2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ในบทความนี้ ฉันต้องการอธิบายอคติทางปัญญาที่พบบ่อยที่สุดโดยอิงจากประสบการณ์ของฉัน ไม่ ไม่ใช่จิตอายุรเวท แต่ทุกวัน ฉันจะดึงเอาสภาพแวดล้อมในชีวิตประจำวันแบบเต็มเวลาและออนไลน์
อคติทางปัญญาคืออะไร?
การบิดเบือนทางปัญญาเป็นเพียงวิธีที่จิตใจของเราโน้มน้าวใจเราว่ามีบางอย่างผิดปกติจริงๆ
ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันมักจะล้มเหลวเสมอเมื่อฉันพยายามทำอะไรใหม่ๆ ดังนั้นฉันจึงเป็นผู้แพ้ในทุกสิ่งที่ฉันพยายาม " นี่คือตัวอย่างของการคิดแบบ "ดำหรือขาว" (หรือโพลาไรซ์)
ความลำเอียงทางปัญญาเป็นแกนหลักของสิ่งที่นักจิตอายุรเวทด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมและประเภทอื่น ๆ พยายามช่วยให้บุคคลเปลี่ยนแปลงผ่านอิทธิพลทางจิตอายุรเวช
มันทำงานอย่างไร?
พูดง่ายๆ ก็คือ โดยการระบุการบิดเบือนอย่างถูกต้อง นักบำบัดจะช่วยให้ผู้ป่วยตอบสนองต่อภาพสะท้อนในเชิงลบ และเรียนรู้วิธีหักล้างสิ่งเหล่านั้นในภายหลัง การปฏิเสธความคิดเชิงลบครั้งแล้วครั้งเล่า บุคคลจะค่อยๆ แทนที่ด้วยการคิดที่มีเหตุผลและสมดุลมากขึ้น และบทบาทของนักบำบัดโรคจะ "ผลักไส" ทำงานด้วยการต่อต้าน และช่วยพัฒนาปริซึมใหม่ของโลกทัศน์
ในปี 1976 นักจิตวิทยา Aaron Beck ได้เสนอทฤษฎีความลำเอียงทางปัญญาเป็นครั้งแรก และในช่วงทศวรรษ 1980 David Burns รับผิดชอบในการทำให้เป็นที่นิยมด้วยตัวอย่างทั่วไปของอคติ
มาดูเรื่องที่พบบ่อยที่สุดกันดีกว่า:
1. การกรอง
บุคคลนั้นใช้รายละเอียดเชิงลบและปัดเป่าพวกเขา กรองด้านบวกทั้งหมดของสถานการณ์ออก
2. การคิดแบบโพลาไรซ์ (หรือการคิดแบบ "ขาวดำ")
ในการคิดแบบโพลาไรซ์ วิสัยทัศน์ของโลกถูกมองผ่านปริซึม "ขาวดำ"
เราต้องสมบูรณ์แบบ มิฉะนั้นเราเป็นเพียงความล้มเหลว - ไม่มีตรงกลาง คนที่มีความบิดเบี้ยวแบบนี้มักจะวางคนไว้ในสถานการณ์ "หรือ" โดยไม่มีสีเทาหรือคำนึงถึงความซับซ้อนของคนส่วนใหญ่และสถานการณ์
3. การเอาชนะ
ในอคติทางปัญญานี้ บุคคลมาถึงข้อสรุปทั่วไปโดยอิงจากเหตุการณ์เดียวหรือหลักฐานชิ้นเดียว
หากสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว เราคาดหวังว่ามันจะเกิดขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่า บุคคลสามารถเห็นเหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ได้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของภาพแห่งความพ่ายแพ้ไม่รู้จบ
4. ก้าวไปสู่ข้อสรุป
หากไม่มีการมีส่วนร่วมของผู้คน บุคคลจะรู้ว่าผู้คนรู้สึกอย่างไรและทำไมพวกเขาถึงทำแบบนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คำจำกัดความนี้ใช้กับวิธีที่ผู้คนเกี่ยวข้องกับคุณ
ตัวอย่างเช่น คนๆ หนึ่งอาจสรุปว่ามีคนคิดในแง่ลบเกี่ยวกับเขา แต่ไม่ได้พยายามคิดว่าเขากำลังสรุปประเด็นที่ถูกต้องหรือไม่ อีกตัวอย่างหนึ่งคือ บุคคลสามารถคาดการณ์ได้ว่าสิ่งต่างๆ จะผิดพลาดและรู้สึกมั่นใจว่าคำทำนายนั้นเป็นความจริงอยู่แล้ว
5. ภัยพิบัติ
บุคคลคาดหวังภัยพิบัติไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า "การพูดเกินจริงหรือย่อให้เล็กสุด"
ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจพูดเกินจริงถึงความสำคัญของเหตุการณ์เล็กน้อย (เช่น ความผิดพลาดหรือความสำเร็จของผู้อื่น) หรืออาจลดขนาดเหตุการณ์สำคัญลงอย่างไม่เหมาะสม
6. การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ
การปรับเปลี่ยนในแบบของคุณคือการบิดเบือนที่บุคคลเชื่อว่าสิ่งที่คนอื่นทำหรือพูดนั้นเป็นปฏิกิริยาส่วนตัวโดยตรงกับบุคคลนั้น บุคคลนั้นยังเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ พยายามตัดสินว่าใครฉลาดกว่า ดูดีกว่า ฯลฯ
บุคคลที่ทำการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณอาจเป็นสาเหตุของเหตุการณ์ภายนอกที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเขาไม่รับผิดชอบ ตัวอย่างเช่น “เราไปทานอาหารกลางวันสายและให้พนักงานต้อนรับอุ่นอาหาร ถ้าฉันแค่ทำให้สามีของฉันย้าย เรื่องนี้คงไม่เกิดขึ้น”
7. ตรวจสอบข้อผิดพลาด
หากบุคคลรู้สึกว่าถูกควบคุมจากภายนอก เขาจะถือว่าตนเองตกเป็นเหยื่อของโชคชะตาโดยอัตโนมัติ
ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลยหากงานของฉันมีคุณภาพไม่ดีและเจ้านายของฉันต้องการให้ฉันทำงานล่วงเวลา"
ความผิดพลาดของการควบคุมภายในแสดงให้เห็นว่าเราต้องรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดและความสุขของทุกคนรอบตัวเรา “ทำไมคุณไม่มีความสุข? เป็นเพราะสิ่งที่ฉันทำหรือเปล่า”
8. ความพ่ายแพ้ของความยุติธรรม
คนๆ นั้นรู้สึกเจ็บปวดเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขารู้ว่าอะไรยุติธรรม แต่คนอื่นไม่เห็นด้วยกับพวกเขาหรือไม่เข้ากับแนวคิด วลีที่เหมาะสมที่สุดคือ "ชีวิตไม่ยุติธรรมเสมอไป"
คนที่ใช้ชีวิตโดยใช้ระบบการวัดผลกับสถานการณ์ใด ๆ ตัดสิน "ความเป็นธรรม" ของมันมักจะรู้สึกไม่ดีและเชิงลบเกี่ยวกับเรื่องนี้
เพราะชีวิตไม่ "ยุติธรรม" - สิ่งต่างๆ อาจไม่เป็นผลดีต่อคุณเสมอไป แม้ว่าคุณจะคิดว่ามันควรจะเป็นก็ตาม
9. ข้อกล่าวหา
คนเรามักจะโทษคนอื่นที่เป็นต้นเหตุของความเจ็บปวด หรือใช้อีกด้านหนึ่งและโทษตัวเองในทุกปัญหา ตัวอย่างเช่น "อย่านั่งข้างฉัน มันทำให้ฉันรู้สึกแย่ คุณทำให้ฉันรู้สึกแย่!"
ไม่มีใครสามารถ "ทำให้เรา" รู้สึกแตกต่างได้ มีเพียงเราเท่านั้นที่ควบคุมอารมณ์และปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้
10. ควร
บุคคลมีรายการกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็วเกี่ยวกับวิธีที่ผู้อื่นและวิธีปฏิบัติตน คนที่แหกกฎทำให้คนโกรธ และเขารู้สึกผิดเมื่อทำผิดกฎเอง
เช่น “ฉันต้องเรียน ฉันไม่ควรขี้เกียจขนาดนั้น” การกระทำที่ "ควร" มุ่งไปที่ตัวเอง ผลทางอารมณ์คือความรู้สึกผิด เมื่อบุคคลกล่าวคำว่า "ควร" แก่ผู้อื่น พวกเขามักประสบกับความโกรธ ความคับข้องใจ และความขุ่นเคือง
11. การให้เหตุผลทางอารมณ์
ผู้คนคิดว่าสมมติฐานควรเป็นจริงโดยอัตโนมัติ
“ฉันรู้สึกได้ มันต้องเป็นความจริง”
12. การหายตัวไปของการเปลี่ยนแปลง
นี่คือความคาดหวังที่คนอื่นจะเปลี่ยนไปตามความคิดของพวกเขา นั่นคือ หากคุณเพียงแค่คลิกพวกเขาหรือเกลี้ยกล่อมพวกเขาให้ดีพอหรือใช้การยักย้ายถ่ายเท พวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนคนเพราะความหวังในความสุขนั้นขึ้นอยู่กับพวกเขาอย่างสมบูรณ์
ตัวอย่าง คำขอ (คล้ายกัน) บ่อยครั้ง: "ฉันควรทำอย่างไรกับภรรยา ทำอย่างไรจึงจะโน้มน้าวเธอให้มีความสุขและสงบ"
13. การติดฉลากระดับโลก
ในการบิดเบือนนี้ บุคคลสรุปคุณสมบัติหนึ่งหรือสองประการในการตัดสินเชิงลบทั่วโลก สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบทั่วไปที่รุนแรงและเรียกอีกอย่างว่า "การติดฉลาก" และ "การติดฉลากผิด" แทนที่จะอธิบายข้อผิดพลาดในบริบทของสถานการณ์เฉพาะ บุคคลนั้นกลับติดป้ายกำกับที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้กับตัวเขาเอง ซึ่งรวมถึงการอธิบายเหตุการณ์ด้วยภาษาที่สดใสและเต็มไปด้วยอารมณ์ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความจริง
ตัวอย่างเช่น แทนที่จะบอกว่ามีคนพาลูกไปโรงเรียนอนุบาลทุกวัน คนที่เขียนฉลากผิดอาจพูดว่า "เธอให้ลูกกับคนแปลกหน้าและไม่รู้ว่าพวกเขากำลังทำอะไรที่นั่น"
14. รางวัลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากสวรรค์
บุคคลคาดหวังว่าการเสียสละและการปฏิเสธตนเองของเขาจะได้ผลราวกับว่ามีคนมาโบกไม้กายสิทธิ์ คน ๆ หนึ่งรู้สึกขมขื่นมากเมื่อรางวัลไม่เคยมา
