2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ในสถานการณ์ที่วิตกกังวล มีการล่อลวงให้วิ่งหนีหรือดำเนินการเพื่อลดผลร้าย
ความรู้สึกวิตกกังวลไม่เป็นที่พอใจ การหลีกเลี่ยงในระยะสั้นบรรเทาความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้ แต่ในระยะยาวส่งผลเสียมากกว่า
เกี่ยวกับแนวโน้มระยะสั้นและระยะยาว
เหตุใดจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์วิตกกังวล
1. การหลีกเลี่ยงไม่ได้ทดสอบความน่าจะเป็นของภัยพิบัติ
วีร่าไม่เคยพูดความคิดของเธอเพราะคนจะวิพากษ์วิจารณ์เธอ เธอหลีกเลี่ยงการพูดออกไปและไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจริง เกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่วิพากษ์วิจารณ์เธอ?
วิธีจัดการกับความกลัวง่ายๆ
2. การหลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้คุณรู้ว่าผลที่ตามมาจะเป็นอย่างไรหากเกิดภัยพิบัติขึ้น
เวร่าไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเธอถูกวิพากษ์วิจารณ์ มันน่ากลัวมากและเธอสามารถจัดการกับมันได้หรือไม่?
5 เหตุผลที่ไม่ต้องขอความเห็นใจจากคนอื่น
3. การหลีกเลี่ยงไม่สร้างความมั่นใจในตนเอง
โดยไม่รู้ว่า Vera จะจัดการกับคำวิจารณ์อย่างไร ในตอนแรกเธอไม่เชื่อในตัวเอง ความมั่นใจในตนเองแข็งแกร่งขึ้นด้วยการฝึกฝนเท่านั้น
จะเกิดอะไรขึ้นหากการวิจารณ์กระตุ้นอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง
4. การหลีกเลี่ยงทำให้คุณไม่สามารถพัฒนาทักษะของคุณได้
คุณต้องสามารถตอบสนองต่อคำวิจารณ์ได้ แต่ Vera ไม่อยู่ในสถานการณ์ที่เธอสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้ ทักษะของเธอยังไม่ดีขึ้นและเธออาจประพฤติตัวไม่เหมาะสม ซึ่งจะยิ่งตอกย้ำความเชื่อของเธอในเรื่องอันตรายจากการวิพากษ์วิจารณ์
วิธีตอบสนองต่อคำวิจารณ์
5. การหลีกเลี่ยงจะเพิ่มความกลัวเท่านั้น
ความกลัวซึ่งไม่ได้ทดสอบในทางปฏิบัติ จะยิ่งเพิ่มขึ้นในตอนท้ายเท่านั้น ก็อาจเริ่มแพร่กระจายไปยังสถานการณ์อื่นๆ ได้เช่นกัน ความกลัวในการแสดงความคิดเห็นในกลุ่มงานจะค่อยๆ แพร่กระจายไปสู่ด้านอื่นๆ ของชีวิต
ความกลัวส่วนใหญ่อยู่ในหัวของเรา และเราจำเป็นต้องจัดการกับมันเพื่อลดจำนวนหรือพัฒนาทักษะเพื่อรับมือกับมัน
การหลีกเลี่ยงไม่ใช่แค่การออกจากสถานการณ์เท่านั้น บางครั้งพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงอาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อน
ถ้าคุณ:
อ่านหนังสือบนรถบัสเพื่อหลีกเลี่ยงการสบตากับผู้โดยสารคนอื่น
ดูวิดีโอตลกๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่รบกวนจิตใจ
อย่าออกไปข้างนอกโดยไม่ได้แต่งหน้า
ในร้านกาแฟ เลือกโต๊ะตรงมุม
คุณมักจะถามเพื่อนว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร
เตรียมพร้อมสำหรับการแสดงทั้งกลางวันและกลางคืนโดยลืมเรื่องอื่น ๆ
ดื่มแอลกอฮอล์ "เพื่อความกล้าหาญ" ก่อนงาน
ซึ่งหมายความว่าพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
การกระทำทั้งหมดนี้นำไปสู่ผลที่ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น และเพิ่มความกลัวเท่านั้น
เลิกหลีกเลี่ยง ตรวจสอบความกลัวของคุณในความเป็นจริง บางทีก็ไม่น่ากลัวขนาดนั้น?
