ความรู้สึกทางจิตใจของการสนับสนุน: การต่อสายดิน

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

มนุษย์เราเป็นเหมือนต้นไม้ ปลายข้างหนึ่งหยั่งรากลึกในดิน และปลายอีกข้างหนึ่งมุ่งสู่ท้องฟ้า ความแรงของไดรฟ์ขึ้นขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของระบบรูทของเรา ใบไม้ของต้นไม้ที่ฉีกขาดก็ตายไป

ก. โลเวน

จากมุมมองของจิตวิทยาและจิตบำบัด การวางรากฐานคือสภาวะจิตใจที่มั่นใจ สมดุล และมีสติสัมปชัญญะของบุคคลในขณะนั้น นั่นคือการยืนหยัดอย่างมั่นคง ในทางกลับกัน เมื่อบุคคลเสียสมดุลเนื่องจากอารมณ์ที่มากเกินไป ฟุ้งซ่าน หรือรู้สึกราวกับว่าการเชื่อมต่อกับความเป็นจริงหายไป - บุคคลนั้นมีพื้นฐานไม่ดี

วิธีการต่อสายดินใช้สำหรับ:

- ได้รับการสนับสนุนทางจิตผ่านความรู้สึกของการสนับสนุนทางกายภาพ (ในการรับรู้กับพื้นผิวโลก);

- ความสามารถในการติดต่อกับร่างกาย อารมณ์ สติสัมปชัญญะ นั่นคือถ้าบุคคลมีอารมณ์หรือจิตใจมากเกินไปเขาจะสูญเสียความสามารถในการรับรู้ภาพของโลกและความเป็นจริงในลักษณะองค์รวม ตัวอย่างเช่น ในกรณีที่ความหลงใหลในประสบการณ์ทางอารมณ์บางอย่างบดบังจิตใจและบุคคลสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและมีเหตุผล

- เพื่อฟื้นฟูการติดต่อกับโลกภายนอกเพื่อคืนความสนใจของบุคคลในช่วงเวลา "ที่นี่และตอนนี้" สิ่งนี้สามารถใช้ได้ในกรณีที่บุคคลจดจ่อกับอนาคตหรือประสบการณ์ในอดีตมากเกินไป

ปัญหาหลักที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียสายดิน:

ลดการรับรู้และการเชื่อมต่อกับโลกแห่งความเป็นจริง … ความอ่อนแอของ "การเชื่อมต่อกับโลก" ทำให้บุคคลออกจากความรู้สึกที่แท้จริงและติดต่อกับโลก การเร่ร่อนอย่างไม่รู้จบท่ามกลางสิ่งปลูกสร้างทางจิตใจของตนเอง รวมถึงการดำดิ่งสู่โลกเสมือนจริง ทำให้บุคคลไม่สามารถ "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

ไม่สามารถยืนได้มั่นคงด้วยเท้าของตัวเอง … คนที่ไร้เหตุผลจะไม่รู้ถึงขาของเขาจริง ๆ ไม่รู้สึกการสนับสนุนและความแข็งแกร่งในตัวพวกเขาซึ่งนำไปสู่การไม่สามารถดำเนินการอย่างแข็งขันและเด็ดขาดเพื่อนำแผนไปสู่ชีวิต คนสามารถวางแผนได้นาน แต่ก่อนที่จะตระหนักถึงสิ่งนี้ในชีวิตคือ “บนดิน” ไปไม่ถึงจุดหมาย

การสัมผัสกับความเครียดสูญเสียความสมดุลทางอารมณ์ บุคคลที่ไม่มีเหตุผลในสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานใด ๆ ที่ไขลานตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าตกอยู่ในช่องทางทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย เป็นการไม่สามารถหยุดได้ทันเวลา เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย "ลงสู่พื้นดิน" ซึ่งทำให้เกิดความสมดุลระหว่างจิตใจ-ร่างกาย-อารมณ์ ที่ทำให้เขาเปราะบาง

ขาดแคลนทรัพยากร.โดยสัญลักษณ์ โลกเป็นแหล่งของความอุดมสมบูรณ์และโภชนาการสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ไม่มีการเชื่อมต่อกับองค์ประกอบ "ทางโลก" ของตัวเอง - ความเป็นตัวตนบุคคลไม่สามารถดึงความแข็งแกร่งจากทุกสิ่ง "ทางโลก" สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าไม่สามารถสังเกตเห็นโอกาสใหม่ ๆ (สถานการณ์ที่ดี ข้อเสนอใหม่ คนใหม่ ฯลฯ) และไม่สามารถใช้สิ่งที่เขามีอย่างมีเหตุผล

วิธีการต่อสายดิน

ฝึกฝน "จงใจเดิน" สามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่สามารถเดินได้ คุณต้องเดินราวกับว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในกิจกรรมการวิจัยโดยที่จุดเน้นของความสนใจอยู่ที่เท้า ลองนึกภาพการศึกษาด้วยเท้าของคุณด้วยความโล่งใจ ทุกหลุม ทุกก้อนกรวด จำเป็นต้องจดจ่อกับความรู้สึกราวกับว่าเท้าเป็นอวัยวะรับความรู้สึกเพียงอย่างเดียว: คุณดูกับพวกเขา คุณได้ยินกับพวกเขา แม้แต่คิดกับพวกเขา ติดตามกลไกการเคลื่อนไหวของคุณ สังเกตความรู้สึกที่พวกเขาให้ สังเกตว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างไร คุณสามารถยืนขึ้นและ "ยก" เท้าของคุณลงกับพื้นอย่างมั่นคง ถอดรองเท้าแล้วเหยียบเท้าแต่ละข้างบนพื้นหรือบนพื้น รู้สึกราวกับว่าเท้าของคุณเป็นรากฐานของอาคารที่เชื่อมต่อกับพื้นดินอย่างแน่นหนาอย่างแท้จริง สัมผัสพื้นดินใต้ฝ่าเท้าและพลังแห่งแรงดึงดูดของโลก วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือการกระทืบเท้าในระหว่างกระบวนการนี้ บุคคลเช่นเดิม บรรเทาแรงดันไฟฟ้าลงสู่พื้น กดฝ่ามือของคุณให้แน่นกับกำแพงทึบโดยวางร่างกายไว้บนกำแพง ร่างกายควรผ่อนคลาย เอฟเฟกต์นี้ทำได้เนื่องจากความรู้สึกมั่นคงของตำแหน่ง ความตึงเครียดถูกทิ้งลงในผนัง นวดหรือตบเบา ๆ บนร่างกาย วิธีการสัมผัสกายด้วยสติก็เหมาะสมกับจุดประสงค์ในการลงดินด้วย จากการกระทบต่อร่างกายและความรู้สึกเพิ่มเติมของเซ็นเซอร์สัมผัส ความสนใจได้รับการแก้ไขในช่วงเวลา "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" กล้ามเนื้อที่หดตัวจะผ่อนคลายและเลือด / พลังงานที่ถูกบล็อกจะถูกเร่ง การอาบน้ำด้วยเกลือก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน อิทธิพลของเซ็นเซอร์จะดึงความสนใจกลับมาที่ช่วงเวลาปัจจุบัน และน้ำช่วยบรรเทาความตึงเครียด นั่งบนพื้นหรือพื้นผิวแข็งอื่นๆ เพื่อให้คุณรู้สึกสบาย หายใจเข้าลึก ๆ และเท่ากันหลายครั้ง 2. มุ่งความสนใจไปที่พื้น ให้ความสนใจกับพื้นดิน ความแน่น และการสัมผัสร่างกายอย่างใกล้ชิดกับมัน 3. เมื่อร่างกายคุณหนักขึ้นเล็กน้อย และสภาพจิตใจของคุณสมดุล ลองนึกภาพว่าเชือกสีทองจากกระดูกก้นกบของคุณมุ่งตรงไปยังแกนโลกและผูกติดอยู่กับมันอย่างไร 4. ให้ความสนใจกับแกนโลกชั่วขณะหนึ่ง 5. หายใจเข้าลึก ๆ และสงบอย่างเป็นธรรมชาติ โดยปราศจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลองจินตนาการว่าการหายใจออกแต่ละครั้งพลังงานอันเข้มข้นจากร่างกายจะไหลลงสู่พื้นได้อย่างไร และการหายใจเข้าแต่ละครั้งจากแกนโลกสู่ร่างกายจะทำให้เกิดพลังงานแห่งการพักผ่อนที่บริสุทธิ์และบำบัดรักษา หายใจแบบนี้สักครู่และดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจ อยู่ในสถานะนี้ สแกนร่างกาย. นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายเพื่อไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นเวลาหลายนาที ในขณะที่คุณทำตามคำแนะนำแต่ละขั้นตอน ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับให้เข้ากับแต่ละส่วนของร่างกาย เพิ่มความตระหนักในความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึก รวมถึงทุกด้านของความตึงเครียด ความหนักใจ ความกดดัน การเผาไหม้ การหดตัว เปลี่ยนความสนใจไปที่เท้าและเชิงกราน ให้ความสนใจกับความรู้สึกในกล้ามเนื้อและผิวหนัง หายใจเข้าลึกๆ มุ่งความสนใจไปที่ลำตัว รับรู้ความรู้สึกที่หลังส่วนล่างของช่องท้อง ให้ความสนใจกับกระดูกสันหลัง ถ่ายทอดการรับรู้ไปยังไหล่ แขน และมือของคุณ ทำเครื่องหมายทุกพื้นที่ของความตึงเครียด / ผ่อนคลาย สังเกตคอ ลำคอ ใบหน้า ตา ปาก ลิ้น และความรู้สึกทั่วไปของศีรษะ เมื่อคุณสแกนร่างกายเสร็จแล้ว ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณโดยรวม จดบันทึกประสบการณ์ของคุณ ยึดติดอยู่กับปัจจุบันขณะ ความรู้สึก การมองเห็น การได้ยิน รส กลิ่น สัมผัส เป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการต่อกรกับปัจจุบันขณะ บอกสิ่งที่คุณเห็น 5 อย่าง สิ่งที่คุณได้ยิน 4 อย่าง สิ่งที่คุณสัมผัส 3 อย่าง สิ่งที่คุณได้กลิ่น 2 อย่าง และสิ่งที่คุณกินได้

การต่อสายดินส่งผลกระทบต่อทุกด้านของชีวิตเรา ดังนั้นสภาพจิตใจของบุคคลจึงส่งผลต่อสภาพร่างกายความกลมกลืนของความสัมพันธ์กับสังคมและเป็นผลให้ประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมาย คนที่ไม่มีเหตุผลมักมีปัญหาทางจิต: ความกลัว ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด อารมณ์โกลาหล

ด้วยการฝึกฝนการลงดิน คุณสามารถจัดการสถานะของคุณอย่างมีสติ แม้จะมีเหตุการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ ดังนั้นจึงรักษาสุขภาพ จิตใจ และปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปของคุณ