2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
หลายคนไม่สามารถจดจ่อกับกิจกรรมหรืองานที่สำคัญ หรือโดยทั่วไปแล้วทำหลายอย่างพร้อมกันได้ บ่อยครั้งที่พวกเขาอธิบายสถานการณ์ดังนี้ - ความคิดทั้งหมดในหัวของพวกเขาราวกับถูกห่อด้วยหมอกและไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้
ฉันตื่นนอนตอนเช้า ไม่มีอะไรแจ่มใส เวียนหัว ฉันไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดๆ ได้ ราวกับว่ามีหมอกหนาทึบขวางกั้นไม่ให้ฉันเห็นบางสิ่งที่สำคัญ ฉันมาทำงานและมีงานจำนวนมาก … ฉันพยายามทำให้เสร็จ - ไม่มีอะไรทำงาน ฉันทำอย่างอื่น - ไม่มีอะไรทำงานเป็นผลให้ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้ อยู่ในสภาวะสับสนสาหัส บางครั้งมีความรู้สึกสูญเสียพละกำลังถึงขั้นพยายามจดจ่อ! คุณรู้จักความรู้สึกเหล่านี้ไหม?
บ่อยครั้งที่คำอธิบายดังกล่าวซ่อนบาดแผลลึกที่เกิดขึ้นกับบุคคลตั้งแต่อายุยังน้อย เป็นผลให้ตอนนี้จิตใจกำลังดูดพลังงานและไม่อนุญาตให้มีสมาธิ (สำหรับความเข้มข้นเต็มที่คุณต้องควบคุมพลังงานในสตรีมเดียว แต่จิตใจไม่สามารถทำได้) บางทีในวัยเด็กคุณอาจไม่ได้รับการสอนให้มีสมาธิ (เช่น แม่ทำทุกอย่างเพื่อลูกและเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะพยายาม) หรือมีปัจจัยทางจิตวิทยาอื่นๆ (ครอบครัวที่ติดสุรา ทะเลาะกับพ่อและแม่) - ใน ในกรณีใด ๆ นี่คือเด็กที่ในวัยเด็กต้องการความแข็งแกร่งมากกว่าที่มีทรัพยากรจริง และตอนนี้ ในวัยผู้ใหญ่ เพื่อฟื้นสมาธิของคุณ คุณต้องใช้จิตบำบัดและความช่วยเหลือจากภายนอก
ดังนั้นคุณจะปรับปรุงความเข้มข้นของคุณได้อย่างไร?
สำหรับการเริ่มต้นคุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน หากหมอกในหัวและการขาดสติมีลักษณะทางพยาธิวิทยาและรบกวนคุณเป็นเวลานาน (มากกว่าสองเดือน) นี่เป็นตัวบ่งชี้ในการติดต่อนักจิตวิทยาอย่างน้อย (ในทางที่เป็นมิตรจะดีกว่าที่จะไป ไปหาจิตแพทย์และทำการวินิจฉัยอย่างลึกซึ้ง - บางทีคุณอาจมีความล้มเหลวในระดับลึก แม้กระทั่งทางสรีรวิทยา)
- ขจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดเมื่อคุณกำลังทำงาน ปิดอินเทอร์เน็ตและโทรศัพท์ รอจนมีแรงจะจัดการกับคดีปัจจุบัน จนนั่งดู! ตัวอย่างเช่น - โกกอลเขียนในขณะที่ยืนอยู่เท่านั้นและหนึ่งในหลาย ๆ นิสัยใจคอของนักเขียนคือความหลงใหลในการม้วนขนมปังเขาเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหาที่ยากที่สุด
-
เรียนรู้วิธีการพักผ่อนอย่างถูกต้องและเต็มที่ การดูรายการทีวีเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงจะทำให้จิตใจไม่สงบ นี่จะไม่ช่วยให้คุณมีสมาธิและอยู่ในอารมณ์ทางจิตใจ ทำไม? ในกรณีนี้ความรู้สึกและความทรงจำของคุณมีส่วนเกี่ยวข้อง (อันที่จริงแล้วคือจิตใจทั้งหมดยกเว้นการคิดและคำพูด) และเรากำลังพูดถึงการพักผ่อนที่มีคุณภาพสำหรับจิตใจ เดินเล่นในสวนสาธารณะ มองท้องฟ้า นก ดอกไม้ ปิดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ คุณต้องผ่อนคลาย
- อย่าแบกรับภาระมากมาย กำหนดเวลาทำงานของคุณอย่างชาญฉลาดและวางแผนวันของคุณล่วงหน้า บ่อยครั้งที่บางคนประเมินความต้องการตัวเองสูงเกินไป (โดยมีเงื่อนไขคือ 25,000 สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในหนึ่งวัน) ในขณะที่คนอื่นมีความต้องการต่ำเกินไป (อย่างดีที่สุดหนึ่งบทเรียนสำหรับทั้งวันและสิ่งนี้ด้วย ทำให้จิตใจผ่อนคลายจนบุคคลไม่สามารถเครียดได้ในภายหลัง) ในเชิงเปรียบเทียบ สถานการณ์หลังนี้เปรียบได้กับการนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งเดือน - กล้ามเนื้อของคุณจะสูญเสียน้ำเสียง คุณจะไม่สามารถยืนขึ้น ขาของคุณจะสั่น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับจิตใจ
ตั้งตัวเองเป็นงานที่ชัดเจนในช่วงระยะเวลาหนึ่งและอย่าไปทำภารกิจต่อไปจนกว่าคุณจะทำภารกิจก่อนหน้าเสร็จสิ้น
-
ไม่ควรคำนึงถึงงานและแผนงานทั้งหมดยิ่งคุณทุบหัวมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีพลังงานเหลือสำหรับจดจ่อกับสิ่งหนึ่งเท่านั้น สมองของคุณไม่ใช่ระบบปฏิบัติการของคอมพิวเตอร์ที่มีรายการงานเบื้องหลังจำนวนมากที่ทำให้คอมพิวเตอร์ค้าง หากคนๆ หนึ่งเต็มไปด้วยสิ่งของมากมายอย่างไม่น่าเชื่อ เขาก็จะไม่สามารถโต้ตอบได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน สร้างสมุดบันทึกพิเศษที่คุณจะระบุรายการงานในช่วงเวลาหนึ่งๆ (วัน, สัปดาห์, เดือนปัจจุบัน) คุณสามารถดาวน์โหลดแอปหรือจดบันทึกในบันทึกย่อของคุณ ทิ้งข้อมูลทั้งหมดออกจากหัวของคุณที่ไหนสักแห่ง แต่อย่าลืมกลับไปที่รายการ
- การทำสมาธิ นี่เป็นทางเลือกในการผ่อนคลายที่ดี แต่งานหลักที่นี่ไม่ใช่การพยายามบรรลุเป้าหมายเฉพาะใดๆ
และอย่าถามตัวเองมากเกินไป! มันจะไม่ทำงานทั้งหมดในครั้งเดียว! เป็นไปไม่ได้ที่จะคืนความเข้มข้นเป็น 100% และความเข้มข้นตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน - จำเป็นและสำคัญที่จะต้องเปลี่ยน อย่าพยายามบังคับตัวเองให้มีสมาธินานขึ้น ยอมรับตัวเองด้วยความเข้มข้นที่คุณมี ทำ 20 นาทีในงานเดียว เปลี่ยนเป็น 5 นาที แล้วกลับไปที่งาน ไม่มีใครสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานาน คุณสามารถจำปีการศึกษาของคุณและรวบรวมพลังงาน ความทรงจำ และการรับรู้ทั้งหมดได้เหมือนในเซสชั่น แต่ทั้งหมดนี้จะถูกลืมอย่างปลอดภัย สำหรับช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงสุดคุณต้องเตรียมตัวล่วงหน้า - เพื่อผ่อนคลาย เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในความตึงเครียดตลอดเวลา - โรคจิตหรือโรคจิตจะทำให้คุณหมดสติจิตใจของคุณจะไม่สามารถรับมือและจะระเบิดได้ดังนั้นอย่าเรียกร้องมากเกินไป
แนะนำ:
จากการลดค่าและปราบปรามตัวเองไปสู่ความมั่นใจและความมั่นคงทางอารมณ์ได้อย่างไร? {7 ขั้นตอนง่ายๆ}
ครอบครัวในอุดมคติก่อนเช็คครั้งแรก … นาตาชาแต่งงานเพื่อความรัก เธอเพิ่งแสดงในครอบครัวอันเป็นที่รักซึ่งมีลูกสองคนเติบโตขึ้นมา บทบาทของคนรับใช้อิสระ: บ้าน, เด็ก, สามีของเจ้าชาย, งาน - ทุกอย่างวางอยู่บนบ่าที่เปราะบางของเธอ เอาเข้า เอาเข้า เอาออก ซัก … การไถนาจนหมดเรี่ยวแรง บดขยี้ความสนใจและความปรารถนาทั้งหมดในตัวเองได้กลายเป็นบรรทัดฐานไปแล้ว ความนับถือตนเองของเธอลดลงอย่างมากจนเธอละอายใจต่อตัวเองและร่างกายของเธอ ญาติๆ เลิกสังเกตเธอ เคารพเธอ และโดยทั่วไปมองว่าเธอเป็นคนๆ หนึ่
7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มสมาธิ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ "สติ" กลายเป็นแฟชั่น - แม้แต่คนที่อยู่ห่างไกลจากจิตบำบัดก็พูดถึงความสำคัญของการ "ที่นี่และตอนนี้" ดังนั้นนี่คือ 7 แบบฝึกหัดง่ายๆ ในการพัฒนาสติ พวกเขาจะต้องใช้เวลาน้อยที่สุดไม่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพหรืออุปกรณ์พิเศษเลย คุณสามารถทำได้แม้ในขณะนั่งทำงาน แม้แต่ในรถสองแถว - และไม่มีใครรอบ ๆ คุณจะเดาได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ที่นั่น สติในคำพูดที่ฉลาดคือการติดตามประสบการณ์ปัจจุบันอย่างต่อเนื่องโดยไม่เกี่ยวข้องกับความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรือ
วิธีการเลือกหนังสือสำหรับเด็ก 8 ขั้นตอนง่ายๆ
เหตุใดภาพประกอบนามธรรมในหนังสือเด็กจึงเป็นอันตราย พ่อแม่จะกีดกันเด็กจากการอ่านหนังสือได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะให้วรรณกรรมลูกของคุณที่มีคำแสลง? นักจิตวิทยาครอบครัว Svetlana Merkulova ตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ 1. เจ๋ง เลิกแล้วร้อยปอนด์ มีคำสแลงบางอย่างในชีวิตของเรา เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ปกครอง (ด้วยคำพูดหรือหนังสือ) ควร "
