2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ก่อนที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การจัดการสภาพของคุณ คุณต้องตัดสินใจว่าอะไรสำคัญกว่า - เพื่อรับมือกับสภาพของคุณหรือแก้ปัญหา นี่ไม่ใช่สิ่งเดียวกันเสมอไป บางครั้งการแสดงอารมณ์เป็นวิธีเดียวที่จะเข้าถึงบุคคลนั้นได้ หรือเป็นวิธีเดียวที่จะให้ความคิดเห็นที่ชัดเจน
รักษาลำดับความสำคัญ เข้าใจอย่างชัดเจนว่าในสถานการณ์นี้เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งที่จำเป็นต้องได้รับ เรารักษาความเพียงพอในการรับรู้สถานการณ์ ในการเลือกคำพูดและการกระทำ การเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีความคาดหวังเกี่ยวกับสถานการณ์ หากเราจดจ่ออยู่กับว่าสิ่งที่เกิดขึ้นขัดแย้งกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณมากเพียงใด เราจะประสบกับอารมณ์และความรู้สึกด้านลบที่รุนแรง ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องแยกความสนใจออกจากการจดจ่ออยู่กับข้อเท็จจริงของความไร้สาระและอันตราย ออกจากภาพที่มีความหมายเหล่านี้เป็นตัวเป็นตน และมุ่งความสนใจไปที่การกำหนดและแก้ไขปัญหาเพื่อเอาชนะปัญหา
การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ต้องกำหนดและบรรลุผลนั้นเป็นเทคนิคทางจิตที่ทรงพลังสำหรับการรับมือกับอารมณ์ ในสถานการณ์ที่มีปัญหา ให้ถามตัวเองว่า "อะไรสำคัญที่สุดในสถานการณ์นี้"; “ฉันรออะไรอยู่”; "สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร" สิ่งนี้จะขจัดความไม่แน่นอนซึ่งเป็นตัวสร้างความตึงเครียดและความกลัว
เทคนิคต่อไปนี้ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ตรงไปตรงมา แต่อาจช่วยคุณได้
เทคโนโลยีสำหรับการแยกส่วนกับอารมณ์
หากคุณท้อแท้จนไม่สามารถจดจ่อกับคำถามว่าสิ่งใดสำคัญที่สุดในตอนนี้ คุณควรฟื้นความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุมีผลโดยเร็วที่สุด
เทคนิคทางจิตที่ไม่ระบุตัวตนด้วยอารมณ์สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ (อย่าทำในขณะขับรถหรือทำกิจกรรมที่อาจเป็นอันตรายอื่น ๆ เนื่องจากจะให้ความสนใจทั้งหมดแม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ):
1. ดึงความสนใจของคุณทั้งหมดจากสภาวะทางอารมณ์ของคุณในครั้งเดียว ไม่สำคัญว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร เพียงแค่รวบรวมมันทั้งหมดไว้ในคราวเดียว โดยไม่ต้องตั้งชื่อ ตั้งชื่อ หรือประเมิน ค้นพบสภาพของคุณ
2. ค้นหาและรู้สึก ณ ที่ใดที่หนึ่งในอารมณ์ปริมาณนี้ ศูนย์กลางของ “ฉัน” ของคุณ และด้วยความพยายามตั้งใจรวบรวมตัวเองให้อยู่ใน “จุดของกิจกรรมแห่งสติ” ให้กระชับที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตั้งสมาธิในจุดเดียว
3. จิตเริ่มลอยขึ้น ระบุในส่วนบนของปริมาตรของอารมณ์ที่อารมณ์สิ้นสุดลง ราวกับว่าคุณได้มาถึงผิวน้ำจากส่วนลึกของน้ำและออกมาสู่ผิวน้ำ
4. ด้วยความพยายามอย่างตั้งใจ ทะยานเหนือผิวน้ำ ขยับจุดศูนย์กลางของ “I” ของคุณในอวกาศเหนือปริมาณของอารมณ์ที่มีประสบการณ์ แก้ไขตัวเองที่นั่นและค้างไว้ 1-3 นาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความสงบเสงี่ยมและความสงบของคุณไม่ได้กลับมาหาคุณ การหายใจของคุณจะสม่ำเสมอและเป็นอิสระ
หลังจากที่คุณกลับมาแล้ว อย่าปล่อยให้ตัวเองจดจ่อกับภาพที่กระตุ้นอารมณ์ด้านลบ ให้เน้นไปที่การแก้ปัญหาแทน
เทคโนโลยี "อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้"
การเป็น "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หมายถึงการจัดการความสนใจของคุณในลักษณะที่จะแก้ไขงานที่คุณตั้งไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนที่มีชีวิตอยู่ในอดีตหรือคาดหวังอนาคตไม่สามารถมีผลที่นี่และตอนนี้ คนที่คิดมากเกี่ยวกับอดีตและคนที่กังวลเกี่ยวกับอนาคตก็ขโมยจากปัจจุบันเท่าๆ กัน อนาคตอยู่ที่ปัจจุบันของเราในรูปของเป้าหมายและแผน อดีตในรูปแบบของประสบการณ์ ในการอยู่กับปัจจุบัน คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจของคุณ - ด้วยความพยายามที่จะกลับไปสู่สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
ด้วยกระแสข้อมูลจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเชิงลบ การอยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หมายถึงการเลือกอย่างมีสติว่าเมื่อใดและที่กระแสข้อมูลใดที่จะตอบสนองหากผู้คนไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาต่อข้อมูลที่เข้ามาได้ พวกเขาจะกลัวที่จะได้รับข้อมูลโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงลดจำนวนการไหลของข้อมูล แม้กระทั่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ ทำให้ขาดโอกาสในการตอบสนองอย่างเพียงพอ การอยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" หมายถึงการเปิดรับข้อมูลทั้งหมดที่มีอยู่ใน "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" เราต้องพร้อมสำหรับสิ่งนี้
ยังมีต่อ…
บทความนี้ต้องขอบคุณผลงานของ Vadim Levkin
Dmitry Dudalov
แนะนำ:
ธรรมชาติที่เป็นความลับของผู้หญิง ส่วนที่ 1
ผู้หญิงคือใคร พลังและภารกิจลับอะไรที่เธอครอบครอง ธรรมชาติอะไรของเธอ เธอควรแสดงออกอย่างไรเพื่อรักษาความเยาว์วัย ความงาม สุขภาพและความแข็งแกร่งของเธอ? ความลับดั้งเดิมที่ยิ่งใหญ่ของธรรมชาติของผู้หญิงคืออะไร? ทำไมการฝ่าฝืนความลับอันศักดิ์สิทธิ์นี้ทำให้เราขาดสุขภาพความแข็งแรงความอุดมสมบูรณ์และคนที่คุณรัก?
วิธีฝึกลูกของคุณให้ ส่วนที่ 1 - แรงจูงใจ
ฉันคิดบทความชุดนี้ขึ้นมาเมื่อได้รับคำถามจากลูกค้าเกี่ยวกับเด็กและบทเรียนในเดือนกันยายนอีกครั้ง เป็นเวลาหลายปีของการทำงาน ฉันได้สร้างภาพรวมของคำถามดังกล่าวแล้ว: - อเล็กซานเดอร์ ช่วยฉันด้วย ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับลูกสาวของฉัน เธออายุ 9 ขวบไม่ทำการบ้านเลย ถ้าไม่เช็คก็จะไม่เรียนเลย นั่งลงจากใต้ไม้เท่านั้น เรามีเรื่องอื้อฉาวมากี่เรื่องแล้ว ไม่มีอะไรช่วย
ญาติผู้สูงอายุ โศกนาฏกรรมแห่งเวลา ส่วนที่ 1
และคุณไม่รู้ว่าอายุเท่าไหร่ - เมื่อกองทั้งหมดมีกลิ่นเหมือนคอร์วาลอลเมื่อคุณไม่สามารถหัวเราะได้เลยเพื่อไม่ให้เกิดอาการไออย่างรุนแรงเมื่อแว่นตาอยู่ใกล้และไกล เพื่อตามหาคนอื่น Vera Polozkova การสูงวัยเป็นกระบวนการที่มีหลายมิติ แต่บ่อยครั้งที่จุดสนใจอยู่ที่ด้านการแพทย์ของการเปลี่ยนแปลงการสูงวัยตอนปลาย อย่างไรก็ตาม สำหรับสมาชิกในครอบครัว การแก่ชราของญาติเป็นปัญหาที่ยากกว่าความเจ็บป่วยทางกายและโรคภัยไข้เจ็บเอง ญาติมักพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับความรู้สึกระคายเคือง ความรู้
ความกลัวที่ขัดขวางไม่ให้คุณเริ่มต้นความสัมพันธ์แบบคู่รักที่มีความสุข ส่วนที่ 1
บทที่ 1 ฉันกลัวการปฏิเสธ ความกลัวนี้เกิดขึ้นจากการตอบสนองทางอารมณ์ต่อการถูกปฏิเสธ หลายคนไม่เข้าใจเลยว่าการปฏิเสธคืออะไร แต่ทุกครั้งที่พวกเขาเผชิญกับการปฏิเสธ พวกเขามองว่าเป็นการปฏิเสธส่วนตัว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากและเจ็บปวดมากที่จะอดทนต่อการถูกปฏิเสธ และพวกเขาเองก็ต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถปฏิเสธได้เลย ผลที่ตามมาของความเข้าใจผิดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการ "
พ่อแม่ส่งผลต่อชีวิตส่วนตัวของคุณอย่างไร? ส่วนที่ 3 แนวทางแก้ไข
สำคัญ: ก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ อย่าลืมเน้นว่าแต่ละครอบครัวมีความเฉพาะตัว แต่ละเรื่องมีความพิเศษ และคุณต้องเข้าใจเหตุผลของสถานการณ์เชิงลบกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งและคำขอคำปรึกษาโดยเฉพาะ การวินิจฉัยตัวเองไม่มีประโยชน์ ในบทความ นักจิตวิทยาถูกบังคับให้พูดคุยทั่วไป และบางครั้งเพื่อให้อ่านเข้าใจได้ง่าย แต่ผู้อ่านแต่ละคนควรเข้าใจว่าในกรณีของเขาทุกอย่างอาจแตกต่างกัน มันเกิดขึ้นที่เห็นได้ชัดว่าทุกอย่างในครอบครัวเรียบร้อย และเป็นการยากสำหรับเด็กที่จะมีชัยชนะต่อหน้า ทำไม?
