2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เทคนิคการทำงานกับอารมณ์ด้านลบ
อารมณ์เป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรา ปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนคือพวกเขาไม่แยกจากกันและอารมณ์ที่ไหลผ่าน
นี่คือตัวอย่างสองตัวอย่าง:
ตัวอย่างที่ 1:- "ฉันรู้สึกแย่", "ฉันมีแมวข่วนในจิตวิญญาณของฉัน"
ตัวอย่าง # 2: - "ฉันรู้สึกอารมณ์บางอย่าง (ความโกรธ ความกลัว ความรำคาญ ความคับข้องใจ) อารมณ์เชิงลบ และถ้าฉันไม่ต้องการให้มันทำให้ฉันหดหู่ ฉันต้องทำอะไรกับมัน"
จะทำอย่างไรกับมัน?
กลไกการป้องกันอย่างหนึ่งของเราคือการควบคุมอารมณ์เชิงลบ
สิ่งนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด หรือไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะแทนที่จะเก็บกด เรากำลังฝังมัน (อารมณ์) ไว้ในตัวเรา
เพื่อให้อารมณ์บีบออกจริงๆ ปล่อยให้มัน "หมดไฟ" และผ่านไป
ทำอย่างไร?
หากคุณรู้สึกว่า: "แมวกำลังเกา" หรือกลัว ความวิตกกังวล ความโกรธ ความระคายเคืองเพิ่มขึ้น นั่งลงและทำให้อารมณ์เป็นจริง
ตัวอย่างเช่น ฉันมี "แมวในจิตวิญญาณของฉันข่วน" เพราะเจ้านายในที่ทำงานบอกวลีที่ไม่พึงปรารถนาสองสามประโยคที่ทำร้ายฉัน (หยุดชั่วคราวประมาณ 5-7 วินาทีสำหรับการรับรู้) จากนั้นอธิบายตัวเองว่าวลีใดที่โดนใจคุณและเพราะเหตุใด
นี่คือกระบวนการของการทำให้อารมณ์เป็นจริง คุณขุดมันออกมาจากตัวเองและปล่อยให้มันมอดไหม้ หลังจากนั้นอารมณ์จะค่อยๆ จางหายไป
