2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ฉันต้องการอุทิศบทความของฉันในหัวข้อการช่วยเหลือตนเองเมื่อต้องรับมือกับผลที่ตามมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฉันต้องการสนับสนุนคนที่กำลังประสบกับความปั่นป่วนทางอารมณ์อย่างรุนแรง วัสดุจำนวนมากทุ่มเทให้กับหัวข้อของ psychotrauma เกี่ยวกับผลที่ตามมาและวิธีที่จะเกิดขึ้น ในทางปฏิบัติของฉัน ฉันได้พบความจริงที่ว่าคนที่ประสบกับภาวะจิตตกขั้นรุนแรงสามารถประสบกับความขัดแย้งภายในที่ลึกล้ำ ความรู้สึกไม่มีความสุข ความวิตกกังวล และการโจมตีเสียขวัญ
กระบวนการทำงานผ่านประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเริ่มต้นด้วยการยอมรับตัวเองและแนวโน้มการทำลายล้างของคุณด้วยการฟื้นฟูความไว้วางใจในโลกและความรู้สึกมั่นคงของชีวิตในนั้น สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตัวเองด้วยการฟังความต้องการและความต้องการที่แท้จริงของคุณ
ในกรณีเช่นนี้ เทคนิคและวิธีการของศิลปะบำบัดและกายภาพบำบัด (ทิศทางของจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย) จะทำงานได้ดีที่สุด (แม้ว่าตัวแทนจากทิศทางอื่นอาจโต้เถียงกับฉัน)
ตอนนี้ฉันจะพูดถึงเทคนิคที่สามารถใช้เพื่อทำงานกับผลของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและไม่ใช่เมื่อเหตุการณ์เพิ่งเกิดขึ้นและต้องใช้มาตรการฉุกเฉินเพื่อรักษาสภาพจิตใจของบุคคล
สิ่งแรกและพื้นฐานที่สุดที่ต้องฟื้นฟูคือ รู้สึกปลอดภัย … ความปลอดภัยเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงประสบการณ์เชิงลบ ดังนั้นการพัฒนาและสร้างความรู้สึกปลอดภัยในร่างกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
แบบฝึกหัดศิลปะบำบัดในการทำงานกับความปลอดภัย
นำกระดาษ A3 และ gouache วาดสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย นี่จะต้องเป็นสถานที่ที่มีอยู่จริง จำไว้ว่าไม่มีความปลอดภัย 100% ที่ๆต้องอยู่ เพียงพอ ปลอดภัยสำหรับคุณ สิ่งที่คุณทำได้ รู้สึกถึงสิ่งที่คุณต้องการในนั้น นี่คือสถานที่ที่คุณสามารถเป็นตัวของตัวเองและไม่มีใครมารบกวนคุณ และจะไม่มีใครคุกคามความปลอดภัยของคุณ วาดเสร็จแล้วดูภาพวาดและพยายามรู้สึกปลอดภัยต่อร่างกาย เธอเป็นอย่างไรเธอตอบสนองในร่างกายอย่างไร? บันทึกข้อสังเกตของคุณทางจิตใจ อย่าคาดหวังผลลัพธ์จากตัวเองในทันที แค่ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงแรงกระตุ้นและอารมณ์ทั้งหมด
งานร่างกาย. พรมแดน.
ในการทำงานด้วยความปลอดภัย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ความรู้สึกของขอบเขตทางร่างกายและจิตใจ … พรมแดนแรกที่แยกโลกภายนอกออกจากภายในคือผิวหนัง ขอบเขตการทำงาน (ขอบเขตที่สามารถป้องกันได้) ให้ความรู้สึกถึงความมั่นคงของการดำรงอยู่ หากขอบเขตทางกายภาพของร่างกายคือผิวหนัง ขอบเขตทางจิตใจและส่วนบุคคลก็จะกินพื้นที่รอบๆ ร่างกายของเรา แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยฟื้นฟูขอบเขตบุคลิกภาพได้
ด้ายขอบ. คุณจะต้องใช้ลูกไหมพรมหรือสายเบ็ด นั่งในท่าที่สบาย มุ่งเน้นไปที่ด้านหน้าของร่างกาย จากนั้นทั้งสองข้าง (สลับกันที่ด้านขวาและด้านซ้าย) และสุดท้ายที่ด้านหลังของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณว่าเส้นขอบของพื้นที่ส่วนตัวของคุณอยู่ตรงไหน พูดอีกอย่างก็คือ พยายามกำหนดว่าคุณจะปล่อยให้อีกฝ่ายเข้ามาใกล้แค่ไหนโดยไม่รู้สึกอึดอัด ใช้ด้ายหรือสายเบ็ดเพื่อทำเครื่องหมายพื้นที่ส่วนตัวของคุณบนพื้น ถ้ามีคนอยู่ใกล้ๆ คุณ คุณสามารถจบการออกกำลังกายได้โดยพูดกับคนๆ นั้นว่า “เห็นไหม? นี่คือเส้นขอบของพื้นที่ส่วนตัวของฉัน คุณสามารถข้ามเส้นนี้และป้อนได้ก็ต่อเมื่อฉันเชิญคุณ"
ขณะออกกำลังกาย ให้ใส่ใจกับความรู้สึกในร่างกาย สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อคุณอยู่ในขอบเขต ความรู้สึกของคุณในเวลาเดียวกัน ควรทำแบบฝึกหัดนี้บ่อยๆ ถ้าเป็นไปได้ทุกวัน
การทำงานกับขอบเขตในศิลปะบำบัด
สำหรับการทำงานกับเส้นขอบ การวาด mandalas นั้นเหมาะสม วาดวงกลมบนกระดาษ A3 หาจุดศูนย์กลางในนั้นแล้วเติมช่องว่างของวงกลมตามที่คุณต้องการ รูปภาพและสถานะใด ๆ บทบาทของขอบเขตในเทคนิคนี้เล่นโดยขอบเขตของวงกลมโดยแยกพื้นที่ด้านนอกและด้านในของวงกลมออก เติมวงกลมด้วยสถานะที่คุณต้องการ และมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกในร่างกาย ติดตามสถานะทางอารมณ์
งานร่างกาย. การต่อสายดิน
การต่อสายดินคือการติดต่อกับความเป็นจริง "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" รู้สึกถึงความเป็นจริงของร่างกายคุณ การต่อสายดินเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากหนึ่งในกลไกการป้องกันของอัตตาคือการหลบหนีจากความเป็นจริงอันเจ็บปวดไปสู่โลกแห่งภาพลวงตาและจินตนาการ มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการต่อสายดิน ขอแนะนำท่าออกกำลังกายของพี่เลวิน
นั่งบนเก้าอี้ ในกรณีนี้ เท้าของคุณควรราบกับพื้นบนพื้นอย่างมั่นคง วางมือบนหน้าท้องส่วนล่างและสัมผัสถึงกระแสของพลังงานที่เพิ่มขึ้นจากพื้นดินผ่านเท้าและขาของคุณ และไปยังบริเวณที่จุดศูนย์ถ่วงของคุณอยู่
ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ให้สังเกตการหายใจ ความรู้สึก และอารมณ์ของคุณ
การทำงานอย่างปลอดภัย ขอบเขต และพื้นฐาน คุณจะรู้สึกเป็นอิสระและสนุกกับชีวิตมากขึ้น
