ทำไมการตื่นนอนเร็วจึงสำคัญ?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ครั้งแรกที่ฉันได้รับคำอธิบายเกี่ยวกับความสำคัญของการผล็อยหลับไปเมื่อเวลา 21:00 น. lei 5 ที่แล้ว สำหรับคำถามของฉัน "ทำไม" คำตอบคือ: "ตั้งแต่ 21:00 ถึง 2:00 น. จิตใจได้รับการฟื้นฟู และเนื่องจากมันส่งผลต่อกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย จึงแนะนำให้สังเกตระบอบการปกครอง ตอนนี้ฉันจะแบ่งปันกับคุณไม่ใช่แค่วลีเดียวเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ แต่ยังมีข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมอีกด้วย

ฉันได้กล่าวไปแล้วว่าธรรมชาติไม่ได้โกหก นี่เป็นสิ่งเดียวที่เป็นความจริงในโลกของเรา ร่างกายของเราเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติซึ่งมีจังหวะของมันเอง พวกเขาเรียกว่า circadian เหล่านั้น. ทุกอย่างผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นเมื่อพระอาทิตย์ตกดินและขึ้นตามลำดับ

จำไว้ว่าในฤดูร้อน ฤดูใบไม้ผลิ ต้นฤดูใบไม้ร่วงในตอนเย็น ทุกสิ่งทุกอย่างดูเหมือนจะเหนื่อยเล็กน้อย อบอุ่นร่างกาย และในตอนเช้าทุกอย่างก็สดชื่น สิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราหากเราสังเกตระบอบการปกครอง

เริ่มตั้งแต่เวลา 23:00 น. ฮอร์โมนของเราจะเริ่มทำหน้าที่ "ดี" ต่อร่างกายของเรา ดังนั้น เวลา 23:00 น. เราน่าจะเข้านอนได้แล้ว งั้นก็ขอตัวไปนอนก่อนนะ

ตั้งแต่ 23:00 น. ถึง 01:00 น. ฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนินฮอร์โมนการเจริญเติบโต (somatotropic) จะถูกปล่อยออกมา ประการแรกร่วมกับเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) และโดปามีน ส่งผลต่อแรงจูงใจ อารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหารและน้ำหนัก เมลาโทนินยังทำงานเพื่อลดไขมันในร่างกาย ถือเป็นยารักษาความชรา และส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและความใคร่

ประการที่สองคือฮอร์โมนเผาผลาญไขมันที่มากที่สุด กระตุ้นการเพิ่มจำนวนเซลล์และการสะสมของสารอาหารในตับ

นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ การหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและความเครียดเข้าสู่กระแสเลือดจะไม่ลดลง ซึ่งช่วยให้คุณคลายความตื่นเต้นในตอนกลางวันได้

เมื่อเวลา 4:00 น. คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความตื่นตัวหรือความเครียด "เริ่มทำงาน" และนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก! เมื่อเวลา 06:00 น.-7:00 น. คอร์ติซอลจะมีความเข้มข้นสูงสุด และหากตอนนี้คุณไม่ตื่นขึ้น คอร์ติซอลทำให้เราเครียดแทนความกระฉับกระเฉงและพลังงาน หากคุณดูตัวเอง เมื่อคุณ "นอนหลับ" และตื่นนอนเวลา 11.00 น. คุณจะรู้สึกเซื่องซึมและหงุดหงิด นี่คือวิธีที่คอร์ติซอลส่งผลต่อเรา การตื่นก่อน 07.00 น. ของทุกวันอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น

หากเราไม่ทำตามจังหวะของธรรมชาติ เราก็อาจเผชิญกับการหยุดชะงักของฮอร์โมน ภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับ การละเมิดการผลิตฮอร์โมนตัวหนึ่งทำให้เกิดความล้มเหลวของฮอร์โมนอื่นซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายเนื่องจากปฏิกิริยาและกลไกที่ผิดพลาดเกิดขึ้น

คำแนะนำสำหรับการเข้านอนตรงเวลา:

หลับใหลในความมืดมิด ถ้าผ้าม่านไม่เอื้ออำนวย ให้ใช้ผ้าพันแผล

นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

หากมีปัญหาเรื่อง "ผล็อยหลับ" ก่อนเข้านอน ให้ยกเว้นโทรศัพท์ แท็บเล็ต โทรทัศน์ทั้งหมด (หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน)

ใช้เมลาโทนินครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปริมาณเป็นรายบุคคล เริ่มต้นที่ 3 มก. และทำงานจนถึงระดับที่คุณรู้สึกว่าการนอนหลับของคุณลึกและมีเสียง

รับประทานอาหารมื้อสุดท้าย 3 ชั่วโมงก่อนนอน (เกี่ยวข้องกับการผลิตอินซูลินและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร)

นอกจากนี้ยังควรเพิ่มวิตามินต่อไปนี้ในอาหาร: โอเมก้า 3 (ขนาดตั้งแต่ 700 มก.), วิตามินซี, วิตามินบีรวม, 5-HTP (โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มักชอบของหวานและอาหารประเภทแป้ง) สารเติมแต่งดังกล่าวส่งผลต่อเซลล์ประสาท บรรเทา บรรเทาความเครียด อ่อนเพลีย เฉื่อยชา

ความฝันที่น่ารื่นรมย์และร่าเริงทั้งหมด

อ้างอิงจากหนังสือ "Waltz of hormones", N. Zubareva