2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความกลัวจะหายไปไม่ช้าก็เร็วและปฏิกิริยาทางประสาทเคมีจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ พื้นฐานของการรับรู้ถึงความกลัวคือการพูดด้วยวาจา ตัดสินใจ (ให้คำจำกัดความชื่อ) และพูดออกมาดัง ๆ
สิ่งสำคัญที่นี่:
1. การให้คำจำกัดความหมายถึงการออกจากสภาวะวิตกกังวล เมื่อเราไม่สามารถพูดได้ชัดเจนว่าสิ่งที่เรากลัว นี่คือความวิตกกังวลและมีแนวโน้มเดียวที่จะเติบโต! ทันทีที่คุณตั้งชื่อและกำหนด ความตึงเครียดจะหยุดนิ่ง มันจะเป็นไม้ลอยเพื่อตั้งชื่อหน้าที่ของความกลัวนี้เช่น เขาทำไปเพื่ออะไร ขอบคุณเขาที่คุณทำหรือไม่ทำ
2. ในวัฒนธรรมของเรามีพิธีกรรมหรือความเชื่อที่ว่าการพูดสิ่งไม่ดีออกมาดัง ๆ คุณจะนำสิ่งเลวร้ายนี้มาสู่ตัวคุณเองอย่างแน่นอน มันจะเป็นจริง สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือ ยิ่งสิ่งเลวร้ายนี้อยู่ในหัวของคุณนานเท่าไร โอกาสที่มันจะเป็นจริงก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เพราะการอยู่ในความตึงเครียดนี้อย่างต่อเนื่อง การเล่น "หมากฝรั่งที่เปลี่ยน" นี้ในหัวของคุณอย่างไม่รู้จบ ทำให้คุณเพิ่มระดับของความตึงเครียดเดือด และเพื่อลดความตึงเครียด เราตัดสินใจโดยไม่รู้ตัวที่จะรวบรวมสถานการณ์ที่ "เลวร้ายและน่ากลัว" นี้เพื่อลด ระดับของความตึงเครียด ทันทีที่คุณพูดออกมาดังๆ ใช้ชีวิตตามนั้นหรือตอบสนอง จิตใจของคุณจะปล่อยความกลัวนี้ออกไป
ท้ายที่สุด ความกลัวไม่ได้ทำให้ความตึงเครียดเพิ่มขึ้น แต่เป็น "หน่วยคงที่" การควบคุมความกลัวของคุณเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ ยิ่งเพิ่มความสำคัญอย่างต่อเนื่อง เพิ่มความตึงเครียดของระบบประสาท
- ตั้งชื่อความกลัวของคุณ ให้คำจำกัดความ อธิบาย
- อธิบายความรู้สึกและความรู้สึกของคุณ
- บอกตัวเองว่าจุดจบที่แย่ที่สุดของความกลัวนี้แล้วลองทำดู เช่น อยู่ในนั้นแทบ (ปลอดภัย)
แน่นอนว่ามีความกลัวบางอย่างที่ไม่สมจริงที่ต้องแก้ไขด้วยตัวเอง ความกลัวดังกล่าวมาจากประสบการณ์ในวัยเด็กอันห่างไกล และเหตุผลต่างๆ ได้รับการปกป้องโดยการป้องกันทางจิตวิทยาที่เป็นไปได้ทั้งหมด และนี่เป็นเรื่องของการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญ แต่มีความกลัวและความวิตกกังวลที่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีนี้
