่การโซมาเซชั่น - ฉันกำลังพูดถึงความตึงเครียดในร่างกาย ตัวอย่างเช่น หรือเกี่ยวกับ "การยึด" ความวิตกกังวล

• ความกังวลของคุณเกี่ยวกับอะไรกันแน่? ขยายจินตนาการของคุณฟังตัวเอง ว่าตัวเองจะป่วย? คนใกล้ตัว? อาหารไม่เพียงพอ? ตัดการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต? อะไรก็ตาม ยอมรับกับจินตนาการที่เลวร้ายที่สุดของคุณ แม้แต่เรื่องที่ไม่จริง สิ่งนี้จำเป็นในขั้นตอนต่อไป
• และตอนนี้คุณใช้และ "รู้สึก" ในสิ่งที่คุณกังวล ถ้าเป็นไปได้ - ด้วยมือของคุณ หากใช้มือไม่ได้ผล (เช่น คนที่รักอยู่ห่างไกลกัน) ก็ให้ใช้ตาและหู

ตัวอย่างเช่น หากคุณกังวลว่าอาหารไม่เพียงพอ ให้ไปที่ตู้เย็น ดูอาหาร แล้วพูดกับตัวเองว่า ดูสิ มีอาหาร ตอนนี้เธออยู่ที่นั่น และในตู้เสื้อผ้าก็มีด้วย คุณสัมผัสมันด้วยมือของคุณ รู้สึกถึงน้ำหนักของมัน และโฟกัสไปที่ความรู้สึก ไปที่เว็บไซต์ซูเปอร์มาร์เก็ตและดูว่าสิ่งที่คุณมักจะซื้อมีอยู่ในสต็อกหรือไม่ คุณไปที่ร้านถ้าคุณไปหาพวกเขาและจงใจวางสินค้าบนชั้นวางสินค้าที่สำคัญสำหรับคุณ อย่าข้าม แต่บอกตัวเองตรงๆ ดูสิ มีขนมปัง มีชีส มีแอปเปิ้ล มากมาย.

หากความกังวลของคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณ อุณหภูมิเท่าไหร่ (วัดได้) เป็นสิ่งสำคัญ - หยุดนิ่ง หยุดที่ค่านี้ ทำซ้ำกับตัวเอง หายใจยังไง? หายใจ รู้สึกมัน บอกตัวเองว่า: ตอนนี้ฉันหายใจอย่างอิสระ และด้วยความรู้สึกอื่นๆ ทั้งหมด

หากคุณกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณรักโทรหาพวกเขา บอกตัวเองว่า: ที่นี่ฉันกำลังคุยกับพวกเขา ทุกอย่างเรียบร้อยดีกับพวกเขา รับสาย หน้าตาดี บอกอารมณ์ดี

มีสองสิ่งที่สำคัญมากเกี่ยวกับกระบวนการนี้

ประการแรก อย่าปลอบใจตัวเองหากมีสิ่งผิดปกติจริงๆ บอกตัวเองว่าทุกอย่างโอเคก็ต่อเมื่อทุกอย่างโอเค อย่าทำลายความมั่นใจในตัวเอง

ถ้าจู่ๆ คุณเห็นว่าคุณมีไข้ ให้ดำเนินการ (โทรเรียกแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ หรือถ้าเขาไม่อยู่ ตามหมายเลขโทรศัพท์ที่เผยแพร่โดยกระทรวงสาธารณสุขสำหรับกรณีนี้ -แล้ว ไม่ต้องหลอกตัวเอง ฉันไม่เรียกหาสิ่งนี้ … ฉันขอให้คุณเตือนตัวเองว่าทุกอย่างโอเค ถ้าทุกอย่างโอเค

ประการที่สอง จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกังวล อย่ากระโดดเร็วเหมือนปกติ ลองนึกภาพตัวอย่างเช่น Inner Child ของคุณ เขาถูกตัดขาดจากข้อมูล เขาจะได้รับมันจากคุณเท่านั้น ดังนั้นคุณไม่ควรดูเทอร์โมมิเตอร์เพียงอย่างเดียว แต่บอก Inner Child - ตอนนี้ฉันมี 36'6 ให้เขา "มองด้วยตา"

อย่ามองแค่ขนมปังที่มีอยู่ แต่ให้บอก Inner Child เกี่ยวกับมัน ค่อยๆ "เคี้ยว" ซ้ำๆ หลายๆ รอบ เหมือนจะบอกลูกแท้ๆ พร้อมตัวอย่างให้คุณสัมผัส ได้กลิ่น ฟัง และสัมผัสด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดที่คุณทำได้

และตอนนี้ - เกี่ยวกับเทคนิคอื่น กราวด์ตัวเอง!

นั่งเอนหลังและให้ความสนใจกับร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า ถามตัวเองด้วยคำถามพิเศษ: มือขวาของฉันรู้สึกอย่างไร? และตามใจตัวเองจนสามารถบอกชื่อได้อย่างน้อย 2-3 อย่าง บางทีมันอาจจะร้อนหรือเย็น บางทีอาจจะเป็นสัมผัสของเสื้อผ้าหรือพื้นผิวอื่นๆ บางทีมันอาจจะเป็นความตึงเครียดในมือนี้?

มันจะดีกว่าที่จะเริ่มจากส่วนบนของศีรษะหรือจากเท้าและเริ่มจากบนลงล่างหรือล่างขึ้นบนอย่างเป็นระบบ ดังนั้นคุณจะไม่พลาดทุกสิ่งด้วยความสนใจและจะไม่ปล่อยให้ความวิตกกังวลดึงคุณออกจากกระบวนการ ปล่อยให้ความวิตกกังวลเป็นของตัวเองและคุณ - ในความรู้สึกของร่างกายของคุณ

หากในระหว่างนี้คุณรู้ว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ มีบางอย่างกดทับหรือมึนงง หรือคุณหนาว ให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายหรือห่มผ้า ไม่จำเป็นต้องทนกับความไม่สะดวก

ให้ความสนใจกับวิธีหายใจของคุณด้วย อย่าเปลี่ยนแปลงอะไร เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณเป็นระยะๆ

ทำอย่างน้อย 10 นาทีให้มากที่สุด ทำซ้ำเป็นระยะ

เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน เพียงเพื่อจะได้เคลื่อนไหว ฉันไม่ได้หมายถึงการทำความสะอาดหรืออย่างอื่น เพียงแค่โบกแขนหรือเดินหรือวิ่งเข้าที่ หรือเคลื่อนไหวตามที่คุณต้องการ

สังเกตว่าร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไร สัมผัสกับอะไร รู้สึกอย่างไร นั่นคือเหตุผลที่การทำความสะอาดจะไม่ทำงาน - คุณจะถูกนำไปผิดทาง แต่คุณเพียงแค่ต้องรู้สึกถึงร่างกายที่มีชีวิตของคุณ อย่าเคลื่อนไหวหนักๆ ที่ไม่น่าพอใจที่คุณไม่อยากทำ หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลดหรือไม่สบาย นี่ไม่ใช่การฝึกซ้อม แต่เป็นกระบวนการที่แตกต่างกัน

ความวิตกกังวลสามารถผลักดันให้เราดำเนินการอย่างรวดเร็วและหุนหันพลันแล่น เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำอะไร คิดอีกครั้ง ตรวจสอบการตัดสินใจของคุณ อย่างน้อยก็ไม่เป็นอันตราย เกือบทุกการกระทำสามารถเลื่อนออกไปได้อย่างปลอดภัยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น

ตัวอย่าง: เขาอาจ "ดึง" อีกครั้งเพื่อซื้อซีเรียลและพาสต้า แม้ว่าพวกเขาจะอยู่ที่บ้านในปริมาณมาก มีเงินไม่มาก และนมก็หมดลง คิดเกี่ยวกับมัน ซื้อนม. Groats ออกจากความวิตกกังวล เราต้องการนมตอนนี้ การซื้อซีเรียลหากหลังจากนั้นไม่มีเงินเพียงพอสำหรับนมจะเป็นการกระทำที่เป็นอันตราย

ส่วนที่ 3 ตัวกรอง "ระหว่างทาง"

เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวล เราสามารถเริ่ม "ล้าง" มันออกจากตัวเองได้ ข้างต้นเราได้พูดถึงวิธีที่คุณสามารถป้องกันตัวเองจากวิธีการ "โปน" วิธีใดวิธีหนึ่งได้หากทำในทิศทางของคุณ แต่ให้คำนึงว่าตัวคุณเองจะได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณปล่อยสู่สิ่งแวดล้อม นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จากมุมมองของมนุษยชาติที่สัมพันธ์กับเพื่อนบ้านเท่านั้น แต่ยังเพราะมันจะส่งผลกระทบต่อคุณ

ตัวอย่าง: คุณให้ข่าวคราวที่ไม่จำเป็นสำหรับเพื่อนบ้านของคุณแก่เพื่อนบ้าน คนกลางมีภาระมากเกินไป "สั่นสะเทือน" ด้วยความวิตกกังวล และด้วยเหตุนี้ ฉันจึงไม่สามารถอุ้มเธอไว้ได้ เขาถูกครอบงำโดยแรงกระตุ้นนี้บนอินเทอร์เน็ต เขาพบชุดข่าวของเขาและมอบให้คุณ หรือน้ำเสียงของเขาเปลี่ยนไป เขาก็เริ่มเคลื่อนไหวอย่างกระสับกระส่ายมากขึ้น คุณจับมันและรับรู้ว่าเป็นสัญญาณเตือนภัยโดยไม่รู้ตัว นี่คือวิธีที่คุณเขย่ากันและกัน ตัวคุณเองกลายเป็นกังวลมากขึ้นเป็นผล

ดังนั้นเราจึงฝึกใส่ตัวกรองในผลลัพธ์

• อย่าเผยแพร่ข้อมูลที่น่าตื่นเต้นแต่ยังไม่ได้รับการยืนยัน ไม่จำเป็นต้องบอกเพื่อนบ้าน ไม่ต้องโพสต์บนอินเทอร์เน็ต ไม่ต้องแชร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หากคุณได้อ่านแล้วไม่ได้ใส่ "ตัวกรอง" ลงในอินพุต เป็นที่ชัดเจนว่าตอนนี้คุณต้องการ "คายมันออกไป" ที่ไหนสักแห่งในตัวคุณ รับมือ. นี่คือความรับผิดชอบของคุณ ตรวจสอบ "ตัวกรองอินพุต" เพื่อไม่ให้ล้น
• หากคุณมีข้อมูลที่น่าเชื่อถือ สำคัญ และเร่งด่วน คุณต้องการแบ่งปันกับเพื่อนบ้านและเพื่อนบ้านของคุณบอกว่าเขาไม่ต้องการฟังตอนนี้ - อย่าแบ่งปัน … คนกลางมีสิทธิ์ที่จะเติมสิ่งที่เข้าไปได้ ตรวจสอบว่าจะมีปัญหาแน่นอนถ้าเพื่อนบ้านของคุณยังคงอยู่ในความมืดอีกสองสามชั่วโมง? จะเกิดภัยพิบัติอะไรขึ้น? การแจ้งเตือนโดยสปอยเลอร์: หากนี่ไม่ใช่ข้อมูลเกี่ยวกับไฟไหม้ในบ้านของคุณโดยตรง โดยปกติแล้วจะไม่มีปัญหา
• ถ้าหวั่นไหวอยากกอดคนใกล้ตัวและคนใกล้ตัวอยากอยู่คนเดียวตอนนี้ก็ขอได้แต่ไม่มีสิทธิ์เรียกร้อง … แน่นอนว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ ก็ยังดีกว่าที่จะกอดเด็ก ๆ ตามคำขอแรกของพวกเขา ใช่ เป็นความรับผิดชอบของเราที่จะทำให้พวกเขาสงบลง เราตัดสินใจที่จะเริ่มต้นบางครั้ง
• หากเด็กจำเป็นต้องอยู่คนเดียว เราต้องปล่อยให้พวกเขาอยู่ตามลำพัง แม้ว่าเราอยากจะบีบคั้นพวกเขาให้พ้นจากความวิตกกังวลจริงๆ ก็ตาม … เราเป็นผู้ใหญ่ เราเรียนรู้ที่จะระงับความวิตกกังวล เราทำเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้นในส่วนที่สอง เราไม่ปล่อยความวิตกกังวลไปสู่เด็ก
• การแบ่งปันความวิตกกังวลของคุณโดยตรงนั้นมีประโยชน์ นั่นคือไม่พูดเป็นร้อยครั้งว่า "คุณล้างมือแล้วหรือยัง" แต่ให้พูดว่า "ฉันกลัวคุณ" หรือ - "ฉันกลัวตัวเอง" อีกสิ่งหนึ่งคือปฏิกิริยาตอบโต้บางครั้งอาจไม่บรรเทา แต่ในทางกลับกัน ดังนั้นการแบ่งปันความกังวลโดยตรงจึงเป็นประโยชน์ แต่ คุณต้องตรวจสอบว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป บางครั้งเพื่อนบ้านของคุณตอบกลับด้วยบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ แล้วอย่า หรือคุณต้องบอกเพื่อนบ้านของคุณว่าคุณอยากได้อะไรจากเขาแทนเมื่อคุณแสดงความกังวล

อย่างไรก็ตาม ฉันจะเขียนบทความแยกต่างหากในเร็วๆ นี้เกี่ยวกับวิธีที่เราจะอยู่ร่วมกับเพื่อนบ้านในสภาวะกักกัน หากคุณสนใจในหัวข้ออื่น ๆ เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในความคิดเห็นฉันจะตอบและทำความเข้าใจว่าควรเขียนอะไรดีก่อน