ความอัปยศ. ขั้นตอนการทำงานภายในด้วยความละอาย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55

ผู้เขียน: Elena Monique

ความอัปยศเป็นความรู้สึกภายในของความไม่เพียงพอ เมื่อข้าพเจ้าถูกความละอายครอบงำ ข้าพเจ้าก็ไม่รู้สึกตัว ไม่เพียงแต่ไม่มีประสบการณ์เชิงบวกเกี่ยวกับตัวฉันเองที่เกิดขึ้นกับฉันเท่านั้น แต่ยังไม่มีประสบการณ์เกี่ยวกับตัวฉันเลยด้วย พลังงานของฉันรั่วไหลและแห้ง และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการว่าฉันสามารถมีพรสวรรค์ในบางสิ่ง หรือใครบางคนสามารถรักหรือเคารพฉันได้

ที่แย่ไปกว่านั้น ฉันเริ่มประพฤติตัวในลักษณะที่ตอกย้ำความรู้สึกเหล่านี้ทั้งหมด ฉันสามารถพูดเรื่องโง่ๆ และทำผิดพลาดได้ทุกประเภท ฉันเริ่มทิ้งทุกอย่างไว้ในระเบียบและไม่ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ และถ้าฉันทำอะไรบางอย่าง มันน่าขยะแขยง เป็นผลให้ฉันรู้สึกผิดที่เป็นภาระให้กับผู้อื่นและลงลึกลงไปในหลุม จากที่นั่น ฉันมองออกไปข้างนอกและเห็นโลกที่ทุกคนประสบความสำเร็จ และมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่ฉันยังคงล้มเหลวโดยสิ้นเชิง ในสภาพเช่นนี้ ฉันมักจะนึกไม่ออกว่าจะมีอะไรแตกต่างไปจากนี้บ้าง ฉันเชื่อว่านี่คือสิ่งที่ฉันเป็น และนี่คือชีวิต และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ ความอัปยศทวีความรุนแรงขึ้นจากเสียงภายในที่ทำให้เราถูกประเมินอย่างต่อเนื่อง พวกเขาเตือนเราว่าเรา "บกพร่อง" และต้องเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงเพื่อให้เรา "ประสบความสำเร็จ" เพื่อที่จะชนะและประสบความสำเร็จ

ความอัปยศตัดเราออกจากตัวเรา ตัดเราออกจากศูนย์กลาง ความอัปยศทำให้เรารู้สึกถูกตัดขาดจากประสบการณ์การอยู่ที่บ้านภายใน และพวกเราหลายคนเคยชินกับความอับอายมานานจนเราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการรู้สึกเหมือนอยู่บ้านภายในเป็นอย่างไร เราถูกระบุด้วยความละอาย เราทุกคนมีความละอาย แต่แต่ละคนปฏิบัติต่อมันต่างกัน พวกเราบางคนมีความละอายที่ผิวเผิน พวกเขาถูกทรมานอย่างต่อเนื่องโดยความรู้สึกไม่เพียงพอของพวกเขาเอง และพวกเขาถูกระบุอย่างลึกซึ้งด้วยภาพลักษณ์ของ "ความล้มเหลว" ส่วนอื่น ๆ เคลื่อนไปมาระหว่างความรู้สึกไม่คู่ควรกับการพึ่งอาศัยอย่างพอเหมาะว่าจะเป็นอย่างไรในแง่ที่ปฏิบัติได้จริง. ความสำเร็จยกพวกเขาขึ้น ความพ่ายแพ้โยนพวกเขาลง และพวกเขารีบเร่งระหว่าง megalomania และความซับซ้อนที่ด้อยกว่า บทบาทของ "ผู้ชนะ" และ "ผู้แพ้" ขึ้นอยู่กับข้อเสนอแนะที่พวกเขาได้รับจากภายนอก มีคนที่ชดเชยความอัปยศด้วย "ความสำเร็จ" ได้ดีจนถือว่าตัวเองเป็น "ผู้ชนะ" และทุกคนดูเหมือน "ผู้แพ้" แต่สำหรับพวกเราที่ชดเชยความอับอายได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันอาจจะต้องเจ็บปวดลึกๆ เช่น สูญเสีย การถูกปฏิเสธ การเจ็บป่วย อุบัติเหตุ หรือความเหนื่อยอ่อนล้า ที่จะมองเข้าไปข้างในตัวเองและดูว่ามีอะไรอยู่หลังหน้ากาก ตัวฉันเอง เราสามารถจมน้ำตายในความอัปยศหรือเอาชนะมัน แต่ในกรณีใด มันควบคุมชีวิตภายในของเรา จะช่วยได้มากหากได้สัมผัสกับความรู้สึกลึกๆ ในใจที่บอกว่า "ฉันไม่เพียงพอ ฉันเป็นคนล้มเหลว ดังนั้นจึงต้องซ่อนความไม่เพียงพอของฉันจากผู้อื่น เพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่รู้ความจริงเกี่ยวกับฉัน" การได้รู้จักส่วนนี้ของฉันทำให้ฉันเป็นมนุษย์มากขึ้น ถ้าฉันปกปิดความอับอายด้วยการชดเชย ฉันก็รู้สึกเหมือนกำลังวิ่งหนีจากตัวเอง เบื้องหลังอาคารคือความกลัวที่มีอยู่ตลอดซึ่งไม่หายไปแม้ว่าฉันจะพยายามรับมือกับมันทั้งหมดแล้วก็ตาม กระบวนการเผชิญปัญหากลายเป็นการต่อสู้ที่ไม่รู้จบ เพราะจนกว่าเราจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัว ความไม่มั่นคง หรือความละอาย สิ่งเหล่านี้จะหลอกหลอนเราเสมอ พฤติกรรมอัตโนมัติส่วนใหญ่มาจากความละอาย เมื่อระบุส่วนที่ละอายใจแล้ว เราไม่ไว้วางใจในตนเองและรู้สึกพึ่งพาผู้อื่นในด้านความภาคภูมิใจในตนเอง ความรัก และความเอาใจใส่ เราจำเป็นต้องปิดบังความว่างเปล่าของความละอายอย่างยิ่งจนเราพอใจ ทำ และประหยัด เราเลือกบทบาทหรือพฤติกรรมที่นำมาซึ่งความโล่งใจอย่างน้อย บาดแผลของความละอายทำให้เราจมอยู่ในฟองสบู่ของความละอาย จากนี้ไป เรามองว่าโลกเป็นป่าที่อันตรายและแข่งขันกัน ที่ซึ่งมีเพียงการต่อสู้และความรักที่ไม่มี เราเชื่อว่าถ้าเราไม่สู้ แข่งขัน และเปรียบเทียบ เราจะไม่รอดและโดยการอยู่ในฟองสบู่ของความละอาย เราเชื่อว่าคนอื่นดีกว่าเรา พวกเขาน่ารักมากขึ้น ประสบความสำเร็จ มีความสามารถ ฉลาด มีเสน่ห์ เข้มแข็ง อ่อนไหว มีจิตวิญญาณ อบอุ่น กล้าหาญ มีสติสัมปชัญญะ เป็นต้น แน่นอนว่าเราแต่ละคนมี "นิสัย" ของตัวเองที่ผสมผสานกันซึ่งเราฉายไปยังคนอื่น ๆ ตัดออกจากความรู้สึกของตัวเองเราไปประเมินคนอื่นและใช้ชีวิตในการประนีประนอม ความสัมพันธ์ของเราสร้างขึ้นจากการประนีประนอม ความนับถือตนเองของเราลดลงอีก ภาพลักษณ์ของตนเองที่แตกสลายทำให้เกิดความตึงเครียดภายในตัวเรา และเราสามารถเคลื่อนไปสู่พฤติกรรมการชดเชยบางรูปแบบได้อย่างง่ายดาย แต่นั่นก็เพิ่มความละอายเท่านั้น ความอัปยศเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าฉันถูกเลี้ยงดูมาในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีใครรู้จักตัวตนของฉันและถูกบังคับให้ต้องปรับตัวให้เข้ากับโลกที่แปลกประหลาดซึ่งไร้ความรู้สึกในแก่นแท้ของมัน เป็นผลให้ฉันสูญเสียการติดต่อกับคุณสมบัติและพลังงานที่จำเป็นของตัวเองและขาดการติดต่อกับศูนย์ การติดเชื้อที่น่าอับอายเกิดขึ้นเมื่อความเป็นธรรมชาติตามธรรมชาติของเด็ก การรักตนเอง และความมีชีวิตชีวาของเด็กถูกระงับ และเมื่อความต้องการที่สำคัญของเขาไม่ได้รับการตอบสนอง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความรุนแรง การตัดสิน การเปรียบเทียบ หรือความคาดหวังที่เราเผชิญในวัยเด็ก นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อเด็กติดเชื้อจากการกดขี่ ความกลัว และทัศนคติที่ปฏิเสธชีวิตจากพ่อแม่หรือวัฒนธรรมที่พวกเขาถูกเลี้ยงดูมา เราแต่ละคนต่างก็มีประสบการณ์เฉพาะตัวในการยักยอกความอับอาย ไม่ค่อยมีคนหลีกเลี่ยงเขา เรามักได้รับการดูแลเอาใจใส่จากคนที่รักและมีความตั้งใจดี แต่พวกเขายังประสบกับความอัปยศและส่งต่อให้เราโดยไม่รู้ตัว ความอับอาย "การทำงานผ่าน" เป็นกระบวนการสำคัญที่ทำให้เราเป็นมนุษย์อย่างลึกซึ้งและอ่อนไหว อาจจำเป็นต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการตำหนิและความโกรธต่อคนที่ทำให้เราอับอาย แต่ถ้าเราจัดการได้ถึงจุดหนึ่งเพื่อให้รับรู้ว่าทุกประสบการณ์ที่เราได้รับ ไม่ว่าจะเจ็บปวดเพียงใด มีความหมายในตัวเอง เราจะบรรลุวิสัยทัศน์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ขั้นตอนการทำงานภายในด้วยความอับอาย:

1. ความรู้สึกอับอาย

ความอัปยศได้รับการเยียวยาโดยการสร้างภายในพื้นที่เพื่อให้รู้สึกและดูเมื่อมันมาถึง มันนำความลึกและความนุ่มนวล เรารู้สึกและสังเกตเด็กที่ละอายใจในตัวเราและในทุกคน เรากำหนดขั้นตอนการรักษาโดยเพียงแค่อยู่กับความละอายและประสบกับมัน เมื่อเขามา ให้มีสติโดยไม่พยายามเปลี่ยนแปลงอะไร เรากำลังพยายามมองเห็น รู้สึก และเข้าใจสภาวะนี้ จำไว้ว่าความอัปยศไม่ใช่ตัวเรา เราไม่ทำอย่างอื่น

2. การรับรู้สิ่งเร้า

ปัจจัยกระตุ้นความอัปยศนั้นชัดเจนในบางครั้ง บางครั้งก็เกือบจะบอบบาง อาจเหมือนกับว่ามีคนกำลังมองมาที่เราหรือพูดคุยกับเราเมื่อเราไม่ได้ทำตามความคาดหวังของคนอื่น มันใกล้จะรู้สึกละอายใจ

3. การสืบสวน - ความอัปยศมาจากไหน

สิ่งเร้าเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันมากกับสิ่งที่เรารู้สึกละอายในวัยเด็ก (การกล่าวโทษ การเปรียบเทียบ การลงโทษ มักมีคนที่ห่วงใยเรา ที่ยังมีความละอายในตัวเองและไม่รู้ตัว ส่งต่อให้เรา

4. ตระหนักถึงการชดเชย

เรารู้สึกละอายใจอย่างมากเมื่อเราเริ่มตระหนักถึงวิธีที่เราหนีจากมัน เราต่างก็มีวิธีของตัวเองที่จะไม่รู้สึกละอายหรือปิดบัง แต่โดยพื้นฐานแล้ว พวกเขาทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองประเภท: "บวม" หรือ "ยุบ"

การขยายคือการทำมากขึ้น ให้ดีขึ้น เพื่อสร้างความประทับใจที่ดีที่สุด ไต่อันดับในอาชีพการงาน เพื่อพิสูจน์ เมื่อเราบวมขึ้น เราใช้พลังงานของเราเพื่อให้แน่ใจว่าความอับอายจะไม่เอาชนะเราและเราจะไม่มีวันผ่อนคลาย

ระเบิดออก - เรายอมแพ้และปราบปรามตัวเอง เรายกธงขาวเพราะเราไม่ได้รับมือกับความตกใจและความเจ็บปวดอันยิ่งใหญ่

บางครั้งเรายอมแพ้ในบางด้านของชีวิตและพองตัวในด้านอื่นๆ

5. ออก

ค้นหาความหมายในประสบการณ์แห่งความละอายของเรา กำหนดคำอุปมาสำหรับสถานะนี้ (ควรมีอารมณ์ขัน)

ความอัปยศรักษาให้หายด้วยการยอมรับ ความไว้วางใจ การทำให้ถูกกฎหมาย (ไว้วางใจในตนเองกับผู้อื่น)

คนๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะเผชิญความอับอายโดยไม่ใช้การป้องกันเสมอ มักมีความกล้าที่จะเผชิญกับความจริง

วัตถุประสงค์: เพื่อเปลี่ยนความอัปยศอันเจ็บปวดให้เป็นความอัปยศที่เป็นประโยชน์ปานกลาง ความอับอายในระดับปานกลางนั้นทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แต่ไม่มากเกินไป บุคคลนั้นไม่ได้ดูถูกตัวเองโดยสิ้นเชิง และถึงแม้จะรู้สึกหงุดหงิดในตอนแรก เขาก็สามารถให้อภัยตัวเองและสรุปเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดได้ ความอัปยศปานกลางช่วยให้บุคคลสามารถติดตามความสัมพันธ์ของพวกเขากับโลกได้ แทนที่จะพยายามขจัดความละอาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างสร้างสรรค์เพื่อเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลง ในกรณีนี้ บุคคลจะสามารถควบคุมพฤติกรรมของตนเพื่อทำให้ผู้อื่นพอใจได้โดยไม่สูญเสียความรู้สึกอิสระขั้นพื้นฐาน เขาจะสามารถอยู่คนเดียวได้โดยไม่ต้องกลัวการถูกทอดทิ้ง การเคลื่อนไหวจะเริ่มจากความละอายเป็นความภาคภูมิใจ เพื่อความนับถือตนเอง