ความเครียด: ศัตรูหรือผู้ช่วย?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ก่อนอื่นให้ตอบคำถาม

คุณคิดอย่างไร: คุณต้องจัดการกับความเครียดหรือไม่?

ฉันสงสัยว่าความคิดเห็นของคุณจะเปลี่ยนไปหลังจากอ่านหรือไม่

100 ปีที่แล้ว Hans Selye ได้กำหนดแนวคิดเรื่องความเครียด และถึงกระนั้นนักวิทยาศาสตร์ก็แบ่งมันออกเป็น 2 ประเภทคือมีประโยชน์และทำลายล้าง ความเครียดสามารถจำแนกได้เป็นประเภทใดประเภทหนึ่ง ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของบุคคลต่อแหล่งที่มา ตัวอย่างเช่น การสูญเสียคนที่คุณรักหรือภัยคุกคามต่อสุขภาพคือความทุกข์ (อันตราย) การชนะลอตเตอรีคือความเครียด (หรือที่เรียกว่ามีประโยชน์) ดูเหมือนง่ายและเข้าใจได้

อันที่จริงทุกอย่างซับซ้อนกว่านั้น

ท้ายที่สุดแล้ว เหตุการณ์เดียวกันส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ เช่นเดียวกับการแยกตัวเอง: สำหรับบางคน นี่เป็นโอกาสใหม่สำหรับคนอื่น - ข้อจำกัด และประเภทของความเครียดที่คุณจะได้รับนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ความมั่นคงทางจิตใจ อารมณ์ สภาพร่างกาย ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ และอื่นๆ

และหนักกว่านั้น

ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ทั้งภายนอกหรือภายใน สมองรับรู้ว่าเป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้น เพื่อที่จะต่อต้านมัน คอร์ติซอล อะดรีนาลีน และออกซิโทซินจึงถูกผลิตขึ้น ยิ่งระดับฮอร์โมนสูงเท่าไร ความเครียดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และในทางทฤษฎี ยิ่งความเครียดรุนแรงมากเท่าไร ก็ยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้น แต่ไม่มาก

มาต่อกันที่ส่วนที่สนุก

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ความเครียดที่รุนแรงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของบุคคล เฉพาะเมื่อเขาพิจารณาว่าความเครียดเป็นอันตราย

ลองนึกภาพบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่สงบ

ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งนี้ - อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้น, การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น, การได้ยินที่คมชัด, การมองเห็นเปลี่ยนแปลง - ทั้งหมดนี้เรียกว่าปฏิกิริยาความเครียด โดยปกติสถานะนี้มีประสบการณ์เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งคุณต้องการกำจัดโดยเร็วที่สุด

ฟังดูคุ้นเคยใช่มั้ย?

แต่ถ้ามองอีกด้านล่ะ?

และพิจารณาการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเป็นแนวทางของร่างกายในการเตรียมพร้อมรับอันตรายที่จะเกิดขึ้น:

* รูม่านตาขยายและคุณตื่นตัวมากขึ้น

* การหายใจเร็วและตื้นทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

* หัวใจเต้นแรงส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยในการวิ่งหรือโจมตีในกรณีอันตราย

* ความคิดถูกเร่งเพื่อให้ง่ายต่อการประเมินภัยคุกคามและตัดสินใจ

ดังนั้นร่างกายจึงเต็มไปด้วยพลังงานและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ที่ช่วยรับมือกับอันตรายที่จะเกิดขึ้นและปรับให้เข้ากับสภาพใหม่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณรับรู้ความเครียดด้วยวิธีนี้ มันจะกลายเป็นผู้ช่วยของคุณ เวทมนตร์เกิดขึ้น: แทนที่จะตื่นเต้นเร้าใจและตื่นตระหนก คุณมีสมาธิ สงบสติอารมณ์ และมั่นใจมากขึ้น ใช่ หัวใจเต้นเร็วขึ้น แต่หลอดเลือดยังคงผ่อนคลายเหมือนอยู่ในสภาวะสงบ เมื่อองค์ประกอบความวิตกกังวลหายไป ความรู้สึกทางร่างกายจะคล้ายกับประสบการณ์ของความสุขหรือความกล้าหาญ

ปรากฎว่าทัศนคติของคุณต่อความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออาการทางร่างกายด้วย

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่ามือของคุณมีเหงื่อออก และหัวใจของคุณพุ่งออกมาจากอก จำไว้ว่านี่คือวิธีที่ร่างกายได้รับการเตรียมพร้อมสำหรับ "การต่อสู้" อย่างเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าโอกาสในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก