"ความคิดเชิงบวก". ทำไมการหลอกตัวเองไม่ช่วยให้เราหาย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ประวัติทั้งหมดของการพัฒนาแนวความคิดของขบวนการเชิงบวกสามารถพบได้ใน Christomathies และหนังสืออ้างอิงเกี่ยวกับจิตวิทยา สำหรับตัวฉันเอง ฉันไม่ได้ตั้งหน้าที่อภิปรายว่าทุกอย่างเริ่มต้นอย่างไร แต่สิ่งที่นำไปสู่และจะทำอย่างไรกับมัน

ในการเริ่มต้นในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านจิตเวช ฉันมักจะพบลูกค้าที่รอบรู้ซึ่งคิดในแง่บวกว่า “ทุกที่ ทุกเวลา ในทุกสิ่งและจนถึงที่สุด” เพราะมันไม่สามารถเป็นอย่างอื่นได้ บางคน "พัง" เป็นระยะเนื่องจากยังคงความสามารถในการปรับตัว ลูกค้าบางคนก็หลุดเข้าไปในโรคประสาทที่ไม่พึงประสงค์ พวกเขาตรวจสอบวลีของพวกเขาสำหรับการมีอยู่ของสูตรเชิงบวก, ไม่มีอนุภาคของ "ไม่", กลัวพวกเขาแก้ไขตัวเองหากพวกเขาพูดอะไรเชิงลบ, เปลี่ยนวลีเป็นบวก, ห้ามตัวเองให้ "คิด" ถึงสิ่งเลวร้ายเช่นนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ความคิดดังกล่าวตกอยู่กับพวกเขาด้วยพลังสามประการ … แน่นอนว่าการวัดมีความสำคัญในทุกสิ่ง พวกคุณหลายคนคิดว่า แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะตอบคำถามว่าจะหามาตรการนี้ได้อย่างไร

บางครั้งฉันถามลูกค้า:

- "การคิดบวก" ช่วยคุณได้หรือไม่?

- ยังไม่ใช่

- ทำไมคุณถึงคิด?

- เพราะฉันยังคิดบวกไม่พอ

- คุณคิดว่าแง่บวกไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอ เพราะมันสัมพันธ์กันเสมอ? เหตุการณ์เดียวกันจะส่งผลดีต่อใครบางคนและลบต่อใครบางคนหรือไม่?

- นี่สำหรับใครบางคน! สำหรับฉันเป็นการส่วนตัวการมีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ดีสิ่งที่จะเป็นลบในการฟื้นตัวของฉันสำหรับตัวเอง!

- คุณคิดว่าผ่านความเจ็บป่วยของคุณ ร่างกายสามารถปกป้องคุณเป็นการส่วนตัวจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฯลฯ และสำหรับเขา การป้องกันดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดี มันเป็นเพียงของขวัญสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่? และแทนที่จะข่มขืนเขาด้วย "การมองโลกในแง่ดี" บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะพยายามค้นหาภาษากลางร่วมกับเขาและค้นหาว่ามันยังคงปกป้องคุณอยู่หรือไม่?

แต่มันเกิดขึ้นแตกต่างออกไปเมื่อฉันบอกลูกค้า:

- คิดบวกอย่างไร?

- ง่ายมาก คุณตื่นนอนตอนเช้าและพูดในใจว่า "ฉันสบายดี บ้านฉันเต็ม ปัญหาทั้งหมดของฉันคืออดีต ร่างกายของฉันหายดีแล้ว …" เป็นต้น

- ไม่รบกวนคุณหรือว่านี่ไม่เป็นความจริง?

- ถ้าฉันทำซ้ำไปเรื่อย ๆ มันจะเป็นจริง

- คุณทำซ้ำมานานแค่ไหนแล้ว?

- ก็ … นานมาแล้ว

- และอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่?

- ยังไม่ใช่

หรือ:

- ในทุกสถานการณ์เชิงลบ คุณสามารถหาสิ่งที่เป็นบวกได้ ตัวอย่างเช่น แขนหัก นี่เป็นโอกาสที่จะผ่อนคลายในที่สุด!

- นั่นคือคุณไม่สามารถจินตนาการถึงการพักผ่อนเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี เพื่อที่คุณจะได้ทำหน้าที่ตัวเองได้ตามปกติ ล้างตัวเอง กิน เล่น เดินเล่น ฯลฯ ?

- ไม่ แต่คุณต้องคิดบวก

- และมันช่วยคุณได้อย่างไร?

- ก็ … ฉันแค่คิดบวก … ?

อย่าคิดว่าฉัน 100% สนับสนุนความคิดที่ว่าด้วยชีวิตที่ "บวก" สนุกและมีคุณภาพดีขึ้น ความแตกต่างเพียงเล็กน้อยอยู่ที่ความจริงที่ว่าชีวิตของเราเป็นถนนไปตามทางที่เราจะต้องเผชิญกับปรากฏการณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบอย่างเท่าเทียมกัน และความมีชีวิตชีวา อารมณ์ และคุณภาพชีวิตของเรา ซึ่งจะอยู่กับเราบนเส้นทางนี้ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเราสามารถทำเครื่องหมายและควบคุม dyad นี้ได้มากเพียงใด เพื่อรักษาสมดุล เพราะหากเห็นแต่เรื่องแย่ๆ ในชีวิต ส่วนใหญ่แล้วมันก็จะยังอิ่มตัวอยู่ ปัญหา ความล้มเหลว ความเจ็บป่วย และโอกาสดีๆ ก็จะบินผ่านจิตสำนึกของเราไป เราจะไม่สังเกตเห็นสิ่งเหล่านั้นและสิ่งที่จะทะลุม่านแห่งแง่ลบออกไป จะถูกทำให้เป็นกลางและลดค่าอย่างรวดเร็วเป็นต้น

อย่างไรก็ตามหากเปิดเผยอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ดีเท่านั้น สิ่งนี้ยังนำไปสู่การละเมิดการปรับตัว การประเมินสถานการณ์ที่ไม่เพียงพอ และการยอมรับการตัดสินใจที่ผิดพลาด … สถานการณ์ความขัดแย้งที่ยังไม่พัฒนา ความคับข้องใจ ความบอบช้ำ ฯลฯ ซึ่งเราพยายามจะต่อต้านด้วย "ลัทธิมองโลกในแง่ดี" ยังคงไม่ได้ผล และยิ่งเราตีความพวกเขา "ในเชิงบวก" มากกว่าที่จะแยกแยะสถานการณ์บนชั้นวาง ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่น่าพึงพอใจและให้อารมณ์เชิงลบ โอกาสในการแสดงออกของความผิดปกติทางจิตและโรคมากขึ้นเท่านั้นบนพื้นฐานของ "แง่บวก". สิ่งนี้ยังนำไปสู่การพัฒนาของโรคจิตเภทด้วยเนื่องจากเหตุการณ์ที่มีความหมายเชิงลบต่อสมองอย่างชัดเจนเราจึงผลักเข้าไปในเซลล์ที่มีเครื่องหมาย "ชื่นชมยินดี" อย่างแรงและความไม่สอดคล้องดังกล่าวสามารถทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันการแยกตัวและรวมถึงการป้องกันทางจิตใจจากตัวเราเอง

เราเข้าใจดีว่า "คุณไม่สามารถน่ารักได้ด้วยการบังคับ" เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้รักใครซักคนหรือบางสิ่งบางอย่างได้ ดังนั้นจึงไม่มีทางที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกที่ไม่มีที่สำหรับพวกเขา คำและวลีทั้งหมดไม่ได้รับการสนับสนุนจากประสบการณ์เชิงบวกที่แท้จริง และมี "การหลอกลวงตนเอง" ซึ่งอย่างดีที่สุดจะไม่ทำให้เกิดผลใดๆ แต่ที่น่าประหลาดใจก็คือ มักจะมีช่วงเวลาดีๆ ดีๆ มากมายในชีวิตของเรา และสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่เรียนรู้ที่จะเห็นมัน บางครั้งมันเกิดขึ้นที่แค่ป่วย ผู้คนเริ่มชื่นชมและเฉลิมฉลองสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขาทุกวัน กาแฟยามเช้า แสงแดดหลังฝน ลมอ่อนๆ ท่ามกลางความร้อน กลิ่นสดชื่น เสียงหัวเราะของเด็ก ขนนุ่มๆ รอยยิ้มของเพื่อน… ดีและน่าพอใจ เราทำให้เป็นกลาง ลดค่า ละเลย ฯลฯ โชคดีที่มันไม่ได้หยุดเกิดขึ้นกับเราไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น และเมื่อเราบังคับตัวเองด้วยสูตรที่ถูกต้อง เราไม่ค่อยคิดว่าทุกสิ่งที่เราต้องการมักจะอยู่ใกล้ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถมองเห็นได้โดยไม่ต้องพึ่งความเจ็บป่วย)

มีหลายวิธีในการบำบัดทางจิตเพื่อเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งที่ดี สิ่งเล็กน้อยที่สุดที่ผู้ใหญ่สามารถมอบให้ได้คือ "วิธีเต็มถ้วย" และ "ถุงแห่งความดี" สำหรับเด็ก ในกรณีแรก คนๆ หนึ่งจะวางชาม (ตะกร้า ภาชนะ โลงศพ) ไว้ที่บ้าน ซึ่งทุกครั้งที่มีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นกับเขา เขาจะใส่ลูกอม เงิน หรือของตกแต่งหรือสิ่งที่มีประโยชน์ ในตอนท้ายของวันหรือปลายสัปดาห์ เขาวิเคราะห์เนื้อหา จดจำสิ่งที่ได้รับมอบหมายให้แต่ละ Gizmos เหล่านี้ และใช้ความดีที่สะสมไว้ทั้งหมดด้วยความยินดีและความกตัญญู (บางครั้งเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ คุณสามารถ อีกครั้งขอบคุณคนที่มีส่วนเติมเต็มถ้วยของคุณและแบ่งปันกับคนอื่น) ในกรณีที่สองสิ่งเดียวกันเกิดขึ้นเฉพาะผู้ปกครองเท่านั้นที่ช่วยให้เด็กเน้นเหตุการณ์เชิงบวกและคุณสามารถรวบรวมเช่นตัวอักษรจากคำบางคำที่จะสอนและตามผลจะสามารถเพิ่ม จากนั้นชื่อของ "โบนัส" ที่เด็กสามารถรับได้ (ม. ข. ชื่อศูนย์รวมความบันเทิง หนังสือ ของเล่น ฯลฯ) หากถ้วยหรือถุงบรรจุยาก แสดงว่าควรติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท ที่นี่ทุกอย่างสามารถเริ่มต้นด้วยเทคนิค "การดึงหู" โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อไม่เชื่อในสิ่งที่ไม่เป็นความจริง แต่เพียงเพื่อกระตุ้นสมอง ขยายสติ การรับรู้ แสดงให้เห็นว่ามันขึ้นอยู่กับเราเท่านั้นว่าเราตีความสิ่งนี้อย่างไร หรือเหตุการณ์นั้น เป็นต้น

เมื่อช่วงเวลาดีๆ มักไม่เกิดขึ้น แต่มีความต้องการเร่งด่วนและเร่งด่วน คุณสามารถสร้างช่วงเวลาดังกล่าวได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าอะไรที่ทำให้คุณมีความสุข ความเพลิดเพลิน (งานประเภทใด หนังสือ งานอดิเรก อาหาร ฯลฯ) ถ้าคุณชอบที่จะปักผ้า คุณไม่จำเป็นต้องใช้ถ้อยคำที่ยาวและตีความในแง่ดีทั้งหมด เพียงแค่ไปซื้อด้ายใหม่และทุกสิ่งที่คุณต้องการ ทำตัวให้สบายและปัก และขณะปักผ้า ให้คิดถึงสิ่งที่คุณจะทำเมื่อฟื้นตัวและเชื่อฉันเถอะว่ามีประโยชน์มากกว่าการทำซ้ำ 40 ครั้งต่อวัน "ฉันแข็งแรง ฉันหายแล้ว" อีกครั้ง การไม่สามารถสังเกตสิ่งที่ทำให้เกิดความสุขและสร้างบรรยากาศแห่งความสุขได้ยังเป็นข้อบ่งชี้โดยตรงสำหรับการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ

สำหรับความคิดเชิงบวกของคุณเองและทัศนคติต่อโรคนั้น การแก้ปัญหาที่ซับซ้อนนี้สะท้อนให้เห็นในจิตบำบัดเชิงบวกของ N. Pezeshkian ชื่อของวิธีการนั้นมาจาก lat.positum - "ปัจจุบัน", "ให้", "ของจริง" และไม่ "ดี" หรือ "บวก" อย่างที่หลายคนเคยชินกับการคิด ในจิตบำบัดเชิงบวก เราตีความว่าเป็นบางสิ่งที่ สถานการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว ไม่ดี ไม่เลว แต่มันคืออะไร … โดยไม่ตัดสินสถานการณ์ว่าเป็นเพียงข้อเท็จจริง เราเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะพัฒนาไปในทางบวกหรือทางลบ ในกรณีของการคิดบวก เราเอาตามสูตร “ ตั้งรับและหาทางออกที่น่าพึงพอใจ ". จากตัวอย่างการกู้คืน สามารถแสดงได้ดังนี้:

“ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค '…'

นี่ไม่ดี แต่ฉันจะไม่ทำให้มันกลายเป็นหายนะเช่นกัน

ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ฉันจะมุ่งเน้นไปที่การพักผ่อน โภชนาการ การดูแลร่างกาย และการออกกำลังกาย

ฉันศึกษาเรื่องราวคนที่จัดการกับโรคนี้ได้สำเร็จ ฉันพบผู้เชี่ยวชาญที่ฉันไว้วางใจและปฏิบัติตามงานที่ได้รับมอบหมายและคำแนะนำของพวกเขา

ฉันวิเคราะห์เส้นทางชีวิตของฉันและแทนที่ความเชื่อที่ทำร้ายฉันด้วยความเชื่อที่นำฉันไปสู่การพัฒนาคุณธรรม ฉันตั้งเป้าหมายในการปรับปรุงสภาพจิตใจและการฟื้นตัวและในการบรรลุผลฉันทำการปรับเปลี่ยนอย่างสร้างสรรค์” และอื่น ๆ

นี่คือสิ่งที่สามารถเป็นตัวอย่างของการคิดเชิงบวกในด้านจิตบำบัดสำหรับโรคทางจิต อย่างอื่นอยู่ใกล้ ๆ คุณไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์ คุณเพียงแค่ต้องเห็นมัน และเชื่อฉันเถอะ การกำหนดคำถามดังกล่าวทำให้ผู้ป่วยฟื้นตัวได้บ่อยขึ้นจริงๆ