2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
สำหรับคนจำนวนมาก ปีใหม่ไม่เพียง แต่เป็นวันหยุด แต่ยังเป็นก้าวสำคัญเมื่อเราตั้งเป้าหมายสำหรับปีหน้า แต่ในกรณีส่วนใหญ่เป้าหมายเหล่านี้จะย้ายจากปีต่อปีกลายเป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้ หลายคนหวังว่าจะปรับปรุงโภชนาการ เล่นกีฬา เปลี่ยนงาน เลิกสูบบุหรี่และใช้เวลาบนเครือข่ายสังคมออนไลน์น้อยลงตั้งแต่ปีใหม่ ซึ่งมักจะเป็นเป้าหมายที่ง่ายมาก
เหตุใดแผนสำหรับปีหน้าจึงมักไม่สำเร็จ
นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน Judith Beck พูดถึงกับดักความรู้ความเข้าใจที่นำพาผู้คนให้ละทิ้งแผนการของพวกเขา
1) เราตั้งเป้าหมายที่กดขี่เรา
เมื่อพิจารณาว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เราได้สะสมแผนงานที่ยังไม่สำเร็จทั้งกาแล็กซี เรามักจะตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานซึ่งอาจทำให้น่ากลัวในความซับซ้อนของพวกมัน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรละทิ้งเป้าหมายใหญ่ เพื่อไม่ให้ความยิ่งใหญ่ของเป้าหมายทำให้คุณตกใจ คุณสามารถแบ่งย่อยออกเป็นงานเล็ก ๆ ได้ การดำเนินการนั้นง่ายกว่าและความสำเร็จที่จะกระตุ้นให้คุณไปยังขั้นตอนต่อไปทุกครั้งและอื่น ๆ จนกว่าแผนทั้งหมด เสร็จสมบูรณ์
2) เราสามารถมองข้ามอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นและหงส์ดำได้
เมื่อเราดำเนินการตามแผนของเรา มีแนวโน้มว่าเราจะเผชิญกับอุปสรรคที่ขวางทางของเรา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอุปสรรคที่เราคาดการณ์ได้และเราไม่สามารถคาดเดาได้ หากเราจำได้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเรา เมื่อต้องเผชิญกับอุปสรรค เราจะอดทนได้ง่ายขึ้น แผนการของเราไม่สามารถดำเนินการได้อย่างเต็มที่หรือตรงเวลา หวังดีแต่หวังอุปสรรค
3) เราสามารถคิดตามหลักการ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย"
เป็นแนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์ที่จะคิดทั้งหมดหรือไม่คิดเลย "ฉันจะได้ A ไม่อย่างนั้นฉันจะแพ้" แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าความคิดเหล่านี้จะกระตุ้น แต่จริง ๆ แล้วพวกเขาสามารถน่าหงุดหงิดได้ ถ้าเราได้ B แทนที่จะภูมิใจและทำงานต่อไป เราก็โจมตีตัวเองว่า "ไม่ดีพอ" และเลิกพยายามทำให้สำเร็จมากกว่านี้ ในการเอาชนะกรอบความคิดที่ "ไร้ความหมาย" นี้ ไม่ควรคิดว่าปณิธานของเราเป็นเป้าหมายที่เข้มงวดซึ่งจำเป็นต้องทำให้สำเร็จ ให้คิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวก หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก ลองนึกถึงสิ่งที่อาจเป็นสเปกตรัมของความสำเร็จ คุณอาจต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ แต่คุณจะรู้สึกดีถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม ใช้กลยุทธ์นี้ คุณจะรู้สึกดีกับการลดน้ำหนัก 4 ปอนด์แรกของคุณ ซึ่งน่าจะสนับสนุนให้คุณบรรลุเป้าหมายต่อไป
4) เวลาหลงทางก็ด่าตัวเอง
คุณตัดสินใจเลิกกินของหวาน แต่ลืมเหตุผลไปชั่วขณะ คุณก็กินเค้กช็อกโกแลตไปหนึ่งชิ้น ครู่ต่อมา คุณคิดว่า “ตอนนี้ฉันทำลายทุกอย่าง! ฉันเป็นคนงี่เง่า! ฉันจะไม่มีวันลดน้ำหนัก” และคุณเอาเค้กอีกชิ้น
นอกจากจะเป็นการไม่ยุติธรรมและรุนแรงเกินไปแล้ว การคิดวิพากษ์วิจารณ์ตนเองเช่นนี้มักไม่ใช่สูตรสำเร็จ หากเราพูดเกี่ยวกับตัวเราว่าเราไร้ความสามารถ โง่เขลา หรือขาดจิตตานุภาพ นี่คือทางลัดสู่ข้อสรุปว่าการพยายามทำอะไรบางอย่างไปก็ไม่มีประโยชน์ จูดิธ เบ็คเสนอคำแนะนำง่ายๆ: ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่ทำผิดพลาดแบบเดียวกับคุณ “ฉันจะรุนแรงกับคนนี้ได้ไหม” “และเป็นไปได้ไหมที่ฉันยึดมั่นในมาตรฐานที่ไม่สมจริง”
แน่นอนว่าแผนปีใหม่นั้นดีถ้าคุณมี แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องดำเนินการอย่างเต็มที่คุณต้องจำเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจสำหรับตัวคุณเองว่าเราไม่เหมาะและไม่สามารถรับรู้ทุกอย่างได้ในครั้งเดียว แต่มีอยู่เสมอ วางแผนชีวิตของเราว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างได้ แม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม ในขณะที่ขอบเขตของพื้นที่นี้มีแนวโน้มมากที่สุด และเราจะสามารถปรับปรุงชีวิตของเราได้ทีละขั้น
รายละเอียดเพิ่มเติม:
David B. Feldman “คุณตั้งปณิธานปีใหม่แล้วไง.
Edwin A. Locke, Gary P. Latham "ทิศทางใหม่ในทฤษฎีการตั้งเป้าหมาย"
