2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-15 16:10
"ฉันกำลังลดน้ำหนัก", "ฉันทำไม่ได้", "ฉันมีพุงใหญ่อยู่แล้ว", "ฉันกำลังควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี", "ฉันกำลังออกกำลังกายอยู่" - สิ่งที่คุณจะไม่ทำ ได้ยินจากผู้คนในฤดูใบไม้ผลิในช่วงหน้าร้อนของแสงแดด ส่องประกายและยืนยันชีวิต …
แต่ข้างหน้า - วันหยุดเดือนพฤษภาคม เมื่อเมืองส่วนใหญ่ (แน่นอนว่าทางตอนกลางและตอนใต้ของประเทศเรา) รวมกันเป็นหนึ่งเดียวด้วยชื่อที่ดังว่า "ชัชลิก" และกลิ่นธรรมดาของอาหารจานอร่อยแผ่กระจายไปทั่วหลายร้อยหลายพันกิโลเมตร …
วิธีการจ่ายมากกว่าที่คุณสามารถ? มันคุ้มค่าที่จะอดอาหารหรือไม่? แล้วทำไม "การลดน้ำหนัก" ถึงไม่ตรงกับคำว่า "ไดเอท"?
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการมีน้ำหนักเกินไม่ใช่แค่ปัญหาที่เรียกว่า "อยากกินเยอะๆ" หรือ "การใช้ชีวิตอยู่ประจำ" การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้พิสูจน์ว่าปัญหาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักเกินในกรณีส่วนใหญ่เป็นปัญหาทางจิตใจ นั่นคือเหตุผลที่การอดอาหาร การโหลดที่ส่ายบนเครื่องจำลองและการวัดน้ำหนักรายวัน (โดยคาดว่าจะเห็นน้ำหนักน้อยกว่าสองสามกิโลกรัม) - มักจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
วิธีช่วยตัวเองในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินโดยไม่ทำร้ายตัวเอง วันหยุดที่จะมาถึงของ "บาร์บีคิว" และความสุขอื่น ๆ ของชีวิต?
หยุดพลิกดูรูปถ่ายและดูวิดีโอเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
หากคุณสนใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน แน่นอนว่ากลยุทธ์การลดน้ำหนักได้รับการพัฒนาในความเข้าใจของคุณแล้ว (โภชนาการ การออกกำลังกายที่เลือก ทัศนคติต่อการนอนหลับ) การศึกษาหน้า "บางและตลก" มากเกินไปอาจทำให้อารมณ์ของคุณลดลงได้ แล้ว - สิ่งที่ได้รับมักจะไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง
อย่ามุ่งหวังผล "ทันที"
เพราะคุณกินสลัดแคลอรีต่ำ น้ำหนักจะไม่หายไปทันที เช่นเดียวกับการฝึกสองถึงสามหรือสี่สัปดาห์จะไม่ทำให้หน้าท้องหลุดออกและเปลี่ยนรูปร่างเป็นแบบ "แบบแผน"
การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก - การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรมองหาอาหารที่ออกฤทธิ์เร็วและอาหารที่มีน้ำหนักมาก เลือกสิ่งที่สามารถเพลิดเพลินได้ในแต่ละวันของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรทำความเข้าใจ: การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะรู้สึกเบื่อหน่ายอย่างรวดเร็วอาหารจะนำไปสู่การพร่องของร่างกาย เฉพาะการเลือกรับประทานอาหารที่ยอมรับได้สำหรับตัวคุณเอง การรับประทานอาหารในปริมาณปานกลางที่จะนำมาซึ่งความสุขทุกวันและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือเพื่อนของคุณสำหรับการรีเซ็ตและรักษารูปแบบที่ต้องการ!
"ฉันเสร็จแล้ว!"
ชื่นชมตัวเองสำหรับความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำเพื่อบรรลุเป้าหมาย คุณเปลี่ยนทัศนคติของคุณที่มีต่ออาหารที่มีไขมันหรือไม่? นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะสรรเสริญตัวเองหรือดีกว่า - เพื่อทำให้ตัวเองพอใจด้วยความประหลาดใจ / กำลังใจ? ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนัก 2-4 กก. อาจเป็นโอกาสที่ดีในการเฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลงรูปร่างด้วยการซื้อรายการเสื้อผ้าใหม่ และการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพผิวอันเนื่องมาจากการปรับโภชนาการอาจเป็นเหตุผลที่น่ายินดีในการไปพบแพทย์เสริมสวยสำหรับมืออาชีพที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ขั้นตอน คุณไม่สมควรได้รับมันหรือ..
"ฉันรักตัวเอง! และฉันรักตัวเองในทุก ๆ ด้าน!”
สิ่งนี้น่าสนใจ แต่ถ้าคุณลองคิดดู ความปรารถนาของเราที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของเรา อันที่จริงแล้วเป็นการประท้วงต่อตัวเราเอง (ในหน้ากากที่เราเป็น) ขั้นตอนใด ๆ ที่ชี้นำโดยเราไปสู่การกระทำที่ทำลายล้างที่เกี่ยวข้องกับตัวเรา - จะทำให้เกิดการต่อต้านอย่างแน่นอน ตรงกันข้าม การลดน้ำหนักเริ่มต้นจากการรักตัวเองและการยอมรับในแบบที่คุณเป็น ยอมรับร่างกาย "ก่อน" ของคุณและมันจะทำให้คุณประหลาดใจกับผลลัพธ์ "หลัง"
อย่าแข่งขันเพื่อน้ำหนักและปริมาตร
ตอนนี้เด็กผู้หญิงหลายคน (และคนหนุ่มสาว) รวมตัวกันหลาย ๆ คนและจัดการแข่งขัน - ใครจะลดน้ำหนักได้มากกว่ากัน? ด้านหนึ่ง ดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะจูงใจทุกคนในการแข่งขัน ในทางกลับกัน ความล้มเหลวอาจนำไปสู่การปฏิเสธความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงต่อไปโดยสิ้นเชิง
เกี่ยวกับตำนาน: "บางเฉียบมีราคาแพง"
ด้วยเหตุผลบางอย่าง มีความคิดเห็นอย่างกว้างขวางว่าได้ผลกับตัวเองและรูปลักษณ์ของคุณต้องได้รับการสนับสนุนทางการเงิน “แต่ว่าไงนะ!?” - คุณถาม - "ท้ายที่สุด คุณต้องมีโรงยิม คุณต้องมีการนวดป้องกันเซลลูไลท์ คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ราคาแพงในอาหารประจำวันของคุณ (เช่น ผักนอกฤดูกาล) คุณต้องมีขั้นตอนเครื่องสำอาง และโดยทั่วไป - เพื่อให้ได้ ทั้งหมดนี้และค่าขนส่งก็ไม่น้อยแล้ว!" …
“ใช่ด้วย!” สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความปรารถนาที่แท้จริงในการทำงานเพื่อตัวคุณเองไม่ได้บังคับให้คุณต้องซื้ออะไรเลย การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้าน ขอบคุณ youtube สำหรับการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์ รวมทั้งบนโซฟาด้วย! อาหารสามารถสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล และผลิตภัณฑ์นมหมักสามารถปรุงเองได้ เช่นเดียวกับการนวดซึ่งสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองโดยใช้วิธีการชั่วคราวอีกครั้ง (ซึ่งอีกครั้งได้รับความช่วยเหลือจากอินเทอร์เน็ตและการแฮ็กชีวิตที่เป็นที่นิยม)
เยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญ!
เป็นสิ่งสำคัญมากที่แพทย์ GP นักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยาของคุณต้องตรวจสอบการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นอย่างน้อย หากต้องการเลิกจ้างผู้เชี่ยวชาญ การพึ่งพาประสบการณ์ / ความรู้ / ความสามารถในการใช้อินเทอร์เน็ตที่เป็นอิสระเป็นทางเลือกที่อาจนำไปสู่ผลเสีย ดังนั้นการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดีอยู่แล้วโดยไม่ได้รับการดูแลจากนักจิตวิทยาอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหารซึ่งจิตแพทย์ทำการรักษาไปแล้ว ความล้มเหลวในการควบคุมข้อจำกัดในการทำอาหารบางอย่างอาจทำให้ภาวะเรื้อรังรุนแรงขึ้นซึ่งแพทย์ประจำตัวของคุณทราบ เป็นผู้ที่สามารถช่วยคุณเลือกเมนูโดยคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิต
กฎของ "การวัด"
สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์คือความรู้สึกที่มีสัดส่วน หากคุณละทิ้งผลิตภัณฑ์โปรดโดยสิ้นเชิง ให้ร่างกายอ่อนล้า - ร่างกายจะรับรู้ว่าสถานการณ์ปัจจุบันนั้นตึงเครียดและจะ "พัง" อย่างแน่นอน ด้วยความน่าจะเป็นสูง คุณจะกินผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" มากเกินไป (และมากกว่าหนึ่งรายการ) และปฏิเสธที่จะไปยิมใด ๆ นั่นคือเหตุผลที่ทุกอย่างเป็นไปได้ - แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ
หากคุณยอมให้บาร์บีคิวสักสองสามชิ้นสำหรับวันหยุดเดือนพฤษภาคม มันจะไม่เพียงแต่ทำร้ายรูปร่างของคุณ แต่ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย ซึ่งจะให้พลังงานใหม่แก่คุณเพื่อผลลัพธ์ใหม่ๆ มากขึ้น !
