ความเครียด: คำแนะนำสำหรับการใช้งาน ฮอร์โมนความเครียด

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความเครียด: คำแนะนำสำหรับการใช้งาน

การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด

สมองปกคลุมด้วยสสารสีเทา สสารสีเทาประกอบด้วยเซลล์ประสาท - เซลล์ประสาท เซลล์ประสาทมีลำตัวและหนวดเล็กๆ พร้อมถ้วยดูด เซลล์ประสาทมีความตึงเครียดเนื่องจากกระบวนการทางชีวเคมีเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง การคายประจุเกิดขึ้นเมื่อถ้วยดูดสัมผัสกัน เซลล์ประสาทถูกจัดเรียงเป็นชั้น ๆ และเชื่อมต่อกันเพื่อสร้างโครงข่ายประสาทเทียม โครงข่ายประสาทเทียมเกิดขึ้นในกระบวนการเรียนรู้และสอดคล้องกับประสบการณ์การเรียนรู้ของบุคคล ตัวอย่างเช่น สำหรับคนคนหนึ่ง การเดินทางโดยรถไฟจะเป็นการผจญภัยที่น่าตื่นเต้น อีกคนหนึ่งจะเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดซึ่งต้องอดทนหรือหลีกเลี่ยงดีกว่า

การเปิดรับความเครียดนั้นได้รับอิทธิพลจากอายุ เพศ ประวัติการพัฒนาส่วนบุคคล เช่นเดียวกับ:

ระดับของการควบคุมสถานการณ์

การคาดการณ์เหตุการณ์

ความคาดหวังของเรา

การมีหรือไม่มีการสนับสนุน

น้ำหนักปัจจัยเหล่านี้เป็นตัวกำหนดระดับความเครียด

กระบวนการทางชีวเคมีในเซลล์ประสาทตามการรับรู้ของสถานการณ์ทำให้เกิดการปราบปรามบางส่วนของสมองและการกระตุ้นของผู้อื่น เมื่อระบบประสาทซิมพาเทติกถูกกระตุ้น จะเกิดการตอบสนองต่อความเครียด มีหลายสิ่งที่จะพูดถึงเกี่ยวกับฮอร์โมนและค็อกเทลที่มีเอกลักษณ์เฉพาะที่ผสมกัน ฉันจะพยายาม จำกัด ข้อมูลนี้ให้แคบลงเพื่อให้ผู้อ่านมีความคิดทั่วไปว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายภายใต้ความเครียด ในรายการข้อมูลอ้างอิงท้ายบทความ ผู้อ่านหากต้องการ สามารถค้นหาข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับชื่อและกลไกของปฏิกิริยาของฮอร์โมนได้

ฮอร์โมนความเครียด

ฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในการตอบสนองต่อความเครียดคือ อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน พวกมันถูกสังเคราะห์โดยระบบประสาทขี้สงสาร ฮอร์โมนตอบสนองต่อความเครียดที่สำคัญอีกกลุ่มหนึ่งเรียกว่ากลูโคคอร์ติคอยด์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รู้จักกันดีที่สุด ฮอร์โมนคอร์ติซอล … คอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงสัมพันธ์กับอันตรายที่ชัดเจนต่อมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่บางอย่างที่ร่างกายมองว่าเป็นอันตรายด้วย บางครั้งความตั้งใจที่ดีที่สุด เช่น เล่นกีฬา การรับประทานอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ" อาจทำให้ประสาทเสียได้ แต่ก่อนหน้านั้นก็มีความเครียดเรื้อรังที่ถูกละเลย การออกกำลังกายที่มากเกินไป, การขาดสารอาหารที่มีคุณภาพ (อาหาร, ภาวะทุพโภชนาการ), การอดนอน, การดื่มแอลกอฮอล์, ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อสามารถนำไปสู่ความทุกข์ ("ความเครียดที่ไม่ดี", ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความทุกข์ในบทความ "ความเครียด: คำแนะนำสำหรับการใช้งาน"

ประเภทของความเครียด) หากคุณต้องการลดน้ำหนัก - ไปหานักโภชนาการ, ปรึกษาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์: อาหารที่สมดุล, มีความสามารถ, ปานกลาง, ตามบุคลิกภาพของคุณ, การออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างมีนัยสำคัญและหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ. ฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์กลุ่มหนึ่งหลั่งจากต่อมหมวกไต และการกระทำของฮอร์โมนเหล่านี้มักคล้ายกับฮอร์โมนอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนเริ่มทำงานภายในไม่กี่วินาที อะกลูโคคอร์ติคอยด์จะคงผลของมันไว้ตั้งแต่หลายนาทีจนถึงหลายชั่วโมง การควบคุมฮอร์โมนอยู่ในความรับผิดชอบของสมอง

สรีรวิทยาของความเครียด

จากมุมมองทางชีววิทยา ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อการละเมิดสภาวะสมดุล

เนื่องจากในโลกสมัยใหม่ อันตรายอยู่ที่จิตใจมากกว่าร่างกาย ดังนั้นจากมุมมองนี้ ความเครียดจึงเป็นการรับรู้เชิงลบหรือปฏิกิริยาต่อแรงกดดันที่มากเกินไปหรือความต้องการบุคคลมากเกินไป

การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดนั้นถูกกระตุ้นดังนี้: เมื่อมีเหตุการณ์เกิดขึ้นที่สมองตามประสบการณ์ปัจจุบันหมายถึงประเภทของอันตรายหรือเราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบสัญญาณ "SOS" จะถูกส่งผ่านการเชื่อมต่อทางประสาทไปยัง hypothalamus ซึ่งหลั่งในระบบไหลเวียนโลหิต hypothalamic-pituitary ฮอร์โมนหลายชนิด ฮอร์โมนหลักเหล่านี้เรียกว่า CRH (ฮอร์โมนปล่อยคอร์ติโคโทรปิน) ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ACTH (ฮอร์โมน adrenocorticotropic, corticotropin) ในต่อมใต้สมอง หลังจาก ACTH เข้าสู่กระแสเลือดจะไปถึงต่อมหมวกไตและหลังจากนั้นไม่นาน นาที มีการผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์ ด้วยกัน กลูโคคอร์ติคอยด์ และการหลั่งของระบบประสาทขี้สงสาร (อะดรีนาลีนและนอเรพิเนฟริน) ในระดับมาก มีหน้าที่รับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในระหว่างความเครียด … Norepinephrine และ adrenaline ทำให้เกิดอารมณ์ของความกลัวและความโกรธ

จึงมีการปล่อยสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมา

อะดรีนาลิน:

- ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ

- ควบคุมการไหลของอากาศเข้าสู่ปอด

- ส่งผลต่อขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือดและหลอดลม

คอร์ติซอล:

- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

- ยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน

- เร่งการเผาผลาญ

ช่วงเครียด ตับอ่อน เริ่มผลิตฮอร์โมน กลูคากอน … ค็อกเทลของกลูโคคอร์ติคอยด์ กลูคากอน และการหลั่งของระบบประสาทขี้สงสาร เพิ่มระดับกลูโคส ในเลือด กลูโคสให้พลังงานที่จำเป็นต่อการตอบสนองต่อความเครียด ฮอร์โมนอื่นๆ ก็ถูกกระตุ้นเช่นกัน ต่อมใต้สมองผลิต โปรแลคติน ซึ่งนอกจากเอฟเฟคอื่นๆ ส่งเสริมการปราบปรามการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในช่วงความเครียด … ต่อมใต้สมองและสมองยังผลิตพิเศษ คลาสของสารคล้ายมอร์ฟีนภายในร่างกาย เอ็นดอร์ฟินและเอนเคฟาลิน ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใด ดับความรู้สึกเจ็บปวด … ในที่สุดต่อมใต้สมองก็ผลิต วาโซเพรสซิน, ฮอร์โมน ควบคุมระดับของเหลวในร่างกาย ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของระบบหัวใจและหลอดเลือดต่อความเครียด วาโซเพรสซินช่วยรักษาสภาวะสมดุลของน้ำภายในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต

เพื่อตอบสนองต่อความเครียด ต่อมบางชนิดจะถูกกระตุ้น และระบบฮอร์โมนต่างๆ จะถูกยับยั้งในระหว่างความเครียด การหลั่งลดลง ฮอร์โมนต่างๆ ของระบบสืบพันธุ์ เช่น เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรน … การผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต (เช่นฮอร์โมน somatotropin), เหมือนกัน ถูกกดขี่ ชอบ การผลิตอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตับอ่อนที่ปกติจะช่วยให้ร่างกายเก็บพลังงานไว้ใช้ในภายหลัง

ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้บ่งชี้ถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างสภาวะทางอารมณ์กับโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ระบบสืบพันธุ์ที่บกพร่อง โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเสพติดต่างๆ ความสัมพันธ์เหล่านี้จะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในบทความ "ความเครียดและสุขภาพกาย"

ในกลุ่มจิตบำบัด “การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ” เราไม่เพียงแต่เชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลาย การควบคุมตนเอง ที่ "ทำงาน" ได้มากที่สุด แต่ยังเรียนรู้ที่จะทนต่อความเครียด ระบุและใช้โซนของความตึงเครียดเพื่อสำรวจความขัดแย้งภายในซึ่งนำไปสู่การใช้ชีวิตอย่างมีสติ (ฉันไม่สามารถพูดได้ว่าการควบคุมชีวิตอย่างสมบูรณ์ - นั่นจะหยิ่งเกินไป แต่ในระดับหนึ่งและจัดการชีวิตของคุณ)

ข้อมูลอ้างอิง:

จิตวิทยาของความเครียดหรือทำไมม้าลายถึงไม่มีแผล โดย Robert Sapolsky

Stephen Evans-Howie "วิธีเอาชนะความเครียดในที่ทำงานใน 7 วัน"