2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความเงียบเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์หรือผู้ที่ต้องการเป็นหนึ่งเดียว เราต้องนิ่งเหมือนที่เราต้องการอากาศ เช่นเดียวกับที่พืชต้องการแสง หากจิตใจของเราเต็มไปด้วยคำพูดและความคิด ไม่มีที่สำหรับเราและเราไม่สามารถได้ยินเสียงของความปรารถนาที่แท้จริงของเรา
การฝึกเงียบ
1. เดินคนเดียวในธรรมชาติ เดินไปตามถนนที่เงียบสงบของเมือง หรือเพลิดเพลินกับชาหอมกรุ่นในครัว ถ้ามีโอกาสก็ไปเที่ยวที่ๆสบายๆคนเดียว สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะจดจ่ออยู่กับความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ จะช่วยฟื้นความฝันที่ถูกลืมซึ่งเป็นของคุณคนเดียว การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความต้องการและความต้องการของคุณอยู่ที่ไหน และที่อื่นๆ อยู่ที่ไหน บ่อยครั้งที่ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นในผู้ที่หยุดแยกความต้องการของตนเองและของผู้อื่น (เช่น หุ้นส่วนหรือบริษัทที่พวกเขาทำงาน) ปล่อยให้มันเป็นช่วงเวลาแห่งการเผชิญหน้าสุดโรแมนติกกับตัวเอง แม้ว่าจะเป็นเวลา 15-30 นาที แต่เป็นประจำ - ผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ ความคิดที่น่าอัศจรรย์จะเริ่มเข้ามาหาคุณและสภาวะทางอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น
2. ฝึก "การทำสมาธิการเคลื่อนไหว" - ในระหว่างการกระทำใด ๆ ให้พยายามจดจ่อกับการกระทำนี้และอย่าลอยไปกับความคิดในการเลื่อนคำถามยาก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานหรือปัญหาเกี่ยวกับรถ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณล้างจาน พยายามล้างจาน สัมผัสอุณหภูมิและความลื่นไหลของน้ำ ฟังเสียงของน้ำ ดูกระแสน้ำแตกในมือคุณ วิธีการเป็นและจดจ่อกับการกระทำนี้จะช่วยให้คุณคิดได้เป็นระเบียบ และคำตอบของคำถามที่ทรมานคุณนั้นมาอย่างน่าประหลาดใจ ราวกับว่าไม่ได้มาจากที่ไหนเลย ผู้สูบบุหรี่ประสบกับผลกระทบที่คล้ายกัน: ไปที่สถานที่พิเศษสำหรับการสูบบุหรี่, นำบุหรี่ออก, จุดไฟ, กระบวนการสูดดมควัน …
3. หากในตอนเย็นคุณไม่สามารถนอนหลับจากความคิดเกี่ยวกับปัญหามากมาย - ให้ตัวเองปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระจากพวกเขาอย่างน้อยครู่หนึ่ง หยิบกระดาษแผ่นเล็ก ๆ เขียนธุรกิจที่ยังไม่เสร็จของคุณ ปัญหาทั้งหมดแยกกัน แล้วใส่ลงในกล่องหรือโลงพิเศษ เมื่อคุณจดความคิดทั้งหมดที่ทำให้คุณกังวล ให้ปิดฝากล่องนี้แล้วปล่อยทิ้งไว้จนถึงเช้า และในตอนเช้าตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับมัน - "ตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" หากคุณยังนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ให้คิดถึงเรื่องดีๆ ในใจ ไม่ใช่ปัญหา)
4. ในตอนเช้าเขียน "หน้าเช้า" หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง ทำสุขอนามัยตอนเช้าของจิตใจ ซื้อสมุดโน้ตเล่มหนามาวางไว้ข้างเตียง มันจะดีกว่าถ้ามันไม่มีหน้าขาวสว่าง แต่มีหน้างานฝีมือ เพื่อไม่ให้ทำร้ายดวงตาด้วยความขาว ในตอนเช้า เมื่อคุณตื่นขึ้น อย่ารีบเร่งที่จะพูดคุยกับผู้อื่น ไปที่เครือข่ายสังคมออนไลน์ หรือรีบทำกิจกรรมประจำวันของคุณ เขียนความคิดทั้งหมดที่ผุดขึ้นในสมุดบันทึกเป็นเวลา 10 นาที ความฝันที่คุณเห็นในตอนกลางคืน ความรู้สึกและสถานะที่มาเยือนคุณในนาทีของการเขียนหน้าเหล่านี้ เขียนโดยไม่นึกถึงความถูกต้องของวลีและไวยากรณ์ ห้ามรวม "นักวิจารณ์ภายใน" และอย่าอ่านข้อความที่เขียนซ้ำก่อน 3 เดือนหลังจากเขียน เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยความเป็นธรรมชาติในทุกด้านของชีวิต ซึ่งหมายความว่าคุณจะเริ่มสะสมความคิดและการกระทำที่ยังไม่เสร็จน้อยลง
และหลังจากนั้นไม่นาน เมื่อคุณปลดปล่อยสมองจาก "ขยะ" ความคิดที่น่าอัศจรรย์ใหม่ๆ จะเริ่มเข้ามาในหัวคุณ
อย่างที่พวกเขาพูดกันว่า ถ้าคุณต้องการจะบิน ให้ทิ้งขยะและอึที่มีน้ำหนักกับคุณ พร้อม?
Elena Zozulya (โอเลน่า โซซูลยา)
นักบำบัดโรคเกสตัลต์โค้ช
