หายจากพิษภัยในวัยเด็ก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

หายจากพิษภัยในวัยเด็ก คำที่คุณต้องการมากที่สุด

วิธีปลดและก้าวไปข้างหน้า - รักษาจากวัยเด็กที่เป็นพิษ ฉันพนันว่าคุณกำลังสงสัยว่าคำสองคำนั้นคืออะไร: ก้าวต่อไป ยกโทษให้พวกเขา ใจดีกว่านี้ ระวัง. พยายามเข้าใจ. ห่างตัวเอง. มองไปข้างหน้า. ที่ผ่านมานี้. เข้มแข็งไว้.

ไม่. คำนี้ปล่อยวาง คำเดียว - ทั้งหมดเก้าตัวอักษร - มีความสำคัญอย่างยิ่งเพราะตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมซึ่งบอกเราเสมอว่าทุกอย่างได้รับจากความพยายามและความเพียร ยากที่จะเดินจากไปและปล่อยไป เหตุผลนี้ทั้งซับซ้อนและเรียบง่าย

เรามีแนวโน้มที่จะอยู่เฉยๆ มากกว่าที่จะเดินหน้าต่อไป เพราะเราชอบสภาพที่เป็นอยู่ แม้ว่าจะแย่และเจ็บปวดมากกว่าที่ไม่มีใครรู้จัก

ผู้คนเป็นกลุ่มแรกที่ไม่อยากเสี่ยง

นักจิตวิทยา Daniel Kahneman ได้รับรางวัลโนเบลเพื่อพิสูจน์ เรามีแรงจูงใจที่จะได้สิ่งที่เราต้องการเป็นครั้งคราวมากกว่าที่จะได้มันทุกครั้งหรือไม่เคยเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเติบโตขึ้นมาโดยขาดความรัก การเห็นชอบ และการสนับสนุน และตัวอย่างข้อมูลบางส่วนข้างต้นเป็นครั้งคราว หรือแม้แต่เสียงกล่อมชั่วคราวในการวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่อง จะมีผลเช่นเดียวกับอาหารห้าคอร์ส

นอกจากนี้ เรามักจะมองโลกผ่านแว่นตาสีกุหลาบและมองว่าการสูญเสียเป็น "ชัยชนะอย่างใกล้ชิด" ซึ่งทำให้ผู้คนอยู่ในเครื่องสล็อตเมื่อสัญลักษณ์เกือบจะเหมือนกัน อีกครั้ง เมื่อ - บางทีแม่ของคุณอาจสนใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หรือพี่ชายของคุณกำลังชมเชยคุณอยู่ - คุณมีความหวังและมั่นใจว่าชัยชนะใกล้จะถึงแล้ว “พวกเขาจะเข้าใจว่าพวกเขาเข้าใจผิดในตัวฉัน”, “ในที่สุดแม่ก็จะเห็นว่าฉันเป็นอะไร”, “บางทีความบ้าคลั่งอาจจะจบลง และครอบครัวของฉันก็จะเป็นปกติ” ในทำนองเดียวกัน นิสัยการคิด - เด่นชัดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย - บังคับให้เราจดจ่อกับสถานการณ์และการโต้ตอบที่ยากลำบากและเจ็บปวดทั้งในอดีตและปัจจุบัน และทำให้เราอยากเล่นซ้ำประวัติศาสตร์และพยายามเล่นซ้ำตัวเอง แทนที่จะลงมือทำและก้าวไปข้างหน้า

การปล่อยวางหมายความว่าอย่างไร

นี่ไม่ใช่การแสร้งทำเป็นว่าอดีตไม่เคยเกิดขึ้น ว่าคุณไม่ได้เจ็บปวด หรือพ่อแม่หรือผู้ปกครองไม่ควรรับผิดชอบ มันหมายถึงการเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างวิธีคิดที่คุณต้องละทิ้งกับอารมณ์ที่ต้องละทิ้ง สิ่งที่ทำให้คุณติดอยู่และพัฒนาวิธีคิดและความรู้สึกที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าและรักษา

เมื่อเราพูดว่าปล่อย เราหมายถึงเป้าหมาย - การปลดปล่อย ไม่ใช่คำถามขั้นตอนเดียว เหมือนกับภาพที่เข้ามาในหัวเมื่อคุณนึกถึงคำว่า "ปล่อยวาง" คุณอาจจินตนาการถึงริบบิ้นที่หลุดออกจากมือและบอลลูนลอยขึ้นไปในอากาศ หรือช่วงเวลาที่มือของคุณเปิดออกและสิ่งที่คุณถืออยู่กระทบพื้น นี่เป็นกระบวนการที่รวมถึงข้างต้น

การปลดปล่อยหมายถึงอะไร?

โดยพื้นฐานแล้วเป็นกระบวนการสี่ขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับ

• ละทิ้งกระบวนการคิดที่คงสภาพที่เป็นอยู่ (การแยกส่วนทางปัญญา)
• การจัดการอารมณ์ที่มาพร้อมกับการปฏิเสธหรือการหยุดชะงัก (การตัดขาดจากอารมณ์)
• ละทิ้งเป้าหมายก่อนหน้านี้ (ขาดแรงจูงใจ)
• และนำแผนไปสู่เป้าหมายใหม่ (พฤติกรรมปล่อย)

แต่ละขั้นตอนเหล่านี้ต้องใช้ชุดทักษะที่แตกต่างกันเล็กน้อย

การตัดการเชื่อมต่อทางปัญญา คุณต้องหยุดคิดว่าเหตุใดคุณจึงไม่บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ทำใจให้สบายและ/หรือไตร่ตรองมัน หรือลองนึกสถานการณ์ "ถ้า" ในหัวของคุณที่สามารถโน้มน้าวใจคุณได้ว่าบางทีคุณไม่ควรยอมแพ้

การตัดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ คุณต้องจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถบรรลุสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำได้ ซึ่งรวมถึงการรู้สึกผิด การทุบตี หรือโทษตัวเอง

ขาดแรงบันดาลใจ คุณต้องหยุดคิดเกี่ยวกับเป้าหมายนั้นและเริ่มวางแผนเป้าหมายใหม่ รวมถึงที่ที่คุณอยากจะเป็นในตอนนี้และสิ่งที่คุณอยากจะลอง

ในที่สุด, ปล่อยวางพฤติกรรม คุณต้องดำเนินการและเริ่มวางแผนว่าคุณจะเปลี่ยนแปลงอนาคตอย่างไร

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับวัยเด็กที่เป็นพิษอย่างไร?

วัยเด็กของคุณเป็นช่วงที่คุณรู้สึกว่าไม่มีใครรัก มองไม่เห็น และไม่มีนัยสำคัญ คุณถูกวิพากษ์วิจารณ์ไม่รู้จบและอาจเป็นแพะรับบาปชั่วนิรันดร์ คุณทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อปกป้องตัวเอง หรือบางทีคุณอาจทำให้คนอื่นใจเย็นลง ถ้ามีอะไร คุณทำสุดความสามารถจนในที่สุดคุณก็ย้ายเข้ามาอยู่ในวัยหนุ่มสาวของคุณ ในเวลานี้เองที่คุณเริ่มตัดสินใจว่าจะอยู่ที่ไหน กับใคร เป็นเพื่อนอย่างไร เลี้ยงดูตัวเอง คู่หู และคู่รักอย่างไร และวิธีการสร้างความสัมพันธ์กับครอบครัวต้นกำเนิดของคุณ ลูกสาวที่ไม่ได้รับความรักส่วนใหญ่เพลิดเพลินกับความจริงที่ว่าพวกเขากำลังโผล่ออกมาจากอิทธิพลโดยตรงของแม่ทำเพียงเล็กน้อยเพื่อท้าทายสถานะที่เป็นอยู่และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรับมือกับสถานการณ์

เมื่อความพยายามในการปรับปรุงชีวิตเริ่มล้มเหลว การพบพ่อแม่ ผู้ปกครอง หรือพี่น้องอาจยังเจ็บปวดอยู่ การไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นใหม่ไม่ได้หายไป ยังคงมีแรงกระตุ้นและความท้าทายในการกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ มาถึงความเข้าใจว่าพวกเขา "ติดขัด" ต้องจากไปและหาวิธีใหม่ในการติดต่อสื่อสารกับครอบครัว

การตัดการเชื่อมต่อทางปัญญา ยากเพราะวัฒนธรรมครอบครัวเน้นย้ำความสำคัญของการเรียนต่อ "เธอเป็นแม่ของคุณ" "ทุกคนมีปัญหาในครอบครัว" "คุณโตมาเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น" ดังนั้นลูกสาวที่ไม่มีใครรักจึงอาจไม่ไว้วางใจการตัดสินใจของเธอเอง หลังจากหลายปีที่ได้รับการบอกว่าเธอตัวเล็กและคาดเดาไม่ได้ “บางทีเธออาจจะพูดถูกและฉันก็อ่อนไหวเกินไป” “เธอทำดีที่สุดแล้ว และมันอาจจะผิดที่จะขอเพิ่ม”

การตัดการเชื่อมต่อทางอารมณ์ ไม่ใช่เรื่องยากเพียงเพราะความเจ็บปวดในอดีต ซึ่งกระตุ้นอารมณ์ทุกรูปแบบ ตั้งแต่ความโกรธจนถึงความโศกเศร้า แต่ยังรวมถึงความรู้สึกผิด ความละอาย และความไม่จงรักภักดีด้วย แม้ว่าความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณจะเปลี่ยนไป นอกจากนี้ยังเป็นความกลัวว่าพวกเขาถูกเกี่ยวกับคุณและคุณผิดในทุกระดับ เพิ่มความจริงที่ว่าเด็กที่ไม่ได้รับความสนใจที่พวกเขาต้องการในวัยเด็กและวัยเด็กยังคงไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ และคุณจะเข้าใจว่าทำไมกระบวนการปลดปล่อยส่วนนี้จึงเป็นเรื่องยาก

ปล่อยแรงบันดาลใจ มันขัดขวางสิ่งที่ฉันเรียกว่า "ความขัดแย้งหลัก" - ความตึงเครียดระหว่างการยอมรับของคุณที่คุณต้องจัดการความสัมพันธ์ของคุณกับแม่และครอบครัวต้นกำเนิดและความต้องการอย่างต่อเนื่องของคุณสำหรับความรักและการสนับสนุนจากแม่และหวังว่าจะเป็นไปได้ วอน. ความขัดแย้งทำให้ลูกสาวติดอยู่กับสภาพที่เป็นอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และตราบใดที่ความขัดแย้งยังคงดำเนินต่อไป การดำเนินการก็เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเวที ขาดพฤติกรรม - การตั้งเป้าหมายใหม่สำหรับชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณจะไม่มีวันเกิดขึ้น

ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จะปล่อยให้ไป:

หากคุณติดขัด กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณเป็นอิสระ แน่นอนว่าการทำงานกับนักบำบัดโรคมากความสามารถเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยตัวเอง

ยอมรับว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ

การตำหนิตัวเองซึ่งเป็นค่าเริ่มต้นทำให้คุณหุบปากและคิดว่ามีข้อบกพร่องบางอย่างในตัวคุณที่คุณสามารถแก้ไขได้และทุกอย่างจะเรียบร้อย การรู้ว่าคุณไม่ผิดนำมาซึ่งการยอมรับว่าคุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง พ่อแม่หรือผู้ปกครองของคุณต้องให้ความร่วมมือ

อย่าทำให้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเป็นปกติ

เด็กทำให้พฤติกรรมในครอบครัวเกิดเป็นปกติ และเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะทำเช่นนั้นต่อไปในวัยผู้ใหญ่ อย่าแก้ตัวหรือเสพติดการล่วงละเมิดทางวาจา ติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นและตอบสนองอย่างใจเย็นและตรงไปตรงมา คุณมีสิทธิ์สร้างกฎเกณฑ์เกี่ยวกับวิธีการสื่อสาร แม้กระทั่งกับพ่อแม่หรือญาติ

กำหนดขอบเขต

คุณจะต้องสร้างพื้นที่ทางจิตเพื่อหาวิธีจัดการความสัมพันธ์ และทำทุกอย่างที่ต้องทำ - ลดหรือจำกัดการติดต่อ - ถ้าจำเป็น

สร้างชุดทักษะทางอารมณ์ของคุณ

พยายามระบุอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้องที่สุด ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์ และดูว่าคุณสามารถติดตามแหล่งที่มาของความรู้สึกได้หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดถึงความสัมพันธ์ของคุณกับแม่และสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ ตัวอย่างเช่น งานของการแยกแยะความผิดจากความละอาย และจากความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับตนเองว่ามีค่าควรแก่การล่วงละเมิด และจากการไม่รู้สึกตัวต่อความรัก

ควบคุมความคิดของคุณ

ความคิดถึงและความกังวลสามารถกลืนกินคุณได้อย่างสมบูรณ์ การวิจัยเกี่ยวกับความคิดครอบงำโดย Dr. Daniel Wegner แสดงให้เห็นว่าการพยายามระงับความคิดจะทำให้ความคิดนั้นยืนกรานมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องลองวิธีอื่น หนึ่งในนั้นคือการตั้งเวลาให้ตัวเองเป็นกังวล อีกประการหนึ่งคือการยอมให้ตัวเองเผชิญหน้ากับความคิดครอบงำและคิดเกี่ยวกับกรณีที่เลวร้ายที่สุด ราวกับว่าความกลัวนั้นเป็นจริงและคุณต้องจัดการกับมัน

การปล่อยวางเป็นศิลปะที่ยากจะเชี่ยวชาญ แต่สามารถเข้าใจได้