Coronavirus: ทำอย่างไรไม่ให้ตื่นตระหนก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความตื่นตระหนกของโรคระบาดในโลก 😰

ลูกค้ามาพร้อมกับความกลัวและความหวาดกลัวที่รุนแรงขึ้น ทั้งหมดเป็นความผิดของไวรัสโคโรน่า ความตื่นตระหนกที่เขาหว่านไปทั่วโลกทำให้ผู้คนติดเชื้อเร็วกว่าตัวไวรัสเอง

ความตื่นตระหนก ความเครียด และความกลัวอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความอ่อนล้า ซึ่งไม่ได้ส่งผลต่อการต่อต้านของร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วิธีหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนก:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ตัวเองและครอบครัวปลอดภัย:

✔️ล้างมือด้วยสบู่ ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อ ห้ามเอามือสัมผัสใบหน้า ตา ปาก และจมูก

✔️ ถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่บ้านถ้าคุณต้องการออกไปข้างนอก - รักษาระยะห่างกับคนอื่น

✔️อย่าลืมระบายอากาศและทำความสะอาดแบบเปียก

✔️เป็นหวัด มีไข้ ไอ และหายใจลำบาก ให้ไปพบแพทย์

✔️ปฏิบัติตามคำแนะนำของหน่วยงานด้านสุขภาพและมาตรการกักกัน

2. ศึกษาสถิติเกี่ยวกับ coronavirus เราตื่นตระหนกจากสิ่งที่ไม่รู้จักเป็นหลัก:

✔️ใน 80% ของกรณี coronavirus ดำเนินไปเหมือนไข้หวัดธรรมดา

✔️ผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังรุนแรงมีความเสี่ยง

✔️ในเด็ก ส่วนใหญ่ coronavirus จะไม่แสดงอาการ

✔️อัตราการเสียชีวิตจาก coronavirus คือ 0.4% สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี 1.3% อายุต่ำกว่า 60 ปี 3.6% อายุต่ำกว่า 70 ปี 8% อายุต่ำกว่า 80;

✔️หลังจากมาตรการกักกัน อุบัติการณ์ของ coronavirus ในประเทศจีนหายไปในทางปฏิบัติ

3. ปฏิบัติตามสุขอนามัยของข้อมูล:

✔️เชื่อถือเฉพาะแหล่งที่เชื่อถือได้

✔️มีส่วนร่วมในการสนทนาและการอภิปรายเกี่ยวกับ coronavirus ที่ตื่นตระหนก

✔️อย่ามุ่งแต่ข่าวร้าย โลกนี้มีสิ่งดี ๆ มากมายเกิดขึ้น เช่น อ่านเรื่องราวว่าคนในประเทศต่าง ๆ สนับสนุนกันอย่างไร

✔️ใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตน้อยลง งานบ้านที่ซ้ำซากจำเจ เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่รบกวนจิตใจ

4. อย่าพยายามควบคุมสิ่งที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวได้:

✔️ ความรู้สึกไร้อำนาจจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณพยายามควบคุมสถานการณ์ด้วย coronavirus ยอมรับข้อ จำกัด ของคุณและทำในสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น

✔️ คิดทบทวนแผนปฏิบัติการในสถานการณ์ต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้อีกครั้ง

✔️คุณยังสามารถเลือกสิ่งที่จะทำในสถานการณ์ปัจจุบันได้ เช่น ดูแลสิ่งที่ถูกเลื่อนออกไปเป็นเวลานาน

5. ดูแลตัวเอง:

✔️ ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนไปทำงานทางไกล

✔️เรียนรู้การนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่ดี ลดภูมิคุ้มกัน

✔️ พักสมองและใช้เวลาที่น่าสนใจ - ออกกำลังกาย, เริ่มอ่านหนังสือเล่มใหม่, ดูหนัง, ปลูกดอกไม้, ทำอาหารให้อร่อย, แยกชิ้นส่วนเศษหินในตู้;

✔️ทำในสิ่งที่คุณรักหรือทำในสิ่งที่คุณละเลยมาเป็นเวลานาน

☝️จำไว้ว่าความตื่นตระหนกคือความกลัวต่ออนาคตที่ไม่รู้จัก เพื่อรับมือกับมัน คุณต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ที่นี่และตอนนี้

🧘‍♀️ฉันขอเสนอวิธีง่ายๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวล:

นั่งบนเก้าอี้ หายใจเข้าลึกๆ จดจ่ออยู่กับความรู้สึก - ฉันอยู่ที่ไหน? ฉันเห็นอะไร ฉันได้ยินอะไร เก้าอี้รู้สึกอย่างไร? สิ่งที่เห็น ได้ยิน สัมผัส พอใจหรือไม่? ดื่มกาแฟ (เช่น) สัมผัสกลิ่นและรสของกาแฟ พูดความรู้สึกของคุณออกมาดังๆ "ฉันอยู่บ้าน นั่งบนเก้าอี้สบายๆ ดูลูกชายเล่น ฉันได้ยินเสียงนกร้องนอกหน้าต่างและรถกำลังขับ ฉันดื่มกาแฟ ฉันชอบมัน รสขมและกลิ่น ที่นี่และตอนนี้คนรักของฉันและฉันมีสุขภาพดี"

พยายามอยู่กับปัจจุบันและอย่านำความคิดของคุณไปสู่อนาคตที่น่ากังวล ผู้คนทั่วโลกกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในขณะนี้ และสิ่งที่เราสามารถทำได้จริงๆ คือ สงบสติอารมณ์และอย่าตื่นตระหนก

สุขภาพและความสงบสุขสำหรับพวกเราทุกคน!