วิธีการผ่อนคลาย ภาพรวม

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

การผ่อนคลายคือการปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายจะใช้ในขั้นตอนต่างๆ ของจิตบำบัด ตัวอย่างเช่น ใน Trauma-Focused Cognitive-Behavioral Therapy ซึ่งใช้ในการรักษา PTSD การฝึกผ่อนคลายจะเกิดขึ้นเป็นขั้นตอนที่สองหลังจากโมดูลจิตศึกษา

มีหลายวิธีในการผ่อนคลาย ฉันต้องการให้ทางเลือกสำหรับการผ่อนคลายทางจิตสรีรวิทยา หลายวิธีในการบรรลุสภาวะการผ่อนคลายนั้นเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่าก่อนอื่นกล้ามเนื้อของร่างกายจะตึงเครียดโดยเจตนาแล้วจึงผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงของความตึงเครียดและการผ่อนคลายนี้เกิดขึ้นหลายครั้ง ด้วยวิธีนี้ ลูกค้าเริ่มสังเกตเห็นว่ากลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มในตัวเขาตึงเครียดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ตัวอย่างเช่น ลูกค้าพบว่าหลังและคอของเขามีความตึงเครียดอยู่เสมอ อันเป็นผลมาจากความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นในส่วนเหล่านี้ของร่างกาย

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตามแบบจาคอบสัน (Jacobson) เป็นหนึ่งในวิธีการที่รู้จักกันดี มันอยู่ในความจริงที่ว่าในสภาพแวดล้อมที่สงบคนเรียนรู้ที่จะเครียดสั้น ๆ แล้วผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก การออกกำลังกาย "ต่อสู้"

ลูกค้าถูกขอให้จินตนาการว่าผู้ทำร้ายกำลังยืนอยู่ตรงหน้าเขา ซึ่งเขากำลังจะต่อสู้ด้วยตอนนี้ จำเป็นต้องกำมือแน่น, เกร็งแขน, ไหล่, นำสะบักเข้าหากัน, จินตนาการว่าขาของคุณหยั่งรากลงบนพื้น (ขาของคุณควรตึง) กัดฟัน นั่นคือบุคคลเช่นเดิมใช้ท่าต่อสู้และทำให้ร่างกายตึงเครียดให้มากที่สุด คุณต้องนับถึงห้าและผ่อนคลาย (เปลี่ยนใจเพื่อต่อสู้) การสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายจะต้องทำซ้ำอีกสองครั้ง วิธีนี้เร็วกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า มีจินตนาการและสนุกสนานมากกว่า ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ก็ชอบใจ

ลูกค้าถูกขอให้จินตนาการว่าผู้ทำร้ายกำลังยืนอยู่ตรงหน้าเขา ซึ่งเขากำลังจะต่อสู้ด้วยตอนนี้ จำเป็นต้องกำมือแน่น, เกร็งแขน, ไหล่, นำสะบักเข้าหากัน, จินตนาการว่าขาของคุณหยั่งรากลงบนพื้น (ขาของคุณควรตึง) กัดฟัน นั่นคือบุคคลเช่นเดิมใช้ท่าต่อสู้และทำให้ร่างกายตึงเครียดให้มากที่สุด คุณต้องนับถึงห้าและผ่อนคลาย (เปลี่ยนใจเพื่อต่อสู้) การสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายจะต้องทำซ้ำอีกสองครั้ง วิธีนี้เร็วกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า มีจินตนาการและความสนุกสนานมากกว่า ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ก็ชอบใจ

3. การออกกำลังกาย "ใจดี ชั่วร้าย ร่าเริง เศร้า" ลูกค้าถูกขอให้แสดงอารมณ์ต่างๆ บนใบหน้า ซึ่งนักบำบัดจะตั้งชื่อให้ ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หนีบบนใบหน้าได้อย่างสมบูรณ์แบบ 4. ออกกำลังกาย "ชอล์กเสน่หา" เขาต้องการหุ้นส่วน คนหนึ่งเขียนจดหมายถึงอีกคนที่ด้านหลังหรือวาดรูปร่าง คนที่สองเดาพวกเขา

วิธีการกลุ่มต่อไปขึ้นอยู่กับการสร้างภาพนั่นคือการนำเสนอภาพและการผ่อนคลายทางจิตใจ

นักบำบัดจะอ่านข้อความพิเศษเพื่อการผ่อนคลายให้กับลูกค้าในรูปแบบของเรื่องสั้น ในเวลาเดียวกัน ลูกค้านั่งหรือนอนในท่าที่สบาย ฟังเรื่องราวของนักบำบัดโรค และนำเสนอรูปภาพที่เป็นปัญหา แบบฝึกหัดนี้มักทำร่วมกับดนตรี

การออกกำลังกาย "รักความทรงจำ". มันเกี่ยวกับการบรรลุความผ่อนคลายผ่านการแสดงภาพ

ออกกำลังกาย "รักความทรงจำ". มันเกี่ยวกับการบรรลุความผ่อนคลายผ่านการแสดงภา

การสร้างภาพเป็นวิธีการผ่อนคลาย

คุณต้องหลับตาและจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่าพึงพอใจ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายทะเลอย่างไร ลมพัดโชยผ่านร่างกายคุณ ทะเลกำลังส่งเสียงกรอบแกรบ นกกำลังร้องเพลง … 2. การฝึกอบรมออโตเจนิก เป็นการทำซ้ำวลีที่ผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น: “มือขวาผ่อนคลาย ฉันสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นของเธอ นิ้วแต่ละนิ้วบนมือขวาเต็มไปด้วยน้ำหนักที่น่าพึงพอใจ แปรงจะหนักขึ้น มือขวาของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจึงทำงานออกมา

นอกจากนี้ เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ เป็นการผ่อนคลาย

1. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ 10 ครั้ง
2. ขณะหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าคุณกำลังปีนสายรุ้ง และเมื่อคุณหายใจออก คุณกำลังเลื่อนลงมาตามสายรุ้ง

หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ 10 ครั้ง ขณะหายใจเข้า ลองนึกภาพว่าคุณกำลังปีนสายรุ้ง และเมื่อคุณหายใจออก คุณกำลังเลื่อนลงมาตามสายรุ้ง

ผมได้นำเสนอเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายต่อการปฏิบัติ เรียนรู้ง่าย และสำเร็จอย่างรวดเร็ว รายการไม่มีที่สิ้นสุด

คุณใช้เทคนิคการผ่อนคลายอะไรระหว่างการบำบัด? เขียนในความคิดเห็น