การรุกรานที่ดีต่อสุขภาพ วิธีจัดการกับความก้าวร้าวและใช้ความก้าวร้าวเพื่อเติบโต?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 02:42

จะแปลความก้าวร้าวของคุณให้มีสุขภาพดีได้อย่างไร? จะเริ่มแสดงออกอย่างไร หยุดปราบปรามได้อย่างไร

อันที่จริง นี่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างเป็นรายบุคคลซึ่งควรจัดการอย่างจริงจังทีละเรื่องอย่างดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจก่อนว่าสิ่งใดควรค่าแก่การใส่ใจ

ความก้าวร้าวไม่ใช่ความโกรธเสมอไป หากคุณมองโลกของสัตว์ในมุมมองของวิวัฒนาการ ความก้าวร้าวกลายเป็นเครื่องมือในการเอาชีวิตรอดสำหรับเผ่าพันธุ์มนุษย์ของเรา เพื่อให้เราสามารถปรับตัวและใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบายที่สุด อะไรคือหน้าที่ของความก้าวร้าวในอาณาจักรสัตว์?

1. การป้องกันอาณาเขต ในกรณีของเรา มันเกี่ยวกับการปกป้องความปลอดภัยและทรัพยากร (ยิ่งฉันมีทรัพยากรมากเท่าไร ฉันก็ยิ่งรู้สึกดี)

2. คุ้มครองตนเองและลูกหลานในสถานการณ์วิกฤติจากการโจมตี จากโลกภายนอก จากผู้อื่น จากสถานการณ์อันตรายอื่นๆ หากเราวาดขนานกับโลกแห่งความจริง - สถานการณ์ที่มีการล็อกดาวน์ การกักกัน และ coronavirus บังคับให้เราระดมความก้าวร้าวเพื่อปกป้องตัวเองให้มากที่สุด ป้องกันตัวเอง ใส่หน้ากาก ใช้ยาฆ่าเชื้อ ฯลฯ) มีความก้าวร้าวอีกประการหนึ่งที่นี่ แต่ค่อนข้างน่าหงุดหงิดที่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น ที่เราไม่สามารถไปไหนได้ ที่สถานการณ์ทั้งหมดนี้ลากไป ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความก้าวร้าวที่เราสามารถประสบกับความคับข้องใจและความผิดหวังได้ในขณะนี้ ถ้าคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสีย มันก็จะบรรเทาระดับความก้าวร้าวได้มาก
3. การสนับสนุนและการควบคุมสถานะโดยบุคคลในกลุ่ม - ไม่มีใครในพวกเราอยากรู้สึกเหมือนเป็นคนที่ไม่น่าพอใจและไม่คู่ควรซึ่งไม่มีใครเคารพ ดังนั้น ความก้าวร้าวจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องอัตตาของคุณ

นักจิตวิทยากล่าวว่าความก้าวร้าวเป็นหนึ่งในสี่สัญชาตญาณหลัก (ควบคู่ไปกับความหิวโหย เพศ และการดูแลตนเอง) ความก้าวร้าวเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม แต่เราแต่ละคนมีความก้าวร้าวตั้งแต่แรกเกิด (ในบางคนมากกว่า ในบางคนที่น้อยกว่า) และเราแสดงออกมาในรูปแบบต่างๆ

ทำไมถึงมีปัญหากับการรุกราน? บ่อยครั้ง เนื่องจากในวัยเด็กเราถูกสอนว่าความก้าวร้าวไม่ดี การโกรธเป็นสิ่งที่ไม่ดี ระงับความรู้สึกของคุณและเงียบไว้ พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย ไม่อยากฟังอะไรทั้งนั้น เก็บทุกอย่างไว้คนเดียว! เราถูกบังคับให้เรียนรู้ที่จะระงับอารมณ์ ซ่อนมันไว้ในตัวเรา และนี่คือภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก ด้านหนึ่ง เราต้องการที่เกี่ยวข้องกับการรุกราน และในทางกลับกัน มีข้อจำกัดที่เกี่ยวข้องกับโลก กฎหมาย และสังคม และยิ่งคุณสะสมอารมณ์มากเท่าไร ไม่แสดงอะไรเลย อย่าปล่อยให้ตัวเองทำอะไรเลย ความก้าวร้าวรุนแรงมากขึ้นพยายามหาทางออก ปลดปล่อยตัวเองด้วยวิธีต่างๆ ที่เป็นไปได้ (ผ่านการรุกรานแบบพาสซีฟ การปฏิเสธ การระคายเคืองแบบไม่มีสาเหตุ รวมถึงความโกรธต่อผู้กระทำความผิดที่ทำร้ายคุณเมื่อนานมาแล้วและถึงเวลาที่จะลืมสถานการณ์ แต่ความโกรธที่พวกเขายังคงอยู่) ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการรุกรานที่ไม่มีปฏิกิริยา และจากนั้นกระบวนการทำลายตนเองของการรุกรานอัตโนมัติก็เริ่มต้นขึ้น ความคิดฆ่าตัวตาย ภาวะซึมเศร้า การติดยา การติดสุรา (ตัวเลือกหลังเป็นการฆ่าตัวตายเล็กน้อย ความเจ็บป่วยทางจิตถือเป็นสัญญาณของการรุกรานอัตโนมัติเช่นแผลพุพองเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง ฯลฯ

และคำถามหลักคือความก้าวร้าวของเราจะฝ่าฟันไปถึงไหน? ปัญหาแสดงให้เห็นอย่างมีสีสันในภาพยนตร์เรื่อง "Joker" ซึ่งตัวละครหลักเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองคือ "ถุงเจาะ" แล้วหยิบปืนพกขึ้นมาและเริ่มยิงทุกคนนี่คือวิธีที่ความก้าวร้าวของเราทะลุทะลวง - บางครั้งก็ออกข้างนอก บางครั้งเข้าข้างใน (แต่การถูกยิงเข้าไปข้างในเป็นการทำลายตัวเอง)

จะทำอย่างไร? คุณสามารถใช้เทคนิคชั่วคราวที่จะช่วยให้คุณสงบลงได้ในตอนนี้และตอนนี้ถ้าคุณโกรธจริงๆ

1. เอาชนะสิ่งที่ไม่มีชีวิต เช่น ลูกแพร์ หมอน เตียง เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ป้องกันตัวเองเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง (เช่นเอาหมอนที่นุ่มที่สุดแล้ววางลงบนเตียงเพื่อไม่ให้มือของคุณตกลงบนพื้นแข็ง) ในกีฬา การชกและชกมวยทำได้ดี เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง เมื่อพัดมาจากมือ ความก้าวร้าวก็ออกมาจากมือได้ดี วิธีชั่วคราวนี้จะไม่อนุญาตให้คุณควบคุมตัวเองและควบคุมสถานการณ์ได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ รู้สึกควบคุมความก้าวร้าวและโลกภายนอกในมือของคุณ

2. เพื่อที่จะควบคุมความก้าวร้าว เพื่อให้สามารถจัดการโลกและผู้คน เพื่อป้องกันและป้องกันตัวเองได้ทันเวลา ที่ไหนสักแห่งเพื่อขอสิ่งที่คุณต้องการ และที่ไหนสักแห่งที่ไม่จำเป็น คุณต้องสามารถฟังตัวเองให้มากๆ อย่างระมัดระวัง. หากคุณมีลักษณะเฉพาะของการระเบิดความโกรธ คุณจะเข้าใจสิ่งนี้เฉพาะในการระบาดเท่านั้น แต่แม้ในเวลานี้สมองก็จะดับลงและทุกอย่างก็เป็นไปตามสัญชาตญาณ อย่าลืมถามตัวเองหลังจากทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับคุณ: “แล้วนั่นอะไร? ฉันโกรธอะไรขนาดนั้น” บางทีจุดสุดโต่งอาจเป็นเหตุการณ์ที่ไม่สำคัญ (เช่น คุณทำแก้วแตกและ - "นั่นสินะ ฉันเบื่อแล้ว! มีอะไรเกิดขึ้นมากมายในชีวิต!") อย่างไรก็ตาม คุณไม่เคยบอกใครเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกกระตุ้นด้วยอารมณ์ในชีวิตของคุณมาก่อน คุณไม่ได้แบ่งปันอารมณ์ของคุณกับใคร ที่ไหนสักแห่งที่คุณกลืน ที่ไหนสักแห่งที่คุณเงียบเพื่อตอบสนองต่อสิ่งที่คุณไม่ชอบ เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อความโกรธของคุณก่อนที่มันจะกลายเป็นผลกระทบ คุณต้องรับรู้ความโกรธของคุณแม้ในช่วงเวลาที่มันไม่พอใจและระคายเคือง - และตอบสนองในเวลาต่อความรู้สึกเหล่านี้ งานของคุณคือถามตัวเองซ้ำแล้วซ้ำอีกว่า “ฉันไม่พอใจอะไร? เป็นอะไรกับฉัน"

อาการซึมเศร้ายังเป็นการรุกรานที่ชี้นำตนเองด้วย ดังนั้นให้ถามตัวเองว่าคุณไม่พอใจอะไร เมื่อคุณทำให้ตัวเองชัดเจนว่าความต้องการใดถูกระงับ คุณก็จะเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าต้องทำอะไร พูดกับใคร และเงียบกับใคร

มันเกิดขึ้นยากมากที่จะพูดกับคนที่คุณรักซึ่งมีปฏิกิริยารุนแรงต่อการรุกราน: “คุณรู้ไหมว่าฉันไม่ชอบพฤติกรรมของคุณครั้งล่าสุด!” ที่นี่ก็เช่นกัน ต้องการความก้าวร้าว แต่นี่คือรูปแบบที่จะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับคนไม่ช้าก็เร็วเพื่อทำความเข้าใจเขาและเขาจะเข้าใจคุณ

คำถามสำคัญอีกข้อหนึ่งคือ อะไรที่เป็นการรุกรานมาเพื่อป้องกัน? พยายามมองว่าความก้าวร้าวของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องกำจัด สิ่งที่น่าขยะแขยง ("Fuuuuu คุณเป็นคนแบบนี้ไม่ได้!") แต่เป็นสิ่งที่มาปกป้องคุณ (ในฐานะพันธมิตร คู่หู ส่วนหนึ่งของ ตัวเองเช่นสิ่งที่สำคัญและจำเป็น) เมื่อคุณขอความช่วยเหลือจากความก้าวร้าว ให้นั่งข้างคุณ จากนั้นคุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์นี้ด้วยความก้าวร้าวของคุณ

สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเข้าใจเหตุผลของความก้าวร้าว จากนั้นสมองของคุณจะคิดออกว่าต้องทำอะไรด้วยตัวมันเอง

อีกแง่มุมที่ค่อนข้างยากที่จะช่วยให้คุณแสดงความก้าวร้าวเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณ (โดยไม่ทำลายความสัมพันธ์ ครอบครัว ลูกๆ ฯลฯ) - ประเมินการกระทำของคุณเสมอ ความเหมาะสมของปฏิกิริยาก้าวร้าวของคุณ (ทุกครั้งที่คุณลองทำอะไรใหม่ๆ ก้าวไปด้วยความก้าวร้าว) เช่น คุณพูดเสียงดังเกินไปหรือเปล่าว่าคุณทำให้คนๆ นั้นขุ่นเคืองมากเกินไปหรือเปล่า อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างบางประการ - คนที่ห้ามการรุกรานมักจะตำหนิตัวเองและดุตัวเองว่าขึ้นเสียง แม้แต่คำตอบปกติ "ฉันไม่ต้องการชานี้!" พวกเขาจะแทะตัวเองข้างใน ("พระเจ้า! ทำไมฉันถึงพูด? ตอนนี้พวกเขาจะเกลียดฉันพวกเขาจะไม่ได้รับเชิญให้ไปเยี่ยมเยียน!")คนในครอบครัวที่ปกติแล้วจะแสดงพฤติกรรมที่ไม่โต้ตอบหรือไม่แสดงความก้าวร้าวจะรับรู้ว่าตัวเองแย่มากในขณะที่พวกเขาพยายามทำตามขั้นตอนที่ก้าวร้าว ดังนั้น คุณจึงต้องการคนที่อยู่ใกล้ๆ เพื่อประเมินสถานการณ์ อย่ากลัวที่จะไปหาคนที่เห็นปฏิกิริยาของคุณแล้วถามว่า: "คุณคิดว่ามันแย่มากไหม" หากคุณรู้วิธีรับคำติชม ให้ใช้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมนี้เสมอ จากภายนอก ทุกสิ่งทุกอย่างไม่ได้ดูน่ากลัวอย่างที่คิดเสมอไป คุณพูดเกินจริง เพราะในวัยเด็ก คุณถูกโจมตีเพื่อตอบโต้การรุกราน ประเมินตนเองและผู้อื่น

ในเวลาเดียวกัน ผู้คนในครอบครัวที่มักมีเรื่องอื้อฉาวและสาบานเมื่อพวกเขายกระดับน้ำเสียงจะไม่รู้สึกว่าปฏิกิริยานั้นแย่มาก