ทำไมการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำจึงมักจะต่ำลงอีก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความนับถือตนเองเป็นผลรวมของการรับรู้ของเราว่าเรารับมือกับชีวิตได้ดีเพียงใดเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ

สภาวะปกติของความภาคภูมิใจในตนเองคือเมื่อคุณไม่สังเกตและไม่คิดถึงมัน คุณรู้สึกว่าคุณปกติดี มีบางอย่างดีขึ้น บางอย่างแย่ลง แต่ไม่มีอะไรต้องกังวล ความสำเร็จและความล้มเหลวทุกวันไม่ได้ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของตนเองมากเกินไป

ตัวอย่างเช่น คุณเป็นหมอที่ดีและเชี่ยวชาญในการทำบาร์บีคิว แต่คุณไม่น่าจะชนะการประกวดร้องเพลงหรือการแข่งขันกระสอบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นสิ่งที่จำเป็นและเป็นประโยชน์ ช่วยกำหนดเป้าหมายที่ทำได้และบรรลุเป้าหมายโดยไม่สูญเสียพลังงานกับสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ผล ให้ทำร้ายตัวกระตุ้นการเห็นคุณค่าในตนเองและช่วยให้มีความพากเพียร และเมื่อเราได้สิ่งที่ไม่ได้ผลมาก่อน เราก็ยินดีและต้องการทำอย่างอื่น บางครั้งสถานการณ์ในชีวิต ความเจ็บป่วย หรือการอบรมเลี้ยงดู นำไปสู่ความจริงที่ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้ช่วย แต่ทำให้เราบรรลุเป้าหมายและเจ็บปวด จากนั้นเราต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจ

สิ่งที่กำหนดความนับถือตนเองต่ำ

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่ถาวร หรืออาจเป็นปฏิกิริยาชั่วคราวต่อสถานการณ์ในชีวิตที่ยากลำบาก มันขึ้นอยู่กับอะไร?

คุณสมบัติของการคิด

นักจิตวิทยาพบว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะรับรู้ตนเองและชีวิตของพวกเขามากจนเป็นการยืนยันความนับถือตนเองที่ต่ำของพวกเขา

1. ดูเหตุการณ์เชิงบวกแม้ในที่มืด

   - ใช่ แผนกของเราส่วนใหญ่ถูกเลิกจ้าง แต่พวกเขาทิ้งฉัน แต่นั่นเป็นเพียงเพราะฉันเป็นคนขี้ขลาดและยอมทุกอย่าง

   - ใช่ ฉันทำได้ดีในการนำเสนอ แต่ฉันแน่ใจว่ามันเป็นแค่อุบัติเหตุ และครั้งต่อไปฉันจะล้มเหลวแน่นอน

2. ใส่ใจกับความล้มเหลวและละเลยความสำเร็จ

   - ฉันไม่สามารถสรุปสัญญานี้ได้ ซึ่งหมายความว่าฉันเป็นผู้อำนวยการฝ่ายขายที่มีหมัด ไม่สำคัญว่าจะมีการทำสัญญาอีก 7 ฉบับ

3. ที่จะเชื่อว่าทุกอย่างควรจะได้ผลและเสมอ

   “ฉันงุ่มง่ามเพราะไม่สามารถจัดทำรายงานทางบัญชีได้ ใช่ ฉันเป็นนักวาดภาพประกอบ แต่ไม่เป็นไร ฉันต้องทำทุกอย่างให้เท่าเทียมกัน

4. ในกรณีที่ผู้อื่นล้มเหลวหรือประเมินเชิงลบ ให้สรุปอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับความสามารถและบุคลิกภาพโดยทั่วไป

   หญิงสาวยิ้มให้ชายหนุ่ม แต่เขาไม่ตอบสนองต่อรอยยิ้มแรกและไม่เหมาะที่จะทำความคุ้นเคย - อารมณ์ของเธอเสียเธอไม่ต้องการยิ้มให้ใครอีกต่อไปและรู้สึกไม่สวยอย่างยิ่ง

5. คาดหวังความสำเร็จในทันที

   - ฉันโพสต์โปรไฟล์ของฉันบนเว็บไซต์หาคู่ ผ่านไปสองวันแล้ว จนถึงตอนนี้ก็ยังไม่มีใครถูกใจใครตอบกลับมา ฉันคิดว่าเป็นเพราะฉันขี้เหร่ และผู้ชายธรรมดาๆ ทุกคนต่างก็ยุ่งอยู่แล้ว

คุณสมบัติของพฤติกรรม

นอกจากนี้ ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะประพฤติตนในลักษณะที่นำไปสู่การยืนยันความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเองและลดความนับถือตนเองมากขึ้นไปอีก

1. ปฏิเสธโอกาสและความปรารถนา

   ดังนั้น คนขี้อายจึงปฏิเสธคำเชิญไปงานเลี้ยง และตำหนิตัวเองว่าเป็นคนอ่อนแอ ในท้ายที่สุด เพื่อน ๆ ของเขาหยุดเชิญเขาและนี่เป็นการยืนยันความเชื่อมั่นของเขาว่าเขาไม่น่าสนใจสำหรับใคร และทักษะในการสื่อสารไม่ได้รับการฝึกฝน ซึ่งหมายความว่าการสื่อสารจะยิ่งยากขึ้นไปอีก ผลที่ได้คือความนับถือตนเองลดลงและอารมณ์แย่ลงไปอีก

2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้

   - ฉันต้องลดน้ำหนักให้ได้ 4 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และใส่ชุดที่ฉันใส่ไปงานพรอมในวันเกิดของฉัน

3. ยอมแพ้อย่างรวดเร็วในการบรรลุเป้าหมายหากล้มเหลว

คุณสมบัติของการสื่อสาร

เราเป็นสัตว์สังคมและความคิดเห็นของผู้อื่นเกี่ยวกับเราเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมักจะเลือกวงสังคมที่กระตุ้นการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ

ผู้หญิงที่มีความนับถือตนเองต่ำยอมรับในความสัมพันธ์ที่เสนอครั้งแรกและอดทนต่อมัน แม้ว่าเธอจะต้องทนทุกข์ทรมานก็ตามการวิพากษ์วิจารณ์และการดูถูกอย่างต่อเนื่องเป็นการยืนยันว่าตนเองมีภาพลักษณ์ที่ต่ำต้อย

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำไม่ใช่ทั้งหมดเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นคุณค่าในตัวเองว่าเป็นมืออาชีพ แต่ให้คะแนนความสามารถในการหาเพื่อนหรือความดึงดูดใจทางเพศต่ำ น่าแปลกที่ในขณะเดียวกันคน ๆ หนึ่งสามารถสงบสติอารมณ์เกี่ยวกับความล้มเหลวในการทำงานได้ แต่ก็เจ็บปวดที่จะรับรู้ถึงความผิดพลาดในความสัมพันธ์ความรัก หรือในทางกลับกัน

- ใช่ ฉันถูกเลิกจ้าง มันไม่เป็นที่พอใจมาก แต่ฉันได้ส่งเรซูเม่ของฉันออกไปแล้วและกำลังรอการตอบกลับ แต่พวกเขาไม่ได้เชิญฉันไปงานเลี้ยงตอนเย็นของทิโมธี! ฉันคิดว่าในที่สุดพวกเขาก็เบื่อมันเพราะฉันมักจะนั่งอยู่ในมุมและเงียบ ฉันเบื่อ.

ตามที่นักจิตวิทยาได้กำหนดขึ้น ความนับถือตนเองต่ำเป็นหนึ่งในปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้นเช่นกัน: ความนับถือตนเองต่ำอาจเป็นอาการหนึ่งของภาวะซึมเศร้า คนรู้สึกไม่ดีและไม่มีนัยสำคัญและนี่เป็นผลมาจากโรค

สถานการณ์ชีวิต

มีหลายครั้งที่ภาพพจน์ของเราถูกทดสอบอย่างจริงจัง ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต

ตัวอย่างเช่น การย้ายไปยังประเทศอื่นหรือเมืองอื่น ลองนึกภาพ: คุณต้องเชี่ยวชาญกิจกรรมใหม่ ได้รับอำนาจในที่ทำงาน หาวงสังคม ทำความคุ้นเคยกับที่อยู่อาศัยใหม่ บางครั้งก็เป็นภาษาใหม่ …

เมื่อมีสิ่งใหม่ๆ เข้ามาในชีวิตมากมาย ความล้มเหลวก็เกิดขึ้นบ่อยกว่าปกติ จึงไม่แปลกที่เมื่อถึงจุดหนึ่งเราเริ่มรู้สึกว่าเรารับมือไม่ได้ เหนื่อย คิดว่าเราทำงานเกินบ่าแล้วเป็นผลให้เราไม่เก่ง

ปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบางสิ่งที่สำคัญมาก ซึ่งเป็นศูนย์กลางของการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตนเอง ออกจากชีวิตของเรา เกณฑ์ปกติสำหรับการประเมินตัวเองไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไปและเกณฑ์ใหม่ยังไม่ปรากฏ

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่เน้นอาชีพการงานลาเพื่อคลอดบุตร

วิธีการปรับปรุงความนับถือตนเอง?

ก่อนอื่น คุณต้องหาให้ได้ว่าอะไรคือสาเหตุของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ หากมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณมากเกินไปและคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป คุณเพียงแค่ต้องการการสนับสนุนทางจิตใจ สื่อสารให้มากที่สุดกับผู้ที่เชื่อในตัวคุณและสามารถสนับสนุนคุณได้ นี่อาจเป็นความช่วยเหลือที่เป็นมิตรหรือความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา - สิ่งสำคัญคือคุณมีสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายพึ่งพาคนอื่นจำไว้ว่าคุณเคยรับมือกับปัญหามาก่อนเวลาจะผ่านไปและชีวิตจะดีขึ้น

หากคุณเข้าใจว่าการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำเป็นเพื่อนที่คบกันมานาน คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา การเอาชนะความนับถือตนเองต่ำไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทำได้ อย่าปล่อยให้เธอมาทำลายชีวิตของคุณ มันไม่คุ้ม!