2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ช่องทางการรับข้อมูลจากโลก
ผู้คนวิเคราะห์เหตุการณ์ในชีวิตในรูปแบบต่างๆ บางคนประเมินสถานการณ์ เน้นความรู้สึก สัมผัส สำหรับคนอื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความรู้สึกและอารมณ์ ยังมีคนอื่น ๆ ที่ตัดสินและตีความในทันที ประการที่สี่ - ดำเนินการทันที ส่วนหนึ่งเกิดจากการเลี้ยงดูและเป็นที่ยอมรับในครอบครัว ส่วนหนึ่ง - หน้าที่ของสติทั้งสี่ข้อซึ่งคาร์ลจุงเขียนในคราวเดียวได้รับการพัฒนามากที่สุด (ความรู้สึกความรู้สึกความคิดหรือสัญชาตญาณ) ในเวลาเดียวกัน หากสังคมที่มีลัทธิแห่งความสำเร็จได้สอนให้เรากระตือรือร้นและแสดงให้เห็นถึงพลังของมันมาเป็นเวลาหลายทศวรรษแล้ว การไตร่ตรองและการหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกของคนๆ หนึ่งก็เป็นธุรกิจที่เงียบและมองไม่เห็น และกำลังได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเท่านั้น
ยุคแห่งความฉลาดทางอารมณ์
วันนี้เป็นยุคของความสนใจที่เพิ่มขึ้นในความฉลาดทางอารมณ์ หากความฉลาด "ธรรมดา" เกี่ยวกับการทำงานกับแนวคิด แนวคิด และสัญลักษณ์ที่เป็นนามธรรม ดังนั้น "อารมณ์" ก็คือความสามารถในการจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกอย่างเชี่ยวชาญ ความฉลาดทางอารมณ์มีองค์ประกอบหลายอย่าง หนึ่งในแผนการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแผนงานที่เสนอโดย Daniel Goleman ผู้เขียน Emotional Intelligence ตามแนวคิดของเขา ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเองและความสามารถในการตั้งชื่อสถานะของตน ("ความตระหนักในตนเอง") สิ่งที่คุณสามารถอ่านได้อย่างถูกต้องในตัวเอง คุณยังสามารถจดจำผู้อื่นได้ ("ความอ่อนไหวทางสังคม") หลังจากปรับการเลือกปฏิบัติทางอารมณ์แล้ว คุณสามารถไปยังการจัดการอารมณ์ - ก่อนอื่น ในตัวคุณเอง ("การควบคุมตนเอง") และเมื่อเวลาผ่านไป - ในความสัมพันธ์กับผู้อื่น ("การจัดการความสัมพันธ์")
สูตรอารมณ์
คุณเชี่ยวชาญการรู้หนังสือทางอารมณ์ได้อย่างไร? เช่นเดียวกับในโรงเรียน ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยเอกสารโกงและอุปกรณ์ช่วยเหลือ ในวงล้อแห่งอารมณ์ของ Robert Plutchik จะมีการเน้นอารมณ์พื้นฐาน ระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันสามารถอธิบายถึงแฟนตัวยงของความรู้สึกและอารมณ์ นักวิทยาศาสตร์ยังคงมีความคลาดเคลื่อนว่าอารมณ์ใดควรจัดเป็นพื้นฐาน นั่นคือ โดยกำเนิดและเป็นสากลสำหรับวัฒนธรรมใดๆ แต่สำหรับการเริ่มต้น กงล้อแห่งอารมณ์ของ Plutchik นั้นใช้ได้
อารมณ์หลักตามพลักจิกคือความยินดี เศร้า ความกลัว ความไว้วางใจ ความคาดหวัง ความประหลาดใจ ความโกรธ ความไม่พอใจ มีความเข้มปานกลางและอยู่ในบรรทัดที่สองของวงกลมจากจุดศูนย์กลาง
เมื่อคุณพยายามที่จะรับรู้อารมณ์ของตัวเอง อย่ากังวลว่าคุณไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อน “ฉันจะรู้ได้ยังไงว่าฉันรู้สึกยังไง” ให้สติปัญญาของร่างกายทำงานแทนคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเอะอะและให้เวลากับตัวเอง คุณจะ "จำ" คำที่เหมาะสมกับสภาพของคุณได้เร็วพอ
ในการฝึกฝน บางครั้งในสถานการณ์ใดๆ แม้แต่ในกิจวัตรประจำวัน ให้พูดกับตัวเองว่า “หยุด ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร” และพยายาม "คลำ" สภาพภายในของคุณ คุณจะทึ่งกับความนิ่งที่มักจะส่องประกายในเบื้องหลังแม้กระทั่งความตื่นเต้นที่เข้มข้นที่สุดของคุณ และมีกี่คนที่อยู่ในสภาพที่ดูเหมือนเป็นกลาง ริบหรี่ของความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นหรือความคาดหมายอย่างสนุกสนาน
แนะนำ:
คำถามกับตัวเอง: "ที่จริงแล้วฉันคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้"
สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งในการอ้างถึงนักบำบัดโรคคือความปรารถนาที่จะแยกแยะความคิดและการขาดตรรกะในพฤติกรรมของผู้อื่น “ทำไมจู่ๆ ผู้ชายจากแอพหาคู่ก็หายไปแล้วไม่ตอบข้อความ!”, “ทำไมเพื่อนร่วมงานถึงจีบคนที่เจ๋งกว่าแล้วส่งอีโมติคอนแต่ไม่เรียกมากินข้าว?
คำถามกับตัวเอง: "มีอะไรอีก ก้าวเดียวจากสิ่งที่ฉันรู้อยู่แล้วได้อย่างไร"
นักจิตวิทยาที่มีชื่อเสียงคนหนึ่งในสุนทรพจน์ของเธอเคยพูดว่า: "ถ้าคุณต้องการทำลายทุกสิ่งทุกอย่าง - โลกาภิวัตน์" ฉันเห็นด้วย 100% เรามักจะเอาชนะไม่ได้ด้วยความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลง แต่เป็นเพราะความเป็นไปไม่ได้ที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ เราผงะไป เหมือนแผนห้าปีที่จะถูกส่งตัวไปซื้อมา สมมุติว่า เครื่องซักผ้าสำหรับอพาร์ตเมนต์ของครอบครัว ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้บรรยายมักใช้แนวคิดเช่น "
คำถามกับตัวเอง: "ฉันมาถึงข้อสรุปนี้ได้อย่างไร"
การมีสติที่ทันสมัยในปัจจุบันไม่เพียงเกี่ยวกับความสามารถในการสลับระหว่างโหมดการคิดและการไม่คิดเท่านั้น นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับทักษะการไตร่ตรองด้วย - ความสามารถในการคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณคิดและทำไมถึงเป็นเช่นนั้นและทำไมถึงคิดเฉพาะเจาะจงนี้ ส่วนใหญ่เราไม่ค่อยคิดเลย แม่นยำยิ่งขึ้น ความคิดก่อตัวขึ้นในหัว มีเพียงเราเท่านั้นที่ผ่านมัน การสังเกตอันมีค่าและข้อสรุปที่เป็นไปได้ของเราเอง ซึ่งมักจะเร่งรีบด้วยความเร็วสูงสุด บ่อยครั้งที่เรากระโดดเข้าสู่ระบบอัตโนมัติของเราเองและเรียนรู้แบบ
คำถามกับตัวเอง: "ทำไม"
การคิดเกี่ยวกับชีวิตของตัวเองเป็นทักษะที่ต้องได้รับการฝึกฝนเช่นเดียวกับการพูดในที่สาธารณะหรือการพูดคุยแบบเล็กน้อย ในคอลัมน์ของฉัน ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับในการพูดคุยกับตัวเอง ดังนั้นคำถามแรก "ทำไม?" ไม่มีคำถามที่ไร้ความหมายในการสื่อสารของมนุษย์มากไปกว่า "
คำถามกับตัวเอง: "ฉันรอดมาได้เพราะอะไร"
เป็นเรื่องปกติที่จะปฏิบัติต่ออดีตของคุณเล็กน้อย … สงสัยหรืออะไรบางอย่าง มันทำหน้าที่เป็นจุดอ้างอิงสำหรับการพัฒนาตนเอง (ที่รู้จักกันดี: “อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เปรียบเทียบตัวเองกับตัวคุณเองในอดีต”) หรืออดีตถูกปกคลุมไปด้วยรอยแผลเป็นที่ทำร้ายสภาพอากาศ บางครั้งโพสต์ที่น่าสลดใจและบางครั้งก็น่าเศร้ามากบน Facebook อุทิศให้กับพวกเขา เหตุการณ์ที่ไร้สาระและการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ดูเหมือนจะค่อนข้างชัดเจนนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อยนัก ซึ่งถือเป็นทรัพยากรส่วนบุคคล
