ความเครียด: คำแนะนำสำหรับการใช้งาน คำนิยาม ประวัติของคำว่า Stress

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

“นี่คือความคิดที่สำคัญที่สุดในหนังสือเล่มนี้: หากคุณเป็นม้าลายที่วิ่งอย่างสุดกำลังเพื่อช่วยชีวิต หรือสิงโตที่วิ่งอย่างสุดกำลังเพื่อหลีกเลี่ยงการหิวโหยจนตาย กลไกการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายของคุณนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการ ด้วยเหตุฉุกเฉินทางกายภาพระยะสั้นดังกล่าว … สำหรับสัตว์ส่วนใหญ่บนโลกใบนี้ ความเครียดเป็นวิกฤตระยะสั้น หลังจากวิกฤตนี้ พวกเขาจะมีชีวิตอยู่หรือตาย และเมื่อเรานั่งลงและกังวล เราก็เปิดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาแบบเดียวกัน แต่ถ้าปฏิกิริยาเหล่านี้เรื้อรังก็สามารถนำไปสู่หายนะได้”*

หากสถานการณ์ความเครียดเกิดจากสาเหตุที่แท้จริง เช่น การสอบที่จะมาถึง การสัมภาษณ์ การพูดต่อหน้าผู้ฟัง การเจรจาอย่างจริงจัง ฯลฯ และเป็นวิธีระดมความสามารถทั้งหมดของร่างกายแล้ว อยู่ในภาวะเครียดระยะสั้น (นี่ไม่ใช่กรณีที่เรานอนไม่หลับเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ ) เรารับมือกับงานตรงหน้าเราอย่างมีประสิทธิภาพ โดยชี้นำการกระทำของเราเพื่อแก้ปัญหา

แต่เมื่อเราเข้าสู่ "ก้นบึ้ง" ทางจิตวิทยาและกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง เรากำลังเผชิญกับ "ความวิตกกังวล" "โรคประสาท" "หวาดระแวง" หรือ "ความก้าวร้าวที่ไม่เหมาะสม"

การวิจัยความเครียด

การวิจัยความเครียดได้ให้ข้อมูลที่น่าทึ่ง:

ระบบทางสรีรวิทยาของร่างกายไม่เพียงเปิดใช้งานโดยปัจจัยทางกายภาพเท่านั้น แต่ด้วยความคิดเกี่ยวกับพวกเขา

ในช่วงเริ่มต้นอาชีพการงานของเขา ในช่วงทศวรรษที่ 1930 ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ G. Selye ได้ศึกษาผลของสารสกัดจากรังไข่ต่อร่างกายโดยใช้หนูทดลอง เขาฉีดยาหนูด้วยสารสกัดที่ค่อนข้างงุ่มง่าม: หนูตกลงมาจากโต๊ะ ชน หนี - โดยทั่วไปแล้วผู้สังเกตการณ์ทุกคนจะเห็นได้ชัดว่าพวกเขาอยู่ในภาวะตื่นตระหนก

ไม่กี่เดือนต่อมา Selye ค้นพบการเกิดโรคในหนู: แผลในกระเพาะอาหาร, การขยายตัวของต่อมหมวกไต (ที่ผลิตฮอร์โมนความเครียด), การเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อของอวัยวะภูมิคุ้มกัน เมื่อมองแวบแรก ผลของสารสกัดนี้ต่อร่างกายก็ชัดเจน

แต่เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจใช้กลุ่มควบคุม เขาฉีดสารละลายเกลือให้หนูเหล่านี้ทุกวัน ในเวลาเดียวกัน Selye ไม่ได้คล่องตัวและแม่นยำมากขึ้นกับหนู และพวกมันยังคงวิ่งไปมาและตกลงมาจากโต๊ะในระหว่างการฉีดยา เมื่อเวลาผ่านไป หนูมีอาการเจ็บปวดเช่นเดียวกับหนูกลุ่มแรกที่ได้รับการฉีดสารสกัด

เมื่อพิจารณาจากผลการทดลอง Selye ได้สันนิษฐานว่าการฉีดที่เจ็บปวดเป็นเรื่องปกติในกรณีแรกและครั้งที่สอง และบางทีการเกิดโรคอาจเป็นปฏิกิริยาต่อประสบการณ์ความเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์

นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจที่จะกระจาย "ประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์" เขาวางหนูบางตัวไว้ในห้องใต้ดินที่เย็น ตัวอื่นๆ อยู่ใต้หลังคาห้องใต้หลังคาที่ร้อนระอุ และปล่อยให้หนูตัวอื่นๆ ออกแรงอย่างต่อเนื่อง ผ่านไประยะหนึ่ง พบโรคดังกล่าวในหนูทั้งสามกลุ่ม

ดังนั้น Selye ได้ค้นพบส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็งของโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด จากผลการทดลองของเขา Selye เรียกว่า "ประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ" ของหนูโดยใช้คำศัพท์ทางกายภาพ - "ความเครียด" คำนี้ประกาศเกียรติคุณในปี ค.ศ. 1920 โดยนักสรีรวิทยาวอลเตอร์ เคนนอน วอลเตอร์ แคนนอนเป็นคนแรกที่เรียกการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดว่าเป็นการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี ("ต่อสู้หรือหนี") เรายังคงใช้ระบบการตอบสนองที่บรรพบุรุษของเราพัฒนาขึ้นมาเมื่อกว่าล้านปีก่อน

Selye พัฒนาแนวคิดนี้ด้วยสองแนวคิด

หนึ่ง.ร่างกายตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับผลกระทบใดๆ ของความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มหรือลดอุณหภูมิในสิ่งแวดล้อม ไม่ว่าจะเป็นการคุกคามของการถูกกินหรือรอยฟกช้ำ หรือความคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ด้านลบที่อาจเกิดขึ้นได้ (ส่วนหลังนี้ใช้กับมนุษย์เท่านั้น - สัตว์ไม่มีปัญหาดังกล่าว: กังวลเกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดขึ้น) … เหล่านั้น. ผลกระทบของความเครียดจากร่างกายถือเป็นภัยคุกคามต่อความสมบูรณ์ทางร่างกายและจิตใจ และ "รวมถึง" กลไกการปรับตัวที่บ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาและชีวเคมีในร่างกาย ซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาภายนอกบางอย่างของบุคคลต่อความเครียด

2. หากผลกระทบจากความเครียดคงอยู่นานเกินไป อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยทางกายได้

และไม่สำคัญว่าภัยบางอย่างในอดีต เช่น การโจมตีของสัตว์ป่า สูญเสียความเกี่ยวข้อง ถูกผู้อื่นเข้ามาแทนที่ เช่น อันตรายจากการสูญเสียสถานะทางสังคม ซึ่งถือได้ว่าเป็น อันตรายถึงชีวิต.

ทฤษฎีความเครียด

แม้ว่าที่จริงแล้วความเครียดในชีวิตของคนสมัยใหม่นั้นเป็นบรรทัดฐานอยู่แล้วและเราไม่ได้สังเกตเห็นสถานะของความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง แต่ในวิทยาศาสตร์ยังไม่มีมุมมองว่าความเครียดคืออะไร มีการตีความปัญหาความเครียดที่แตกต่างกันมากมาย และไม่น่าแปลกใจเลย ปรากฏการณ์ของความเครียดมีหลายแง่มุมมากจนแต่ละคำจำกัดความสามารถอธิบายลักษณะเฉพาะได้เพียงด้านเดียว

แนวคิดของ "ความเครียด" ถือเป็น:

- ปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้า (ความเครียด) (G. Selye, J. Godefroy, ON Polyakova);

- ข้อกำหนดสำหรับความสามารถในการปรับตัวของมนุษย์ (D. Fontana, D. L. Gibson, J. Greenberg);

- กระบวนการทางธรรมชาติของปฏิสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์กับสิ่งแวดล้อมภายนอก (RLazarus, S. Folkman, K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryyscoll);

- สถานะการทำงานพิเศษ, จิตใจ, สรีรวิทยาของร่างกาย (M. Fogiel, R. S. Nemov, N. P. Fetiskin, V. V. Suvorova, A. G. Maklakov);

- ความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของสุขภาพร่างกายและจิตใจ (L. A. Kitaev Smyk, Yu. I. Alexandrov, A. M. Kolman)

ในหลักสูตรการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ฉันเห็นความเครียดเป็นผลมาจากการสื่อสารที่บกพร่อง พื้นฐานคือข้อเท็จจริงที่แสดงให้เราเห็นว่าสภาวะของความเครียดเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อมีการโต้ตอบกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดจริงหรือในจินตนาการ เช่น กับบุคคล ผู้ชม สิ่งแวดล้อม ข้อมูล ฯลฯ ในห้องเรียน ผู้เข้าร่วมจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด การดูแลตัวเองหลังความเครียด เราคุ้นเคยกับองค์ประกอบทั้งสามของความเครียด ได้แก่ "ความเครียด" "การตอบสนองต่อความเครียดโดยไม่รู้ตัวและเป็นนิสัย" และเรียนรู้ "การตอบสนองทางพฤติกรรม" แบบใหม่ที่มีประสิทธิภาพต่อความเครียด รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมกลุ่มสามารถดูได้ที่ลิงค์:

ในปัจจุบัน งานวิจัยด้านความเครียดต่อไปนี้สามารถระบุได้:

• การศึกษาผลกระทบของความเครียดที่มีต่อร่างกายของเราและผลที่ตามมา (ตัวอย่างเช่น เป็นที่ยอมรับแล้วว่าความเครียดในระยะยาวมีผลเสียต่อร่างกายและจิตใจมากกว่าความเครียดที่รุนแรง แต่ในระยะสั้น

• ศึกษาปัจจัยที่มีผลต่อการเผชิญความเครียด (ในการศึกษาปัญหาความเครียดในปัจจุบัน การศึกษาวิธีเอาชนะความเครียดเป็นศูนย์กลาง)

• การศึกษาอิทธิพลของการสนับสนุนทางสังคมและความสัมพันธ์ทางสังคมต่อระดับและความลึกของประสบการณ์ของบุคคลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

• การศึกษาลักษณะเฉพาะของการแสดงออกของความเครียดในด้านต่าง ๆ และช่วงเวลาของชีวิตของเรา (ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์, เพศ, ความเครียดทางวิชาชีพ, วัยรุ่น, การสอบ, การตั้งครรภ์, การหย่าร้าง);

• การศึกษาอิทธิพลของ microstressors ที่มีต่อสุขภาพจิตและสภาวะทางอารมณ์ของบุคคล (ตัวอย่างเช่น เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้คนไม่ค่อยตระหนักถึงผลกระทบด้านลบของความเครียดในชีวิตประจำวัน โดยดำเนินการตามหลักการของ "หยดน้ำที่ใส่ก้อนหิน"และไมโครสเตรนเซอร์สามารถขยายประสบการณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่รุนแรงมากขึ้นได้)

• การศึกษาระดับอิทธิพลของความเครียดขึ้นอยู่กับอารมณ์และประวัติบุคคลของการพัฒนาบุคลิกภาพ (ประวัติ).

นอกจากนี้ในบทความจะพิจารณาคำถามต่อไปนี้โดยละเอียด: การเปลี่ยนแปลงใดที่เกิดขึ้นในร่างกายในสภาวะของความเครียดและหลังความเครียด สิ่งเหล่านี้แสดงออกอย่างไรในพฤติกรรมของมนุษย์ วิธีการรักษาและป้องกันความเครียดมีอะไรบ้าง โดยเฉพาะ ประสบการณ์ความเครียดในเด็ก วัยรุ่น ผู้หญิง ผู้ชาย

รายการวรรณกรรมที่ใช้:

จีบี โมนิน่า เอ็น.วี. อบรมรันนาลา "ทรัพยากรความยืดหยุ่น"

* E. M. Cherepanova « ความเครียดทางจิตใจ: ช่วยตัวเองและลูกของคุณ "