2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
การยอมรับเป็นปรากฏการณ์ทางจิตใจที่ช่วยลดความวิตกกังวล
ความทุกข์เป็นสภาวะทางจิตใจของบุคคล ซึ่งมีลักษณะเฉพาะจากประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง ระยะยาว และไม่เป็นที่พอใจ เช่น ความเศร้าโศก ความเศร้า ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด ความเศร้าโศก (พจนานุกรมจิตวิทยา Nemov R. S.)
ความเจ็บปวดและความทุกข์ สองแนวคิดที่แตกต่างกัน มีรูปแบบการดำรงชีวิตคล้ายกัน แต่มีความแตกต่างพื้นฐาน ความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานเป็นเหมือนความกลัวและความวิตกกังวล ความเจ็บปวดมีที่ที่จะอยู่ในสถานการณ์โดยตรงโดยมีแหล่งที่มาที่มีอิทธิพลที่นี่และตอนนี้ คล้ายกับความกลัว ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตอบสนองทันทีต่ออันตรายในปัจจุบัน ความทุกข์ก็เหมือนกับความวิตกกังวล หมายถึงประสบการณ์ที่อยู่ห่างไกลซึ่งเกิดขึ้นในอดีตหรือที่คาดหวังในอนาคตอันใกล้
การยอมรับความเจ็บปวดหมายถึงการก้าวไปสู่การขจัดความทุกข์ อยู่กับความกลัว เพื่อก้าวไปสู่การกำจัดความวิตกกังวล
ในความทุกข์เช่นเดียวกับความวิตกกังวล เราประสบกับการกระทำที่มีทิศทางเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เหล่านั้น. ในความทุกข์ยาก เราหาทางหลีกเลี่ยง (… และลงมือ) ปะทะกับประสบการณ์ที่หนักแน่น ซึ่งทำให้การรวมระบบอัตโนมัติความเห็นอกเห็นใจเข้าไว้ด้วยกัน ซึ่งทำงานตราบเท่าที่ยังมีความอยากที่จะหลบหนี เมื่อการทำงานของระบบประสาทขี้สงสารทำให้เกิดความวิตกกังวล นี่เป็นความวิตกกังวลรอง หากความเจ็บปวดไม่มา ความทุกข์ก็จะคงอยู่ตลอดไป เฉพาะความรุนแรงของประสบการณ์เท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง และชีวิตเองก็ยังคงอยู่ที่ใดที่หนึ่ง
คุณคงคุ้นเคยกับความรู้สึกที่ได้รับก่อนสอบ ในสถานการณ์เช่นนี้ มีโอกาสเกิดความล้มเหลว ดังนั้น โอกาสที่จะประสบความเจ็บปวดทางอารมณ์ และยิ่งเข้าใกล้สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มากขึ้นเท่านั้น กล่าวคือ พูดพร้อมคำตอบต่อหน้าผู้สอบ ยิ่งทนไม่ได้ ก็กลายเป็นความทุกข์จากความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากการแสดง? ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร เราก็ประสบกับสภาวะที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นความสุข หรือความเจ็บปวดจากผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจ แต่ทั้งปีติและความเจ็บปวดไม่คงอยู่นาน และในท้ายที่สุด สภาวะนี้ก็ผ่านไป และเราเดินหน้าต่อไป ดำเนินการเพื่อแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการสอบที่ล้มเหลว หรือสนุกกับส่วนที่เหลือ
การยอมรับในเรื่องความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลเปิดโอกาสให้ได้สัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ๆ และสิ่งนี้จะส่งเสริมการก่อตัวของการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่
การยอมรับหมายความว่าอย่างไร. การยอมรับเป็นการจมดิ่งอย่างสมบูรณ์ในสถานการณ์ ความรู้สึก ความรู้สึกทางร่างกาย การติดต่อสูงสุดกับแหล่งที่มาของภัยคุกคาม และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในช่วงเวลานี้ การยอมรับไม่ได้หมายถึงการยอมจำนนหรือความอดทนแบบพาสซีฟ การยอมรับหมายถึงตำแหน่งของความอยากรู้อยากเห็นที่กระตือรือร้น ผู้สังเกตการณ์ที่ไม่สับสนในตัวเองกับปรากฏการณ์ทางจิตที่สังเกตได้ ความสนใจของบุคคลที่ยอมรับความกลัวหรือประสบการณ์เชิงลบอื่น ๆ จะถูกโอนไปยังสิ่งที่เขาเห็นว่าสำคัญและคู่ควรกับความพยายาม นี่คือความยืดหยุ่นทางจิตวิทยาในการทำสิ่งที่คุณคิดว่าจำเป็นด้วยประสิทธิภาพสูงสุดโดยไม่ฟุ้งซ่านจากการต่อสู้กับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
ปรากฏการณ์และกระบวนการที่ขัดขวางการยอมรับ:
- ตรึงความสนใจ … ความสนใจจะแข็งกระด้าง (ไม่ยืดหยุ่น แข็งกระด้าง) ตัวอย่างเช่น หากความรู้สึกหมดหนทางเกิดขึ้นในสถานการณ์ ความสนใจจะคงที่ในสถานะนี้ หากสถานการณ์ไม่พบวิธีแก้ไข ความรู้สึกของการหมดหนทางจะดึงความสนใจ ในกรณีของความวิตกกังวลทางสังคม ความสนใจอาจมุ่งเน้นไปที่ "ภาพของตัวเองในสายตาของผู้อื่น" ที่. ความสนใจของเรามุ่งเน้นไปที่การคุกคามที่รับรู้ทางอัตวิสัยตลอดจนความคิดและความรู้สึกที่ล่วงล้ำ (ล่วงล้ำ) มันกลายเป็น "ความระมัดระวัง" สำหรับสัญญาณของการคุกคามในเวลาเดียวกัน สถานการณ์ภายนอกจะถูกละเลยและละเมิดความสมบูรณ์ของภาพของสถานการณ์ที่มีประสบการณ์ ซึ่งทำให้ไม่สามารถลบล้างความคาดหวังเชิงลบและความกลัวได้
- หลีกเลี่ยง - กระบวนการที่บุคคลพยายามหลบเลี่ยงประสบการณ์ของตนเอง (ความคิด ความรู้สึก ความทรงจำ ความรู้สึกทางร่างกาย การกระทำทางพฤติกรรม) การหลีกเลี่ยงเป็นสาเหตุหลักของ "ความเจ็บปวดจากการหายไป" อันเป็นผลมาจากการหลีกเลี่ยงบุคคลไม่ได้รับผลบวกจากการกระทำของเขาและชีวิตของเขาก็ถูก จำกัด มากขึ้น หากในโลกภายนอกเราต้องเผชิญกับอันตรายในรูปแบบของผู้ล่า ภัยธรรมชาติ หรือภัยคุกคามอื่นๆ การบินเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเอาชีวิตรอด และเราถ่ายทอดประสบการณ์การหลีกเลี่ยงจากแหล่งภายนอกไปสู่ภายใน กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงอยู่บนพื้นฐานของกฎ "ถ้าคุณไม่ชอบสิ่งใดก็กำจัดมัน" ซึ่งมีผลในโลกภายนอกและจนถึงจุดหนึ่งในโลกภายใน แต่เมื่อเวลาผ่านไป การหลีกเลี่ยงจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับบทบาทของสิ่งที่คุณกำลังหลีกเลี่ยงเท่านั้น
- การดำเนินการเผชิญปัญหา - ทิศทางการดำเนินการเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลและอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อาจเป็นทางจิตวิทยาอย่างหมดจด ตัวอย่างเช่น - การปราบปรามประสบการณ์เชิงลบ การเบี่ยงเบนจากความคิด คำอธิบาย ฯลฯ หรือการกระทำทางร่างกาย - พฤติกรรม การออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ โรคพิษสุราเรื้อรัง ฯลฯ กลยุทธ์การเผชิญปัญหาช่วยกำจัดประสบการณ์เชิงลบชั่วคราว แต่ ในระยะยาวพวกเขาจะหยั่งรากและทำให้ประสบการณ์เหล่านั้นมีพลังมากขึ้น
- ความคิดที่ล่วงล้ำ - ความคิดอัตโนมัติของเนื้อหาที่ไม่พึงประสงค์จู่ ๆ ก็บุกรุกจิตสำนึกของเราพร้อมกับความรู้สึกเชิงลบที่ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ ง่ายกว่ามากที่จะยอมรับโดยตระหนักว่าความทุกข์ทางจิตใจ (ในรูปแบบของความวิตกกังวล) เกิดจากแหล่งภายใน - ความคิดและภาพทางจิต ความทรงจำ การคาดคะเน ความรู้สึก และเรามีโอกาสที่จะละเลยความสัมพันธ์ของผู้ดูแลกับความคิดเหล่านี้ โดยแยกจากเธอ
- เป้าหมาย ค่านิยม ความเชื่อ สร้างวิธีคิดที่เป็นนิสัยและมีสมาธิจดจ่อ
สิ่งที่ตรงกันข้ามกับพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงกังวลคือพฤติกรรมการสำรวจ และการยอมรับก็เป็นสวิตช์สลับชนิดหนึ่งที่เปลี่ยนจากอาการชาวิตกกังวลไปเป็นการปฐมนิเทศในอวกาศ
ภาพโดย alena aenami
