"ฉันอยากทำจริงๆ แต่ " แล้วเราจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการผัดวันประกันพรุ่งได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

“ฉันต้องการมันจริงๆ! มันจะทำให้ชีวิตของฉันดีขึ้น! ทำไมฉันถึงเอามันออกตลอดเวลาในภายหลัง - เราแต่ละคนเคยถามคำถามเช่นนี้

การตอบกลับอัตโนมัติอาจเป็นดังนี้:

• ไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ในตารางของฉันตอนนี้
• ยังไม่พร้อมทั้งกายและใจ
• ฉันไม่รู้สึกมีแรงจูงใจในสิ่งนี้ รอให้ช่วงเวลาที่ "ประสบความสำเร็จมากกว่านี้" ดีกว่า
• ฉันจะทำสิ่งนี้อย่างแน่นอน แต่ก่อนหน้านั้นฉันต้อง (แล้วรายการ "สิ่งที่สำคัญมาก" เช่น "ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ทั่วไป", "ตอบกลับข้อความทั้งหมดบนเครือข่ายสังคม" ดูซีรีส์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด เป็นต้น)
• อันดับแรก ฉันต้องศึกษาวรรณกรรมทั้งหมดในหัวข้อนี้ วิเคราะห์แหล่งข้อมูลที่มีอยู่ทั้งหมด และหลังจากนั้นฉันก็สามารถเริ่มได้

ปรากฎว่าฉันมีภาพที่สวยงามในหัวของฉันซึ่งฉันกำลังมุ่งมั่นและบางทีฉันอาจรู้ด้วยซ้ำว่าต้องทำอะไร แต่สิ่งต่างๆ ไม่ได้ก้าวไปไกลกว่าจินตนาการและสัญญาว่าจะ "เริ่มในวันจันทร์"

การตระหนักรู้เกี่ยวกับเวลาที่ผ่านไป ความจำเป็นในการรวมตัวกันและในที่สุดก็ทำบางสิ่งบางอย่างอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ และเพื่อที่จะรับมือกับมัน จิตใจก็ปล่อยเราไปสู่วิธีที่ไม่สร้างสรรค์ที่สุด

แล้วเราก็แสดงกิจกรรมที่วุ่นวายและเอาแน่เอานอนไม่ได้ที่ไม่เกี่ยวอะไรกับเป้าหมายของเราเลย (ตามหลักการ หลักๆ ไม่ได้นั่งเฉยๆ แต่แค่ทำอะไรสักอย่าง ยุ่งกับอะไรบางอย่าง ก็เลย สำเร็จแล้ว) หรือเราโน้มน้าวใจตนเองว่าไม่มีความพยายามใด ๆ (ทำสิ่งใดในเมื่อความพยายามทั้งหมดถึงวาระที่จะล้มเหลว) หรือเรา "ยึด" ความเครียด หรือรวมวิธีการทั้งหมดเหล่านี้กับวิธีอื่นที่ "มีประโยชน์" ไม่น้อย

ความฝันกลายเป็นภาระทางจิตใจได้อย่างไร?

อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลที่สังเกตเห็นการเลื่อน "ภารกิจ" อย่างต่อเนื่องในขั้นต้นดึงจินตนาการของเขาถึงผลลัพธ์ในอุดมคติ

หากเขาคิดที่จะถ่ายภาพหรือวาดภาพ เขาก็จินตนาการว่าผลงานของเขาทำให้เกิดความชื่นชมโดยทั่วไปและเกือบจะนำไปจัดแสดงในแกลเลอรี่ชั้นนำ ถ้าเขาใฝ่ฝันที่จะเรียนภาษาอิตาลี จำเป็นต้องพูดในระดับเจ้าของภาษา เป็นต้น. เป็นต้น

คำว่า "ผัดวันประกันพรุ่ง" มักเกี่ยวข้องกับลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ การแสวงหาความเป็นเลิศอย่างหมกมุ่นจะลดประสิทธิภาพของกิจกรรม และในบางกรณีอาจทำให้ไม่สามารถเริ่มต้นได้

มีอะไรผิดปกติกับความสมบูรณ์แบบ?

• ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบจงใจตั้งเกณฑ์ที่สูงมาก (ผลลัพธ์ที่คาดหวังจากตัวเขาเองนั้นเหนือกว่าค่าเฉลี่ยอย่างเป็นกลาง) และแทบไม่เคยพอใจกับสิ่งที่ทำลงไป ซึ่งทำลายแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป
• ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบได้รับคำแนะนำจากกฎ "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" ซึ่งอนุญาตให้มีเพียงสองทางเลือก: การปฏิบัติตามมาตรฐานระดับสูงหรือการล่มสลายอย่างสมบูรณ์
• พวกชอบความสมบูรณ์แบบมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จและหลีกเลี่ยงความล้มเหลวอย่างเท่าเทียมกัน เกิดความขัดแย้งทางแรงจูงใจและเป็นผลให้ทางตัน
• ความผิดพลาดใด ๆ ถือเป็นความล้มเหลวครั้งสุดท้าย
• ความคาดหวังสูงทำให้เกิดแรงกดดันทางจิตใจอย่างมาก ซึ่งระบบประสาทพยายามจะลดน้อยลงด้วยการควบคุมตนเอง ในระดับจิตสำนึกคน ๆ หนึ่งกล่อมตัวเองให้เอาเจตจำนงเป็นกำปั้นและดำเนินการเร็วขึ้นและในระดับการทำงานที่หมดสติสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เกิดขึ้น - ร่างกายผ่อนคลาย

เรามักจะอยู่ภายใต้ภาพลวงตาว่าความสำเร็จของสิ่งที่เราต้องการจะต้องมาพร้อมกับความสุขและความสะดวกตลอดกระบวนการ อนิจจา ความเชื่อนี้มักจะขัดขวางไม่ให้เราก้าวไปสู่สิ่งที่วางแผนไว้

ตอนนี้จะทำอะไรได้บ้างเพื่อเข้าใกล้เป้าหมายที่ตั้งไว้?

อธิบายกับตัวเองว่าคุณต้องการอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ อะไรจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นในที่สุด? จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณล้มเลิกความคิดนี้และไม่บรรลุเป้าหมายนี้

• แบ่งงานใหญ่ออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ หลายๆ ขั้น แล้วรวมกิจกรรมเล็กๆ ไว้ในกำหนดการประจำวันของคุณ เป้าหมายคือการพัฒนานิสัย
• ฉลองความสำเร็จเล็กๆ ให้กำลังใจตัวเอง
• ลองนึกดูว่าคุณจะทำได้ดีกว่านี้ได้อย่างไรโดยไม่ลดค่าผลลัพธ์ของคุณ
• หากงานเกี่ยวข้องกับการเขียนข้อความขนาดใหญ่ (คำศัพท์หรือวิทยานิพนธ์ วิทยานิพนธ์ หรือรายงาน / การนำเสนอ ฯลฯ) ให้กรอกร่างด้วยภาพร่างความคิดใด ๆ สิ่งสำคัญคือหลีกเลี่ยงผลกระทบของแผ่นเปล่า