2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ในบรรดาปัญหาที่ผู้คนมักหันไปหานักจิตวิทยา ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดคือ รบกวนการนอนหลับ / ความตื่นตัว … โดยปกติลูกค้าจะมีปัญหาในการหลับหรือตื่น โชคดีที่ทั้งสองปัญหาสามารถแก้ไขได้ ในบทความนี้ ผมขอเสนอทางเลือกให้คุณหลายทาง เช่น ช่วยให้ตื่นเช้า และเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่มีประสิทธิผลมากที่สุด
ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการตื่นหรืออาการของคุณเป็นปกติในเวลานี้ จากนั้นฉันจะแนะนำหลายวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่เพื่อให้คุณมีพละกำลังและพลังงานเพียงพอ
สวัสดีตอนเช้าคุณสบายดีไหม
คนส่วนใหญ่ที่อ่านบทความนี้มาที่นี่เพราะตอนเช้าไม่ดี ในเรื่องนี้ฉันขอเสนอรายการปัญหาที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการตื่น มองหาสิ่งที่คุ้นเคยที่นี่และมาเริ่มค้นหาวิธีแก้ปัญหากัน
- ความยากลำบากทางร่างกายในการลุกจากเตียง - แขนขาหนัก, ปวด, ตึง;
- ไม่มีความรู้สึกตื่นขึ้น (ราวกับว่าคุณเพิ่งลืมตา กระพริบตา) และต้องใช้เวลานานในการตื่น
- ความรู้สึกไร้อำนาจและไร้ความหมายของการตื่นขึ้นและกิจกรรมที่ตามมา ความคิดอันเจ็บปวดในตอนเช้า
- รู้สึกอ่อนแอและทำอะไรไม่ถูก นอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานหลังจากตื่นนอน
- รู้สึกนอนไม่หลับและขาดพลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่
- รู้สึกไม่สบายกาย รู้สึกไม่สบายทันทีหลังจากตื่นนอน
- การรบกวนการรับรู้ในตอนเช้า, การบิดเบือนการรับรู้ของสี, กลิ่น, รสชาติ;
- ตื่นจากอาการทางร่างกาย (ปวด คัน มีไข้ หรือหนาวสั่น).
เงื่อนไขเหล่านี้บางอย่างอาจถูกกำจัดด้วยเทคนิคทางจิตวิทยาง่ายๆ ที่นำไปสู่ระดับของนิสัย เหล่านี้เป็นสถานะที่เน้น ในตัวเอน … บุคคลสามารถอยู่ในสถานะเหล่านี้ได้แม้จะไม่มีปัญหาด้านสุขภาพหรือจิตใจที่มากเกินไป เพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้ระบบการให้คำปรึกษาในการไปพบนักจิตวิทยาการทำงานอิสระเกี่ยวกับอาการที่บ้านก็เหมาะสมเช่นกัน
เงื่อนไขบางอย่างต้องการความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวชหรือจิตเวช ซึ่งรวมถึงรัฐที่ทำเครื่องหมาย แบบอักษรที่ขีดเส้นใต้ … ปัญหาดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นปัญหาเรื้อรังควรได้รับการตรวจสอบด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จำเป็นต้องแยกความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้า cyclothymia โรคสองขั้วความผิดปกติของฮอร์โมนบางอย่าง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยนักจิตวิทยาการแพทย์ นักจิตอายุรเวท และ/หรือจิตแพทย์ที่ดีได้ การหันไปมองอย่างหลังไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคจิตแต่ช่วยขจัดปัญหาร้ายแรงได้
แน่นอนว่ามีเงื่อนไขที่ต้องวินิจฉัยโดยแพทย์อย่างระมัดระวัง นี่คือ " อ้วน"เงื่อนไข อันตรายของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถส่งสัญญาณทั้งปัญหาทางจิตและประสาทและโรคของอวัยวะและระบบ ดังนั้นเมื่อมีอาการเหล่านี้จึงควรติดต่อแพทย์ที่เหมาะสมและไม่ควรละเลยนักจิตวิทยา
แยกกันควรพูดเกี่ยวกับสถานะการทำงาน: หากบุคคลใช้ชีวิตตามกำหนดเวลาที่ไม่แน่นอนอย่างยิ่งไม่มีโอกาสได้นอนตอนกลางคืนเป็นประจำอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวันและไม่มีระบอบการปกครองการบริโภคอาหารที่มั่นคงรัฐ ของความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการขาดการนอนหลับเป็นบรรทัดฐานการทำงาน การฟื้นตัวจากสภาวะดังกล่าวต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนในการนอนหลับ / ความตื่นตัวตามปกติและการพักผ่อนที่ด
ตอนนี้เราได้ตัดสินใจว่าอะไรทำให้คุณกังวลใจแล้ว เราสามารถเริ่มหาวิธีแก้ไขเงื่อนไขเหล่านี้ได้ บทความนี้จะช่วยผู้ที่พบอาการของโซน "เขียว" ได้มากที่สุด คนเหล่านี้จะมีคำแนะนำเพียงพอที่ฉันเสนอที่นี่เพื่อค่อยๆ ลดปัญหาจนเหลือเพียงปัญหา
สำหรับผู้ที่พบอาการของคุณเป็นสีน้ำเงินและสีแดง เราขอแนะนำให้คุณขอคำปรึกษา คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ และคุณยังสามารถแก้ปัญหาได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
8 ขั้นตอนสู่อรุณสวัสดิ์
ฉันคิดว่าวิธีการใดในการปรับปรุงความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของฉันในตอนเช้ามีให้สำหรับทุกคน แน่นอนว่าแต่ละคนต้องใช้เจตจำนงและความปรารถนาจำนวนหนึ่งโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่สิ่งนี้อยู่ในอำนาจของคุณตั้งแต่คุณมาถึงที่นี่:-)
อย่างไรก็ตาม แต่ละขั้นตอนที่อธิบายไว้มีให้สำหรับคุณแต่ละคน คุณสามารถตั้งเป้าหมายและสร้างนิสัยในการตื่นด้วยวิธีนี้ได้ภายใน 21 วัน ถือไว้เพียง 21 วันและเช้าของคุณจะดีเสมอ! มาเริ่มกันเลย?
- ประกอบที่ถูกต้อง … เสียงนาฬิกาปลุกในรูปแบบคลาสสิกมักจะกระตุ้นความปรารถนาเพียงอย่างเดียว - ให้ปิดโดยเร็วที่สุด จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้น? คุณผล็อยหลับไปอีกครั้งและหลังจาก 10 นาที นาฬิกาปลุกของคุณพร้อมกับเสียงรัวที่ดังสนั่น ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะของการประท้วงที่ลึกล้ำอีกครั้ง จะทำอย่างไร? เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนเสียงปลุก เลือกเพลงที่ไพเราะและไพเราะ นี่อาจเป็นช่องทางด่วนที่คุณชื่นชอบ แต่! หินหนักควรปล่อยไว้ดีที่สุด ฉันก็ชอบมันเหมือนกัน แต่สมองของเราจะรับรู้ว่ามันเป็นนาฬิกาปลุกแบบคลาสสิก ดังนั้นให้เลือกคลาสสิกที่รวดเร็วที่น่าพึงพอใจบางสิ่งที่เบาและไดนามิก สิ่งนี้จะกระตุ้นสมองของคุณและกระตุ้นสมองให้ตื่น
-
ยกเลิกโหมดการแพร่กระจาย คุณเองก็รู้ดีว่า 5-10 นาทีนี้จะไม่เปลี่ยนภาพ แต่สมองของคุณพยายามอย่างยิ่งที่จะหยิบจับสิ่งที่ไม่ดีและ "ดับ" ไปชั่วขณะหนึ่ง จะเกิดอะไรขึ้นกับนาฬิกาปลุกใหม่ เขา "ตัด" ทันที นั่นคือคำนั้น การตื่นอย่างเฉียบแหลมเช่นนี้ทำให้จิตใจบอบช้ำ ทำให้เกิดความเครียด และคุณจะสูญเสียกำลังและทรัพยากรในการรักษาเสถียรภาพในทันที อารมณ์ปกติมาจากไหน?
- เริ่มกระบวนการตื่นด้วยการหายใจที่ถูกต้อง ถูกต้อง การตื่นคือกระบวนการ เหล่านี้เป็นขั้นตอนจากปฏิกิริยาแรกของสติสู่ความเป็นจริง (ออกจากความฝัน) ไปจนถึงการออกกำลังกาย ดังนั้น เพื่อที่จะออกจากการนอนหลับอย่างสงบ ปลอดภัย และปราศจากความเครียดโดยไม่จำเป็น ทันทีที่คุณเริ่มรู้ตัวว่าไม่ได้นอน (ได้ยินเสียงรอบๆ รู้สึกสว่างผ่านเปลือกตาของคุณ) ให้เริ่มหายใจช้าๆ และลึกๆ การหายใจ 5-7 ครั้ง คุณจะรู้สึกว่าสมองตื่นขึ้น ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน คุณสามารถลืมตาได้และพวกเขาจะไม่ติดกัน มันทำงานอย่างไร? ออกซิเจนคือพลังงาน ออกซิเจนในเลือดส่งพลังงานนี้ไปยังทุกเซลล์ นั่นคือความลับทั้งหมด
- เช้านี้หากิจกรรมสำคัญทำกัน พลังงานจำนวนมากซึ่งจำเป็นมากในตอนเช้าสูญเสียไปกับกิจกรรมที่ไม่จำเป็น เราทำพระสูตรฟุ่มเฟือยมากมาย - เราดูข่าวตอนเช้า ท่องอินเทอร์เน็ต ทำสิ่งที่ไม่จำเป็นของเมื่อวานให้เสร็จในเวลานี้ และอื่นๆ เมื่อคุณสามารถคิดได้หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้ เริ่มต้นด้วยการดูแลตัวเองและความต้องการทางสรีรวิทยาของคุณ แล้วดูแลคนที่คุณรัก จากนั้นทำส่วนที่เหลือ (แต่งหน้า ทำผม เนคไท งานพิมพ์ ฯลฯ) คุณสามารถจัดการค่าธรรมเนียมได้ภายในหนึ่งชั่วโมงถ้าคุณไม่ฉีดสิ่งเล็กน้อยที่ไม่จำเป็น
- รวมซีเรียลและช็อคโกแลตในอาหารเช้าของคุณ คาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้าเป็นกิจวัตรตอนเช้าของเรา! Groats ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลา 5-6 ชั่วโมง กินเท่าที่คุณต้องการเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในรูปแบบของถั่วและวิตามินในรูปแบบของผลไม้แห้ง:-) แต่ดาร์กช็อกโกแลต 3 - 5 ชิ้นหลังโจ๊กเป็นพลังงานยามเช้าที่ทรงพลังเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง สีดำสนิทเพราะมีโกโก้มากกว่า โบนัสเพิ่มเติมของช็อกโกแลตสามชิ้นในตอนเช้าคือกลูโคส ซึ่งช่วยให้สมองและสมองทำงานได้ดีขึ้น และสำหรับผู้หญิงที่สวยก็มีข้อดี - คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าถูกเผาผลาญ (ในปริมาณที่ จำกัด) ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
- เดิน. นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตื่นนอนการออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยกระตุ้นร่างกายและช่วยในการชะลอความเร็วในตอนเช้า อีกวิธีในการเดินตอนเช้าให้ได้ผลดีคือการหาเส้นทางใหม่ๆ ไปยังจุดหมาย หาสถานที่และผู้คนที่น่าสนใจระหว่างทาง ดื่มชาหรือกาแฟอร่อยๆ จากร้านกาแฟตลอดทาง ถ่ายรูปสถานที่แปลกตา! ให้ความสนใจกับรายละเอียดทรัพยากร - ตัวอย่างเช่น ระเบียงที่สวยงามด้วยดอกไม้, คุณยายบนจักรยาน, สีดั้งเดิมของ "Zaporozhets" ใต้หน้าต่าง …:-)
- สร้างรายการเล่นตอนเช้า ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าท่วงทำนองบางอย่างส่งผลต่อจิตใจของเราในรูปแบบต่างๆ ในตอนเช้าและตอนเย็น ทดลองกับเพลงโปรดของคุณเพื่อค้นหา "สิบทอง" ที่จะให้อารมณ์ที่คุณต้องการในตอนเช้า และในขณะที่เดินไปรอบ ๆ เมืองก็ฟังเพลงที่ใช่ ตามหลักการแล้วมันควรจะเป็นแค่ดนตรีโดยไม่มีเนื้อร้อง ดูความแตกต่าง!
- โยคะตอนเช้า - นี่เป็นนิสัยที่มีประโยชน์มาก มีท่า "เช้า" หลายสิบท่าที่ส่งพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อช่วยปลุก ในแต่ละท่าก็เพียงพอแล้วจาก 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที หาเวลานี้เป็นเรื่องง่ายเพียงแค่ลอง
โดยหลักการแล้วไม่มีอะไรซับซ้อนอย่างที่คุณเห็น อย่างไรก็ตาม คุณต้องเริ่มต้น เริ่มต้นตอนนี้ รับเพลง ลองอาสนะและดูแผนที่! ซื้อดาร์กช็อกโกแลต 1 แท่งและลูกเกด 200 กรัม ตั้งนาฬิกาปลุกและเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยวิธีใหม่!
และถ้าคุณต้องการเข้าใจอย่างลึกซึ้งและทำงานหนักขึ้น - มาเลย!
