2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ฉีดวัคซีนแล้วหรือยัง? จะทำเมื่อไหร่? อย่างไหน? ควรแนะนำอาหารเสริมเมื่อใด อายุเท่าไหร่ที่จะให้นมลูก? ฉันควรส่งโรงเรียนอนุบาลใด โรงเรียนไหน?
เหนื่อยกับการมีสมาธิจดจ่ออย่างต่อเนื่องซึ่งจำเป็นสำหรับความปลอดภัยของเด็ก เพื่อไม่ให้ตกจากโซฟาเพื่อไม่ให้วิ่งออกไปที่ถนนไม่คว้าถ้วยร้อนเพื่อไม่ให้ดึงเครื่องพิมพ์ดีดสกปรกเข้าปากไม่ปีนเข้าไปในเต้าเสียบ
คุณแม่มีอาการเมื่อยล้า มักอุ้มลูกไว้ในอ้อมแขน เข็นรถเข็นหนัก บรรทุกหลังและหลังส่วนล่าง ไม่นอนตอนกลางคืน หาเวลากินข้าว พักผ่อน นั่งเงียบๆ ไม่มีเวลามีเซ็กส์.
ในที่สุดแม่ก็เหนื่อยใจ เพราะเขาควบคุมอารมณ์อยู่ตลอดเวลาและผลักดันความต้องการของเขาให้เป็นเบื้องหลัง คุณโกรธลูกไม่ได้ คุณโกรธสามีไม่ได้ ทำมากของ "ต้อง" และแทบไม่ "ต้องการ"
ทั้งหมดนี้อยู่นอกเหนืออำนาจของคนคนเดียว ไม่ใช่ผู้หญิงที่บอบบางคนเดียวจะทำได้ ไม่ แน่นอน คุณสามารถรับมือได้เพียงลำพัง แต่ด้วยค่ารักษาพยาบาลทางร่างกายหรือจิตใจ เสียความสัมพันธ์กับตัวเด็กเอง และต้องแลกด้วยชีวิตส่วนตัวของคุณ
📌 แบ่งปันความรับผิดชอบ
หากคุณมีโอกาส ให้แบ่งปันความรับผิดชอบด้านความปลอดภัย สุขภาพ และการเลี้ยงดูเด็กกับคนใกล้ชิดกับคุณ กับสามีของฉัน กับปู่ย่าตายาย กับครูอนุบาล กับครู พี่เลี้ยง กับคนที่พร้อมจะช่วยเหลือคุณ
โล่งใจมากเมื่อมีคนตัดสินใจให้ลูกนูโรเฟนแทนคุณหรือรออีกหน่อย พาเขาไปที่สวนวันนี้หรืออยู่บ้านพูดว่า “ไม่เป็นไร กลางวันฉันกินไม่ดีจะตามไปกินข้าว”
📌 ขอความช่วยเหลือ
บ่อยครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมรับว่าเราต้องการความช่วยเหลือ และยากยิ่งกว่าที่จะขอความช่วยเหลือ เราไม่คุ้นเคยกับการทำเช่นนี้ เราถูกสอนให้เข้มแข็งและรับมือกับทุกสิ่งด้วยตัวเราเอง และบางครั้งพวกเขากล่าวว่า "ในชีวิตนี้คุณสามารถพึ่งพาตัวเองได้เท่านั้น"
อันที่จริงมีคนมากมายในโลกที่พร้อมจะช่วยเหลือ อย่ากลัว อย่าละอาย ใช้ทุกโอกาสเพื่อช่วยเหลือตัวเอง ขอให้น้องสาวหรือเพื่อนของคุณอยู่กับลูกสองสามชั่วโมงขอให้เพื่อนบ้านดูเป็นเวลา 15 นาที
📌 แบ่งปันความรับผิดชอบ
มีแบบแผน - ผู้หญิงกำลังเลี้ยงลูกผู้ชายหาเงิน ทุกวันนี้ ครอบครัวจำนวนมากขึ้นมองสถานการณ์ต่างไปจากเดิม พ่อหลายคนมีส่วนร่วมมากขึ้นในการช่วยเหลือและดูแลเด็ก
หากคุณนอนไม่พอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้สามีของคุณนอนกับลูกของคุณ ให้เด็กเข้านอนโดยตกลงกันว่าใครจะเป็นผู้รับผิดชอบในการที่เด็กรับประทานอาหารเช้า กลางวันและเย็น ใครจะเดินไปกับเขาในวันธรรมดา และใครในวันหยุดสุดสัปดาห์
📌ใช้เวลาเพื่อตัวเอง
คุณแม่หลายคนรู้สึกผิดที่สละเวลาเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อลูก ปรากฎว่าขอใครสักคนอยู่กับลูกเมื่อมีเหตุผลที่ดีหรือเรื่องสำคัญ คุณไม่สามารถฝากเด็กไว้กับใครสักคนเพื่อพักผ่อน
จำไว้ว่าแม่ที่มีความสุขก็คือลูกที่มีความสุข ใช้เวลาสำหรับตัวเอง ดูแลร่างกาย “ความต้องการ” ของคุณ แค่นอนลง พบปะเพื่อนฝูง อ่านหนังสือ ดูละครทีวี ทำเล็บมือ/เล็บเท้า ไปนวด
📌 ตัดสินใจดูแลตัวเอง
มีสาเหตุ "แต่" มากมายที่ทำให้คุณไม่สามารถจ่ายทั้งหมดนี้ได้ ไม่มีแรง เวลา เงิน เลี้ยงลูกคนเดียว เพื่อนน้อย และไม่มีใครขอความช่วยเหลือ โตมากับสามีแต่สามีไม่ช่วย แม่ของคุณกำลังช่วย แต่คุณไม่ต้องการถามอีก
ลูกของคุณต้องการคนที่ใจดี มีความรัก เต็มไปด้วยพลังงานตลอดจนการนอนหรืออาหาร เมื่อโตขึ้น เด็ก ๆ จำไม่ได้ว่าบ้านมีระเบียบอะไร แต่วันนี้แม่แบบไหนที่ร่าเริงและมีความสุข เราเล่นซ่อนหากับเธอและหัวเราะอย่างไร
การดูแลตัวเองคือการตัดสินใจที่ต้องทำ แล้วคุณจะไม่มองหาข้อแก้ตัว แต่มองหาโอกาส และฉันจะช่วยคุณในเรื่องนี้ 🧡
จากซีรีส์เรื่อง Burnout
แนะนำ:
อารมณ์เสียของแม่ - วิธีรับรู้
ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์นั้นอ่อนไหวต่อผู้คนมากที่สุดในการช่วยเหลือวิชาชีพ - แพทย์ นักจิตวิทยา ครู นักสังคมสงเคราะห์ และ … แม่ “งาน” ของแม่มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ การสื่อสารกับลูกอย่างสม่ำเสมอ การมีส่วนร่วมทางอารมณ์และการเอาใจใส่ - ปัจจัยหลักในการพัฒนาความเหนื่อยหน่าย และถ้าคุณเพิ่มความน่าเบื่อให้กับพวกเขาความปรารถนาที่จะเป็นแม่ "
อารมณ์เสียของแม่ - อาการพื้นฐานและวิธีการช่วยเหลือตนเอง
ฉันจะแสดงรายการอาการหลักของอาการหมดไฟ จากนั้นจึงหาวิธีช่วยเหลือตัวเอง 📌 ร่างกายของเราตอบสนองอย่างไร: อ่อนเพลียเรื้อรัง รู้สึกเหนื่อยแม้หลังจากนอนหลับทั้งคืน ไม่มีความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจราวกับว่าคุณถูกบีบเหมือนมะนาว ปฏิกิริยาทื่อคุณสามารถกดที่มุมเตียงและไม่สังเกต ความอ่อนแอทั่วไป, กิจกรรมและพลังงานลดลง, ความเกียจคร้าน, ไม่แยแส;
