คำถามกับตัวเอง: "ฉันมาถึงข้อสรุปนี้ได้อย่างไร"

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

การมีสติที่ทันสมัยในปัจจุบันไม่เพียงเกี่ยวกับความสามารถในการสลับระหว่างโหมดการคิดและการไม่คิดเท่านั้น นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับทักษะการไตร่ตรองด้วย - ความสามารถในการคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณคิดและทำไมถึงเป็นเช่นนั้นและทำไมถึงคิดเฉพาะเจาะจงนี้

ส่วนใหญ่เราไม่ค่อยคิดเลย แม่นยำยิ่งขึ้น ความคิดก่อตัวขึ้นในหัว มีเพียงเราเท่านั้นที่ผ่านมัน การสังเกตอันมีค่าและข้อสรุปที่เป็นไปได้ของเราเอง ซึ่งมักจะเร่งรีบด้วยความเร็วสูงสุด บ่อยครั้งที่เรากระโดดเข้าสู่ระบบอัตโนมัติของเราเองและเรียนรู้แบบแผนทันที และจากที่นั่น - เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์อัตโนมัติแบบเดียวกัน

การทำงานกับนักบำบัดมักจะเริ่มต้นด้วยการชะลอตัวอย่างมาก ลูกค้าพยายามดาวน์โหลดข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้น และบ่อยครั้งที่นักบำบัดจะหยุดการไหลนี้ในช่วง 5-10 นาทีแรกของการสนทนา พูดเปรียบเปรย เขาเก็บตัวเองด้วยไฟฉาย กล้องจุลทรรศน์ และแว่นขยาย และเริ่มเพ่งดูสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างตั้งใจ “เกิดอะไรขึ้นในสถานการณ์นี้กันแน่?”, “คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น?”, “คุณตอบสนองอย่างไร?”

ในสถานการณ์ประจำวัน เมื่ออารมณ์หรือความคิดของตัวเองไม่มั่นคง การศึกษาข้อเท็จจริงง่ายๆ จะช่วยให้เข้าใจได้ว่า "ฉันเข้าใจสิ่งนี้จริงๆ ได้อย่างไร" ตัวอย่างเช่น หากจู่ๆ ดูเหมือนเจ้านายผิดหวังกับผลงานของคุณในโครงการ แล้วคุณเข้าใจสิ่งนี้ได้อย่างไร? คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรในใบหน้าของเธอ? เสียงของคุณฟังดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างไร? พฤติกรรมแตกต่างกันอย่างไร?

ความรู้สึกของความเป็นจริงนี้ช่วยตัดการเชื่อมต่อจากอารมณ์ที่ท่วมท้นและข้อสรุปที่วิ่งตามพวกเขา เมื่อคุณแยกแยะข้อเท็จจริงและการสังเกต คุณมักจะพบว่าเสียงที่เย็นชาของเจ้านายเป็นผลมาจากความเหน็ดเหนื่อยของเธอหลังจากการประชุมสามชั่วโมง และใบหน้าของเธอเปลี่ยนไปเพียงเพราะเธอถูกเบี่ยงเบนจากความคิดส่วนตัวของเธอ นอกจากนี้ การแจกแจง "ข้อเท็จจริงของโลกวัตถุประสงค์" นี้ยังช่วยให้มีสมาธิ

ดังนั้น ถ้าจู่ๆ ความตื่นเต้นก็ล้นออกมา ให้ถามประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณก่อน เป็นไปได้ว่าพวกเขามีบางอย่างที่จะบอกคุณ และพวกเขารู้วิธีทำให้คุณสงบลง

ภาพถ่าย: “Andrea Torres”