นี่คือวิธีการทำงานของสมอง: คำแนะนำที่ดีที่สุดจากนักจิตอายุรเวทในช่วงวิกฤต

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ฉันเหมือนกับคนอื่น ๆ ที่มีประสบการณ์ความกลัวและความหวาดกลัว การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว คุณต้องหาวิธีปรับโครงสร้างงานของคุณ

ตอนนี้ฉันกำลังเป็นผู้นำโครงการวิจัยระดับนานาชาติ และกำลังดำเนินการอย่างเต็มที่ ฉันแนะนำลูกค้าจากประเทศที่ไวรัสโคโรน่ามีอำนาจสูงสุด ยังคงมีคำถามที่ต้องการวิธีแก้ปัญหานอกบ้าน

รายการทีวีล่าสุดที่ออกอากาศทางวิทยุ Pryamaya, TSN, Hromadsky ทำให้ฉันนึกถึงวิธีที่เราจะรับมือกับความวิตกกังวล โดยคำนึงถึงประสบการณ์ระดับนานาชาติของเพื่อนร่วมงานของเรา

ความคิดที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัว

เมื่อเราเข้าใจความรู้สึกของเราและตั้งชื่อมันได้ เราก็มี 70% ที่รับมือกับสถานการณ์นั้น

ความคิดในรูปแบบของความกลัวพุ่งเข้ามาในหัวของเราและส่งเสียงดังราวกับผึ้งที่น่ารำคาญ พวกเขาคืออะไร? มาเผชิญความกลัวทั่วไปกันเถอะ

• "ฉันสามารถป่วยด้วย coronavirus และตาย …"
• "ฉันรู้สึกไม่ปลอดภัย …"
• "ฉันกลัวที่จะเอาชีวิตรอดจากภาวะซึมเศร้าในการแยกตัวเอง …"
• "ฉันกังวลว่าจะตกงานและจะไม่มีเงิน …"
• "ฉันกลัวว่าการกักกันจะยืดเยื้อไปอีกสองปี …"
• "ฉันจะสูญเสียธุรกิจของฉัน …"
• "ฉันไม่สามารถจ่ายเงินกู้ได้เนื่องจากอัตราเงินดอลลาร์ …"
• "ฉันเริ่มรู้สึกหดหู่และฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน …"
• "ฉันไม่รู้วิธีป้องกันตัวเองจาก coronavirus …"
• "ฉันรู้สึกว่าฉันควบคุมสถานการณ์ไม่ได้ …"
• "ฉันกลัวว่าอาหารจะหมดและฉันจะไม่มีอะไรให้ลูกกิน …"

ทำไมเราถึงรู้สึกวิตกกังวล?

เรากำลังประสบกับความไม่แน่นอน

มีความสับสนมากมาย กี่คนในยูเครนจะป่วย? โรคระบาดจะส่งผลกระทบต่อเศรษฐกิจอย่างไร? แต่ยังมีความชัดเจนเขตปลอดภัย ในระหว่างเกม ลูกๆ ของฉัน เมื่อพวกเขาเข้าใจว่าจะไม่วิ่งหนี ยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วพูดว่า: "ฉันอยู่ในบ้าน!"

เรารู้แน่นอน: วิธีการป้องกัน วิธีดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งที่ต้องทำในช่วงกักกัน ดำเนินการต่อเพื่อตัวคุณเองในสิ่งที่คุณรู้! เราทราบด้วยว่า ณ วันที่ 15 มีนาคม มีผู้ป่วย coronavirus เพียง 27 รายในไห่หนาน เทียบกับหลายพันรายต่อวันในช่วงกลางเดือนกุมภาพันธ์ เรารู้เรื่องนี้อย่างแน่นอน

เราไม่ได้ประสบกับความตื่นตระหนก ตอนนี้เรากำลังประสบกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล

อย่าทำให้ตัวเองผิดหวัง โดยเฉพาะกับสื่อ ฉันไม่เห็นผู้คนตื่นตระหนก ใช่ มีความกลัวและความกลัว แต่นี่ไม่ใช่ความตื่นตระหนก นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะ ในความตื่นตระหนกบุคคลประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงและเริ่มกระทำโดยไม่มีทิศทางที่แน่นอน ความกลัวเป็นเป้าหมายเสมอ ความกลัวจะมาพร้อมกับความตกใจเล็กน้อยเมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามโดยตัวตนของเรา

เมื่อเราเข้าใจความรู้สึกของเราและตั้งชื่อมันได้ เราก็มี 70% ที่รับมือกับสถานการณ์นั้น

เรากำลังปรับตัวเข้ากับเงื่อนไขใหม่

เรื่องนี้เครียด ลูกๆ ของฉันเปลี่ยนไปเรียนออนไลน์ ผู้บริหารโรงเรียนได้จัดระเบียบใหม่อย่างรวดเร็วและตอนนี้พวกเขากำลังเรียนอยู่และไม่ได้ไปช่วงต้นวันหยุด บางครั้งเด็กไม่พอใจ: "ทำไมมีงานมากมาย … มีคำอธิบายไม่เพียงพอ …"

เราดำเนินชีวิตต่อไปแต่ในทางที่ต่างออกไป

เราตระหนักถึงความรับผิดชอบต่อสังคมของเรา

เราดูแลตัวเองและผู้อื่น นี้เป็นสิ่งที่ดี

เครื่องหมายสำคัญเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเครียดเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามที่เราไม่สามารถควบคุมได้ ความวิตกกังวลอยู่เสมอเกี่ยวกับความกลัวที่จะถูกทำลาย ตาย และหายไป

1. อาการทางร่างกาย. คุณอาจรู้สึกกระตุกในร่างกายของคุณ หรือรู้สึกแน่นหน้าอก
2. หายใจเข้าอย่างหนัก ความรู้สึกว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น
3. ภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ ฉันไม่อยากเห็นใคร ความรู้สึกว่างเปล่า.
4. อาการทางร่างกาย: นอนหลับไม่ดี, เบื่ออาหาร, อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว, หายใจลำบาก, รู้สึกไม่สมจริง, ฟุ้งซ่าน, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์

หากคุณมีอาการเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนา คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อสถานการณ์ไม่แน่นอน เช่นเดียวกับสถานการณ์ปัจจุบันของ coronavirus จิตใจที่มีปัญหาสามารถประเมินภัยคุกคามที่แท้จริงสูงเกินไปได้อย่างง่ายดายและประเมินความสามารถของเราในการจัดการกับมันต่ำเกินไป

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในสถานการณ์การระบาดของ coronavirus?

1. ถามตัวเองว่าอะไรที่คุณควบคุมได้และอะไรที่คุณควบคุมไม่ได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถตรวจสอบการดูแลตนเอง สุขอนามัยส่วนบุคคล … ความต้องการตัวเองมากเกินไปทำให้เกิดความกลัว และความกลัวมากมายทำให้เกิดความตื่นตระหนก
2. สร้างกิจวัตรประจำวัน รายสัปดาห์ และรายเดือน นี่คือสิ่งที่ควบคุมได้ … ซึ่งจะช่วยให้มีโครงสร้าง ลองคิดดูว่าคุณสามารถทำงานออนไลน์ได้อย่างไร
3. สร้างวงกลมแห่งการสนับสนุนสำหรับตัวคุณเองหากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่อันตรายโดยเฉพาะ ลูกค้าของฉันจากอิตาลีบอกว่าพวกเขากลัว แต่ในขณะเดียวกัน เธอมีคนที่จะคุยด้วยและพูดถึงความรู้สึกของเธอ การสนับสนุนภายนอกเป็นสิ่งสำคัญ
4. อย่าทิ้งไว้โดยไม่มีการติดต่อ สื่อสาร.ขณะนี้กำลังมีการจัดตั้งกลุ่มสนับสนุนออนไลน์จำนวนมาก เข้าร่วมกับพวกเขา อย่ารู้สึกว่าคุณสามารถจัดการทุกอย่างได้โดยลำพัง สาเหตุหนึ่งที่จีนพลิกกระแสไวรัสมาจนถึงตอนนี้ก็คือวัฒนธรรมแบบส่วนรวม จำผู้ติดเชื้อ 27 ราย
5. ตรวจสอบการนอนหลับและสภาวะทางอารมณ์ของคุณ คุณต้องรับมือกับโรคระบาดในที่ทำงาน ที่บ้าน แต่คุณต้องการทรัพยากรเพื่อให้งานสำเร็จลุล่วง ถ้าเหนื่อยก็ไม่ต้องทำอะไร ฉันบอกลูกค้าเสมอว่า พักผ่อน เติมพลัง แล้วแก้ไขปัญหาของคุณ

6. ฝึกความสุข. Martin Seligman และ Mihai Csikszentmihalyi ได้ทำการค้นคว้าเกี่ยวกับคนที่เข้มแข็งจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดมาเป็นเวลา 30 ปี เคล็ดลับประการหนึ่งคือการเรียนรู้ที่จะคิดบวกโดยไม่คำนึงถึงเงื่อนไข คิดแต่เรื่องดีๆ ในชีวิตวันละ 8 นาที พยายามหวนคิดถึงช่วงเวลาดีๆ เหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

   ลูกค้ารายหนึ่งในสหรัฐอเมริกาจากรัฐที่มีการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่าอย่างรุนแรงกล่าวว่า: "เมื่อฉันคิดถึงการมีลูก ชีวิตของฉัน คนที่รัก มันให้การสนับสนุนฉันมากมาย"

7. คอยดูข่าว … เชื่อฉันเถอะ ทุกสิ่งไม่สามารถควบคุมได้ และโลกจะไม่พังทลายใน 4 ชั่วโมงอย่างแน่นอน โลกก่อนหน้าเราเป็นล้านปีและจะตามมา การดูข่าวอย่างต่อเนื่องสร้างเพียงเอฟเฟกต์ที่มองเห็นได้ของการควบคุมสถานการณ์เท่านั้น อันที่จริง สมองวาดภาพที่ทำลายล้างโดยสิ้นเชิง

   ใช้แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้เท่านั้น ตัวอย่างเช่น moz.gov.ua หรือ www.who.int อย่าท่องเว็บไซต์และอย่าปลุกให้ปลุก จำกัดการท่องโซเชียลมีเดียของคุณด้วย

8. สิ่งสุดท้าย. การรับรู้ของเราขึ้นอยู่กับความคิดและประสบการณ์ของเรา เราคัดสรรข้อมูล แน่นอนเราไม่สังเกตเห็นบางสิ่งบางอย่างแม้ว่าเราคิดว่าเรารู้ทุกอย่างแล้ว สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาจำนวนมาก

   จำภาพลวงตาของการรับรู้ของMüller-Lyer หรือ Ponzo, Necker Cube ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา 58% ของพรรครีพับลิกันและ 29% ของพรรคเดโมแครตเชื่อว่า "ภัยคุกคามของ coronavirus นั้นเกินจริง" ทำไม? เราต่อต้านข้อมูลใหม่ เราไม่ได้สังเกตเธอ

วิธีการสื่อสารแบบเปิดระหว่างรัฐบาลกับคนทั่วไปช่วยลดความเครียด ความเงียบ การบรรเทาข้อเท็จจริงของการคุกคามที่แท้จริงจาก coronavirus - เพิ่มความเครียดและความตื่นตระหนก การขาดการสื่อสารที่เปิดกว้างทำให้ผู้คนค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม และสิ่งนี้จะเพิ่มความวิตกกังวล

การค้นพบนี้ได้รับการสนับสนุนโดยการศึกษาที่ดำเนินการในปี 2559 หลังจากการเกิดขึ้นของไวรัสซิกา หากผู้นำตอบสนองทางอารมณ์มากเกินไปหรือปฏิเสธภัยคุกคามที่แท้จริง ก็จะทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจและความเครียด ตัวอย่างที่ดีคือสุนทรพจน์ของ Angela Merkel ในการปราศรัยต่อประชาชนของเธอ คำพูดไม่ได้ปฏิเสธภัยคุกคามที่แท้จริง ตรงกันข้าม มันพูดตามความจริงถึงความซับซ้อนของสถานการณ์ และในขณะเดียวกันก็บอกว่ารัฐบาลจะดูแลเรื่องการจัดหาอาหาร ข้อความดังกล่าวทำให้เกิดความมั่นใจและรู้สึกเป็นห่วงสุขภาพของตนเอง