ปล่อยวางความรู้สึกด้านลบอย่างไร? แบบฝึกหัดกลุ่มดาว

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ลูกค้ามักจะทำการร้องขอที่คล้ายกัน:

- ฉันรู้สึกผิดอย่างแรงกล้าเกี่ยวกับ …

- ฉันเกลียด …

- ฉันกลัวมาก …

เพื่อลดความเฉียบแหลมทางอารมณ์ไม่ควรเพ่งเล็งไปที่วัตถุที่กล่าวถึงความรู้สึก แต่ควรคำนึงถึงความรู้สึกด้วยความเป็นไปได้ของความหลากหลาย

คุณจะต้องใช้กระดาษ ปากกา สิ่งของต่างๆ หรือดินน้ำมัน

ด่าน-1 เราหาเหตุผลเข้าข้างตนเองความรู้สึก - เราแก้ไขมัน

1. ตัดสินใจว่าคุณอยากจะปล่อยความรู้สึกเชิงลบอะไรออกไป.
2. ให้คะแนนสถานะทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหล่านี้จาก 0 ถึง 10 คะแนน โดยที่ 0 กังวลมาก 10 ไม่รบกวนเลย
3. ให้รู้ว่าโดยหลักการแล้วความรู้สึกคืออะไร (ดูตาราง)
4. เติมโต๊ะ.
5. ขั้นต่อไปอาจเป็นการจัดอันดับความรู้สึกในระดับที่ความรู้สึกที่คุณพบบ่อยที่สุดมาที่หนึ่ง รองลงมา ที่สาม ฯลฯ
6. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าขอบเขตของความรู้สึกทั้งหมดมีความสำคัญ และที่จริงแล้ว ไม่มีความรู้สึกที่ "ดี" และ "ไม่ดี"
7. ความรู้สึกเหล่านั้นที่บุคคลไม่เคยสัมผัสคือความต้องการทางประสาทที่สำคัญ
8. จนกว่าคุณจะปลดปล่อยความรู้สึกที่ "กักขัง" โดยเขา เขาจะไม่กำจัดความรู้สึกด้านลบที่ขัดขวางไม่ให้เขามีชีวิตอยู่
9. แหล่งข้อมูลการค้นหา: "อะไรจะช่วยแสดงความรู้สึกเหล่านี้ได้" ตัวอย่างเช่น ค้นหาว่า "ความรู้สึกเหล่านี้เคยมีมาก่อนหรือไม่" "ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร" และ "คุณหยุดแสดงพวกเขาเมื่อใด"

คุณมักจะประสบ

คุณไม่ค่อยมีประสบการณ์

ไม่เคยรู้สึก

ระยะที่ 2 เราจัดการความรู้สึกอย่างอิสระ

1. ค้นหาสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ ต่างๆ ในอพาร์ตเมนต์หรือสำนักงานของคุณในฝ่ามือและสามารถ "ยืน" ได้ ซึ่งอาจเป็นขวดกาว น้ำหอมหรือยาหยอดจมูก เทียน รูปปั้น หิน ฯลฯ
2. กำหนดให้แต่ละวัตถุเป็น "แทน" สำหรับความรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่ง
3. จัดเรียง (โดยไม่ต้องคิด) "ความรู้สึกของคุณ" บนเดสก์ท็อปของคุณ
4. ดูว่าความรู้สึกของคุณมีปฏิสัมพันธ์กันอย่างไร?
5. ระบุความใกล้ชิดและการเผชิญหน้าของความรู้สึกของคุณ
6. วิเคราะห์ข้อสังเกตของคุณ (จดไว้ดีกว่า)

ระยะที่ 3 พิธีกรรมครั้งสุดท้าย

1. ใส่ความรู้สึกของคุณเป็นวงกลมและแสร้งทำเป็นว่าพวกเขากำลังจับมือกัน
2. วางเทียนที่ไม่ใช้ "แทน" ไว้ตรงกลางวงกลม นี่จะเป็น Harmony
3. นำความรู้สึกที่กวนใจคุณออกจากวงกลมนั้นแล้วโยนทิ้งไป

ข้อสรุป

1. อีกครั้ง ให้คะแนนสภาพของคุณที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่รบกวนคุณในระดับ 10 คะแนน สภาวะทางอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเทียบกับตอนเริ่มงาน?
2. คุณกำจัดสิ่งที่เป็นสัญลักษณ์ของความรู้สึกเชิงลบของคุณได้อย่างง่ายดายหรือไม่? - นี่แสดงว่าคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
3. คุณรู้สึกเสียใจที่ทิ้งสิ่งของนั้นไปหรือไม่? - ดังนั้น เราจำเป็นต้องดำเนินการต่อไปด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค ในกรณีใด ๆ ให้ซ่อนมันไว้และอย่าใช้มัน