2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
การตื่นตระหนกเป็นเรื่องยากมาก หากไม่สามารถทำได้ เพียงแค่บดขยี้ด้วยจิตตานุภาพ คุณไม่สามารถพูดกับตัวเองว่า “อย่าประหม่า” และทำให้ทุกอย่างดับได้ สิ่งนี้สามารถใช้ได้หากเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีสัมผัสที่สงบ และคุณเชื่อโดยอัตโนมัติว่าทุกอย่างไม่น่ากลัวนักและทุกอย่างจะเอาชนะได้ หากไม่เป็นเช่นนั้น โดยปกติการระงับความวิตกกังวลจะทำงานในลักษณะที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ความวิตกกังวลก่อตัวเหมือนก้อนหิมะและจัดการได้ไม่ดี
ก่อนอื่น คุณต้องยอมรับที่จะยอมให้ตัวเองกลัวและวิตกกังวล แต่ภายในกรอบและข้อจำกัดบางอย่าง สิ่งที่อยู่นอกขอบเขตทุกคนต้องกำหนดอย่างอิสระ นั่นคือ ยอมรับความตื่นตระหนกและวิตกกังวล ขยายจิตใจและวิเคราะห์ให้มากที่สุด จะไม่สามารถถอดแยกชิ้นส่วนโดยละเอียดเนื่องจากอคติในตัวเอง ในความเป็นจริงมันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องดูสิ่งสำคัญ มีบางอย่างที่เราควบคุมได้ และมีบางสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และควบคุมไม่ได้ เป็นที่ชัดเจนว่าสาเหตุของความวิตกกังวลของเราซึ่งเราสามารถกำจัดได้ในระดับปฏิบัติจะต้องถูกกำจัดเพื่อปลดปล่อยระบบประสาท แต่จะทำอย่างไรกับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้
ผู้คนมักจะวิตกกังวลและกระวนกระวายใจด้วยเหตุผลที่เราไม่สามารถควบคุมได้ ความจำเป็นในการควบคุมทำให้พวกเขาทำสิ่งนี้ได้ยากเพราะพวกเขาเริ่มครุ่นคิดถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุม ในอีกด้านหนึ่ง นี่เป็นเทคนิคการปรับตัวที่ดี เนื่องจากความวิตกกังวลที่มีต่อวัตถุหรือสถานการณ์กลายเป็นประเภทของความกลัวที่ยอมรับได้ง่ายกว่า ในทางกลับกัน ความกลัวก็ส่งผลต่อการวิเคราะห์เชิงตรรกะและให้ความรู้สึกปลอดภัย กิจกรรมดังกล่าวได้รับรางวัลโดปามีนซึ่งนำไปสู่การแก้ไขวิธีคิดเกี่ยวกับปัญหา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีสติปัญญาที่พัฒนาแล้วและสามารถ "ไขลาน" ได้ นอกจากนี้กิจกรรมทางจิตที่รุนแรงยังดูดซับบุคคลอย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้เนื่องจากการแปลความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกเป็นความกลัวอย่างต่อเนื่องด้วยความช่วยเหลือในการประดิษฐ์เหตุผลบุคคลจึงหยุดแก้ปัญหาชีวิตในปัจจุบันซึ่งทำให้บอบช้ำมากขึ้น
ดังนั้น วิธีหนึ่งในการจัดการกับความตื่นตระหนกและวิตกกังวลคือการหย่านมตนเองอย่างเป็นระบบจากการเลิกราและการสร้างปัญญา นั่นคือการสังเกตความวิตกกังวลระหว่างทางพยายามไตร่ตรองและแยกสาเหตุสำคัญของความวิตกกังวลออกจากสาเหตุที่ไม่มีนัยสำคัญหรือแก้ไขในทางปฏิบัติ และตามกฎแล้วความวิตกกังวลส่วนใหญ่ก็หายไปเนื่องจากความล้มเหลวของสาเหตุที่ทำให้เกิด
ในช่วงเริ่มต้น จะเป็นการยากมากที่จะเปลี่ยนทัศนคติแบบเหมารวมทางพฤติกรรมและการรับรู้ จะพยายามดึงเอาความกระวนกระวายใจไปในทางปกติ แต่วิธีการสร้างสรรค์ดังกล่าวทำให้มีเวลาและความพยายามมากขึ้น แทนที่จะเปลืองทรัพยากรทางปัญญาที่แต่งความวิตกกังวลด้วยความกลัว บุคคลนั้นก็ประสบกับความวิตกกังวล แต่มีเพียงส่วนนั้นที่ไม่สามารถควบคุมได้จริงๆ การยอมรับนี้ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมประจำวัน ใช้ชีวิตอย่างสดใส และความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกที่หลงเหลืออยู่จะถูกปิดใช้งานและละลายหายไปเหมือนหิมะในฤดูใบไม้ผลิ
ในวิดีโอของฉัน ฉันพูดถึงความสำคัญของการปรับความคิดสร้างสรรค์ในการโจมตีเสียขวัญ คุณสามารถพบวิธีต่างๆ มากมายในการ "รักษาตัวเอง" ที่ใช้ได้ผลกับใครบางคนและไม่ได้ผลสำหรับคุณ ในการหาวิธีของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับปัญหาของคุณ
