2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-07 22:21
เมื่อเราหมดไฟ เราปิดความอ่อนไหวและหยุดเห็นอกเห็นใจ เราพยายามหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับผู้อื่น เราเริ่มสื่อสารโดยอัตโนมัติโดยไม่สนใจปัญหาของผู้อื่นอย่างจริงจัง นี่คือกลไกการป้องกันของจิตใจของเรา
สถานการณ์ในแต่ละวันเริ่มกวนใจเรา เช่น เพื่อนร่วมงานถามคำถามเดิมซ้ำ 2 ครั้ง คุณเริ่มคิดว่า “ทำไมเขาถึงถามฉันตรงๆ ล่ะ? คุณสามารถเท่าไหร่?”. สิ่งนี้บ่งชี้ว่าคุณกำลังหงุดหงิดและทรัพยากรภายในของคุณหมดลง
✅อาการของ EV:
📌 ร่างกายของเราตอบสนองอย่างไร:
- อ่อนเพลียเรื้อรัง อ่อนแรงแม้หลังจากนอนหลับทั้งคืน
- ไม่มีความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ
- ปฏิกิริยากลายเป็นทื่อคุณสามารถกดและไม่สังเกต
- กิจกรรมและพลังงานลดลง, ความเกียจคร้าน, ไม่แยแส;
- นอนไม่หลับหรือตื่นเช้าและนอนไม่หลับ
- คุณคิดไม่ดี ลืมหรือสับสนชื่อของวัตถุ
📌 จิตใจของเราตอบสนองอย่างไร:
- มีอาการทางประสาทโกรธแค้นคนที่รัก
- กลายเป็นคนเฉยเมยชีวิตก็เหมือนหุ่นยนต์
- บันทึกซึมเศร้าปรากฏขึ้นสถานะของภาวะซึมเศร้า
- มักประสบกับความรู้สึกผิด ความขุ่นเคือง ความละอาย ความสงสัย
- กังวลและวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา รู้สึกว่า "มีบางอย่างผิดปกติ";
- กลัวว่าคุณจะไม่ทันหรือจะรับมือกับอะไรไม่ได้
📌 เกิดอะไรขึ้นกับความสัมพันธ์:
- คุณต้องการปิด การสื่อสารกับคนอื่นเหนื่อย
- หลีกเลี่ยงการพบปะเพื่อนฝูงและคนรู้จัก
- คุณใส่ใจคนที่คุณรักน้อยลง
- ย้ายออกจากคู่ของคุณกลายเป็นจู้จี้จุกจิก
- ทะเลาะกันอย่างต่อเนื่องความสัมพันธ์กับหุ้นส่วนกลายเป็นเย็นชา
- ความใกล้ชิดทางอารมณ์และร่างกายหายไปจากความสัมพันธ์
✅ ขั้นตอนของ EV:
1️⃣ เวทีแห่งความกระตือรือร้น
ในขั้นตอนนี้ เราเต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพลังงาน ถูกจับโดยแนวคิดและวางแผนสำหรับการดำเนินการ อารมณ์ดี อิ่มอกอิ่มใจ ทุ่มเทเต็มที่กับสิ่งที่คุณรัก รู้สึกถึงพลังอำนาจทุกอย่าง อยู่ในช่วงนี้เราประเมินจุดแข็งของเราไม่เพียงพอ เช่น เราทำโครงการอื่นหรือนั่งเขียนบทความตอน 10 โมงเย็น
2️⃣ ขาดแรง
ความเหนื่อยล้า ความไม่แยแสปรากฏขึ้น การนอนหลับแย่ลง อารมณ์หม่นหมอง เรารู้สึกว่า “มีบางอย่างผิดปกติ” แล้ว แต่ยังคงทำสิ่งของเราเองอย่างต่อเนื่อง ดูเหมือนว่าคุณต้องพยายามสักหน่อย ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน แล้วทุกอย่างจะออกมาดี เราหงุดหงิดอารมณ์ขันก็หายไป เราเข้าใจดีว่าทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน แต่เราไม่สามารถหยุดได้
3️⃣ ระยะหมดแรง
เราดำเนินการตามแผนของเรา แต่ช้ากว่าและไม่มีความกระตือรือร้น มักจะจำเป็นต้องพยายามบังคับตัวเอง เราลงมือทำด้วยเครื่องจักร ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งใดการอดนอนสะสมความเหนื่อยล้ากลายเป็นเรื้อรังความหงุดหงิดคุณต้องการแยกตัวจากคนอื่นไม่มีกำลังพอที่จะสื่อสารอาการทางประสาทเกิดขึ้น
4️⃣ วิกฤติ
ทรัพยากรของร่างกายกำลังจะหมด คุณนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร เป็นหวัดง่าย กำเริบของโรคเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ ความหมายหายไป - ทำไมทั้งหมดนี้? ความคิดฆ่าตัวตายปรากฏขึ้น - จะดีกว่าถ้าฉันไม่ทำ อันที่จริงระยะที่สี่คือภาวะซึมเศร้า การโจมตีเสียขวัญอาจเริ่มต้น การตัดสินใจหย่าร้างมักเกิดขึ้นในขั้นตอนนี้
สังเกตอาการได้ทันเวลาและกำหนดระยะ คุณสามารถใช้มาตรการที่เหมาะสมและป้องกันอาการอ่อนเพลียได้
พยายามสังเกตระยะแรก - ระยะของความกระตือรือร้น โดยการคำนวณความแข็งแกร่งของคุณอย่างถูกต้อง คุณสามารถป้องกันการพัฒนาของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์
ดูแลตัวเองและติดตามสิ่งพิมพ์ ❤️
จากซีรีส์เรื่อง Burnout
