2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับปรากฏการณ์เช่นความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ - สภาวะของความอ่อนล้าเมื่อกิจกรรมที่ทำเสร็จแล้วหยุดสร้างความสุขความเห็นถากถางดูถูกเหยียดหยามและแม้แต่ความสามารถทางจิตก็ลดลง อาการที่รุนแรงของความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นโรคต่างๆ เมื่อร่างกายไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่สะสมและการเสพติดได้อีกต่อไป
ทำไมอาการหมดไฟจึงเกิดขึ้น?
- ความเครียดทางอารมณ์
- ขาดค่าตอบแทน (วัสดุและจิตใจ) สำหรับการทำงาน
- งานที่ซ้ำซากจำเจ
- ตารางงานที่ยุ่งเกินไป
- ขาดการสนับสนุนและดูแลเกี่ยวกับสภาพของคุณ
ความเหนื่อยหน่ายปรากฏขึ้นได้อย่างไร?
ความเห็นถากถางดูถูกและการไม่แยแส - การสื่อสารและกิจกรรมไม่ได้นำมาซึ่งความสุขอีกต่อไป และมุมมองต่อการพัฒนาอาชีพและชีวิตของคนเรานั้นมองโลกในแง่ร้ายอย่างรวดเร็ว มีความปรารถนาที่จะเพิกเฉยต่อผู้อื่นและความรับผิดชอบในการทำงานของพวกเขา
อาการอ่อนเพลียเป็นอาการเรื้อรังของความเหนื่อยล้า ขาดพลังงานและความแข็งแรง เป็นผลให้บุคคลนั้นหงุดหงิดและหลงลืม การพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอไม่ได้ช่วยบรรเทา ความเหนื่อยล้าทางร่างกายแสดงออกในการนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และเป็นหวัดบ่อย
ความไม่แยแสคือการขาดความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ ความตึงเครียดในกิจกรรมถึงขีดจำกัด แต่ผลผลิตยังคงลดลง
ใครได้รับผลกระทบจากภาวะหมดไฟ?
- ตัวแทนของอาชีพที่ทำงานร่วมกับผู้คน (แพทย์, ครู, นักจิตวิทยา, นักบวช);
- บุคคลที่รับผิดชอบอย่างมากในการทำงาน (ผู้จัดการ, เจ้าหน้าที่กู้ภัย, นักบิน, ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศ);
- ผู้เชี่ยวชาญต้องเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์สูง (เจ้าหน้าที่ตำรวจ เจ้าหน้าที่กู้ภัย นักสังคมสงเคราะห์)
รายการของฉันไม่ครอบคลุมทุกอาชีพที่เป็นไปได้ เพราะทุกคนสามารถเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายได้ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางวิชาชีพ เช่น ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง ความเหนื่อยหน่ายของอาสาสมัคร เป็นต้น เกณฑ์สำคัญคือความไม่สมดุลระหว่างสิ่งที่ฉันได้รับและสิ่งที่ฉันให้
วิธีจัดการกับความเหนื่อยหน่าย?
การป้องกันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ก่อนอื่น ดูแลตัวเอง (เกี่ยวกับสุขภาพและร่างกาย โภชนาการ การนอนหลับ การนวด กีฬา) การจัดระเบียบการทำงานและการพักผ่อน เคารพขอบเขตระหว่างงานและชีวิตส่วนตัว (ซึ่งรวมถึงเช่น ไม่รับสายงานหลัง 8 โมงเช้า) น), วันหยุดประจำ, ระหว่างที่คุณไม่คิดงานหรือทำ. การมีเวลาให้ตัวเองและกิจกรรมต่างๆ ที่เติมเต็มคุณด้วยทรัพยากรจะช่วยลดโอกาสเกิดภาวะหมดไฟได้
หากคุณสังเกตเห็นอาการหมดไฟในตัวเอง คุณต้องหยุดพักจากกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอาการหมดไฟ ใส่ใจกับสุขภาพของคุณ และเติมทรัพยากรให้ตัวเองเท่าที่จำเป็น ในบางกรณี มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนสาขาของกิจกรรมทั้งหมด - ชั่วคราวหรือถาวร
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบร้ายแรง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ Body-Oriented Therapy and Bio-Suggestive Relaxation สามารถช่วยให้คุณรับมือกับผลกระทบของความเหนื่อยหน่ายและค้นหาแหล่งข้อมูลใหม่
การตระหนักว่าทรัพยากรของฉันไม่ได้ไม่มีที่สิ้นสุด และการเข้าใจว่าคุณต้องดูแลตัวเองก่อนจึงจะสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้คือกุญแจสำคัญในการป้องกันและรักษาภาวะหมดไฟ ทุกคนสามารถได้รับผลกระทบได้ และสิ่งสำคัญคือต้องอนุญาตให้ตัวเองดูแลตัวเองได้
