ฟังตัวเองและร่างกายของคุณ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เรามักจะให้ความสนใจกับร่างกายและความรู้สึกทางร่างกายของเราเมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง ความรู้สึกไม่สบาย หรือความตึงเครียด และบ่อยครั้งที่เราพลาดช่วงเวลาที่ลางสังหรณ์ในสถานะเชิงลบเริ่มปรากฏขึ้น แต่ถ้าเราพยายามสังเกตว่าเพิ่งเริ่มรู้สึกไม่สบายในร่างกายล่ะ? จะช่วยเราดูแลตัวเองได้อย่างไร?

ตัวอย่างเช่น บ่อยครั้งที่เราใส่ใจกับอาการปวดหลังที่รุนแรงมากอยู่แล้ว จากนั้นเราก็เริ่มทำบางอย่าง เปลี่ยนท่าทาง ขยับตัว เมื่อถึงจุดนี้ ความเจ็บปวดอาจไม่หายไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ถ้าเราให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายที่ไม่ค่อยสดใส: ความตึงเครียดเล็กน้อย ความรู้สึกไม่สบายในช่วงแรก แรงกระตุ้นที่จะยืดหรือเปลี่ยนท่าทาง ความเจ็บเล็กน้อย เราก็สามารถช่วยตัวเองไม่ให้มีอาการปวดรุนแรงได้

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นที่ระดับของประสบการณ์ทางอารมณ์ ร่างกายของเรามีส่วนร่วมในการแสดงออกและการแสดงออกของอารมณ์และความรู้สึก ตัวอย่างเช่น เมื่อประสบกับความวิตกกังวลอย่างรุนแรง คุณจะสังเกตได้ว่าการเคลื่อนไหวที่โกลาหลเกิดขึ้นในระดับของการแสดงอาการทางร่างกาย ส่วนใหญ่มักหุนหันพลันแล่น ไม่มีจุดมุ่งหมาย และไม่สอดคล้องกัน การหายใจจะถี่ขึ้นและตื้นขึ้น หายใจเร็วเกินไป และเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้ เหงื่อออกที่ฝ่ามือและ/หรือมีความรู้สึกร้อนทั่วร่างกาย เหงื่อออกเย็น และถ้าคุณถอยกลับไปสองสามก้าวและใส่ใจกับความวิตกกังวลเริ่มแรก คุณจะรู้สึกสั่นเล็กน้อยในบางส่วนของร่างกาย ความวิตกกังวลเริ่มแรก แรงกระตุ้นให้เคลื่อนไหวหรือทำอะไรบางอย่าง การเปลี่ยนแปลงในการหายใจที่น้อยลง ลึก. และในขั้นตอนนี้มีโอกาสมากขึ้นในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ดังกล่าว เพื่อป้องกันการพัฒนาของรัฐไปสู่ความวิตกกังวล ความกลัว หรือความตื่นตระหนกอย่างรุนแรง

ความสนใจต่อความรู้สึกทางร่างกายและประสบการณ์ทางร่างกายนี้เป็นความตระหนักทางร่างกาย การพัฒนาทักษะนี้ช่วยควบคุมสภาวะของตนได้ดีขึ้น อย่างเต็มที่มากขึ้นในการรู้สึกและเข้าใจแรงกระตุ้น ความต้องการ และความปรารถนาของตนเอง เพื่อทำความเข้าใจว่าความรู้สึกและสภาวะทางอารมณ์นี้หรือสิ่งนั้นเชื่อมโยงกับอะไร เพื่อตัดสินใจอย่างมีสติมากขึ้น กล่าวคือ การรับรู้ของร่างกายทำให้เราได้สัมผัสกับตัวเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

เพื่อฝึกการรับรู้ของร่างกาย คุณสามารถทำ "การออกกำลังกาย" ที่น่ารื่นรมย์ดังต่อไปนี้ ขณะอาบน้ำหรืออาบน้ำ คุณสามารถทดลองผ้าขนหนูที่มีพื้นผิวและพื้นผิวต่างกัน กลิ่นและพื้นผิวต่างๆ ของเจลอาบน้ำ

ใส่ใจกับสิ่งที่น่าพอใจและไม่เป็นที่พอใจสำหรับคุณ คุณรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ? คุณรู้สึกมีความสุขในร่างกายของคุณอย่างไร? และรู้สึกไม่สบายตัวอย่างไร? ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความสบาย-ความไม่สบาย, ความไม่พอใจ-ความพอใจอย่างไร? จำความรู้สึกทางร่างกายเหล่านี้และสังเกตเมื่อเกิดขึ้นในชีวิตปกติในช่วงเวลาใด? การให้ความสนใจกับความรู้สึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณติดตามสถานการณ์ของความสะดวกสบายและความรู้สึกไม่สบายที่นำไปสู่สภาวะทางอารมณ์ได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

ดังที่ Lisbeth Marcher กล่าวไว้อย่างกระชับและรัดกุมว่า “การรับรู้ทางร่างกายคือความสามารถในการรู้สึกถึงตัวเราในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิต” เราหวังว่าคุณจะพัฒนาความสนใจให้กับตัวคุณเอง!

ขอแสดงความนับถือ Natalia และ Aida

บทความนี้เขียนร่วมกับ Aida Abramova