2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ปัญหาความรักตนเองเกี่ยวข้องโดยตรงกับความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล วิธีการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองอีกครั้ง? ในการเริ่มต้นคุณต้องค้นหาในจิตใต้สำนึกถึงเหตุผลที่มีอิทธิพลต่อความเห็นอกเห็นใจที่อ่อนแอสำหรับ "ฉัน" ในตัวคุณ - เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของคุณคุณเริ่มกดดันตัวเองและเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเมื่อใด เกิดขึ้น. ตามกฎแล้ว ผู้คนจะจำช่วงวัยรุ่นได้ก่อน จากนั้นจึงเรียนระดับมัธยมศึกษาตอนต้นและประถมศึกษา และเฉพาะในโรงเรียนอนุบาลและสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาที่บ้านเท่านั้น (นี่คือสิ่งที่จำได้ยากที่สุด) หากที่โรงเรียนมีการกลั่นแกล้ง การเยาะเย้ย การคว่ำบาตร การปฏิเสธโดยกลุ่มเพื่อนร่วมชั้น ทั้งหมดนี้ย่อมส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคล และด้วยเหตุนี้ ความรักในตนเองของเขา นอกจากนี้ ผู้ปกครองยังสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีกโดย “เติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟ” (เช่น เปรียบเทียบพฤติกรรมหรือความสำเร็จของลูกกับลูกคนอื่น ๆ: “ดูสิ ดิมามีวิชาคณิตศาสตร์ห้าข้อ! และคุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้าน กำลังทำอยู่” ไม่มีอะไร!” การเปรียบเทียบดังกล่าวฝากไว้ในจิตใจของเด็กทำให้รู้สึกว่าเขาไม่รักและยอมรับ
ทำไมผู้ปกครองถึงทำเช่นนี้? สาเหตุหลักมาจากการไม่รู้หนังสือในด้านจิตวิทยาเด็ก บางคนมองหารูปแบบการเลี้ยงลูกที่ประยุกต์ใช้กับพวกเขาโดยตรง บางคนพยายามแสดงให้ลูกเห็นพฤติกรรมที่ไม่ยอมรับพวกเขา ทำหน้าที่ "ขัดแย้ง" (อันที่จริงพ่อแม่ทุกคนต้องการให้ลูกของเขาดีขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจ ทำอย่างไรให้ถูกวิธีจูงใจคนตัวเล็ก) เป็นผลให้เด็กรับรู้พฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันต่อตัวเองว่าเป็นการแสดงออกถึงการปฏิเสธและไม่ชอบจากคนที่อยู่ใกล้ที่สุดความรู้สึกนี้ได้รับการแก้ไขอย่างมีสติและมั่นคงในจิตใจของเขา นับแต่นั้นเป็นต้นมา เขาเชื่อว่าต้องได้รับความรักเท่านั้น แล้วคุณจะได้รับความรักที่คู่ควร อย่างไรก็ตาม ครอบครัวได้มอบให้เราเพื่อที่จะได้รับความรัก การยอมรับ และชื่นชมพร้อมทั้งข้อบกพร่อง ข้อบกพร่อง และอุปนิสัยที่ไม่อาจระงับได้
ความเกลียดชังตนเองสามารถเชื่อมโยงกับพ่อแม่ได้อย่างไร? พ่อกับแม่ไม่รักและไม่รักตัวเองตามลำดับเพราะการปฏิเสธตัวเองจึงไม่ยอมรับลูก ค่อนข้างพูดความนับถือตนเองต่ำจะถูกส่งต่อจากรุ่นสู่รุ่น ตัวอย่างเช่น ถ้าแม่เห็นผีสางในไดอารี่ของเด็ก อันดับแรก เธอรู้สึกไม่พอใจในตัวเอง โดยเชื่อมโยงความไม่พอใจของเธอกับพฤติกรรมของคุณยายและแสดงให้ลูกฟัง
มีอะไรอีกบ้างที่สามารถส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและการรักตนเองของบุคคลได้อย่างมาก? รักครั้งแรกและความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว ตามกฎแล้วความรู้สึกของการตกหลุมรักครั้งแรกเกิดขึ้นระหว่างอายุ 20-22 ปี หากบุคคลถูกทอดทิ้งเขาเริ่มโทษตัวเองในเรื่องนี้ - เขาทำอะไรผิดพลาดปัญหาเกี่ยวกับรูปลักษณ์ (สีตาผม ฯลฯ) คู่รักไม่ได้รับสิ่งที่เขาต้องการในความสัมพันธ์ ในวัยนี้ ผู้คนแทบจะไม่สามารถประเมินสถานการณ์หลายปัจจัยอย่างมีสติสัมปชัญญะและเข้าใจว่าในความเป็นจริงอาจเกี่ยวข้องกับจิตใจ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาโทษตัวเอง ทำให้เกิดบาดแผลทางจิตใจอีกครั้ง และลดความนับถือตนเองลง
วิธีจัดการกับสถานการณ์โดยทั่วไป?
-
ให้อภัยทุกคนที่สามารถกดดันบาดแผลได้ (พ่อแม่ เพื่อนร่วมชั้น รักแรกพบ) ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจำสถานการณ์ที่เจ็บปวดทั้งหมดและผู้กระทำผิดแต่ละคน (มีคนฉีกกระเป๋าเป้ของคุณ มีคนโยนกล่องดินสอออกไปนอกหน้าต่าง มีคนเยาะเย้ยและดูถูก และมีคนเยาะเย้ยเสื้อผ้าและรูปลักษณ์ของคุณ) ความบอบช้ำนั้นลึกเพียงพอ ดังนั้นการจดจำจะเจ็บปวดและน่ากลัว จนน้ำตาจะไหลจากความรู้สึกอยุติธรรม (หากเป็นกรณีนี้ นี่เป็นช่วงเวลาเชิงบวกในการบำบัด - จิตใจจะปลดปล่อยบาดแผล) นอกจากนี้ต้องแสดงอารมณ์ที่เคยมีประสบการณ์ - ความขุ่นเคืองความโกรธความผิดหวัง
- ค้นหาคำพูด (หรือการกระทำ) ที่เหมาะสมซึ่งคุณสามารถป้องกันตัวเองได้ในขณะนั้น ในขั้นตอนนี้ คุณต้องใช้จินตนาการและจินตนาการของคุณ - ลองนึกภาพว่าคุณทำในสิ่งที่จิตใต้สำนึกบอกคุณจริงๆ ในตอนนี้ จากการกระทำดังกล่าว จิตใจจะได้รับความพึงพอใจอย่างมากมาย ไม่รุนแรงเท่าการกระทำจริง แต่การจินตนาการซ้ำ 2-3 ครั้งอาจทำให้ความขุ่นเคืองสงบลงได้
- ดูปฏิกิริยาที่คุณต้องการ (นั่นคือ ใบหน้าของผู้ทำร้ายคุณ) ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่า Masha ที่ทิ้งกล่องดินสอของคุณทิ้งไป จู่ๆ ก็ร้องไห้ออกมาหลังจากคุณพูดจาเสียดสี ทุกสิ่งที่คุณอยากเห็น คุณต้องพยายามจินตนาการให้เต็มตาที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกระทำที่ไม่ดีทั้งหมดของผู้คนเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดทางจิตใจ โดยทั่วไปแล้ว คนที่กลั่นแกล้งคนอื่นที่โรงเรียนมักถูกพ่อแม่รังแก (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) ที่บ้าน พฤติกรรมนี้เรียกว่าการแสดงออกมา จิตใจของเด็กไม่สามารถทนต่อความเครียดได้เป็นเวลานาน (หลังจากประสบความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายที่บ้าน เขามาโรงเรียนและระบายความก้าวร้าวต่อผู้อื่นเพื่อผ่อนคลาย) มีความรู้ทางจิตวิทยาเพียงพอแล้วที่จะกดดันจุดเจ็บของผู้กระทำความผิดให้เห็นน้ำตา ความผิดหวัง ความโศกเศร้า และความขุ่นเคืองของเขา ("คุณรู้อะไรไหม คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว พวกเขาเยาะเย้ยคุณที่บ้าน นั่นคือเหตุผลที่คุณ ทำมัน!").
4. รับความพึงพอใจทางศีลธรรม เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งชัยชนะเหนือผู้กระทำความผิด ("ยอดเยี่ยมและ Masha รู้สึกแย่!") บางคนติดตามผู้กระทำความผิดทางโซเชียลมีเดียและชื่นชมยินดีกับความล้มเหลวและปัญหาของพวกเขา สิ่งนี้สามารถสนองความต้องการได้ชั่วขณะหนึ่ง ดังนั้นการนึกภาพสถานการณ์และยกเลิกการโหลดจึงเป็นเรื่องสำคัญ
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง (แต่ไม่ถึงขั้นโกรธจัด) การปฏิบัติต่อไปนี้อาจช่วยได้ในบางครั้ง ลองนึกภาพว่าคนที่ทำร้ายคุณขอโทษคุณ (เขาทำหน้าอย่างนี้ เขาพูดอะไร เขาอธิบายพฤติกรรมของเขาว่าอย่างไร) เทคนิคนี้เหมาะสำหรับพ่อแม่ เพื่อนร่วมชั้น รักแรกพบ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นงานที่ยากและใช้พลังงานมาก เพราะในทางจิตวิทยา เรากลัวที่จะมองเข้าไปในส่วนลึกของบาดแผล เราประสบกับความกลัวโดยไม่รู้ตัวว่าเราจะไม่สามารถรับมือกับความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นได้ ดังนั้น เราต้องการนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทร่วมกัน
คุณจะเรียนรู้ที่จะรักตัวเองได้อย่างไร? ดูแลร่างกายก่อน ดูแล และทุ่มสุดความสามารถ (เหมือนแม่ดูแลลูก) การกระทำที่คาดเดาได้ค่อนข้าง:
- กินถูกต้อง
- ไม่รวมนิสัยที่ไม่ดี (ยาสูบและแอลกอฮอล์ฆ่าร่างกายของคุณ) แต่อย่าทำเพื่อทำลายจิตใจความรู้สึกสภาพอารมณ์และอารมณ์ของคุณ (ถ้าคุณปฏิเสธอาหารบางอย่างได้ยากจริงๆ จิตใจสงบ);
- อย่านั่งทานอาหารแข็ง (แอปเปิ้ลหนึ่งผลสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็น) ให้นึกถึงอาหารที่สมดุลและกลมกลืนกัน เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์หลายอย่าง (เช่นหนึ่งรายการต่อเดือน)
- ไปเล่นกีฬาแม้เดินไปตามถนนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว
ทุกครั้งที่ทำอะไรเพื่อร่างกาย ให้พูดกับตัวเองว่า “ดูสิ ฉันทำเพื่อเธอ!” ดังนั้นคุณจึงแผ่ความดีให้กับตัวเองและร่างกายของคุณก็ยอมรับว่าเป็นความรัก
- ยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ (ทุกเท่า ริ้วรอย ตำหนิในรูป ฯลฯ) บางทีมันอาจจะน่าเกลียดจริงๆ มีปัญหาเรื่องความสมบูรณ์ แต่นี่เป็นของคุณทั้งหมด และคุณต้องอยู่กับมัน ตามกฎแล้ว กับอาหาร เราจะจัดการกับความเครียดและขาดอารมณ์เชิงบวก
- เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง คิดใหม่เกี่ยวกับความผิดพลาดทั้งหมดที่คุณได้ทำในชีวิต ("ในขณะนั้น ด้วยความรู้และประสบการณ์ของฉัน ฉันทำได้เพียงเท่านี้ ถ้าสถานการณ์ซ้ำซาก ฉันจะทำทุกอย่างให้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง !");
- ยอมรับในข้อบกพร่องทั้งหมดของคุณ อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ (บางคนมีใบหน้าที่สวยงามกว่า แต่มีปัญหาเกี่ยวกับบาดแผลทางใจลึก ๆ มีคนเขียนข้อความที่สวยงาม แต่ไม่รู้ว่าจะใช้มือทำอะไร - แต่ละคน พวกเรามีทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน)
- เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง (ผู้ที่มีความรู้ในสาขาใหม่เริ่มรักตัวเองมากขึ้นและภูมิใจในตัวเอง)
- เรียนรู้ที่จะภาคภูมิใจในตัวเอง และไม่ว่าจะยังมีอีกหลายก้าวที่จะบรรลุเป้าหมาย เพราะทุกย่างก้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ ล้วนเป็นชัยชนะที่คู่ควรแก่ความภาคภูมิใจแล้ว แน่นอน บุคคลใดมีความสำเร็จบางอย่างในหนึ่งปี ห้าหรือสิบปี แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในชีวิต แต่ให้มองชีวิตของคุณผ่านสายตาของคนอื่น ตัวอย่างเช่น นักธุรกิจหญิงอาจอิจฉาเพื่อนที่มีคู่ครองเพื่อเลี้ยงดูเธอ และในทางกลับกัน.
- ยอมรับและรักความแตกต่างของคุณจากคนอื่น ("ใช่ฉันเป็นคนแบบนี้ฉันมีจุดอ่อน แต่ฉันอยู่กับพวกเขาได้ดี!");
- ขับไล่การวิจารณ์ตนเองและอย่าเชื่อความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ในหัวของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าในวัยเด็กคุณ (หรือคนที่คุณรู้จัก) มักถูกวิพากษ์วิจารณ์จากคนอื่น - มิฉะนั้นความคิดดังกล่าวจะพัฒนาในหัวของคุณเหมือนวัชพืช;
- คิดให้ออกว่าในความเป็นจริงแล้วคุณต้องการอะไรกันแน่ (คุณอยากลองอะไรจากของกิน อยากใส่อะไร พูดคำไหนให้เพื่อนและครอบครัวฟัง โดยทั่วไปแล้วคุณต้องการสื่อสารกับผู้คนประเภทใด และควรพูดคุยกับใคร แยกออกจากแวดวงการสื่อสารของคุณ?);
- หยุดสื่อสารกับคนที่ดูหมิ่น ขุ่นเคืองและดูถูกคุณ ปฏิบัติต่อคุณอย่างดูถูกและไม่แยแส - พวกเขาเพียงแค่ดูดพลังงานของคุณ คุณไม่ควรกลัวที่จะกำจัดบุคคลเหล่านี้ การใช้ชีวิตทั้งชีวิตของคุณกับคนที่จะใช้คุณเพื่อจุดประสงค์ของตนเองนั้นเป็นเรื่องที่แย่กว่า ให้เหลือแต่คนที่รักและยอมรับคุณเท่านั้นที่สามารถสนับสนุนและจัดหาแหล่งข้อมูลสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไป
- อย่าละทิ้งความหลงใหลและทำในสิ่งที่คุณชอบทำ หากิจกรรมที่จะนำความสุขมาให้ (การอ่าน วาดรูป สื่อสารกับผู้อื่น - หากคุณได้รับความพึงพอใจทางศีลธรรม ในเวลานี้คุณรักตัวเองมากที่สุด)
- มองหาบางสิ่งที่คุณสามารถขอบคุณได้ทุกวัน
- ในช่วงเวลาวิกฤต ในสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรืออารมณ์ไม่ดี อย่าลืมพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมทางจิตวิทยาสำหรับคุณและการสนับสนุน
- ตัดการเชื่อมต่อจากโลกภายนอกเป็นระยะและถอนตัวออกจากตัวเองเพื่อค้นหาทรัพยากรของคุณเอง
- หาสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายใจ (บ้าน ร้านกาแฟ ร้านอาหาร สวนสาธารณะ ฯลฯ) สามารถเติมพลังและถอนกำลังในตัวเอง
- อย่าลืมมาสนุกกันนะครับ
และที่สำคัญที่สุด จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นยอดมนุษย์ที่สมบูรณ์แบบ คุณสามารถเป็นคนธรรมดาที่มีจุดอ่อนและจุดแข็งของคุณเองได้ สิ่งที่คุณมองว่าเป็นข้อเสีย คนอื่นมองว่าเป็นทรัพยากรมหาศาล!
แนะนำ:
รักตัวเองอย่างไร?
หนึ่งในผู้อ่าน Facebook ของฉันนำเสนอหัวข้อ "รักตัวเอง" คำแนะนำจากนักจิตวิทยา ฉันคิดว่าคำแนะนำนี้เป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ทำให้ลูกค้าไม่พอใจ เพราะด้วยเหตุนี้บุคคลจึงมาหานักจิตวิทยาว่าเขาไม่มีประสบการณ์รักตัวเองและมีแนวโน้มว่าจะไม่มีประสบการณ์ความรักของคนสำคัญในวัยเด็ก ท้ายที่สุด พ่อแม่หลายคนเพียงประกาศว่ารักลูกไม่ใช่ความลับอีกต่อไป แต่แท้จริงแล้วแทนที่ความรักด้วยความห่วงใย ปกป้องมากเกินไป ควบคุม และมีอำนาจเหนือลูก แล้วคนแบบนั้นจะมีประสบการณ์รักตัวเองได้ยังไง?
