หากคุณเริ่มและเลิกเล่นกีฬา

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

โอลก้า อายุ 32 ปี:

นี่เป็นครั้งที่สามที่ฉันเลิกไปยิมหลังจากฝึก 5-6 สัปดาห์ ครั้งแรกที่ป่วยและไม่สามารถฟื้นตัวได้เป็นเวลานาน ครั้งที่สองฉันมีเหตุฉุกเฉินในที่ทำงานและไม่มีเวลาเล่นกีฬา และตอนนี้ - ฉันเพิ่งรู้ว่าฉันไม่มีเรี่ยวแรงเลยหลังการฝึก พวกเขาปลิดชีพฉัน

อาร์เทม อายุ 34 ปี:

ฉันนับไม่ถ้วนว่าฉันเริ่มไปที่เก้าอี้โยกกี่ครั้งแล้ว หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ ฉันได้รับบาดเจ็บบางอย่าง หรือฉันเริ่มป่วย หรือคุณแค่ต้องการทำคะแนนและอยู่บ้าน

ในแนวทางที่เน้นร่างกาย ท่ามกลางโครงสร้างตัวละครอื่น ๆ ทั้งสองมีความโดดเด่น ซึ่งระดับพลังงานร่างกายต่ำกว่าโครงสร้างอื่นๆ โครงสร้างที่เรียกว่า "โรคจิตเภท" และ "ช่องปาก" ผู้ที่แสดงโครงสร้างอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง กิจกรรมทางร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่ในตอนแรกจะได้รับด้วยความยากลำบาก และทางเข้าควรจะเรียบ วิธีการปกติในการเล่นกีฬาทำให้เกิดความเครียดและเป็นผลให้ละทิ้งกีฬา

ต่อไป ฉันจะอธิบายคุณลักษณะของโครงสร้างเหล่านี้และการกระทำที่เป็นไปได้เพื่อให้ตั้งหลักในกิจกรรมกีฬา

ในทั้งสองกรณี เป็นสิ่งสำคัญ:

• หากิจกรรมที่เหมาะสม เพื่อให้สะดวกสบายเพียงพอน่าสนใจและน่ารื่นรมย์ กับพื้นหลังของความสุขการเสพติดจะเกิดขึ้นและคุณจะต้องการดำเนินการต่อ
• เพิ่มกิจกรรมกีฬาให้ชีวิต ค่อยๆ ให้โอกาสตัวเองได้สัมผัสร่างกาย ชินกับกิจกรรม ทำความคุ้นเคยกับสนามใหม่
• หาโหลดที่เหมาะสม ไม่ควรมีโอเวอร์โหลดระหว่างการออกกำลังกาย และควรพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณ “ฆ่าตัวตาย” ระหว่างการฝึกซ้อมจนเจ็บไปทั้งตัวและเป็นไปไม่ได้ที่จะเคลื่อนไหวและไปฝึกอีกครั้งในหนึ่งวัน ร่างกายจะโดนโจมตีในไม่ช้า ภาระไม่ควรมากถึงความเจ็บปวด (ทั้งในกระบวนการและหลัง) แต่ก่อนที่จะรู้สึกสบาย ๆ "โอ้ฉันมีกล้ามเนื้อ! ฉันมีร่างกาย! ฉันรู้สึกได้ฉันชอบมัน!" เหล่านั้น. เก้าอี้โยกที่มีมาตรฐานคลาสสิกสำหรับการรับน้ำหนักและความเข้ม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
• เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยผู้ฝึกสอน / ผู้สอน เพราะในการออกกำลังกายหลายๆ เทคนิค เทคนิคเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกโค้ชที่เหมาะสม ใครจะเป็นผู้ที่สามารถหาแนวทางส่วนบุคคลให้กับคุณได้ และจะไม่ "ฆ่า" คุณด้วยมาตรฐาน คุณควรจะสบายใจกับเขาด้วย
• และจุดเริ่มต้นที่ดีควรปฏิบัติโดยมุ่งเป้าไปที่การรับรู้ถึงร่างกายของคุณ คุณสามารถดูระบบ M. Feldenkrais บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง ในหนังสือของ Irina Solovieva เราเป็นใครกันแน่? นอกจากนี้ยังมีชุดแบบฝึกหัดสำหรับทำงานการรับรู้ของร่างกายด้วยตัวเอง เป็นการเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับกิจกรรมกีฬา

โครงสร้าง "โรคจิตเภท"

เราชอบงานทางปัญญาและหลีกเลี่ยงงานทางกายภาพ โดยทั่วไปแล้ว เป็นเรื่องยากสำหรับเรา (และไม่สนใจ) ในสิ่งอื่นนอกเหนือจากการแก้ปัญหาทางจิตที่ซับซ้อน (โดยปกติเราทำงานด้านไอทีหรือมีส่วนร่วมในวิทยาศาสตร์ที่แน่นอน) ในร่างกายเรามักจะเรียวมาก มักจะก้มตัว ยกไหล่ขึ้น และดูเหมือนศีรษะจะกดเข้าที่ไหล่ ร่างกายตึงเครียดโดยเฉพาะคอ เราหดตัวถึงจุดหนึ่ง ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและโดยทั่วไปกับโลกวัตถุทำให้เกิดความวิตกกังวลในตัวเรา ที่เชื่อมโยงกับการติดต่อกับผู้คน - เช่นกัน หากเราออกไปสู่แสงสว่าง ให้เข้าสู่ระนาบดาวทันที เช่น ในการทำสมาธิ ซึ่งร่างกายไม่ต้องทำอะไรเลย บางครั้งเราสามารถไตร่ตรองถึงความหมายของชีวิตในกลุ่มผู้ใกล้ชิดในจิตวิญญาณ การสื่อสารกับคนอื่นทำให้เราเหนื่อยมาก

ในโรงยิม บรรยากาศสร้างความเครียดให้กับเรา ไม่ว่าจะเป็นเสียง เสียงดัง เสียงครวญคราง เพลงงี่เง่า แสงไฟสว่างจ้า และกลุ่มคนเปลือยครึ่งตัวที่ต้องเผชิญหน้าใกล้กับเครื่องจำลอง

คำแนะนำ

จุดสำคัญสำหรับคนที่มีโครงสร้างนี้:

• รู้สึกปลอดภัย. ความสบายใจทางร่างกายและอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น แรงกายทั้งหมดจะถูกใช้ไปกับเอาชนะความวิตกกังวลไม่ควรแออัดเกินไป มีเสียงดัง และมีมุมแหลมคมมากมายที่คุณสามารถฆ่าตัวตายได้
• ความสนใจในการทำกิจกรรม ความสมบูรณ์ของความหมาย หรือเน้นทางจิตใจ/จิตวิญญาณ (แต่ในทางกลับกัน หากรวมไว้ในโลกวัตถุโดยไม่มีภูมิหลังทางจิตใจก็จะเป็นประโยชน์)

สิ่งนี้เป็นตัวกำหนดทางเลือกของกิจกรรมกีฬา รูปแบบ และสถานที่

ในการเปิดความสนใจองค์ประกอบทางจิตคุณสามารถเข้าหาการเสริมสร้างร่างกายเพื่อแก้ปัญหาทางปัญญา คุณสามารถศึกษาแผนที่กายวิภาค: กล้ามเนื้ออะไรในร่างกายและการเคลื่อนไหวที่รับผิดชอบ และหาว่าการเคลื่อนไหวใดของกล้ามเนื้อที่สามารถใช้และเสริมสร้างความเข้มแข็งได้

ในการจัดระเบียบโฟกัสทางจิต / จิตวิญญาณ เราสามารถเลือกการปฏิบัติทางร่างกายที่สอดคล้องกับความเชื่อทางจิตหรือแรงบันดาลใจทางจิตวิญญาณ ชี่กง ไทชิ โยคะ ฯลฯ

แต่คุณสามารถไปจากสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ - เพื่อลองทำสิ่งที่เรียบง่ายและเป็นรูปธรรมโดยไม่มีองค์ประกอบทางจิต

เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝนเป็นกลุ่มเล็ก ๆ หรือเป็นรายบุคคลกับผู้สอน

หากการเชื่อใจผู้สอนยังยากเกินไป คุณสามารถเริ่มด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายนั้นง่ายมาก - ไม่มีการเพิ่มน้ำหนักและไม่มีการกระทำใดที่สามารถทำได้อย่างไม่ถูกต้องซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ (เช่น การวิ่งและการกระโดดเป็นกิจกรรมที่ต้องทำอย่างถูกต้อง มิฉะนั้น ข้อต่ออาจตายได้)

ถ้าคุณไปที่เก้าอี้โยก คุณต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายกับครูฝึกก่อน นี้จะให้ทั้งความมั่นคงทางร่างกายและอารมณ์ เลือกน้ำหนักบรรทุกให้เพียงพอและเพิ่มอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป

• โค้ชต้องรับฟังและเข้าใจความต้องการของคุณ ค้นหาแนวทางเฉพาะตัว และไม่ "กลบ" มาตรฐาน หากผู้ฝึกสอนปฏิบัติตามแนวทางที่นุ่มนวลในตอนแรก (น้ำหนักบรรทุกมากถึง 80% แต่ 100% และไม่ใช่ 120%) การเห็นด้วยกับเขาอาจง่ายกว่า
• เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจซึ่งกันและกันกับโค้ช การเลือกโค้ชที่นอกเหนือไปจากอาชีพการกีฬาแล้ว สมควรได้รับประสบการณ์การทำงานหรือการศึกษาในด้านกิจกรรมทางปัญญา

หากไม่สามารถจับการเคลื่อนไหวบางอย่างด้วยสายตาและทำซ้ำได้ ก็ถือเป็นเรื่องปกติ คุณสามารถขอให้ผู้สอนอธิบายว่าควรทำอย่างไร กล้ามเนื้อส่วนใด และเมื่อใดควรตึงและผ่อนคลาย

โครงสร้างช่องปาก

เรารักการติดต่อและการสื่อสาร เรารักการกอด มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องอบอุ่นและอร่อย เราเป็นคนโรแมนติกและเชื่อในสันติภาพของโลก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่มีคนอยู่ใกล้เรามิฉะนั้นเราจะเหงา มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะดูแล หรือตัวเราเองเริ่มที่จะดูแลใครสักคน เราชอบกิน เราไม่ชอบอาหาร แต่เรามักจะ "นั่ง" กับพวกเขา ทางร่างกายเรามักจะ "เฉื่อยชา" หัวของเรามักจะยื่นไปข้างหน้า แขนและขาของเราอาจยาวกว่าคนอื่น หรือเราจะอ้วนเหมือนตุ๊กตาก็ได้ แต่เราเป็นคนอ่อนโยนไม่เครียด เราไม่ชอบกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เราชอบนอนหรือนั่งบนเก้าอี้ พูดคุย. หรือกอด

ในกีฬา มันเกิดขึ้นที่เรารู้สึกสิ้นหวังที่บางสิ่งบางอย่างไม่ได้ผลและมีความปรารถนาที่จะยอมแพ้ และในโรงยิม เราจับเครื่องจำลองอย่างแน่นหนาจนเราเหนื่อยจากความตึงเครียดในมืออย่างรวดเร็ว

คำแนะนำ

การสื่อสาร การสนับสนุน การดูแล และความสะดวกสบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโครงสร้างนี้

คุณสามารถเลือกกิจกรรมกีฬาที่มีการสื่อสารและการเล่นกิจกรรมจับคู่ จับคู่โยคะ, เกมส์จับคู่ (เทนนิส, แบดมินตัน, ฯลฯ), เต้นคอนแทคเลนส์ คุณสามารถไปเล่นกีฬากับเพื่อน / แฟนเพื่อรับการสื่อสารและการสนับสนุน หากคุณออกกำลังกายที่บ้านก็จับคู่หรือแลกเปลี่ยนรายงานภาพถ่ายกับเพื่อน / แฟน

กิจกรรมควรจะสนุกสนาน ไม่น่าจะยากหรือเครียดจนเกินไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบางสิ่ง "โกหก" (พิลาทิส โยคะ ว่ายน้ำ ฯลฯ) หากได้รับโดยไม่ต้องเครียดมาก

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ - เสื้อผ้าที่ใส่สบาย ผ้าเช็ดตัว ขวดน้ำ ฯลฯ

คุณสามารถไปเรียนแบบกลุ่มได้ แต่ต้องไม่กลุ่มใหญ่เกินไป เพื่อให้ผู้อำนวยความสะดวกได้รับความสนใจเพียงพอสำหรับทุกคนและคุณจะไม่ถูกกีดกัน

เริ่มจากโค้ชดีกว่า วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้เทคนิคที่ถูกต้องและไม่ทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้ยังจะให้การสนับสนุนและการสื่อสาร ถ้าเป็นเก้าอี้โยกแน่นอนกับเทรนเนอร์และเพิ่มน้ำหนักอย่างเบามือและค่อยๆ

เมื่อเลือกโค้ช สิ่งสำคัญคือ:

• โค้ชค่อนข้างเอาใจใส่ เอาใจใส่ และสนับสนุน (เหมือนพ่อแม่ที่ดี)
• คุยกับโค้ชก็ได้
• โค้ชไม่ยืนยันเรื่องอาหาร
• โค้ชสามารถหาแนวทางส่วนบุคคลให้กับคุณ และไม่ได้ผลักดันคุณไปสู่มาตรฐาน

มันเกิดขึ้นที่โครงสร้างทั้งสองนี้รวมกันเป็นบุคคล จากนั้นฟังตัวเองและเลือกรูปแบบกิจกรรมและการสื่อสารที่คุณพร้อมในทุกด้าน

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับโครงสร้างตัวละครอื่น ๆ ซึ่งให้ทรัพยากรเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น ขาที่แข็งแรงและชอบเดินไกล หรือความปรารถนาที่จะแข่งขันและชนะนั้นก็สามารถดึงดูดและให้กำลังได้ เช่น กีฬาประเภททีมหรือมวยปล้ำ เป็นต้น นอกจากนี้ อารมณ์และลักษณะอื่น ๆ ก็มีความสำคัญ ดังนั้นการเลือกกิจกรรมที่น่าสนใจและสนุกสนานจึงเป็นเรื่องของแต่ละคน

กลุ่มคนที่มีระดับพลังงานต่ำอีกกลุ่มหนึ่งรวมถึงสิ่งที่เรียกว่า "บาดแผล" - คนที่มีประวัติชีวิตที่ยากลำบากซึ่งเคยประสบกับการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ ในกรณีนี้ ความปลอดภัยของทั้งกิจกรรมทางกายและการติดต่อกับโค้ชหรือกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกโค้ชที่มีไหวพริบซึ่งจะไม่ขึ้นเสียงหรือสัมผัสร่างกาย จิตบำบัดก็มีความหมายเช่นกัน สิ่งนี้จะเพิ่มระดับพลังงานร่างกายและระดับความพร้อมสำหรับกิจกรรมทางร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ