2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
ก่อนที่จะพูดถึงคำอธิบายนี้ ฉันต้องการสรุปขอบเขตของแนวคิดเรื่องการสร้างภาพ การผ่อนคลาย และการทำสมาธิในบริบทของบทความ เนื่องจากมักจะสับสนระหว่างกัน
ดังนั้น การสร้างภาพข้อมูลจึงเป็นเทคนิคและกระบวนการในการนำเสนอข้อมูลในรูปแบบภาพอย่างมีจุดประสงค์ อาจเป็นวิธีการที่เป็นอิสระ เมื่อจำเป็นต้องนำเสนอสิ่งที่เป็นนามธรรมหรือเป็นรูปธรรม หรือเป็นส่วนหนึ่งของการผ่อนคลาย การทำสมาธิ การสร้างแบบจำลอง ฯลฯ วิธีจัดการกับความวิตกกังวล การแสดงภาพมักถูกใช้บ่อยที่สุดเพื่อจดจ่อกับช่วงเวลาหนึ่งและผ่อนคลาย บ่อยครั้งเพื่อชี้แจงเป้าหมายและเงื่อนไขในการบรรลุเป้าหมายให้ชัดเจนน้อยลง สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการแสดงภาพอย่างมีสติคือช่วยให้คุณสามารถจำกัดช่วงของความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอนาคต และขอบเขตดังที่คุณทราบจะเอื้อต่อความสงบของจิตใจ
การผ่อนคลาย - เทคนิคและกระบวนการผ่อนคลายอย่างมีสติ บ่อยครั้ง สภาวะของการพักผ่อนระหว่างการผ่อนคลายเกิดขึ้นได้จากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเน้นที่สิ่งที่ไม่จำเป็น และการมองเห็น
การทำสมาธิเป็นเทคนิคและกระบวนการในการบรรลุสภาวะทางจิตพิเศษในความรู้สึกที่สามารถมุ่งความสนใจไปที่คำขอและวิธีการและทรัพยากรต่างๆที่นำไปสู่การแก้ไข การทำสมาธิมักจะรวมถึงการผ่อนคลายและการแสดงภาพด้วย แต่ไม่จำกัดเพียงการทำสมาธิเท่านั้น และมีความแตกต่างอย่างมากจากทั้งสองอย่าง
จุดที่สำคัญที่สุดที่ทั้งสามเทคนิคมีเหมือนกันคือการทำให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัยอย่างมีสติ
การสร้างภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการสร้างภาพข้อมูลมีสองประเภท: แบบแยกส่วนและแบบเชื่อมโยง
Dissociative ช่วยให้คุณสามารถนำเสนอภาพสถานการณ์จากภายนอก ย้ายออกไป ขจัดความสำคัญของอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นใหม่ วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องแยกจากประสบการณ์ของความวิตกกังวลและประเมินสถานการณ์อย่างมีเหตุผล โดยลดค่าของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นหรือในอดีตเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ขณะรอการสัมภาษณ์ที่กำลังจะมาถึง คุณสามารถจินตนาการราวกับว่าคุณเป็นผู้สังเกตการณ์ ผู้ชม และไม่ใช่ผู้มีส่วนร่วมโดยตรงในกิจกรรม จากตำแหน่งนี้ มันง่ายกว่ามากที่จะเข้าใจว่าคุณไม่เพียงแต่กำลังมองหางานและต้องการได้มันเท่านั้น แต่บริษัทยังมองหาพนักงานอยู่และไม่สนใจเลยในบุคลากรอันมีค่าที่จะไป คู่แข่ง; ยังค่อนข้างดีที่ตำแหน่งนี้ตระหนักถึงข้อดีและข้อเสียของตนเอง เช่นเดียวกับข้อดีและข้อเสียของผู้ว่าจ้างที่มีศักยภาพ
ตรงกันข้ามเกี่ยวข้องกับการรวมในสถานการณ์และประสบการณ์ของความรู้สึกและอารมณ์อันบริบูรณ์ เหล่านี้คือการแสดงภาพประกอบเพลงที่นำเสนอการใช้หลักสูตรที่หลากหลาย เช่น "คิดแล้วรวย" หรือ "รู้ถึงพลังแห่งความปรารถนาของคุณ" เพื่อจุดประสงค์ในการเป็นเพื่อนกับความวิตกกังวล สิ่งเหล่านี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การนำเสนอสถานการณ์ที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์ด้วยสีและรายละเอียด หรือจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ที่อบอุ่นและปลอดภัยเมื่อต้องเผชิญกับความไม่แน่นอนและความไม่แน่นอน
บ่อยครั้ง ทั้งสองประเภทเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างภาพ โดยผสมผสานและยอมให้คนๆ หนึ่งหลุดพ้นจากอารมณ์บางอย่างและ "เปิด" อย่างอื่น นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเห็นภาพการรวมกันของรูปแบบภาพหลายภาพในเวลาเดียวกัน (เช่น การนำเสนอในรายละเอียดการได้ยิน ภาพ และการดมกลิ่นในเวลาเดียวกัน)
ไปที่กระบวนการกันเลย มีแบบฝึกหัดการสร้างภาพจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับระดับของทักษะของตนเอง นักเดินทางที่เปี่ยมด้วยจินตนาการจะแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ทั่วไปหลายประเภท:
1. สำหรับมือใหม่ มองตรงไปข้างหน้าสักครู่แล้วหลับตาลง พยายามจำสิ่งที่คุณเห็นเมื่อวินาทีที่แล้ว เล่นต่อไปเรื่อยๆ เปิดปิดตา การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะทำมันให้สมบูรณ์แบบซึ่งหมายความว่าคุณสามารถไปยังส่วนถัดไปได้
2. สำหรับผู้ใช้ ตอนนี้คุณรู้วิธีเก็บภาพที่เพิ่งรับรู้โดยคำนึงถึงรายละเอียดแล้ว นี่คือเวลาเรียนรู้วิธีเปลี่ยนแปลง คุณนำเสนอภาพที่คุณเพิ่งเห็น ตัวอย่างเช่น โต๊ะที่มีสมุดบันทึกและปากกา กาแฟหนึ่งแก้วและคุกกี้กัดอยู่ข้างๆ งานของคุณตอนนี้คือจินตนาการว่าบนโต๊ะระหว่างโน้ตบุ๊กกับปากกายังมีเครื่องเอทีเอ็มใหม่ที่ออกโดยเครื่องเอทีเอ็มเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งยังคงรักษาความอบอุ่นและกลิ่นไว้ ได้นำเสนอ? ใช้นิ้วของคุณบนพื้นผิวที่ขรุขระเล็กน้อย? ระดับ! เอาล่ะ ไปกันเลย
3. สำหรับผู้ใช้ขั้นสูง ตอนนี้คุณสามารถทำงานกับรูปภาพได้แล้ว ได้เวลาเดินหน้าสร้างภาพตัวเองในนั้นแล้ว ยังจำเรื่องความสัมพันธ์และความแตกแยกได้หรือไม่? ที่นี่คุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่าง หากเป้าหมายของคุณสอดคล้องกับประเภทการแสดงภาพแบบเชื่อมโยง (คุณต้องการทำให้เกิดอารมณ์ที่อบอุ่นและสดใส) ก็ถึงเวลาที่คุณจะรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ รังผึ้งทำให้เกิดอารมณ์ คุณอยากจะทำอะไรกับมัน, ส่งที่ไหน, รู้สึกอย่างไรเมื่อมันเกิดขึ้นแล้ว … เพลิดเพลินกับภาพ หากเป้าหมายของคุณคือความแตกแยก พยายามมองตัวเองว่าเป็นผู้สังเกตการณ์: เห็นคนนี้กำลังดูโต๊ะ เข้าใจสิ่งที่คุณเห็นในนั้น คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับมัน … อยู่กับมัน หากการแสดงภาพทั้งสองประเภทเหมาะสำหรับคุณอยู่แล้ว คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้
4. สำหรับมืออาชีพ หลายคนอิจฉาเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลของคุณแล้ว ถึงเวลาแล้วที่จะรวมความเชื่อมโยงและความแตกแยกเป็นภาพเดียว คุณทำทุกอย่างเหมือนกับที่เคยทำมาก่อน โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณใช้ความแตกแยกกับภาพที่คุณเห็นก่อนหลับตา และความเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงในภาพที่คุณนำเสนอ ดังนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจินตนาการถึงเส้นทางการพัฒนากิจกรรมที่คุณพอใจและจัดการสถานะของคุณเองด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา และใช่ จำเกี่ยวกับความเป็นจริง - มันยังคงมีอยู่:)
