2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เมื่อเร็ว ๆ นี้ "สติ" กลายเป็นแฟชั่น - แม้แต่คนที่อยู่ห่างไกลจากจิตบำบัดก็พูดถึงความสำคัญของการ "ที่นี่และตอนนี้" ดังนั้นนี่คือ 7 แบบฝึกหัดง่ายๆ ในการพัฒนาสติ พวกเขาจะต้องใช้เวลาน้อยที่สุดไม่ต้องใช้ความพยายามทางกายภาพหรืออุปกรณ์พิเศษเลย คุณสามารถทำได้แม้ในขณะนั่งทำงาน แม้แต่ในรถสองแถว - และไม่มีใครรอบ ๆ คุณจะเดาได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ที่นั่น
สติในคำพูดที่ฉลาดคือการติดตามประสบการณ์ปัจจุบันอย่างต่อเนื่องโดยไม่เกี่ยวข้องกับความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตหรืออนาคต พูดง่ายๆ ก็คือ “อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ทำไมสิ่งนี้จึงจำเป็น? อย่างน้อยที่สุด เพื่อทำความเข้าใจว่าโปรแกรมใดที่คุณใช้อยู่และเหมาะสมกับคุณหรือไม่ คุณกำลังทำสิ่งที่คุณทำเพราะคุณต้องการหรือเพราะคนอื่นต้องการ? สิ่งนี้ตรงตามความต้องการของคุณหรือไม่?
ตัวอย่างเช่น แคชเชียร์ในซูเปอร์มาร์เก็ตจะถามคุณว่า “คุณมีบัตรไหม? คุณต้องการกระเป๋าไหม แม้ว่าคุณจะยืนอยู่ตรงหน้าเธอ ถือหีบห่อในมือข้างหนึ่งและถือไพ่อีกใบหนึ่ง แคชเชียร์ทำหน้าที่ของเธอเหมือนหุ่นยนต์และไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นโดยทั่วไป - เราแต่ละคนจะมีตัวอย่างมากมายของพฤติกรรมทางกลดังกล่าวอย่างแน่นอน ฉันคิดว่าคุณคงคุ้นเคยแล้ว: ความคิดถูกส่งผ่านไปยังอดีต จดจำเหตุการณ์ในสมัยก่อน และคิดว่าจะเล่นซ้ำได้อย่างไร หรืออนาคตที่ยังมาไม่ถึง
โดยทั่วไปแล้ว ไม่มีอะไรที่จะปลุกเร้าความคิดถึงหรือการวางแผนล่วงหน้า 20 ปีข้างหน้า อีกคำถามหนึ่งคือต้องใช้เวลานานเท่าใด 10 นาที? ชั่วโมง? เวลาว่างทั้งหมด? ง่ายๆ คือ อดีตผ่านไปแล้วเปลี่ยนไม่ได้ อนาคตยังมาไม่ถึง และในขณะที่คุณอยู่ที่นี่และที่นั่น คุณพลาดของขวัญ นั่นคือชีวิตที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้และจบลงด้วยทุกวินาที
ความตระหนักช่วยให้คุณเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ไม่ว่าคุณจะพอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่ และคุณจะแก้ไขได้อย่างไร นั่นคือหุ่นยนต์มีอิสระในการเลือก
แบบฝึกหัด # 1 สี่คำถาม
ถามตัวเอง 4 คำถามง่ายๆ เป็นระยะๆ
- ฉันเป็นใคร?
- ฉันอยู่ที่ไหน?
- ฉันกำลังทำอะไร?
- ฉันต้องการอะไร
บางคนอาจดูเหมือนไร้สาระ และพวกเขารู้คำตอบของคำถามเหล่านี้เป็นอย่างดีแล้ว ไม่ต้องรีบ. อย่างแรก เมื่อคุณใช้เวลา 1 นาทีในการถามตัวเองและตอบคำถามจริงๆ คำตอบนั้นอาจครอบงำคุณ ประการที่สอง คุณจะแปลกใจว่าคำตอบสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดสัปดาห์หรือวันเดียว
แบบฝึกหัด # 2: ฟังความรู้สึก
คำถามโปรดของนักบำบัดคือ "ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร" คำตอบที่ลูกค้าชื่นชอบคือ “ฉันหมายความว่า ฉันรู้สึก? ไม่มีอะไร…"
ในความเป็นจริง ผู้คนไม่รู้สึกอะไรเลยในกรณีเดียวเท่านั้น - หากพวกเขาตายไปแล้ว แต่เรามักถูกเลี้ยงดูมาในวัยเด็กในลักษณะที่ไม่เหมาะสมและไม่ดีที่จะแสดงอารมณ์เพื่อที่ในที่สุดเราทุกคนสามารถเพิกเฉยได้อย่างสมบูรณ์
ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่จะพยายามรู้สึกถึงความรู้สึกของคุณสองครั้งต่อวัน: สังเกตว่าอารมณ์อะไรเกิดขึ้นและคุณทำอะไรกับมัน บางทีเวลาที่คุณโกรธ คุณอดทน กัดฟัน หรือบางทีคุณอาจจะโยนทิ้งมากกว่าที่คุณต้องการ
แบบฝึกหัด # 3: สัมผัสร่างกาย
การสังเกตความรู้สึกของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบร่างกาย: สิ่งที่คุณรู้สึกในนั้นและที่ใด
ร่างกายมักจะ "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้" และรู้ดีกว่าคุณถึงสิ่งที่ต้องการ บางทีหลังของคุณชา? พยายามเดินและยืดเส้นยืดสาย คุณเหนื่อยไหม? ลองหลับตาสักสองสามนาที เดินเครื่องสแกนจิตของคุณไปทั่วร่างกายแต่ละส่วน - และมันจะบอกคุณว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ
แบบฝึกหัด # 4: จดจ่อกับการหายใจของคุณ
แบบฝึกหัดนี้ดีทั้งเป็นภาระสำหรับแบบฝึกหัดก่อนหน้าและในตัวมันเอง จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ สังเกตการหายใจเข้า สังเกตการหายใจออก สังเกตว่าอากาศไหลเวียนภายในอย่างไร นีซกลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้
แบบฝึกหัด # 5: ทำอย่างมีสติ
ลองทำกิจกรรมสั้นๆ ที่คุ้นเคยทุกวันด้วยความตระหนักรู้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณแปรงฟัน ดื่มกาแฟ มองออกไปนอกหน้าต่าง - พยายามมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการ คุณจะแปลกใจมากถ้าคุณเริ่ม เช่น กินอย่างมีสติ อาจกลายเป็นว่าอาหารมีรสชาติที่คาดไม่ถึง และเพื่อความพึงพอใจ คุณต้องการอาหารให้น้อยลง
แบบฝึกหัด # 6: ฉีกแม่แบบ
นอกเหนือจากแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ คุณยังสามารถลองทำสิ่งที่คุณทำตามปกติบนหม้อแปลงไฟฟ้าแบบต่าง ๆ ได้โดยอัตโนมัติหรือไม่ต้องคิดก็ได้ ตัวอย่างเช่น แปรงฟันด้วยแปรงอีกข้างหนึ่ง ใช้เส้นทางใหม่หรือเปลี่ยนเส้นทางปกติเล็กน้อยจากที่ทำงานหรือที่ทำงาน เพิ่มน้ำตาลสองช้อนชาลงในชาของคุณหรือไม่? ลองเพิ่มหนึ่งรายการ หรือสาม
เมื่อคุณทำสิ่งแปลกใหม่ จิตใจของคุณจะเริ่มจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน นั่นคือมันนำคุณกลับมาที่นี่และเดี๋ยวนี้
แบบฝึกหัด # 7: Ditch Gadgets เป็นเวลา 24 ชั่วโมง
การออกกำลังกายเพื่อจิตวิญญาณที่ยืนยงและแข็งแกร่งที่สุด! ปิดคอมพิวเตอร์ ซ่อนโทรศัพท์ และทำเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ไม่ดูมีมใน Telegram ไม่พลิกดูฟีด Facebook ไม่ส่งข้อความถึงเพื่อนและครอบครัว
ในกระบวนการนี้ สิ่งมหัศจรรย์เริ่มเกิดขึ้นและความรู้สึกที่ถูกละเลยมานานก็เกิดขึ้น เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียว 100% และไม่ถูกรบกวนจากการแจ้งเตือน บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนถึงไม่ปล่อยสมาร์ทโฟนของตน - เพื่อไม่ให้สังเกตตัวเอง
หวังว่าคุณจะพบว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์ สุดท้ายอีกอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการตระหนักรู้ การออกกำลังกายเป็นสิ่งมหัศจรรย์และสามารถเพิ่มระดับการรับรู้ของคุณได้จริงๆ แต่อนิจจาพวกเขาไม่สามารถช่วยให้คน ๆ หนึ่งตระหนักถึงตัวเองได้ 100% นี่คือการทำงานของจิตของเรา ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม เราก็เป็นสัตว์สังคม นั่นคือต้องมีคนอื่นคอยระวังตัวเองอยู่เสมอ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตอบอย่างจริงใจว่า "ฉันไม่รู้" สำหรับคำถาม "คุณรู้สึกอย่างไร" และเฉพาะจากภายนอกเท่านั้นที่คุณจะเห็นว่า "ฉันไม่รู้" นี้พูดว่า "ฉันไม่รู้" ด้วยน้ำเสียง ระดับเสียง การแสดงออกทางสีหน้า การแจ้งเตือนโดยสปอยเลอร์: "ไม่รู้" นี้อาจเป็นอะไรก็ได้
แนะนำ:
"ฉัน!". ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ได้ผลจริง
บ่อยครั้งที่ลูกค้าคาดหวังปาฏิหาริย์จากฉัน ยังไงอีก? ทำไมฉันยังต้องการ อธิบายให้ชัดเจน? ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นแน่นอน แต่ฉันไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับมัน - นี่คือปาฏิหาริย์ของคุณ และคุณทำเองทั้งหมด ฉันแค่ช่วยให้คุณพบกับตัวเอง ฟังตัวเอง เพื่อสร้างบทสนทนากับตัวเอง เลือกถนนและเดินไปตามทาง ทำสิ่งที่เป็นรูปธรรมง่ายๆ ไปตามทางที่ไม่เคยสำเร็จมาก่อนด้วยเหตุผลบางอย่าง บางครั้งมันเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว บางครั้งใช้เวลานานและเครื่องมือต่างกันมาก แต่การออกกำลังกายครั้งเดียวก็เหมาะสมที่สุด "
5 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อเพิ่มสมาธิ
หลายคนไม่สามารถจดจ่อกับกิจกรรมหรืองานที่สำคัญ หรือโดยทั่วไปแล้วทำหลายอย่างพร้อมกันได้ บ่อยครั้งที่พวกเขาอธิบายสถานการณ์ดังนี้ - ความคิดทั้งหมดในหัวของพวกเขาราวกับถูกห่อด้วยหมอกและไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดได้ ฉันตื่นนอนตอนเช้า ไม่มีอะไรแจ่มใส เวียนหัว ฉันไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดๆ ได้ ราวกับว่ามีหมอกหนาทึบขวางกั้นไม่ให้ฉันเห็นบางสิ่งที่สำคัญ ฉันมาทำงานและมีงานจำนวนมาก … ฉันพยายามทำให้เสร็จ - ไม่มีอะไรทำงาน ฉันทำอย่างอื่น - ไม่มีอะไรทำงานเป็นผลให้ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้ อยู่ในสภา
