2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ฟังเงียบๆ. ฟังเสียงที่เงียบสงบของจิตวิญญาณของคุณ ฟังตัวเอง ความปรารถนาของคุณ ตระหนักถึงความต้องการและแรงบันดาลใจที่ลึกที่สุดของคุณ ค้นหาเส้นทางของคุณและเดินตามโดยไม่เลี้ยวหรือหยุด
เป็นไปได้ไหม?
คุณปล่อยให้ตัวเองฟังเสียงภายในของคุณบ่อยแค่ไหน?
ได้ยินไหม
คุณสามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อย 5 นาทีสำหรับตัวคุณเองในระหว่างวันเพื่ออยู่คนเดียวได้หรือไม่?
บ่อยกว่านั้น เราเล่นบทสนทนาที่ผ่านมาในหัวของเราซ้ำแล้วซ้ำเล่า พูดคุยถึงตัวเลือกที่เป็นไปได้เพื่อดำเนินการต่อ เตรียมที่จะขับไล่การโจมตีจากศัตรูที่มองไม่เห็น หรือเข้าร่วมในความขัดแย้งที่คิดออกแล้วในรายละเอียดที่เล็กที่สุด
พลังงานมหาศาลที่เราใช้ไปกับลมบ้าหมูที่ไร้จุดหมายและรวดเร็วในหัวของเรา
ความคิดควบคู่กันไป เราไขลานและพองตัวเราตกใจด้วยความกลัวและอันตรายที่ไม่มีอยู่จริง เราเป็นห่วงลูกและคนที่เรารัก เราไม่ได้หาที่สำหรับตัวเองเพราะอาจขึ้นราคาสาธารณูปโภค เนื่องจากหลุมโอโซนในออสเตรเลีย และแม้แต่เพราะนโยบายของประธานาธิบดีอเมริกัน!
หากคุณปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามนั้น "วิทยุ" นี้ก็จะค่อยๆ กลายเป็นนิสัย และเรามักจะมีชีวิตอยู่พร้อมกับเสียงที่ดังก้องในหัวของเรามากขึ้นเรื่อยๆ เราขับเคลื่อนตัวเองอย่างเชี่ยวชาญเพื่อทำให้หมดเรี่ยวแรงจนคลั่งไคล้ จนหมดแรงในที่สุด และยิ่งไปยิ่งเศร้า เรากำลังค่อยๆ สูญเสียการนอนและพักผ่อน สูญเสียพละกำลังและสุขภาพ สมัยเด็กๆ ดูเหมือนวลีของคุณย่าจะพูดเล่นๆ ว่า "เมื่อวานฉันนอนไม่หลับเลย ฉันเริ่มนับ นับถึงห้า แล้วก็เริ่มสว่าง" บางครั้งเราเองก็สังเกตเห็นสิ่งนี้
มันเศร้ามากและไม่มีทางออก?
มีแน่นอน!
คุณสามารถกำจัดวิทยุนี้!
คุณสามารถควบคุมการไหลของความคิดของคุณเองได้อย่างอิสระ!
แถมยังเลือกความคิดที่คิดได้!
แต่สิ่งแรกก่อน
ใช่! การสนทนาภายในสามารถและควรหยุด นี่เป็นทักษะชีวิตที่สำคัญที่มาพร้อมกับการฝึกฝน
โดยเฉพาะเมื่อมีภาพของ "วิทยุ" อยู่แล้ว
ต่อไปนี้คือ 6 วิธีที่ฉันพยายามทำให้การสนทนาภายในสงบลง
วิธีที่ # 1
สามารถปิดเสียงวิทยุได้
ขณะที่เราปรับระดับเสียงของวิทยุเพื่อให้ระดับเสียงภายในสามารถเพิ่มขึ้นหรือลดลงได้โดยใช้จินตนาการ เราเปิดตัววิทยุ ขยายเสียง และทำให้ "ระดับเสียง" สูงสุด หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ให้ปิดเสียงทันที
อย่าท้อแท้ถ้ามันไม่ได้ผลในทันที ลองอีกครั้งและอีกครั้ง!
คุณสามารถใช้ตัวควบคุมระดับเสียงจินตภาพสำหรับสิ่งนี้ได้สำเร็จ: อาจเป็นส่วนใดก็ได้ของร่างกาย (หัวเข่า ข้อศอก) หรือวัตถุแปลกปลอมที่จะสามารถใช้ได้ในที่เดียวกันและในช่วงเวลาอื่น (เช่น กระดุมบนชุดเดรส)
วิธีที่ # 2
วิทยุสามารถเปลี่ยนเป็นคลื่นอื่นได้
สวมหูฟังและเล่นเพลงโปรดของคุณ มองหาสิ่งที่คุณชอบที่ก้องกังวานในร่างกาย มองหาเพลงที่เหมาะกับอารมณ์ของคุณในขณะนั้น ร้องเพลง เต้นรำ ผ่อนคลาย และละลาย ทำสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในขณะนี้
วิธีที่ # 3
กลายเป็นวิทยุด้วยตัวคุณเอง
พูดและร้องเพลงด้วยตัวคุณเอง! ไม่สำคัญว่าคุณจะร้องเพลงได้หรือไม่ ไม่ว่าคุณจะรู้เนื้อร้องของเพลงหรือไม่ ไม่สำคัญว่าคุณจะตีโน้ตหรือเสียงของคุณเป็นอย่างไร ร้องเพลงเบา ๆ หรือกรีดร้องเสียงดัง ทำอะไรที่คุณชอบ. หากคุณมีความคิดครอบงำ ความเชื่อ หรือวลีใดๆ ที่ทำให้คุณช้าลงและตามหลอกหลอนคุณ ให้ร้องเพลงนี้ด้วยเสียงและแรงจูงใจต่างๆ กัน ฮัมเพลงจนกลายเป็นเรื่องตลกและไร้สาระ จนกระทั่งในที่สุดก็หยุดเอาพลังงานของคุณไป เล่นเครื่องดนตรี ใช้วิธีการใดๆ ที่มีอยู่ ดึงเสียงและจังหวะใหม่ๆ ออกจากเครื่องดนตรี
* เอาใจใส่ในเวลาเดียวกันกับผู้อื่นอย่าทำอะไรที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณหรือคนอื่น
วิธีที่ # 4
ใช้การต่อสายดิน
ปล่อยพลังงานจากศีรษะสู่ร่างกาย จิบน้ำสะอาดสักแก้ว ออกกำลังกาย โยคะ อาบน้ำ ทำความสะอาด รีดผ้า - อะไรก็ได้ที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานและปิดการทำงานของสมอง
* อย่าปรุงอาหารหากคุณอารมณ์ไม่ดีเพราะอาจส่งผลเสียต่อรสชาติและสุขภาพ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยๆ ได้ แต่ระวังอย่าใช้วิธีนี้มากเกินไป: การติดขัดอย่างต่อเนื่องมักจะนำไปสู่น้ำหนักเกินและปัญหาที่ไม่จำเป็น
วิธีที่ # 5 ชวเลข
ใส่ความคิดภายในของคุณลงบนกระดาษ: จดความคิด คำพูด อะไรก็ตามที่เข้ามาในหัว วาด ปั้น - ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ปลดปล่อยหัวของคุณจากความโกลาหล หากคุณกำลังบันทึก "การสนทนา" ของคุณ อย่าคิดว่าจะมีลักษณะอย่างไร อย่าพยายามประเมินและอย่าพยายามสร้างงานวรรณกรรมชิ้นเอก แค่เขียน. และอย่าอ่านซ้ำทันที กลับมาที่บันทึกย่อเหล่านี้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง และคุณจะประหลาดใจอย่างแท้จริงกับสิ่งที่คุณเห็น บางครั้งก็ยากที่จะจดจำตัวเองในวลีเหล่านี้ ให้มันลองมันคุ้มค่า!
วิธีที่ # 6
ชำระล้างอีเทอร์และเพิ่มความเงียบภายใน
เริ่มใช้การทำสมาธิและการหายใจอย่างเป็นระบบ - วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดศีรษะของคุณ ทิ้งความกังวลและความกังวลทั้งหมดไว้ชั่วคราว นั่งลงและอุทิศเวลาให้กับตัวเอง ละเรื่องและความกังวลทั้งหมดของคุณ หลับตาและมองดูความคิดของคุณผ่านไปอย่างใจเย็นราวกับเมฆบาง ๆ บนหน้าจอด้านใน มีหลายตัวที่ค่อยๆ สลายไป แต่ไม่มีตัวใดที่คงอยู่และไหลไปอย่างราบรื่น ด้วยการฝึกฝนวันละสองครั้งเป็นเวลา 5 นาทีของความเงียบและการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่จะนำความสงบสุข ความสุข และพลังงานมาสู่ชีวิตของคุณในไม่ช้า มีวรรณกรรมมากมายเกี่ยวกับปัญหานี้ วิธีการต่างๆ และโรงเรียนต่างๆ เสนอเทคนิค "การเดินทางสู่แกนหลัก" ที่หลากหลาย (นี่คือสิ่งที่เบิร์ต เฮลลิงเจอร์เรียกว่าการทำสมาธิ)
วิธีที่ # 7
หาช่องทางอื่นในการสื่อสาร ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ
โอนความสนใจจากหัวของคุณไปยังโลกภายนอก หากคุณรู้สึกว่ามีการสนทนาอย่างต่อเนื่อง ให้หยุดสักครู่แล้วสัมผัสส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดมกลิ่นรอบๆ ตัวคุณ มองและสังเกตเห็นบางสิ่งที่พิเศษในตอนนี้
ฟังเสียงจากภายนอก: ต้นไม้ส่งเสียงกรอบแกรบ เสียงนกร้อง หรือทารกสูดอากาศอย่างเงียบๆ
หยุดการตรวจสอบและประเมินตนเองและสภาพแวดล้อมของคุณตลอดเวลา
จำลิงฉลาดจากการ์ตูน "38 Parrots":
“คุณไม่สามารถคิดแบบเดียวกันได้ตลอดเวลา! นี้เป็นอันตรายมาก! คุณสามารถเบื่อและป่วยจากสิ่งนี้"
มองไปรอบ ๆ และมองไปรอบ ๆ ด้วยความประหลาดใจ
ยิ้มให้ตัวเอง! และดู ฟัง สัมผัสโลกรอบตัวคุณและ … ขอให้สนุก! ดื่มให้หมด!
แนะนำ:
คนติดยา หรือ ความสัมพันธ์ที่ติดยาเสพติด
ทุกอย่างเริ่มต้นซ้ำซาก ผู้ชาย - ผู้หญิงหรือผู้ชาย - ใช้ชีวิตที่ธรรมดาอย่างสมบูรณ์สำหรับตัวเอง ที่นั่น เรียน / ทำงาน / ลูกหรืออย่างอื่นในโลกทุกวัน และโดยทั่วไปแล้ว ดูเหมือนทุกอย่างจะไม่มีอะไร แต่มีเพียงความแข็งแกร่งเท่านั้น ทั้งจากความจริงที่ว่ามี "
การต่อสายดิน: วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบาก
ความกลัว ความเศร้า ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ความโกรธ - ตัวละครเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นอันตรายต่อพวกเราหลายคน พวกเขานอนรอในสถานที่ที่ไม่คาดคิดที่สุดและกองน้ำหนักทั้งหมดของพวกเขาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมอารมณ์ที่รุนแรง และหากบุคคลนั้นอ่อนไหวเป็นพิเศษ ผู้ล่าที่ร้ายกาจเหล่านี้มักจะมีของกินเสมอ ดังนั้นจะทำอย่างไรเมื่อน้ำตาหรือความโกรธเกรี้ยวรุนแรงถึงหัว เมื่อโลกภายในทั้งใบหดเหลือขนาดเท่าลูกบิลเลียดบริเวณหน้าอกพร้อมที่จะระเบิดเหมือนซุปเปอร์โนวาร้อนแดงแ
"ฉันต้องการและจะเป็น" หรือ "ฉันเกลียด Labkovsky!"
กาลครั้งหนึ่งมีคลื่นร้ายซัดเข้ามาในฟีดข่าว - นักเรียนมัธยมปลายหลังจากอ่านหนังสือ "น้ำหอม" ของ Patrick Suskind ได้ก่อคดีฆาตกรรมโดยไตร่ตรองไว้ล่วงหน้า นั่นคือเหตุผลที่หนังสือเล่มนี้ถูกห้ามไม่ให้อ่านที่โรงเรียน คุณและฉันเข้าใจว่าหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับความรักใคร่ ขนาดสิบเท่า เกี่ยวกับโรคจิตเภท โรคเส้นเขตแดน การดูดซึม และสิ่งที่น่าสนใจอื่นๆ แต่ความเข้าใจนี้ตกอยู่ที่สมองที่โตเต็มที่เท่านั้น ซึ่งพัฒนามาเพียงพอสำหรับการคิดเชิงวิพากษ์และการวิเคราะห์ หนังสือของ Suskind ดีมาก แ
วิธีง่ายๆ ในการสนทนาให้ลึกซึ้งและช่วยให้ผู้ชายเปิดใจรับอารมณ์
การสื่อสารคือโอกาส การสื่อสารมีศักยภาพไม่รู้จบ แต่เราไม่ค่อยได้สำรวจมันและทำตามขั้นตอนแรกในพื้นที่ใหม่ บทความนี้จะแสดงวิธีนำทางการสนทนาไปตามเส้นทางที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงกิจวัตรการสื่อสารที่สม่ำเสมอ การสนทนาอย่างต่อเนื่องไม่ได้เกี่ยวข้องกับการสื่อสารแบบเห็นหน้ากันเสมอไป - Joel แสงแดดนิรันดร์ของจิตใจที่ไร้ที่ติ ทุกความสัมพันธ์เริ่มต้นด้วยการสนทนา มิตรภาพแต่ละอย่างถูกกำหนดโดยชุดของประสบการณ์และการอภิปรายถึงประสบการณ์เหล่านั้น แม้แต่เซ็กส์ที่ไร้ความหมาย หลงใหล และบ้าค
นักจิตวิทยาของคุณเอง: 3 วิธีง่ายๆ ในการเข้าใจตัวเอง
เรามักเผชิญกับความเข้าใจผิด ทั้งตัวเราเอง คนรอบข้าง สถานการณ์ และอาจเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวดมาก จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบาก เข้าใจตัวเอง ผู้อื่น และอยู่อย่างพอเพียงในขณะที่รักษาขอบเขตได้อย่างไร? คำตอบนั้นไม่ง่ายขนาดนั้น สิ่งสำคัญที่สุดบนเส้นทางสู่ชีวิตที่มีความสุขและความสามัคคีคือการเข้าใจตัวเอง ท้ายที่สุด เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณเป็นใคร คุณก็จะเข้าใจว่าคนอื่นเป็นใครได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณรู้ซึ้งถึงความรู้สึกของตัวเอง มันชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร และมันง่ายกว่าท
