2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ข้อมูลดีท็อกซ์กำลังได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว มันกลายเป็นแฟชั่นในการทำความสะอาดจิตใจและสมองของสารพิษ และออกจากโลกดิจิทัลไปสู่โลกจริงอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อวัน และแม้กระทั่งหนึ่งหรือสองสัปดาห์
ไม่น่าแปลกใจ! เนื่องจากการระบาดของ Covid-19 ชีวิตส่วนใหญ่ของเราได้ย้ายไปออนไลน์ บนอินเทอร์เน็ต ตอนนี้เราทำงาน สื่อสาร จีบ เรียน สนุกสนาน เล่นกีฬาและช้อปปิ้ง
โลกเริ่มเฉลิมฉลอง "วันสากลโดยไม่ใช้อินเทอร์เน็ต" ในวันที่ 31 มกราคม
ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันต้องการแบ่งปันในบทความนี้:
- สูตรสำหรับการดีท็อกซ์ข้อมูล
- เคล็ดลับในการปกป้องจิตใจ สมอง และสมาร์ทโฟนของคุณจากข้อมูลที่ไม่จำเป็น
- แนวคิดในการครอบครองตัวเองและสร้างความบันเทิงให้ตัวเองในเวลาว่างแบบออฟไลน์
บันทึกสิ่งพิมพ์และแบ่งปันกับคนที่คุณรักเพื่อให้มีคนมีความสุขมากขึ้น!
ข้อมูลดีท็อกซ์คืออะไร
ข้อมูล ดีท็อกซ์ - ชำระล้างจิตใจ สมอง ช่องว่าง ด้วยการกำจัดข้อมูลที่เป็นพิษ ข้อมูลที่มากเกินไปจะกลายเป็นพิษ และยังเป็นข้อมูลเชิงลบ ไม่น่าเชื่อถือ ที่ทำให้เกิดการตื่นตระหนก ขยะข้อมูลไร้ประโยชน์ การออนไลน์เป็นเวลานานจะเป็นพิษ เหมือนกับแวมไพร์ดูดพลังงานและขโมยเวลาของคุณ และการค้นหาความพอใจอย่างรวดเร็วและโดปามีนเบา ๆ เช่น ในรูปแบบของอารมณ์ขันและความชอบ เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นความไม่พอใจ ไม่แยแส และความไม่พอใจในตัวเอง
บุคคลต้องการดีท็อกซ์ข้อมูลเมื่อใด
หากคุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ในตัวคุณหรือคนที่คุณรัก:
✔️ละเมิดอาหารและรูปแบบการนอนหลับ
✔️ คุณวางแผนหลายอย่างในตอนเช้า แต่ที่จริงแล้ว คุณไม่มีเวลาสำหรับอะไรเลย และคุณหลงทางในมหาสมุทรของข้อมูลและการติดต่อสื่อสาร
✔️รู้สึกเหนื่อยแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
✔️ความตึงเครียด ระคายเคืองจากการถูกดึงจากทุกด้าน เพราะออนไลน์มีให้ทุกคน ความเครียดดังกล่าวทำให้จิตใจและร่างกายอ่อนแอ
✔️ขาดการติดต่อกับตัวเอง ความต้องการ ความรู้สึก หรือแม้แต่ความต้องการขั้นพื้นฐาน
✔️ ความนับถือตนเองลดลง: การดูคนที่ประสบความสำเร็จบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เราเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขาโดยไม่ตั้งใจ อิจฉาริษยาหรือลองใช้ชีวิตพวกเขาแทนการใช้ชีวิต "ของเราเอง"
✔️ปิดการคิดอย่างมีวิจารณญาณ ความคิดสร้างสรรค์ลดลง
✔️ขาดความสนใจของมนุษย์ การสัมผัสทางกาย การกอด และการแลกเปลี่ยนพลังงานกับผู้คนที่มีชีวิต ครอบคลุมความโหยหาความเหงาเป็นระยะ และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า แอลกอฮอล์ และการเสพติดอื่นๆ
✔️ลักษณะน้ำหนักเกิน - การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้การเผาผลาญช้าลง
✔️เมื่อนั่งนานๆในท่าเกร็งด้วยอุปกรณ์แก็ดเจ็ต รู้สึกกล้ามเนื้อหนีบ ปวดกระดูกสันหลัง ปวดศีรษะ การมองเห็นลดลง
✔️มันยากที่จะสร้างภาพที่เป็นรูปธรรม เพราะมีข้อมูลมากเกินไป และคุณไม่รู้ว่าอันไหนน่าเชื่อถือและอันไหนไม่ (หรือคุณใช้เวลามากในการตรวจสอบมัน)
✔️ ข้อมูลที่มากเกินไปทำให้ตัดสินใจและเลือกได้ยากขึ้น ผลผลิตลดลง
✔️เพิ่มความสงสัยในตนเอง หงุดหงิด และวิตกกังวลมากขึ้น
การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันแล้ว
คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสื่อสารออนไลน์ในชีวิตจริงมีปัญหาร้ายแรงในการสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและความรัก มันง่ายที่จะเจ๋งออนไลน์ และในชีวิตจริง จู่ๆ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดก็ถูกเปิดเผย
การมีชีวิตทางเพศเสมือนจริงและการเสพติดสื่อลามกเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางเพศ แม้ว่าจะไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนก็ตาม
- ตามที่นักประสาทวิทยา เครือข่ายสังคม ผู้ส่งสาร เกมออนไลน์ ข่าวสาร และแหล่งข้อมูลการค้นหา ทำให้เกิด "โดปามีนราคาถูก" หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องในสมองของเรา
- ความสุขทันทีทุกที่ทุกเวลาโดยไม่มีค่าใช้จ่ายทางอารมณ์และร่างกายทำให้เราขาดแรงจูงใจในการพยายาม สมองต้องการได้รับโดปามีนในปริมาณมาก อย่างง่ายดายและตอนนี้เนื่องจากเคยชินกับโดปามีนในปริมาณมากความเกียจคร้านและความเฉยเมยเข้ามา
- พัฒนาการคิดแบบ "คลิป" สมาธิจดจ่อ ความสามารถในการเรียนรู้ วางแผน และบรรลุเป้าหมายลดลง
- ประเด็นไม่ได้อยู่ที่อุปกรณ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อมูลที่บุคคลได้รับตลอดทั้งวันและไม่มีเวลาทำความเข้าใจและประมวลผล
คำแนะนำของนักจิตวิทยาเกี่ยวกับวิธีการลดและกรองการไหลของข้อมูล:
- ติดตั้งแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณใช้เวลาออนไลน์มากแค่ไหน ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายสำหรับวันนั้น บล็อกไซต์ที่ลดประสิทธิภาพการทำงาน ตั้งเวลาระหว่างที่จะไม่รับโทรศัพท์ เช่น เวลา 20.00 น. ถึง 08.00 น.
- ห้ามใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตขณะรับประทานอาหาร นี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป
- พกโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าระหว่างการเจรจาธุรกิจ พบปะกับเพื่อนฝูง
- เดินป่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟนของคุณ
- เริ่มต้นประเพณีของครอบครัว - ในตอนเย็น มีงานเลี้ยงน้ำชากับการแลกเปลี่ยนความประทับใจในแต่ละวัน
- จัดการแข่งขันกับเพื่อน ๆ - ผู้ที่จะอยู่ได้นานกว่าโดยไม่มีสมาร์ทโฟนหรือไม่มีการสื่อสารในโซเชียลเน็ตเวิร์ก
- ที่ทำงาน - อย่าใช้อินเทอร์เน็ตหากคุณไม่ต้องการใช้อินเทอร์เน็ต และถ้าคุณมาทำงาน ให้ถามตัวเองด้วยว่า ทำไมและคุณจะหาข้อมูลอะไร จะใช้เวลาสองสามนาที แต่จะช่วยคุณประหยัดเวลาได้สองสามชั่วโมง
- ทันทีที่คุณทำงานเสร็จ ให้ปิดแล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟนของคุณ
- หยุดตัวเองเมื่อคุณเริ่มตรวจสอบอีเมลของคุณอีกครั้ง พลิกดูฟีดบนเครือข่ายสังคมออนไลน์
- เรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณของร่างกาย หากศีรษะของคุณหนักอึ้ง การจ้องมองของคุณเคลื่อนไปที่จุดหนึ่ง คุณกลั้นหายใจ ต้องการอ่านเร็วขึ้น แต่คุณสามารถดูดซึมและเข้าใจข้อความได้ หากคุณใจร้อนและหงุดหงิด ให้หยุด นี่เป็นสัญญาณของข้อมูลที่มากเกินไป ได้เวลาพักผ่อนและหันมาสนใจช่วงเวลาที่นี่และเดี๋ยวนี้
- หากคุณไม่สังเกตเห็นสัญญาณร่างกายเหล่านี้ คุณสามารถตั้งเวลาขณะท่องอินเทอร์เน็ตหรืออ่านหนังสือได้ ตัวอย่างเช่น คุณอ่านหนังสือ 45 นาที และพัก 15 นาที ย่อยอาหารที่เป็นข้อมูล
- ประมวลผลข้อมูลที่คุณอ่านเพื่อทำงานหรือเรียน: จดบันทึก ไดอะแกรม จดคำพูด ทำบทสรุปสั้น ๆ หรือข้อสรุปของคุณจากเนื้อหาที่อ่าน ดังนั้นข้อมูลจะถูกดูดซึมจริงๆ และไม่ทำให้คุณท่วมท้นด้วยหิมะถล่มหรือผ่านไป
- ใช้เวลาวันหยุดโดยไม่ต้องสื่อสารออนไลน์ในโซเชียลเน็ตเวิร์กและอ่านข่าว
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันเพื่อเติมพลังด้วยพลังบวก:
- ออกไปเที่ยวกับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือเด็กๆ
- เชิญเพื่อนของคุณมาทำอาหารใหม่หรืออาหารแปลกใหม่
- ในฤดูหนาว คุณสามารถจัดทัวร์นาเมนต์ในเกมกระดาน เต้นรำ ว่ายน้ำในสระ
- ในเดือนที่อากาศอบอุ่น - ไปตกปลา ปิกนิก เดินเล่นในสวนสาธารณะ ขี่จักรยานหรือเรือยอทช์ เล่นฟุตบอล แบดมินตัน หรือเทนนิส
- เข้าชั้นเรียนภาษา การประชุมชมรมพูด วาดภาพ ร้องเพลง หรือเล่นเครื่องดนตรี
- อ่านหนังสือกระดาษและแบ่งปันหนังสือที่คุณอ่านกับเพื่อนของคุณ
- ทำความดี-ช่วยเหลือผู้เกษียณอายุ ครอบครัวผู้มีรายได้น้อย สอนลูกจากสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ให้มีความคิดสร้างสรรค์
- เยี่ยมชมนิทรรศการศิลปะ ภาพยนตร์ หรือโรงละคร การกักกันจะสิ้นสุดลง - ใช้โอกาสใดก็ได้ในการชมการแสดงสดและการแข่งขัน
- เล่นกับสัตว์เลี้ยง มีแม้กระทั่งทิศทางเช่นการบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยง
- อ่านหนังสือกระดาษ และหากคุณกำลังอ่านหนังสือบนแท็บเล็ต ให้ปิดการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต
- ปลูกดอกไม้ที่บ้านหรือในแปลงดอกไม้ช่วยญาติในสวนหรือในสวน
- เดินทางไกล. โปรแกรมท่องเที่ยวพร้อมข้อมูล ดีท็อกซ์ พักผ่อน โรงแรมบนเกาะเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ โดยไม่ต้องไปต่างประเทศคุณสามารถทำการท่องเที่ยวสีเขียวอาศัยอยู่ในบ้านในป่าลึกหรือในหมู่บ้านที่ห่างไกล
ข้อมูลสมาร์ทโฟนดีท็อกซ์
ลบ:
- แอพที่ไม่ได้ใช้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
- การสมัครและการส่งจดหมายที่คุณไม่ได้อ่านเป็นเวลา 3 เดือน
- ในโปรแกรมส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที ให้ลบผู้ติดต่อของบุคคลที่คุณไม่มีความสัมพันธ์ทางธุรกิจหรือมิตรภาพด้วย
- ลบหรือย้ายไปยังระบบคลาวด์ ลงในคอมพิวเตอร์ รูปภาพเก่า หนังสือ บันทึกย่อ
- ให้เหลือเพียงแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ 1-2 แห่ง และเฉพาะแอปพลิเคชั่นที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ การงาน ความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูง
- ลองเลิกใช้แอพที่เหลือสัก 1-2 สัปดาห์ สังเกตและจดบันทึกเวลาและเหตุผลที่คุณสนใจพวกเขา วิเคราะห์ข้อมูลนี้แล้วคุณจะเข้าใจว่าโปรแกรมใดเป็นประโยชน์และใช้เวลาและพลังงานของคุณ
สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ!
ELENA ERMOLENKO เป็นนักจิตวิทยาที่คอยอยู่เคียงข้างเสมอ
และถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา - ยินดีต้อนรับสู่คำปรึกษาของฉัน
