2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
อุปสรรคในเส้นทางของเรามักเกิดจากการเกลียดชังตนเองอย่างสุดซึ้ง นักจิตวิทยาสังคม Charles Roizman ชี้ให้เห็นสัญญาณที่ชัดเจน 5 ประการของการเกลียดชังตนเองและวิธีที่จะช่วยกำจัดความรู้สึกหมดสตินี้และกลายเป็นทั้งหมด
ความเกลียดชังตนเองเป็นความรู้สึกที่เราไม่ค่อยตระหนักนัก Charles Roizman กล่าว - ประการแรก มันไม่เป็นที่พอใจและเป็นอันตรายมากจนเราต้องเปลี่ยนมัน ประการที่สอง เมื่อเราประสบปัญหา เรามักจะคิดว่าคนอื่นหรือสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยเป็นสาเหตุให้พวกเขา เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมรับว่าปัญหาเหล่านี้เกิดจากปัญหาภายในของเราและจากสิ่งที่สร้างปัญหาเหล่านี้: ในทางที่ไม่คู่ควรของตัวเราเอง"
ทำไมเราถึงพูดถึงความเกลียดชังและไม่ขาดความมั่นใจในตนเองหรือความนับถือตนเองต่ำ? “เพราะว่านี่เป็นความรู้สึกที่ชัดเจนมากซึ่งทำให้เกิดการมองตนเองว่าเป็นสัตว์ประหลาดที่บิดเบี้ยว เรารับรู้ว่าตนเองเลว ไม่เพียงพอ และไร้ค่าโดยสิ้นเชิง”
สิ่งมีชีวิตที่น่าขยะแขยงที่เราต้องการซ่อนจากผู้อื่นและจากตัวเราไม่ว่าจะด้วยเหตุใดก็ตามในความเป็นจริงแล้วสิ่งมีชีวิตที่ได้รับบาดเจ็บ: ในวัยเด็ก สมาชิกในครอบครัวหรือคนรอบข้างเราทรมานเรา ทรมานเราด้วยการเยาะเย้ย การกล่าวหาไม่หยุดหย่อน ความแปลกแยก การปฏิเสธและการทารุณกรรม และ ทั้งหมดนี้ทำให้เรายังคงละอายใจในตัวเอง
ความรุนแรงในอดีตทำให้เราคิดว่าเราทำผิดตลอดเวลา บังคับให้เราต้องละทิ้งตนเองเพื่อผู้อื่น หรือเชื่อฟังผู้ที่ปลูกฝังความกลัวในตัวเรา แต่ในกรณีส่วนใหญ่ เราไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรามีประสบการณ์อะไรบ้าง และแทนที่จะรู้สึกสงสารตัวเอง เรายังคงทำร้ายตัวเองและมองตัวเองว่าน่าสมเพช
โดยพื้นฐานแล้ว การเกลียดชังตนเองคือความรักที่ผิดหวังและกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เนื่องจากความบอบช้ำ เราจึงไม่สามารถเป็นอย่างที่เราหวังได้ และเราไม่ให้อภัยตัวเองในเรื่องนี้
ความคิดที่ผิดพลาดเกี่ยวกับตัวเราไม่สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตเราได้ แต่ถ้าเราพบพวกเขา เราก็มีโอกาสที่จะเป็นอิสระจากพวกเขา
Charles Roizman เสนอสามวิธีในการรักษา:
“ประการแรก เพื่อดูว่าเราปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไร - เรียกร้อง วิจารณ์ - เพื่อให้เข้าใจดีขึ้นว่าพวกเขาปฏิบัติต่อเราอย่างไร
ประการที่สอง ระบุภาพพจน์เชิงลบของเราและพยายามเข้าใจว่ามันมาจากไหน
ประการที่สามและที่สำคัญที่สุด การเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างจินตนาการกับความเป็นจริง การประณามที่ฉันพูดถึงตัวเองนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ ฉันมีความผิดจริงหรือหรือรู้สึกผิดเพราะถูกปลูกฝังให้รู้สึกผิดเป็นประจำ?
ในบางจุดจำเป็นต้องต่อสู้กับตัวเองและหยุดตัดสินตัวเองล่วงหน้า โดยการรับรู้สัญญาณของความเกลียดชังตนเองในด้านต่าง ๆ ของชีวิต เราจะสามารถยอมรับข้อบกพร่องของเราอย่างใจเย็นมากขึ้นรวมถึงข้อดีของเราด้วย"
ในความสัมพันธ์ของเรา
การสืบพันธุ์ของความรุนแรง ความยากลำบากในการสร้างพื้นที่ใกล้ชิด เนื่องจากเราไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรกับเรา เราจึงเสี่ยงโดยไม่สังเกต ในทางกลับกัน เรากลับกลายเป็นคนไม่ใส่ใจ ตำหนิ ข่มเหง และทำให้อับอาย คู่ค้า เด็ก เพื่อนร่วมงาน … “ความรุนแรงที่เราทำซ้ำนี้จำกัดความสามารถของเราที่จะรัก คนอื่นๆ แบบนั้น อย่างที่มันเป็น และแสดงตัวตนที่เราเป็นจริงๆ นั่นคือสร้างความสนิทสนมในที่สุด"
เราซ่อนอยู่ข้างหลัง (เช่นกัน) ภาพลักษณ์เชิงบวก (น่ารัก อุดมคติ อุทิศตน) หรือยั่วยุเกินไป ("ฉันเป็นใคร ไม่ว่าคุณจะชอบมันหรือไม่ก็ตาม" "ฉันให้คุณค่ากับอิสระมากเกินไปที่จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับใครสักคน") … ตำแหน่งเหล่านี้ช่วยให้เราสามารถรักษาระยะห่างของผู้อื่นได้ แต่พวกเขายังหักหลังการขาดความมั่นใจในตนเองอย่างลึกซึ้งอีกด้วย
ในความสำเร็จของเรา
ความฝันที่ละทิ้งความสามารถที่ฝังอยู่ในดิน“เนื่องจากการที่เรารักตัวเองไม่เพียงพอจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะบรรลุเป้าหมาย: เราไม่ได้จริงจังกับความฝันของเรา เราไม่กล้าที่จะเติมเต็มความปรารถนาของเราเราเพียงแค่ไม่ให้โอกาสตัวเองเช่นนี้ ชาร์ลส์ รอยซ์มันน์ กล่าว
เรามักจะละทิ้งชีวิตที่เราอยากจะนำไปสู่ในภายหลัง: เราไม่รู้สึกว่าตัวเองคู่ควรกับความสุขและไม่สามารถทำได้
จากนั้นเราก็ปลอบตัวเองหรือมีส่วนร่วมในการก่อวินาศกรรม และเราไม่เคยตระหนักถึงศักยภาพที่ประเมินไว้ต่ำเกินไป ความเบื่อหน่ายและความรู้สึกว่าเราไม่ได้ใช้ชีวิตของเราเป็นสัญญาณของการเกลียดชังตนเองที่เราไม่รู้จัก เพื่อรับมือกับความผิดหวัง เราโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีใครในชีวิตทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ
ในการทำงานของเรา
ความทะเยอทะยานที่ไม่บรรลุผล กลุ่มอาการหลอกลวง ในทำนองเดียวกัน ความเกลียดชังตนเองขัดขวางการพัฒนาทางวิชาชีพ หากเราเชื่อมั่นในความไม่สำคัญของเรา หากเราไม่ให้สิทธิ์ตัวเองทำผิดพลาด การเผชิญกับความยากลำบากในการควบคุมงานใหม่ การวิจารณ์ใด ๆ ก็อาจทนไม่ได้ แทนที่จะฟังความปรารถนาที่จะพัฒนา เราแสร้งทำเป็นว่าเราไม่มีความทะเยอทะยาน ว่าเราให้สิทธิ์นี้แก่ผู้อื่น “เราเปลี่ยนความดูหมิ่นที่เรามีให้ตัวเองให้กับผู้ที่ประสบความสำเร็จและคนที่เราอิจฉา แม้ว่าเราจะยอมรับมันกับตัวเองไม่ได้” ชาร์ลส์ รอยซ์แมนกล่าว
แม้ว่าทั้งหมดนี้ เราบรรลุตำแหน่งที่รับผิดชอบ เราจะเผชิญกับกลุ่มอาการหลอกลวง: “เรารู้สึกว่าไม่สามารถทำหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายให้เรา และเรารู้สึกหวาดกลัวที่คิดว่าเรากำลังจะถูกเปิดเผย” เขา อธิบาย ความเกลียดชังตัวเองเป็นอุปสรรคต่อการรับรู้ถึงข้อดีของเรา หากเราประสบความสำเร็จ นั่นเป็นเพราะคนอื่นคิดผิดเกี่ยวกับเราเท่านั้น
ในร่างกายของเรา
ขาดการรับรู้ถึงความงาม การละเลยสุขภาพ วิธีที่เราดูแลตัวเองนั้นเกี่ยวข้องกับว่าเราให้คุณค่าตัวเองมากแค่ไหน หากเราเคยถูกทอดทิ้ง ตอนนี้เรากำลังละเลยตัวเอง: เสื้อผ้าไม่มีรูปร่าง ผมเลอะเทอะ … สภาพธรรมชาติ
สิ่งที่ไม่ชัดเจนนัก ความเกลียดชังตัวเองก็แสดงออกด้วยการละเลยสุขภาพของเรา: เราไม่ไปหาหมอนรีแพทย์ เราคิดว่าเราสมควรได้รับการทำลาย ความทุกข์ทรมาน และไม่กล้าแสดงให้ใครเห็นส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เราถูกทำให้อับอาย
ในเอกสารแนบของเรา
ความต้องการไม้ค้ำ ความยากลำบากในการเลือก “เมื่อเรายังเป็นเด็กและเราไม่สามารถยืนยันการมีอยู่ของเราผ่านการอนุมัติ การอนุญาต การยอมรับจากพ่อแม่ สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อความสามารถของเราที่จะเป็นอิสระ” Charles Roizman อธิบาย เมื่อครบกำหนดแล้วเราไม่รู้วิธีตัดสินใจเลือกด้วยตัวเอง เรายังคงต้องพึ่งใครซักคน และถ้าคนนั้นไม่ว่าง ก็ต้องพึ่งพาอะไรบางอย่าง การเสพติดนี้สร้างแหล่งเพาะพันธุ์สำหรับความต้องการบีบบังคับและความผูกพันอันเจ็บปวด นอกจากนี้ยังทำให้เราเสี่ยงต่อการล่วงละเมิดทางเพศและการจัดการที่เป็นอันตราย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เป็นเครื่องยืนยันถึงความเชื่อมั่นของเราว่าด้วยตัวเราเอง เราไม่สมควรได้รับสิทธิ์ที่จะดำรงอยู่
Charles Rojzman - ผู้ก่อตั้งจิตบำบัดทางสังคม ผู้เขียนหนังสือ "วิธีเรียนรู้ที่จะรักตัวเองในยามยาก"
