อารมณ์เสียของแม่ - อาการพื้นฐานและวิธีการช่วยเหลือตนเอง

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-07 22:21

ฉันจะแสดงรายการอาการหลักของอาการหมดไฟ จากนั้นจึงหาวิธีช่วยเหลือตัวเอง

📌 ร่างกายของเราตอบสนองอย่างไร:

• อ่อนเพลียเรื้อรัง รู้สึกเหนื่อยแม้หลังจากนอนหลับทั้งคืน
• ไม่มีความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจราวกับว่าคุณถูกบีบเหมือนมะนาว
• ปฏิกิริยาทื่อคุณสามารถกดที่มุมเตียงและไม่สังเกต
• ความอ่อนแอทั่วไป, กิจกรรมและพลังงานลดลง, ความเกียจคร้าน, ไม่แยแส;
• มีอาการนอนไม่หลับหรือตื่นเช้าและนอนไม่หลับ
• คุณคิดไม่ดี ลืมหรือสับสนชื่อของวัตถุ
• อาการวิงเวียนศีรษะหายใจถี่แม้ออกแรงเพียงเล็กน้อย

📌 จิตใจของเราตอบสนองอย่างไร:

• หงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ โต้ตอบอย่างไม่เหมาะสมกับสถานการณ์
• มีอาการทางประสาทโกรธแค้นคนที่รัก
• กลายเป็นคนเฉยเมย เฉยเมย ทุกอย่างดูน่าเบื่อ
• บันทึกซึมเศร้าปรากฏขึ้นสถานะของภาวะซึมเศร้า
• มักประสบกับความรู้สึกผิด ความขุ่นเคือง ความละอาย ความสงสัย
• กังวลและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา รู้สึกว่า "มีบางอย่างผิดปกติ";
• ดูเหมือนว่าคุณเป็นคนเดียวที่รับผิดชอบทุกอย่างความรับผิดชอบต่อครอบครัวเป็นของคุณ
• กลัวอยู่เสมอว่าคุณไม่ได้ทำอะไรหรือกำลังเผชิญอยู่

📌 เกิดอะไรขึ้นกับความสัมพันธ์:

• ฉันต้องการปิด อยู่คนเดียว การสื่อสารกับคนอื่นเหนื่อย
• หลีกเลี่ยงการพบปะกับคนรู้จัก แฟน มารดาคนอื่น
• กิจวัตรประจำวันเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด คุณใส่ใจเด็กน้อยลง
• ทำงานบ้าน หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับเด็ก
• ล้มเหลวในการปฏิบัติภารกิจที่สำคัญและมีความสำคัญสำหรับเด็ก
• ย้ายออกจากคู่ของคุณกลายเป็นคนจู้จี้จุกจิกและวิจารณ์
• ทะเลาะกันอย่างต่อเนื่องความสัมพันธ์กับหุ้นส่วนกลายเป็นเย็นชา
• ความใกล้ชิดทางอารมณ์และร่างกายหายไปจากความสัมพันธ์

วิธีอยู่ในสภาวะหมดไฟทางอารมณ์ วิธีควบคุมอารมณ์ วิธีควบคุมตนเองและไม่ทำลายคนที่คุณรัก เรียนรู้ที่จะสัมพันธ์กันได้ง่ายขึ้นและไม่ต้องกังวลเรื่องความขัดแย้งในครอบครัวได้อย่างไร

ในสภาวะหมดแรง ไม่มีทางเป็นไปได้ งานเหล่านี้เป็นงานที่น่ากลัวสำหรับร่างกายและจิตใจที่ทำงานหนักเกินไป สิ่งแรกที่ต้องทำคือรู้สึกสงสารตัวเอง อย่ายืนหยัดเหนือวิญญาณด้วยแส้ และอย่าเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเอง

ความหงุดหงิดและ “อาการเสีย” ของคนที่คุณรักเป็นการ “ปลุกให้ตื่น” ซึ่งส่งสัญญาณถึงความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ทันทีที่ได้ยิน จงเริ่มดูแลตัวเองอย่างมีสติเพื่อจะได้พักฟื้น

📌 วิธีช่วยเหลือตัวเอง

1. ปรับปรุงระบบครอบครัว

2. การตั้งค่าลำดับความสำคัญ

3. ลดความวิตกกังวล ความรู้สึกผิด และความสมบูรณ์แบบ

4. เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง

รักษาภาวะหมดไฟเหมือนเป็นโรค เมื่อคุณป่วยและรู้สึกแย่ คุณต้องมีความสงบสุข ระบบการปกครองที่ประหยัด และทัศนคติที่เคารพต่อตัวคุณเอง

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการช่วยเหลือตัวเองในสถานการณ์ที่เหนื่อยหน่าย โปรดอ่านบทความถัดไป ดูแลตัวเองด้วยนะ

จากซีรีส์เรื่อง Burnout