การต่อสายดิน: วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบาก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความกลัว ความเศร้า ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ความโกรธ - ตัวละครเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นอันตรายต่อพวกเราหลายคน พวกเขานอนรอในสถานที่ที่ไม่คาดคิดที่สุดและกองน้ำหนักทั้งหมดของพวกเขาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมอารมณ์ที่รุนแรง และหากบุคคลนั้นอ่อนไหวเป็นพิเศษ ผู้ล่าที่ร้ายกาจเหล่านี้มักจะมีของกินเสมอ ดังนั้นจะทำอย่างไรเมื่อน้ำตาหรือความโกรธเกรี้ยวรุนแรงถึงหัว เมื่อโลกภายในทั้งใบหดเหลือขนาดเท่าลูกบิลเลียดบริเวณหน้าอกพร้อมที่จะระเบิดเหมือนซุปเปอร์โนวาร้อนแดงและรอบๆ ตัวอย่าง เพื่อนร่วมงานกำลังจัดประชุม หรือเด็ก ๆ ขอเล่นซ่อนหากับพวกเขา?

มีวิธีที่ค่อนข้างง่ายและเข้าถึงได้สำหรับเราแต่ละคนในการมีสติสัมปชัญญะแม้ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนจะทนไม่ได้ที่สุด ในจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย วิธีนี้เรียกว่าการต่อสายดิน เช่นเดียวกับในวิชาฟิสิกส์ เฉพาะที่นี่ แทนที่จะเป็นกระแสไฟฟ้า ความเครียดทางอารมณ์จะลงไปที่พื้น

เดินอย่างมีสติ

มาลองเริ่มต้นง่ายๆ กัน คุณสามารถยืนบนเท้าแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องหรือไปตามถนนโดยให้ความสนใจกับเท้าของคุณ: ส่วนใดของเท้าที่แตะพื้นเมื่อลดระดับหรือยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อก้าวใหม่? นิ้วเท้ามีส่วนในการรักษาสมดุลอย่างไร? น้ำหนักตัวกระจายอย่างไรระหว่างสองขา?

พื้นรองเท้าแนบชิดกับผิวหนังหรือเนื้อผ้าของถุงเท้าแค่ไหน? หากสถานการณ์เอื้ออำนวย คุณสามารถทำการทดลองเล็กๆ น้อยๆ สำหรับตัวคุณเอง: เดินสลับกันที่ขอบเท้าด้านนอกและด้านใน บนนิ้วเท้าและส้นเท้า ถอยหลัง - โดยไม่เสียสมาธิที่ขา สิ่งนี้จะกระตุ้นการไหลเวียนและฟื้นฟูความอ่อนไหวในสถานที่ที่เราไม่ค่อยให้ความสนใจ หากลุกไม่ได้ ให้ทำแบบฝึกหัดทางจิตขณะนั่งในลักษณะเดียวกับการตรวจสอบรายละเอียดการสัมผัสหลังและพระสงฆ์ที่เก้าอี้: เอนตัวบนที่นั่ง เกร็งและผ่อนคลายบั้นท้าย ยืดตัว นิ้วในรองเท้าเปลี่ยนจากนิ้วเท้าเป็นส้นเท้าใต้โต๊ะโดยไม่มีใครเห็น … ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการหายใจและอย่ากลั้นหายใจแม้ในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้

ความหมายของการปฏิบัติที่ไม่โอ้อวดนี้เป็นเรื่องง่าย

ประการแรก เมื่อเราหันความสนใจไปที่กระบวนการในร่างกาย อย่างน้อยก็ลืมไปชั่วขณะหนึ่งเกี่ยวกับความกังวลซึ่งพื้นที่และพลังในจิตสำนึกของเราทุ่มเทไปมาก

และประการที่สอง หากคุณคิดที่จะสัมผัสกับพื้นดิน ให้รู้สึกถึงมัน แม้ว่าคุณจะมีพายุทางอารมณ์ แต่คุณก็สามารถรู้สึกถึงความมั่นคง ฟื้นฟูความสมดุล - สำหรับการเริ่มต้น ที่ระดับของร่างกาย

แค่สองสามนาทีของการเดินขี้เล่นและมีสติ (เรียกว่าอย่างนั้น) ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกว่าสถานะเปลี่ยนไปอย่างไร หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ให้หยุดและฟังว่าเกิดอะไรขึ้นที่ขา

มีความรู้สึกน้ำหนักของตัวเอง รู้สึกเสียวซ่า หรืออาจจะรู้สึกตัวสั่นเล็กน้อยหรือไม่?

โดยเน้นที่ความรู้สึกของความอบอุ่นและความหนักเบาที่เท้า คุณจะสัมผัสได้ว่าแรงโน้มถ่วงเชื่อมโยงเรากับเส้นที่มองไม่เห็นไปยังศูนย์กลางของโลกด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คุณจะอธิบายสภาพทั่วไปของคุณเป็นคำพูดได้อย่างไร ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง เราสามารถจินตนาการได้ว่าแรงดึงดูดจากเท้าไหลลงสู่พื้นได้อย่างไร และเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง ขาจะมีน้ำเสียงและเต็มไปด้วยพละกำลัง เช่นเดียวกับ Antaeus ยักษ์ ซึ่งแม่ของไกอาช่วยให้ชนะในการต่อสู้ทุกรูปแบบ

ลองฝึกเดินสติให้มากกว่าแค่สถานการณ์ที่ยากลำบาก ทุกๆ วัน ไม่ว่าจะเดินไปตามถนนหรือแม้แต่จากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง คุณสามารถจดจ่อกับวิธีการจัดขั้นตอน กล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้อง น้ำหนักตัวเคลื่อนไหวอย่างไร นี่เป็นทั้งความฟุ้งซ่านที่ยอดเยี่ยมเพื่อไม่ให้เดินตลอดเวลาท่ามกลางความกังวลและความสงสัยและการฝึกสมาธิที่มีประสิทธิภาพ ยิ่งมีความรู้สึกชัดเจนมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้ตัวเองสบายใจและสบายใจมากขึ้นเท่านั้นบางทีมันอาจจะชัดเจนว่ารองเท้าเหล่านี้ทำให้เท้าของคุณทรมานมาเป็นเวลานานและถึงเวลาต้องเปลี่ยน บางทีคุณอาจต้องการที่จะชะลอตัวลงและเพลิดเพลินกับความสม่ำเสมอ หรืออาจกลายเป็นว่าการเดินของคุณสมบูรณ์แบบและเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว และจากการตระหนักรู้นี้ มันจะกลายเป็นที่พอใจในจิตวิญญาณ

ทำไมคุณต้องต่อสายดิน

อาจฟังดูซ้ำซากหรือบทกวีเกินไป แต่โลกยอมรับทุกสิ่งที่เรามอบให้ ไม่ว่าเราจะแบกรับความกังวลใดไว้บนบ่า โลกก็สามารถรองรับน้ำหนักของเราได้ ไม่ว่าชีวิตของเราสูญเปล่า (แน่นอนว่ามาจากแหล่งกำเนิดอินทรีย์) ที่เราฝังไว้ มันจะประมวลผลและเปลี่ยนให้เป็นรอบใหม่ของชีวิต โลกให้คนคนหนึ่งที่เรียบง่ายและเข้าใจได้มากที่สุด พร้อมใช้งานเสมอ และที่สำคัญที่สุดคือการสนับสนุนที่ไม่มีเงื่อนไข - เราต้องจำไว้ว่าเรากำลังติดต่อกับมันอย่างต่อเนื่อง

นั่นคือเหตุผลที่การลงดินเป็นลักษณะสำคัญของการฝึกค้นหาตัวเองทางร่างกาย และยังเป็นเครื่องมือง่ายๆ สำหรับการทำงานกับความรู้สึกที่ซับซ้อน ความกังวลที่วนเวียนอยู่ในหัวมักเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นแล้ว เหตุการณ์ในอดีต หรือความคาดหวังอันวิตกกังวลในอนาคต ในความยุ่งเหยิงที่เป็นนามธรรมนี้ เป็นการยากที่จะดูแลตัวเองและจดจำสิ่งพื้นฐาน เช่น ความหิว ความอบอุ่น หรือท่าทางที่สบาย หากในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์เราจำได้ว่าเรายืน นั่งหรือเดินอย่างไร สิ่งนี้จะทำให้เรากลับสู่สถานการณ์ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ในทันที และในนั้นบางทีสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงอาจดูมีความสำคัญจริงๆ

ไม่เป็นความลับที่นักจิตอายุรเวทที่เน้นร่างกายเท่านั้นที่ทำงานด้วยการต่อสายดิน สามารถเรียกได้หลายวิธี แต่อันที่จริงเครื่องมือนี้ใช้ในโยคะและไทเก็กและในศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ชาวสลาฟและบัฟฟานโบราณก็ทำงานด้วยการต่อสายดิน จุดสำคัญของการสอนของพวกเขา lyubkov คือความสามารถในการเป็นผู้เชี่ยวชาญในตัวเอง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ - และอย่างน้อยก็ควรรักษาสมดุลให้ดี มีแบบฝึกหัดที่ง่ายมากสำหรับการฝึกตำแหน่งที่เชี่ยวชาญ ลองยืนอย่างมั่นคง งอเข่าเล็กน้อย ขยับน้ำหนักตัวไปที่ขาข้างหนึ่ง และเริ่มเหวี่ยงอีกข้างไปมาในอากาศอย่างราบรื่น ยกขึ้นจากพื้น ในตอนแรกแอมพลิจูดอาจเล็ก แต่ถ้ามันง่ายเกินไป คุณสามารถแกว่งขาของคุณได้มากขึ้นและมากขึ้น และสำหรับความมั่นคงที่สุด มีตัวเลือกที่ซับซ้อน: "วาด" แปดขึ้นไปในอากาศด้วยเท้าของคุณ. ปล่อยให้การเคลื่อนไหวไม่ตึงเครียด ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เป็นพิเศษ เคล็ดลับของความสำเร็จคือการผ่อนคลาย ความสมดุลตามธรรมชาติ และแรงโน้มถ่วง

หากเป็นไปได้ที่จะบรรลุสภาวะที่ขาเหมือนลูกตุ้ม ดึงวนไปมาในอากาศอย่างอิสระและสงบ คุณสามารถเปลี่ยนขาได้ และตามกฎแล้ว ด้านหนึ่งยากกว่าอีกข้างสำหรับเรา หลังจากออกกำลังกายนี้ ให้ยืนบนขาทั้งสองข้างและฟังสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและทั่วร่างกาย จำไว้ว่าการหายใจของคุณในระหว่างและหลังการทดลองดังกล่าว: หากคุณจัดการการหายใจเข้าและหายใจออกให้ตรงกันกับการเคลื่อนไหว คุณจะสามารถบรรลุความสบายเป็นพิเศษและการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนในความเป็นอยู่ที่ดี

การต่อสายดินและพลังงานชีวภาพ

การทดลองเกี่ยวกับการหายใจ การลงดิน และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติได้กลายมาเป็นจิตวิทยาเมื่อไม่นานมานี้ หนึ่งในผู้บุกเบิกจิตบำบัดที่เน้นร่างกายคือ Alexander Lowen ผู้ซึ่งเรียกวิธีการของเขาในการวิเคราะห์พลังงานชีวภาพ อย่ากลัวคำนี้ - พลังงาน นี่ไม่ใช่ลัทธิหมอผีหรือความลึกลับเลย แต่เป็นความเป็นจริงทางสรีรวิทยาที่ชัดเจนอย่างสมบูรณ์ซึ่งสามารถติดตามได้โดยอุปกรณ์และเซ็นเซอร์ต่างๆ ตัวอย่างง่ายๆ: เมื่อเราหายใจเข้าลึก ๆ ออกซิเจนจะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น สมองและการเผาผลาญจะเร็วขึ้น ความแข็งแรงปรากฏขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหว - ระดับพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น หากคุณเครียดในสถานที่ใดที่หนึ่ง การเข้าถึงพลังงานในสถานที่นี้จะถูกปิดกั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความตึงเครียดนี้เรื้อรัง

ตัวอย่างที่เด่นชัดคือคุกเข่าเมื่อเหยียดขาเต็มที่ในชีวิต ลองยืนตัวตรงตามปกติและให้ความสนใจกับตำแหน่งขาของคุณเกือบจะแน่นอนว่านิ้วเท้าห่างกันเล็กน้อย และขาก็เหยียดตรงและเกร็ง ในพลังงานชีวภาพ ท่านี้ถือว่าไม่แข็งแรงและไม่เสถียร หัวเข่าเป็นโช้คอัพตามธรรมชาติของเรา ทั้งโดยแท้จริงและเปรียบเปรย หากคุณผลักคนที่ยืนตรงเขาจะเสียการทรงตัวและจะต้องก้าวไปด้านข้างเพื่อไม่ให้ล้ม หากหัวเข่างอเล็กน้อยและเคลื่อนที่ได้ แรงสั่นสะเทือนใดๆ ก็สามารถทำให้อ่อนลงได้โดยไม่ละทิ้งตำแหน่ง

นอกจากนี้ยังเป็นคำอุปมาที่ชัดเจนสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต: บุคคลที่เคลื่อนไหวได้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง การยืนอย่างมั่นคงบนเท้าของเขาจะรับมือกับความเครียดและอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นในพลังงานชีวภาพ การต่อสายดินจึงเป็นทั้งการสัมผัสกับพื้นดินตามความหมายที่แท้จริง และการเชื่อมโยงของบุคคลกับความเป็นจริง: ความเพียงพอของการรับรู้ของโลกรอบข้าง ความสามารถในการทนต่อความยากลำบาก แท้จริงแล้วบุคคลนั้นไม่ได้แตกต่างจากต้นไม้มากนัก มันมีรากด้วยแม้ว่าจะไม่ชัดเจนนัก และยิ่งบุคคลหยั่งรากอย่างแน่นหนามากเท่าไร เขาก็ยิ่งมั่นใจมากขึ้นในชีวิต

สุดท้าย เรามาลองทำแบบฝึกหัดจากการวิเคราะห์พลังงานชีวภาพ: "ประสบการณ์พื้นฐานของการต่อสายดิน" ในเวลาเพียงไม่กี่นาที ก็สามารถช่วยคลายความเครียดหลังจากวันที่ยาวนานในที่ทำงาน หรือทำให้สงบลงหลังจากการสนทนาด้วยเสียงที่ดังขึ้น เป็นการดีที่สุดสำหรับเขาที่จะหาสถานที่เงียบสงบที่ไม่มีใครรบกวนคุณ ยืนตัวตรง ขากว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เท้าขนานกันอย่างเคร่งครัด หรือแม้แต่หันนิ้วเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย - พยายามหาตำแหน่งที่เหมาะสมที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมาก เราหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและง่ายดาย ดีที่สุดคืออ้าปาก เราค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อแตะพื้นด้วยมือของเราโดยไม่ยืดขาและโดยไม่กลั้นหายใจ แต่แตะเพียงปลายนิ้วสัมผัสเท่านั้น และน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายยังคงตกอยู่ที่ขา หัวลงคอผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

ในตำแหน่งนี้เราจะพยายามยืดและงอเข่าจนแทบจะสังเกตไม่เห็นจนรู้สึกเสียวซ่าตัวสั่นและความอบอุ่นแผ่กระจายไปทั่วขา - ในขณะนี้ตำแหน่งของหัวเข่าสามารถแก้ไขได้และหายใจเข้าลึก ๆ 8-10 ครั้ง ถ่าย. หลังจากนั้น คุณสามารถเอามือออกจากพื้น และเริ่มค่อยๆ เหยียดหลังส่วนล่าง ไหล่ และยกศีรษะขึ้นเท่านั้น ฟังตัวเองและอย่ารีบเปลี่ยนไปใช้โหมดความเร็วปกติ สภาพที่มาพร้อมกับการต่อสายดินจะต้องเก็บไว้ให้นานขึ้นและไม่หกเลอะเทอะ