2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันได้รับตลอดหลายปีที่ผ่านมาของการบำบัดส่วนบุคคลก็คือทักษะที่ค่อยๆ ได้มาและเสริมสร้างความเข้มแข็งในการค้นหาความเป็นไปได้ของการเลือกและการเลือกในหัวข้อการควบคุมตนเองทางอารมณ์
ฉันพบว่าอารมณ์ที่พุ่งเข้าสู่สภาวะที่ไม่พึงประสงค์มักตามมาด้วยความคิดและแนวคิดบางอย่างเสมอ ความคิดและแนวความคิดเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันในหัวข้อเดียวกัน และที่สำคัญที่สุด มันคือ "การเพิ่ม" นี้ในรูปแบบของความคิดที่ทำให้ประสบการณ์นี้เหลือทนในที่สุด
ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกแย่และมันจะไม่มีวันจบ" หรือ "… ฉันไม่สามารถทำอะไรกับมันได้ ฉันหมดหนทางแล้ว" ประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจนั้นเสริมด้วยแนวคิดที่ว่าสิ่งที่ฉันรู้สึกล้นหลาม อยู่เหนือการควบคุมและไร้ขอบเขตในเวลา
“ฉันรู้สึกแย่และรู้สึกว่าประสบการณ์นี้เป็นสิ่งที่เลวร้ายทั่วโลก ไม่สามารถควบคุมได้ และไม่มีที่สิ้นสุด … แต่อันที่จริง ฉันรู้ว่ามันจะจบลง เพราะมันเป็นเช่นนั้นอยู่แล้ว” - เมื่อถึงจุดหนึ่งในตัวฉันปรากฏขึ้นแล้วความคิดนี้ก็ได้รับการแก้ไข และสุขภาพของฉันก็ดีขึ้นในเชิงคุณภาพ
แม้แต่สภาวะทางอารมณ์ที่ซับซ้อนก็มักจะมาพร้อมกับอาการทางร่างกายบางอย่าง ซึ่งฉันใช้ในทางใดทางหนึ่ง นั่นคือฉันเรียกมันสำหรับตัวเอง
ตัวอย่างเช่น ความรู้สึกที่จู้จี้และกดดันในอกคือความสิ้นหวังและหมดหนทาง
แบบนี้เหรอ?
ปรากฎว่านอกจากอาการเจ็บหน้าอกที่จู้จี้แล้ว ยังมีความรู้สึกและอาการแสดงอื่นๆ เช่น การหายใจรุนแรงและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของขา และความสิ้นหวังและหมดหนทางก็กลายเป็นความปรารถนาอย่างแรงกล้าสำหรับการกระทำ
ความคิดและแนวความคิดเป็น "ความคิด" ที่มักกระตุ้นประสบการณ์ทางร่างกายและสภาวะทางอารมณ์บางอย่างที่มองว่าเป็นบาดแผล ทนไม่ได้ และควบคุมได้ยาก
ความคิดหลักที่กระตุ้นประสบการณ์ที่ฉันไม่สามารถทนได้คือ: “โอ้ พระเจ้า! สถานการณ์แบบนี้อีกแล้ว! ฉันเกลียดเธอมาก !! ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกแย่ ทุกครั้งที่รู้สึกสับสน กลัว โกรธ หมดหนทาง
และฉันไม่สามารถจัดการกับพวกเขาได้!”
และสิ่งนี้ “ฉันทำไม่ได้” ก็ได้รับการเปลี่ยนแปลงตลอดหลายปีที่ผ่านมาของการบำบัด
จาก "ทำไม่ได้เลย เพราะฉันไม่เข้าใจในสิ่งที่ต้องการ"
⠀ ผ่าน "ฉันทำไม่ได้ เพราะมันไม่มีให้ฉัน"
ถึงคนหมดหวัง "ให้ตายสิ ฉันไม่เข้าใจเลย !!"
และใน "ฉันเข้าใจอย่างคร่าว ๆ แต่ฉันกลัวมาก กลัวมาก !!! … ฉันจะยังไม่ทำ … เพื่อสิ่งนี้ฉันจะยังทนทุกข์ทรมาน"
ไม่ ฉันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น แน่นอน
แล้วก็มา “น่ากลัวมาก แต่ยังไงก็จะลองดู” และ “ฮึก !!! มันได้ผล!!!!". ฉันยอมรับอย่างตรงไปตรงมาไม่ได้ผลเสมอไป บางครั้งคุณยังต้องการหรือต้อง "เจ็บปวดและหมดหนทาง" ในการทำตามขั้นตอนที่จำเป็น คุณไม่จำเป็นต้องมีความรู้ในการดำเนินการเท่านั้น แต่ยังต้องจัดหาทรัพยากรบางอย่างด้วย และไม่ได้มีอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้เสมอไป
แต่กระบวนการของการอยู่ใน "โซนบาดเจ็บ" "ในโซนแห่งประสบการณ์ที่ทนไม่ได้" นั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
มีความตระหนักอยู่ในนั้น และในสถานะนี้ ฉันเลือกที่จะดำเนินการแบบเก่าหรือดำเนินการใหม่ต่อไป
ความตระหนักรู้นี้ช่วยให้ฉันวิเคราะห์ประสิทธิภาพของตัวเลือกของฉันและผลที่ตามมา เพื่อสังเกตสิ่งที่มองไม่เห็นก่อนหน้านี้และครั้งต่อไปที่ต้องทำ หากไม่ใช่ทั่วโลก จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างมากและบรรเทาฉันจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในทันที จากนั้นจึงค่อยตัดสินใจใหม่ๆ และ การกระทำนั้นจึงเป็นไปอย่างราบรื่นและค่อยๆ นำอารมณ์และความเป็นอยู่ของฉันกลับมาเป็นปกติ
แท้จริงแล้วบ่อยครั้งที่ติดอยู่กับประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ การกระทำและขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และขั้นตอนง่าย ๆ ช่วยเราได้ และก้าวเล็กๆ เหล่านี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
คุณจัดการกับ “ประสบการณ์ที่ยากลำบาก” ของคุณอย่างไร?
แนะนำ:
12 ขั้นตอนและจิตวิเคราะห์ อนาคตและคุณสมบัติของงานในรัสเซีย ประสบการณ์ส่วนตัว
ฉันต้องการทราบทันทีว่าตัวฉันเองไม่ใช่นักจิตวิเคราะห์ และฉันคิดว่าเหมาะสมในเรื่องนี้ที่จะอธิบายว่าทำไมฉันถึงรับหน้าที่เขียนบทความนี้ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ฉันได้ทำงานกับคนที่ต้องพึ่งพาสารเคมี ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้ติดยา และคนที่พวกเขารัก ซึ่งเรียกว่าผู้ที่พึ่งพาอาศัยกัน ตั้งแต่ปี 2000 ฉันทำงานเป็นนักจิตวิทยาที่ศูนย์ฟื้นฟู Megapolis Medexpress ใน Zelenogorsk ตั้งแต่ปี 2548 ฉันเริ่มมองหาความเป็นไปได้ของการสนับสนุนด้านจิตอายุรเวช เพื่อนร่วมงานของฉันซึ่งทำงานกับคนติดยาด้วย และอีกอย่าง
จิตบำบัด. เรียงความเกี่ยวกับโรคประสาทครอบงำซึ่งบังคับ
ไม่มีเวลารู้สึกว่าคุณเป็น "เด็ก" คุณจะรู้สึกว่าคุณเป็น "ผู้ใหญ่" แล้ว และไม่สำคัญว่าคุณจะอายุ 6 เดือน คุณไม่มีสิทธิ์ร้องไห้อีกต่อไป ตามอำเภอใจ ให้สัญญาณพร้อมตะโกนว่า หิว หนาว ร้อน อยากดื่ม หรือ คลายเครียด ความต้องการ. คุณต้องเป็นผู้ใหญ่ ตั้งแต่นาทีแรกของลมหายใจ คุณยังพูดไม่เป็น แต่คุณต้องรับผิดชอบต่อรัฐ ความเป็นอยู่ ความสงบสุข ปัญหา ความขัดแย้ง ฯลฯ พ่อแม่ของคุณ.
จิตบำบัด. มันทำงานอย่างไร
คำถามเกี่ยวกับวิธีการรักษาบาดแผลจากการถูกทอดทิ้งเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันคิดเกี่ยวกับจิตบำบัดอีกครั้ง สำหรับฉันแล้ว ความช่วยเหลือด้านจิตใจคือการยอมรับ หลักการค่อนข้างง่าย ในแง่หนึ่งลูกค้าจ่ายเงินสำหรับพ่อแม่อุปถัมภ์ นี้ไม่ได้หมายความว่าต้องจ่ายเงินสำหรับเซสชั่นคุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและคาดหวังความรักที่ไม่มีเงื่อนไขในอุดมคติ แต่นี่คือความอดทน ความเข้าใจ และความสนใจในตัวเองที่มากพอ ซึ่งลูกค้ามักจะได้รับ ไม่ใช่ว่าทุกเซสชั่นจะต้องมีการกล่อม บางครั้งมันก็น่าหงุดหงิดสำหรับลู
กำจัดการเสพติดอาหาร ประสบการณ์ส่วนตัว
ฉันติดยาเสพติด ฉันติดอาหาร ไม่อีกแล้ว. และตอนนี้ฉันเองก็ทำงานเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน ฉันชอบกินมาโดยตลอดและไม่เคยผอมมาก่อน แม้ว่าฉันจะไม่อ้วนเป็นพิเศษด้วย เด็กอ้วนธรรมดา. เมื่อเป็นเด็ก อาหารเป็นแหล่งของความสุขสำหรับฉัน และมันเกิดขึ้นที่บางครั้ง ในความพยายามที่จะได้รับความสุขมากขึ้น ฉันกินมากเกินไป ตั้งแต่อายุแปดขวบฉันเริ่มรู้สึกอ้วนและใหญ่โต แม้ว่าในความเป็นจริง ฉันแค่สูงและมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย ฉันจำอะไรไม่ได้เป็นพิเศษ แต่แน่นอนว่าฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับตัวเองแบบนั้น
ความเครียดเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตอย่างไร? จิตบำบัด จิตบำบัด
ความเครียดเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตอย่างไร? จิตบำบัดโรคทางจิตโดยใช้ละครเชิงสัญลักษณ์ เมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายมนุษย์จะตอบสนองตามความสำคัญทางอัตวิสัยของสถานการณ์ในขณะนั้น ความแรงของปฏิกิริยาขึ้นอยู่กับการรับรู้ของบุคคลต่อสถานการณ์ เมื่อรับรู้ถึงความเครียด จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในเลือดในร่างกาย สัญญาณเข้าสู่ต่อมใต้สมองและไฮโปทาลามัสของสมองผ่านระบบประสาทขี้สงสาร คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกหลั่งออกมา ซึ่งจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้มีพลังงานและความอ
