2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนหันไปหานักจิตอายุรเวท จิตแพทย์ และนักจิตวิเคราะห์ อาการซึมเศร้านั้นอันตรายพอสมควร ดังนั้นควรสละเวลาสักครู่เพื่อรู้ว่าวิธีการทำงานและป้องกันภาวะซึมเศร้าแบบใดได้ผลดี คนส่วนใหญ่ที่จัดการกับภาวะซึมเศร้ามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการหาวิธีรักษาที่ดี แต่ก็มีอยู่จริง ส่วนหนึ่งของปัญหาคือการรักษาประเภทหนึ่งอาจใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งแต่ใช้ไม่ได้กับอีกคนหนึ่ง อาจต้องใช้ความพยายามหลายครั้งก่อนที่จะพบการรักษาที่เหมาะสมหรือการรักษาแบบผสมผสาน นี่คือวิธีการบางส่วนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ
1) การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
หลายๆ คนมองว่าการบำบัดรูปแบบนี้ถือเป็นมาตรฐานทองคำในการรักษาภาวะซึมเศร้า แนวคิดในที่นี้คือบุคคลแรกเริ่มตระหนักถึงรูปแบบการคิดเชิงลบซึ่งอาจเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า จากนั้นจึงเรียนรู้ที่จะแทนที่ด้วยรูปแบบการคิดเชิงบวกมากขึ้น
จากการศึกษาพบว่า CBT ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า และอย่างน้อยประสิทธิผลของ CBT ก็เทียบได้กับยาต้านอาการซึมเศร้าเป็นอย่างน้อย งานล่าสุดชี้ให้เห็นว่า CBT สูญเสียประสิทธิภาพบางส่วนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ซึ่งหมายความว่าตอนนี้ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับเมื่อได้รับการศึกษาครั้งแรกในปี 1970 ผู้เขียนของการศึกษาดังกล่าวแนะนำว่าประสิทธิภาพเบื้องต้นบางอย่างอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากผลของยาหลอก ซึ่งอาจหายไปเมื่อเวลาผ่านไป คนอื่นแนะนำว่า CBT มีประโยชน์เป็นหลักในการบำบัดแบบแอคทีฟ แต่ผลกระทบของมันมักจะลดลงอย่างรวดเร็วกว่าหลายปีหลังจากหยุดการรักษา ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร แต่ CBT ยังถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า
2) จิตวิเคราะห์และจิตบำบัดทางจิตเวช
กลยุทธ์การทำงานนี้ได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายในทศวรรษที่ผ่านมา เนื่องจากโรงเรียนบางแห่งได้ก้าวไปไกลจากมรดกของฟรอยด์ การบำบัดประเภทนี้ใช้เวลานานและต้องใช้สองถึงหลายครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายของจิตวิเคราะห์และการบำบัดทางจิตวิเคราะห์คือการช่วยให้บุคคลเข้าใจกระบวนการและความเชื่อที่หมดสติของเขา เพื่อที่หลังจากได้ทราบแล้ว พวกเขาจะสามารถตรวจสอบและดำเนินการได้ จิตวิเคราะห์สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากในหลาย ๆ คนภาวะซึมเศร้าเกิดจากความคิดที่คิดไม่ถึงและมักไม่รู้ตัวเกี่ยวกับตนเองและผู้อื่นตลอดจนเกี่ยวกับโลกโดยทั่วไป พวกเขามักจะเกิดขึ้นเนื่องจากพลวัตของครอบครัวที่ไม่ดีและการบาดเจ็บในช่วงต้น
แม้ว่าการวิจัยในอดีตเกี่ยวกับประสิทธิผลของจิตวิเคราะห์จะพบได้น้อยกว่าวิธีการทางพฤติกรรม แต่การศึกษาหลายชิ้นได้ยืนยันประสิทธิภาพในการรักษาโรคทางจิตเวช ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว แม้ว่าจิตวิเคราะห์และจิตวิเคราะห์จะไม่มีอำนาจเหนือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในระยะสั้น แต่ก็ปรากฏให้เห็นในระยะยาว หลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากสิ้นสุดการรักษา จิตวิเคราะห์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า CBT ซึ่งประสิทธิผลลดลงอย่างรวดเร็ว
3) การบำบัดระยะสั้น
มีวิธีภาวะซึมเศร้าอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น: การบำบัดด้วยการยอมรับและความรับผิดชอบ (ACT) ซึ่งเกี่ยวข้องกับ CBT แต่ใช้องค์ประกอบของสติ การบำบัดที่เน้นอารมณ์ (EFT) จิตบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) และอื่นๆ
4) การออกกำลังกาย
แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ใช่รูปแบบของการบำบัด แต่ก็สามารถช่วยป้องกันอาการซึมเศร้าได้
5) การทำสมาธิสติและการรักษา
เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ควรให้ความสำคัญกับวิธีการป้องกันมากกว่าการรักษา อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่สูง
6) การรักษาด้วยยา
ไม่ต้องสงสัยเลยว่ายากล่อมประสาทช่วยคนจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้าและได้เปลี่ยนชีวิตมากมาย แม้ว่าโดยทั่วไปเชื่อกันว่าควรผสมผสานการบำบัดด้วยยาและการบำบัดด้วยการพูดคุย เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าซ้ำได้อย่างมาก
