2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
- ดูเหมือนไม่มีอะไรเป็นลางร้าย มีแต่ความเครียด นอนไม่พอ ปัญหาความสัมพันธ์และในการทำงานกับเจ้านาย คุณไถนาเหมือนม้า อดีตหนักหนาสาหัส และอนาคตยิ่งน่ากลัวมากขึ้นไปอีก ความฝันของเยาวชนมี ประสบความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ บางทีคุณอาจรู้สึกเครียด ท้อแท้กับชีวิตของตัวเอง และในวันพิเศษวันหนึ่ง ชีวิตของคุณจะถูกแบ่งออกเป็นก่อนและหลัง
- คุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปเพราะคุณจะได้ยินหัวใจของคุณด้วยความแรงและความเร็วที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน ขาของคุณหลีกทาง คุณเสียการทรงตัว หัวเริ่มหมุน มือของคุณมีเหงื่อออก ทำให้คุณหายใจลำบาก ฉันต้องการวิ่งให้เร็วที่สุดเพื่อกำจัดมัน คุณถูกจับโดยความกลัวของสัตว์ - ฉันกำลังจะตาย! ความคิดนี้กระทบกระเทือนในขมับและไม่ปล่อยจนกว่าการโจมตีจะผ่านไป
- คุณเริ่มกลัวความสยองขวัญซ้ำซากซึ่งจะทำให้ชีวิตในอนาคตของคุณเป็นอัมพาต คุณหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเพราะคุณตระหนักดีว่าคุณสามารถควบคุมตัวเองไม่ได้และหมดสติได้ทุกเมื่อ และด้วยเหตุผลบางอย่างสิ่งนี้จึงดูน่าอาย ผู้คนจะพูดหรือคิดอย่างไรเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันต่อหน้าต่อตาพวกเขา
- คุณไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ อาจเป็นปัญหาหัวใจหรือหัวใจวาย เพราะมันเกิดขึ้นได้แม้กระทั่งในคนหนุ่มสาว ถ้าตอนนี้หัวใจฉันแตกสลายและแตกสลายล่ะ? คุณฟังเสียงของหัวใจที่กระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นจังหวะที่เต้นเป็นจังหวะทั่วร่างกายอย่างแรงกล้าจนไม่มีสิ่งอื่นใดในโลกอยู่ได้
- การนั่งรถไฟใต้ดินกลายเป็นความท้าทายที่แท้จริงและการแข่งขันเพื่อเอาชีวิตรอด และถึงแม้คุณจะเดินไปที่สถานีได้ก็ตาม ฉันจำได้ว่ากลับบ้านหลายครั้งเพราะฉันไม่กล้าลงไป ในจินตนาการของฉัน ความตายกำลังรอฉันอยู่ที่นั่น หรืออย่างน้อยก็เรียกรถพยาบาล การขับรถในระบบขนส่งสาธารณะ แท็กซี่ และแม้แต่ในรถของคุณเอง ดูเหมือนเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ ซึ่งคุณต้องเตรียมจิตใจเป็นเวลานาน
- การไปที่ร้านกลายเป็นการทรมาน การยืนต่อแถวน่ากลัวเป็นพิเศษ ดูเหมือนว่าอีกหน่อยแล้วคุณจะล้มและคุณต้องวิ่งให้เร็วที่สุดเพื่อแยกออก
- คุณกลัวที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้เพียงเล็กน้อยกาแฟและชาเพื่อไม่ให้เกิดการโจมตีอีก
- คุณผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นมาฟังเสียงหัวใจเต้นของคุณ และสงสัยว่าจะผ่านพ้นวันที่น่ากลัวไปอีกวันได้อย่างไร ทั้งชีวิตของคุณจดจ่ออยู่กับความกลัวและการเต้นของหัวใจของคุณเอง
- เพื่อนร่วมงานของคุณเริ่มสังเกตว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณ คุณรู้สึกเศร้า วิตกกังวล อยู่ในอาการป่วย มักลาป่วยและไม่บอกอะไรพวกเขา เพราะคุณไม่รู้จะอธิบายให้คนอื่นฟังว่าคุณกลัวจนบ้าอย่างไร ให้อยู่อาศัย และคุณอยู่บ้านปลอดภัยกว่าที่อื่น
- คุณไม่เข้าใจจริง ๆ ว่าก่อนหน้านี้คุณมีชีวิตอยู่ได้อย่างไร ใจเย็น ๆ โดยไม่คิดอะไรโดยไม่ต้องกลัว เดินไปตามถนน พบปะเพื่อนฝูง สนุกสนานและไม่คิดอะไรที่ไม่ดี
- คุณไปพบแพทย์ ตรวจร่างกาย และเขาบอกว่าคุณไม่เป็นไร หน้าที่การงานไม่บกพร่อง น่าจะเป็นโรคดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด คุณเพียงแค่ต้องไม่ต้องกังวลและทุกอย่างจะผ่านไปเอง พูดง่าย สบายใจ ไร้กังวล
- ในบางช่วงเวลาดูเหมือนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ ความรู้สึกของคุณถูกมองว่าเป็นคนแปลกหน้า แม้ว่าคุณจะรู้ว่าไม่ใช่ก็ตาม นี่คือกระบวนการของการเลิกใช้บุคคล
- ทั้งชีวิตของคุณกลายเป็นการเอาชีวิตรอดที่ไม่มีที่สิ้นสุดและต่อสู้กับศัตรูที่มองไม่เห็น - ที่เรียกว่า "โรค" ของคุณ สิ่งมีชีวิตทั้งหมดถูกยึดด้วยความปรารถนาเดียว - เพื่อความอยู่รอดและมีชีวิตอยู่หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อที่ทุกอย่างจะกลับมาและเหมือนเดิม คุณเหนื่อยมากกับความกลัวที่คงอยู่นี้จนคุณเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่แบบนี้อีกต่อไป ฉันต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง ไม่อย่างนั้นฉันจะทนไม่ไหว ฉันลาออกจากงานและกลายเป็นบ้าไปแล้ว
เมื่อการโจมตีครั้งแรกเกิดขึ้นกับฉัน ฉันทำงานในมอสโกและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการโจมตีเสียขวัญคืออะไรเว้นแต่ว่าฉันเห็นในภาพยนตร์อเมริกันว่าพวกเขาหายใจเข้าในถุงกระดาษได้อย่างไร มันดูตลกดี แต่ฉันไม่รู้จริงๆ ว่าผู้คนรู้สึกอย่างไรระหว่างการโจมตี ฉันรู้สึกแย่ในที่ทำงานทันทีหลังปีใหม่ ฉันต้องขึ้นพรมไปหาเจ้านายที่ดุร้ายของฉัน มีคลินิกส่วนตัวในอาคารของเราที่ชั้นล่าง และฉันถูกพาไปที่นั่นทันที
ฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน ฉันจำความกลัวที่น่ากลัวได้ และการที่ฉันนอนคนเดียวบนโซฟา หัวใจของฉันเต้นแรง และดูเหมือนว่าความเร็วของมันจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ฉันมองดูเพดานสีขาวแล้วมีความคิดสองอย่างในหัว - มันคือทั้งชีวิตของฉันจริง ๆ แล้วมันจะจบลงอย่างโง่เขลาเหรอ?
และความคิดที่สองคือฉันต้องการให้พ่อแม่อยู่ที่นั่นตอนนี้อย่างไร ถ้าฉันตายแล้วพวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำและจะเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา? จากนั้นจากส่วนลึกของจิตใต้สำนึก เพลงเก่าก็ปรากฏขึ้น "ในห้องที่มีเพดานสีขาวที่มีสิทธิมีความหวัง" …
ผู้ที่รู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าอาการตื่นตระหนกคืออะไร เข้าใจเงื่อนไขนี้เป็นอย่างดี อาการต่างๆ เช่น ปวดร่างกายในหัวใจ หายใจไม่ออก ตัวสั่น เหงื่อออก อาการชาที่แขนและขา กลายเป็นสิ่งน่ากลัวในชีวิตประจำวัน คุณสังเกตเห็นว่าคุณกลัวที่โล่งและฝูงชน (agoraphobia) และไม่มีอะไรน่ากลัวไปกว่าการกลัวความตายและความกลัวที่จะคลั่งไคล้
แต่ตอนนี้ หลายปีต่อมา ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าเป็นการตื่นตระหนกที่ช่วยชีวิตและเปลี่ยนชีวิตของฉัน ซึ่งกำลังจะตกต่ำ ในขณะนั้นฉันหลงทางโดยสิ้นเชิงและไม่เห็นว่าฉันฆ่าตัวตายช้าเพียงใดในความเครียดประจำวันที่ฉันมีชีวิตอยู่
ฉันมีปัญหาใหญ่ในการทำงานกับเจ้านายของฉัน ฉันอาศัยอยู่ในเมืองต่างประเทศในอพาร์ตเมนต์ที่เช่า เงินเดือนแทบไม่พอ เรื่องราวของคนจ่ายเงินดีในมอสโกจบลงอย่างรวดเร็ว ฉันไม่สามารถพบกับผู้ชายของฉันได้ ฉันทนทุกข์ทรมานกับเรื่องนี้มาก ติดเหล้าและบุหรี่อย่างไม่รู้ตัว พยายามกลบความเจ็บปวดที่ไม่ได้ผ่านไปข้างใน และทั้งหมดนี้นำฉันไปสู่ขุมนรกด้วยกัน
ร่างกายและจิตใจของฉันไม่สามารถทนต่อความเครียดได้ ในช่วงเวลานี้ฉันได้เรียนรู้ว่าการโจมตีเสียขวัญคืออะไร เป็นการดีที่ฉันมีปัญญาที่จะถามตัวเองว่า มีอะไรผิดปกติในชีวิต ฉันจะไปที่ไหน และทั้งหมดนี้มีไว้เพื่ออะไร? แล้วฉันต้องเปลี่ยนวิถีชีวิต ลำดับความสำคัญ เป้าหมาย ทำงานด้วยตัวเองทั้งหมด ฉันกลับบ้านที่มินสค์เพื่อเลียแผลของฉัน และมันก็เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องมาก เพราะตั้งแต่นั้นมาทุกอย่างก็ค่อยๆ เริ่มดีขึ้น
การจู่โจมแบบตื่นตระหนกไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่รู้สาเหตุเท่านั้น พวกเขามีเหตุผลของตัวเอง การโจมตีเสียขวัญมักจะเป็นระดับความวิตกกังวลอย่างท่วมท้น! แพทย์ไม่ได้รักษา แต่ช่วยบรรเทาอาการเพราะนี่เป็นปฏิกิริยาทางจิตของร่างกายต่อความเครียดอย่างต่อเนื่องและรุนแรง
เมื่อระบบประสาททำงานหนักเกินไปก็จำเป็นต้องขนถ่าย หากตัวเราเองไม่สามารถทำได้ ร่างกายของเราที่มีมวลวิกฤตก็ตัดสินใจที่จะขจัดความเครียดนี้ออกไปในรูปแบบของการโจมตีเสียขวัญ ดังนั้น ในแง่หนึ่ง อาการตื่นตระหนกจึงเป็นสัญญาณของร่างกายที่แข็งแรงที่สามารถรับมือกับความเครียดที่สะสมได้สำเร็จ
เป็นเรื่องที่ดีถ้าเราเข้าใจสิ่งนี้และปล่อยให้การโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้น แต่โดยปกติ เรากลัวมากจนเราทำอะไรไม่ถูกและตื่นตระหนกรุนแรงขึ้น
ตัวอย่างเช่น ในป่า ถ้าละมั่งวิ่งหนีจากสิงโต และเขาไม่ได้จับมัน สัตว์นั้นก็จะเครียด ทันทีที่การไล่ล่าสิ้นสุดลง ละมั่งเริ่มสั่นคลอนครู่หนึ่ง ขจัดความเครียดที่สะสมไว้ และคาดเดาอะดรีนาลีน หลังจากนั้น ราวกับไม่มีอะไรเกิดขึ้น เขาไปทำธุรกิจกินหญ้าหรือดื่มน้ำ
การตอบสนองต่อความเครียดจบลงด้วยดี สัญชาตญาณทำหน้าที่ของพวกเขา หากละมั่งไม่คลายความเครียดด้วยเหตุผลบางอย่าง มันก็จะอ่อนแอ สัญชาตญาณของมันก็มัวหมอง และมันกลายเป็นเหยื่อของนักล่าอย่างรวดเร็ว
ร่างกายของเรายังเป็นส่วนหนึ่งของอาณาจักรสัตว์และตอบสนองต่อความเครียดได้สามวิธี - แช่แข็ง ต่อสู้ หรือหนี ปกติเราจะไม่ตีใครหรือวิ่งหนี แต่จะหยุดนิ่งเราหยุดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต นี่คือปฏิกิริยาปกติของเราและความเครียดจะไม่ถูกกำจัด ยังคงอยู่ในร่างกาย
หากคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตของคุณ คุณมีอาการตื่นตระหนกเป็นระยะและคุณต้องเผชิญกับสิ่งนี้เป็นครั้งแรก ก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ทั่วไปและแยกแยะโรคทางร่างกายที่ร้ายแรงของหัวใจและระบบต่อมไร้ท่อ
หากแพทย์ไม่รวมโรคเหล่านี้และคุณมีโรคตื่นตระหนกแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต - นักจิตอายุรเวท
ในทางหนึ่งวิธีการจิตบำบัดจะสอนวิธีควบคุมสภาพของคุณและวิธีช่วยเหลือตัวเองในระหว่างการโจมตี ในทางกลับกัน สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตได้
อะไรสามารถช่วยคุณได้ในตอนนี้? ฉันเสียใจมากที่เมื่อฉันมีอาการตื่นตระหนกฉันไม่รู้เรื่องนี้
ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่มีกรณีใดในโลกที่มีคนเสียชีวิตจากการโจมตีเสียขวัญ นี่คือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดเรื้อรัง นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
ประการที่สอง เราต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าการโจมตีมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด คุณต้องสังเกตตัวเองว่าตอนนี้ฉันกำลังถูกโจมตี ระบบประสาทของฉันกำลังบรรเทาความตึงเครียด นี่เป็นสิ่งที่ดี ฉันต้องการช่วยสิ่งนี้
สาม ฝึกฝนและฝึกฝนเทคนิคการหายใจใดๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับการโจมตีได้ ระหว่างการโจมตี หัวเริ่มหมุนจากการหายใจมากเกินไป คุณมีออกซิเจนมากเกินไปและขาดคาร์บอนไดออกไซด์ คุณหายใจทางปากอย่างรวดเร็วและตื้น ดังนั้นดูเหมือนว่าคุณกำลังจะเป็นลม
การหายใจควรช้าลง ทำลึกและช้า หายใจทางจมูก ไม่ใช่ทางปาก มีแบบฝึกหัดการหายใจมากมายสำหรับสิ่งนี้ เช่น การหายใจในช่องท้อง การหายใจแบบสี่เหลี่ยม คุณยังสามารถกดลูกตาเบา ๆ ในช่วงเริ่มต้นของการโจมตี ทำแบบฝึกหัด Snowflake จดจ่อกับวัตถุหนึ่งชิ้น แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากอาการตื่นตระหนกได้
ประการที่สี่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญไม่ได้เกิดขึ้นตลอดชีวิต แม้ว่าจะผ่านไปแล้วก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อจนถึงตอนนี้
ประการที่ห้า ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็นว่าหากการโจมตีเสียขวัญเข้ามาในชีวิตของคุณ นี่คือเสียงร้องจากจิตวิญญาณและร่างกายของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ เมื่อสิ่งสำคัญคือต้องตอบคำถามที่สำคัญที่สุดให้กับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา: ฉันไปที่นั่นหรือไม่และเพราะเหตุใด มันไม่ได้เกิดขึ้นที่บุคคลในทุกด้านของชีวิตทำได้ดีและเขามีอาการตื่นตระหนกขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายแน่นอน
นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการพิจารณาชีวิตของคุณโดยพื้นฐานและเข้าใจว่าอะไรทำให้ฉันเข้าสู่สภาวะนี้? จริงๆแล้วฉันต้องการอะไร นอนยังไง กินยังไง ดื่มเหล้า สูบบุหรี่มาก หนีอะไร มีความสัมพันธ์และความสนิทสนม ฉันรู้สึกปลอดภัย สนับสนุน เชื่อใจ ยอมรับจากคนที่รัก แล้วเรื่องเงิน ที่อยู่อาศัย และโดยทั่วไปแล้ว ฉันใช้ชีวิตอย่างไรในโลกนี้ ฉันชอบสิ่งที่ฉันทำ หรือฉันบังคับตัวเองอย่างต่อเนื่องในการแข่งขันที่ไม่รู้จบเพื่อ "ความสุข" หรือการหลบหนีจากตัวเอง? ทุกอย่างเข้ากับชีวิตฉันหรืออยากเปลี่ยนแปลงอะไรมากไหม?
ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้แก้ไขได้สำเร็จโดยนักจิตอายุรเวทในการบำบัดส่วนบุคคล ที่ซึ่งจิตใจถูกปลดปล่อยออกมา คุณพูดออกมา คุณเริ่มเห็นช่องว่างข้างหน้า เมื่อมีความสงบ ความสุข และความพึงพอใจในชีวิต ความตื่นตระหนกจะไม่หายไปเลยและไม่กลับมาอีก
หากคุณรู้จักตัวเองในคำอธิบายของอาการ แสดงว่าถึงเวลาที่ต้องจัดการกับสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกรีดร้อง และกลับสู่ชีวิตปกติที่เติมเต็ม
นักจิตวิทยา Irina Stetsenko
