"จดหมายให้อภัยไม่ช่วย " ทำไมและจะเปลี่ยนสิ่งนี้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ในการทำงานกับพยาธิสภาพทางจิต อาการของเรามักเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของความทรงจำด้านลบที่เราไม่สามารถละทิ้งได้ เมื่อฉันเขียนเกี่ยวกับสรีรวิทยาของกระบวนการนี้แล้ว วันนี้ฉันต้องการเขียนบทความที่ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายที่ตรรกะและอัลกอริทึม แต่เป็นการทบทวนประสบการณ์ทางจิตของฉัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ในการจัดการกับปัญหาการปล่อยวาง นักจิตอายุรเวทมักจะแนะนำสิ่งที่เรียกว่า "การปฏิบัติเป็นลายลักษณ์อักษร" โดยเฉพาะจดหมายขอโทษ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเมื่อถูกขอให้เขียนจดหมายแบบนี้ ลูกค้าบอกว่าพวกเขาพูดว่า "ฉันเขียน ฉันโล่งใจ แล้วทั้งหมดนี้ก็ไม่เป็นผล ไม่มีอะไรช่วย" ฯลฯ เหตุใดจึงเป็นเช่นนี้ บ่อยครั้งเนื่องจากความเจ็บปวดที่ทำให้เราเจ็บปวดมากจนการทำเทคนิคเหล่านี้ทำให้เราพยายามทำทุกอย่างให้เร็วที่สุดโดยไม่เปิดโอกาสให้ตัวเองเจาะลึกถึงแก่นแท้ของปัญหา

หากหัวข้อนี้เกี่ยวข้องกับคุณ ฉันสามารถเสนออัลกอริธึมที่ลึกกว่านั้นได้ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากเทคนิคการวิปัสสนานั้นมีข้อเสียเปรียบอยู่หนึ่งข้อก่อนที่จะทำงานกับนักจิตอายุรเวช (ขาดการตอบรับอย่างทันท่วงทีและขาดการแก้ไขความรู้สึกของตัวเอง) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง คุณจะต้อง ปฏิบัติตามกฎเล็กน้อย.

1. หากคุณรู้สึกว่าความรู้สึกนั้นรุนแรงจนควบคุมตัวเองได้ยาก - อย่าเขียนขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

2. ก่อนทำวิปัสสนา ให้ขอให้คนใกล้ชิดช่วยคุณหากจำเป็น (หากอารมณ์ท่วมท้น คุณสามารถพูดคุยทางโทรศัพท์หรือพูดคุยด้วยตนเองได้)

3. ในทางกลับกัน หากคุณกำลังประสบกับอาการมึนงงทางอารมณ์ การสร้างบรรยากาศพิเศษสามารถช่วยคุณได้ เช่น แสงสลัว เพลงปลุกความทรงจำของบุคคลนี้ การดูภาพ ฯลฯ

4. หากมีความรู้สึกว่าคุณ "ติดอยู่" ในบางอารมณ์ - ปรึกษากับนักจิตอายุรเวทของคุณ

และอีกครั้ง ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าอารมณ์ที่รุนแรงไม่ใช่ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเทคนิคการวิปัสสนา หากหัวข้อนั้นกระทบกระเทือนจิตใจอย่างมาก จะดีกว่าที่จะไว้วางใจนักจิตอายุรเวท

จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือเราจำเป็นต้องมีวินัยในตนเองในระดับสูงเพียงพอที่จะทำงานกับเทคนิคการวิปัสสนา ในกรณีนี้ นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากขั้นตอนใหม่ของการฝึกแต่ละครั้งจะมีประสิทธิภาพหากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน ถ้ามันจับใจเราด้วยความประหลาดใจและทำให้สามารถลงมือได้เองโดยธรรมชาติ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทำได้หากคุณอ่านบทความทั้งหมดพร้อมกัน ดังนั้นฉันขอแนะนำให้บันทึกลงในบุ๊กมาร์กและกลับไปทำงานตามคำแนะนำ ทุกครั้งที่อ่านเฉพาะขั้นตอนใหม่ของคุณ

หากรูปแบบการทำงานนี้เหมาะกับคุณ ให้เลือกเวลาและสถานที่ที่คุณสามารถหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตนเองได้ และจะไม่มีใครมาขัดจังหวะคุณ

ขั้นตอนที่ 1

เมื่อคุณรู้สึกสบายใจแล้ว ให้เขียนจดหมายถึงผู้ล่วงละเมิดของคุณ แสดงสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถปล่อยผ่านไปได้ ฉันบอกลูกค้าเสมอว่าพวกเขาจะไม่แสดงให้ฉันดู ดังนั้นพวกเขาสามารถเขียนทุกอย่างได้ตั้งแต่ภาษาลามกอนาจารไปจนถึงรายละเอียดที่ใกล้ชิดซึ่งมีเพียงลูกค้าและผู้รับเท่านั้นที่รู้ ออกจากระบบให้มากที่สุด อย่าพยายามใช้ตรรกะและสม่ำเสมอ

เมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีอะไรจะเขียนอีกแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องฉีกอะไร เผาอะไร ฯลฯ คุณต้องซ่อนจดหมายนี้ในที่เปลี่ยวและเปิดบทความนี้อีกครั้งหลังจากผ่านไป 1 สัปดาห์

ดังนั้น หากคุณต้องการใช้เทคนิคนี้ ไม่ต้องอ่าน แต่ให้อ่านส่วนแรกของบทความก่อน บันทึกบุ๊กมาร์กแล้วกลับมาใหม่

ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่สอง ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันเสนอให้เขียนจดหมายตอบกลับถึงคุณในนามของผู้กระทำความผิด คำแนะนำส่วนนี้มักกระตุ้นให้เกิดการต่อต้าน - "ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้" หรือ "เขาไม่สนใจแล้วและตอนนี้เขาจะไม่ตอบอะไรเลย" เป็นต้นจากนั้น ในสถานการณ์นี้ ตัวเลือกของ "ผลประโยชน์รอง" เป็นไปได้ ถามตัวเองว่า "มันไม่มีประโยชน์สำหรับฉันที่จะไม่ปล่อยสถานการณ์นี้ได้อย่างไร ฉันจะได้อะไรจากการใช้ชีวิตซ้ำแล้วซ้ำเล่า" สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจในที่นี้ว่าปัญหาของการ "ไม่ปล่อยมือ" เป็นของคุณ ไม่ใช่ผู้กระทำความผิด และเรามีหน้าที่ค้นหาให้ถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าเขาคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้จริงๆ ในทางตรงกันข้าม งานของเราคือศึกษาวิสัยทัศน์ของเราเกี่ยวกับสถานการณ์และมีอิทธิพลต่อมัน หากเราใช้เทคนิคนี้กับความคิดที่ไม่ให้อภัย มันก็จะถึงวาระล่วงหน้า ดังนั้นหากคำตอบจากผู้กระทำผิดไม่มา ให้โอกาสตัวเองได้ฝัน ถามตัวเองว่า "ถ้าผู้กระทำความผิดในจิตใต้สำนึกของคุณไม่ต่อต้าน แต่ไปติดต่อมา เขาจะตอบว่าอย่างไร"

อย่างไรก็ตาม หากการป้องกันทางจิตวิทยาของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณ โปรดติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อขอความคิดเห็น การสะสมประสบการณ์เชิงลบทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันของเราแย่ลงและกระตุ้นความผิดปกติทางจิตและโรคต่างๆ

หากกระบวนการดำเนินไปตามปกติและคุณสามารถตอบกลับตัวเองในนามของผู้กระทำความผิดได้ ให้เลื่อนจดหมายฉบับนี้ออกไปหนึ่งสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3

หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งสัปดาห์ อย่างที่คุณอาจเดาได้ในตอนนี้ คุณต้องเขียนจดหมายใหม่ถึงผู้กระทำความผิดด้วย โดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่า "คุณเรียนรู้เกี่ยวกับเขาจากคำตอบก่อนหน้านี้"

ขั้นตอนที่ 4

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้ทำแบบเดียวกัน ตรงกันข้าม สิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าเราจะรู้สึกว่าหัวข้อนี้ไม่ครอบงำเราอีกต่อไป ดังนั้นจึงมีการติดต่อกันระหว่างคุณและผู้กระทำความผิดในการรับรู้ของคุณ

เป้าหมายสูงสุดของการฝึกหัดสามารถแสดงผลได้หลายอย่าง ขึ้นอยู่กับระดับของความซับซ้อนและความสำคัญของกรณีของเรา บางครั้งคนรู้สึกเหนื่อยหรือแค่เข้าใจความขุ่นเคืองที่ไร้ความหมายและปล่อยหัวข้อนี้ไปว่าน่าเบื่อ บางครั้งพวกเขาพบว่าอารมณ์อื่นๆ ซ่อนอยู่เบื้องหลังความเจ็บปวด และสามารถแก้ไขด้วยเทคนิคอื่นๆ ในทางกลับกัน ลูกค้ามีโอกาสสร้างทัศนคติต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและหาทางเลือกทดแทน (สิ่งที่ประทับใจฉันจริงๆ และวิธีที่ฉันจะชดเชยความสูญเสียด้วยตัวเอง) แน่นอนว่าในความหมายระดับโลก เราพยายามที่จะหวนคิดถึงอารมณ์อีกครั้งและปล่อยให้มันอยู่ในการติดต่อสื่อสาร โดยปกติ จดหมายปิดจะเป็นลักษณะของการบรรเทาทุกข์และไม่มีหัวข้อให้อภิปราย เป็นความรู้สึกว่าไม่มีสิ่งใดถูกทิ้งไว้ในหัวข้อนี้

หากคุณไม่สามารถหยุด "การโต้ตอบ" นี้ได้ เช่น ไปเป็นวงกลมและไม่ยอมแพ้ตำแหน่งของคุณ - เข้าใจว่าปัญหาไม่ได้อยู่ที่เทคโนโลยี แต่ในข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ได้ตัดสินใจปล่อยมือ ซึ่งหมายความว่าความต้องการบางอย่างยังคงไม่ได้รับการตอบสนอง วิเคราะห์สิ่งนี้กับนักบำบัดโรค แยกความต้องการของคุณออกจากคนที่เฉพาะเจาะจง

จะทำอย่างไรกับอีเมลหลังจาก?

เป็นที่เชื่อกันว่าจดหมายเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเรา ตัวฉันของเรา ดังนั้น ในกระบวนการทำงานกับจดหมาย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาไว้ คุณสามารถกลับไปอ่านซ้ำ แก้ไข ฯลฯ เฉพาะเมื่อเรารู้สึกว่าหัวข้อนั้นหมดลงและไม่มีความหมายใด ๆ เราสามารถเก็บไว้ได้นานขึ้นเล็กน้อยและ … ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวข้อนั้นถูกต้อง เหนือเรานั้นไม่มีพลังอีกต่อไป - เพื่อกำจัดพวกมันในวิธีที่สะดวก (เผา ฉีก และแยกย้ายกันไป "ฝัง" พร้อมกับบางสิ่งที่ชวนให้นึกถึงเหตุการณ์ ฯลฯ)

หากเรากำลังพูดถึงงานของเรากับคนที่ไม่มีชีวิต อัลกอริทึมจะเปลี่ยนไปที่นี่ และเราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความอื่น