เมื่อความโกรธกลายเป็นความก้าวร้าว จะดับไฟได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ฉันสงสัยว่าหลายคนคุ้นเคยกับความรู้สึกเมื่อระดับการระคายเคืองเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันความโกรธบดบังดวงตาและดูเหมือนว่าไอน้ำจะออกจากหู เมื่อถึงจุดหนึ่ง ฟิวส์ในจินตนาการก็ดับลง และกระแสคำสาปก็พุ่งไปที่ผู้กระทำความผิดหรือทุกสิ่งที่อยู่รอบๆ ต่อจากนั้นเราอาจเสียใจในสิ่งที่พูดหรือทำ แต่รถไฟออกไปแล้ว

ฉันจะพูดออกมาเพื่อป้องกันความโกรธ เช่นเดียวกับอารมณ์พื้นฐาน ความโกรธมีหน้าที่ที่เป็นประโยชน์ ความโกรธส่งสัญญาณอุปสรรคต่อเป้าหมายของเรา ภัยคุกคาม ความอยุติธรรม ความพยายามในค่านิยมหรือวัตถุที่มีความสำคัญต่อเรา ความโกรธส่งเสริมการต่อสู้ การต่อต้าน และการเปลี่ยนแปลง ในสถานการณ์ที่เราประสบกับความกลัว แรงกระตุ้นของความโกรธจะทำให้ความโกรธอ่อนลงและให้พลังงานแก่การกระทำ

แน่นอนว่าความโกรธไม่ได้มุ่งตรงไปที่แหล่งที่มาของภัยคุกคามเสมอไป บางครั้งเราอาจรู้สึกไม่สบายใจด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง และความไม่พอใจโดยทั่วไปสามารถกระตุ้นความคิดที่ไม่เป็นมิตรต่อผู้คนแบบสุ่ม

สิ่งอื่นที่ไม่ได้เติมสีสันให้กับความรู้สึกโกรธก็คือความโกรธในตัวเองสามารถให้ความสุขได้ จากนั้นบุคคลหนึ่งจะแสวงหาเหตุผลที่จะแสดงความโกรธออกมาโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว เข้าไปพัวพันกับความขัดแย้ง พบ "แพะรับบาป"

แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความโกรธในฐานะสภาวะทางอารมณ์ไม่ได้ "กระตุ้น" ความก้าวร้าวโดยตรง แต่จะมาพร้อมกับการกระตุ้นให้เกิดการกระทำที่ทำลายล้างเท่านั้น

อะไรเป็นตัวกำหนดความแรงของแรงกระตุ้นของความโกรธ?

• จากจุดกระตุ้นที่กระตุ้นอารมณ์ของความโกรธนั้นใกล้เพียงไร ไปจนถึงแก่นเรื่องที่พัฒนาขึ้นในช่วงวิวัฒนาการ โดยเปรียบเทียบกับความรู้สึกกลัว: เรามักจะกลัวสิ่งเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดความกลัวในบรรพบุรุษของเราบ่อยขึ้นและมากขึ้น (สัตว์ป่า ความสูง ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ฯลฯ) ซึ่งหมายความว่าสิ่งอื่นที่เท่าเทียมกัน ความรู้สึกโกรธจะเกิดขึ้นเร็วขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออุปสรรคที่แท้จริงในเส้นทางของเรา นั่นคือเหตุผลที่สภาพการจราจร การจราจรติดขัด พฤติกรรมของผู้ขับขี่รายอื่นทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงดังกล่าวในผู้เข้าร่วมการจราจร
• สถานการณ์ปัจจุบันที่กระตุ้นความโกรธนั้นคล้ายคลึงกับสถานการณ์ในวัยเด็กที่มีการเรียนรู้สิ่งกระตุ้นนี้มากเพียงใด ตัวอย่างเช่น หากในวัยเด็กผู้คนรอบตัวคุณมักถูกขัดจังหวะและไม่ปล่อยให้คุณพูดจบซึ่งทำให้คุณขุ่นเคือง ก็มีแนวโน้มว่าในวัยผู้ใหญ่สถานการณ์ที่คล้ายกันอาจเล่นเป็น "ผ้าขี้ริ้วสีแดง" เพื่อกระตุ้นความโกรธ. และยิ่งเรียนรู้ทริกเกอร์ก่อนหน้านี้ยากขึ้นเท่านั้นที่จะทำให้อ่อนลง
• ในอดีตของคุณมีเหตุการณ์ต่างๆ บ่อยเพียงใดที่คุณอยู่ภายใต้แรงกดดันและประสบกับความโกรธหรือความโกรธ
• จากรูปแบบอารมณ์ของบุคคล เราทุกคนแตกต่างกันในด้านอารมณ์และแนวโน้มที่จะประสบกับอารมณ์บางอย่าง เช่นเดียวกับความเร็วในการฟื้นตัวหลังจากอารมณ์ระเบิด สำหรับบุคลิกภาพบางประเภท ความโกรธและความก้าวร้าวเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างตัวละคร

คุณจะลดผลกระทบของความโกรธที่มีต่อพฤติกรรมได้อย่างไร?

เป้าหมายของการควบคุมตนเองไม่ใช่เพื่อระงับความรู้สึกโกรธและไม่ต้องประสบกับอารมณ์เชิงลบในหลักการ (ถึงแม้จะเป็นความปรารถนาอย่างแรงกล้า แต่ก็เป็นสิ่งที่ไม่สมจริง) แต่เพื่อให้ตระหนักถึงอารมณ์และมีการแสดงออกที่กว้างขึ้น กล่าวคือ เรียนรู้ที่จะจัดการการกระทำของคุณตอบสนองต่อผลกระทบ

ความคิดสามารถแก้ไขแรงกระตุ้นทางอารมณ์เบื้องต้นได้

การอยู่ในสภาพที่กระวนกระวายใจเนื่องจากความเร่งรีบและกลายเป็นเป้าหมายของการวิพากษ์วิจารณ์จากคนแปลกหน้า (เพื่อนร่วมเดินทางในรถขนส่งหรือพนักงานขายในร้านค้า) ฉันสามารถรู้สึกระคายเคืองอย่างรุนแรงซึ่งกลายเป็นความโกรธได้โดยอัตโนมัติ แต่ฉันยังสามารถหยุดการเพิ่มความโกรธ: หยุดคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้พวกเขาพยายามตีความในวิธีที่ต่างออกไป (การวิจารณ์ไม่ได้มุ่งมาที่ฉันในฐานะบุคคล) ประเมินของฉัน สภาพอารมณ์ทั่วไปจำกฎเกณฑ์ที่สังคมยอมรับได้สำหรับการแสดงอารมณ์ …เป็นผลให้ผลกระทบโดยไม่สมัครใจของฉันจะถูกเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ จำกัด มากขึ้น

การตามใจตัวเองด้วยแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวจะเพิ่มความรู้สึกโกรธเท่านั้น

ถ้าฉันต้องการลดนิสัยก้าวร้าวของฉันลง นั่นเป็นความผิดพลาดที่เห็นได้ชัดที่จะเล่นซ้ำในจินตนาการของฉันถึงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธและความเพ้อฝันเกี่ยวกับการแก้แค้นของผู้กระทำความผิด หลีกเลี่ยงการป้อนความคิดที่เป็นศัตรูและบรรเทาความตึงเครียดด้วยการเคลื่อนไหวของแขนหรือขาที่จำลองการต่อสู้ ความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรมของเราเชื่อมโยงกันด้วยสายโซ่เชื่อมโยงหนึ่งสาย โดยการเปิดใช้งานบางลิงก์ของสายโซ่ เราจะเปิดใช้งานส่วนอื่นๆ ไปพร้อม ๆ กัน

การใส่อารมณ์ลงในคำพูดจะเป็นประโยชน์

ถ้าฉันสังเกตว่าตัวเองหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลาและรู้สึกโกรธในบางสถานการณ์ การแบ่งปันประสบการณ์ของฉันกับคนใกล้ชิดกับคนที่เชื่อถือได้ก็จะเป็นประโยชน์ เมื่อฉันบอกใครเกี่ยวกับสภาพของฉัน ฉันต้องเลือกคำพูดให้ถูกต้องที่สุด ดังนั้นจึงมีการประมวลผลความรู้ความเข้าใจของประสบการณ์ และในขณะเดียวกัน การจัดประสบการณ์ให้กับ "ฉัน" (= ฉันรับผิดชอบต่อความจริงที่ว่าฉันรู้สึกโกรธ)

ปลุกอารมณ์ตรงข้ามกับความโกรธ

สิ่งนี้เรียกว่า "การเหนี่ยวนำปฏิกิริยาที่เข้ากันไม่ได้" เป็นการยากที่จะโกรธบุคคลและเห็นอกเห็นใจเขาในเวลาเดียวกัน นอกจากการเอาใจใส่แล้ว อารมณ์ขันสามารถปิดกั้นแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวได้

ในระยะยาว เทคนิคการผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย) ทำงานได้ดีในการลดความไวต่ออารมณ์ในสเปกตรัมที่ก้าวร้าวมากกว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและหนักหน่วง และสิ่งสำคัญคือต้องฝึกความสามารถในการรับรู้ถึงสิ่งที่จิตใจของเรากำลังทำอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด